平泳ぎのスタートは主にスタートから浮き上がり、ドルフィンキック、ひとかきひとけりに分けることができ練習のコツは、それぞれ異なります。

また練習するときのコツを掴むために、競泳選手のスタートを動画で学ぶことで、上手い選手のスタートを練習中にイメージすることができるのです。

上手い選手のスタートを練習中にイメージできるか否かで、同じ練習をしていても上達具合に差がつくことは、私が水泳選手のとき実感したことになります。

この記事では競泳種目の1つで、競泳選手を中心にブレストと呼ばれている平泳ぎのスタートを習得するために、

• 平泳ぎのスタートの種類
• 平泳ぎのスタートのコツ
• スタートを練習するときのコツ
• 平泳ぎのスタートのルール

これらをご紹介するので、是非参考にしてください。

平泳ぎを含め水泳のスタートは足を揃える(クラブスタート)&交互(クラウチングスタート)の2種類

平泳ぎのスタート

1. 足を揃えるクラブスタート
2. 足を揃えず前後にやるクラウチングスタート

平泳ぎのスタート①足を揃えるクラブスタート

足を揃えるクラブスタートは主に水泳初心者に多いです。

いくら競泳選手のように足を前後にやるクラウチングスタートをしようと思っても、クラブスタートを習得しなければ、上手くクラウチングスタートを飛ぶことはできません。

クラウチングスタートを飛べるようになるためにも、まず水泳初心者はクラブスタートの練習することをおすすめします。

平泳ぎのスタート②足を前後にやるクラウチングスタート

足を前後にやるクラウチングスタートは足を開くことで体重移動がしやすくなり、スタートの反応が速くなるので主に競泳選手が行っているスタート方法です。

ただし、飛び込んだ後に足がバラバラになるので、入水時に水の抵抗を受けやすいデメリットがあります。

このデメリットを克服するためには練習をするしかないのですが、まずはクラブスタートでお腹からではなく指先から入水できるスタートを覚えることから始めて行きましょう。

平泳ぎのスタート3つのコツ

平泳ぎのスタートのコツ

1. スタート
2. ドルフィンキック
3. ひとかきひとけり

平泳ぎスタートのコツ①スタート

平泳ぎのスタートは主にクラブスタート(足を揃える)とクラウチングスタート(片足を下げる)の2種類に分けることができます。

2種類のスタートがありますが、バックプレートの付いているスタート台ならクラウチングスタート、付いてないのであれば自分の得意なスタートで飛ぶことをおすすめします。
また、いつもと違うスタートの練習をするのであれば、大会で自信をもって飛び込みができるように試合直近は避けて練習していきましょう。

平泳ぎスタートのコツ②ドルフィンキック

平泳ぎのスタートでは、スタート後に1回ドルフィンキックを打つことができます。

ドルフィンキックを打つタイミングはスタートをしてひとかきひとけりをする前に打つのが、飛び込みで得たスピードをひとかきひとけりに繋げることができるので参考にしてください。

平泳ぎスタートのコツ③ひとかきひとけり

ひとかきひとけりは主に飛び込みの勢いを減らすことなく、スピードを向上させて浮き上がり後の平泳ぎの泳ぎにつなげるために行います。

ですから、飛び込みの勢いを減らすことのないよう、手を大げさに広げて水をかくことのないように『飛び込みで加速した勢いを利用する』ことを意識して、ひとかきひとけりをするようにしていきましょう。

また、ひとかきをかき始めるタイミングはドルフィンキックをうってスピードが加速した後になります。

平泳ぎのスタートのポイントをオリンピック選手(北島)の動画で学ぼう

平泳ぎのスタート及び、ひとかきひとけり&ドルフィンキックを打つタイミングは図解で学ぶより、動画で学んだ方が上手い選手の泳ぎをイメージすることができます。

頭のなかでお手本になる泳ぎをイメージできているか否かで同じ練習をしてても差がつくということは、わたしが水泳選手時代に痛感したことになるので、背泳ぎのスタートの練習をするのであれば、是非一度動画を見てみてください。

背泳ぎのスタートの仕方を知ったら泳ぐコツも知ろう

平泳ぎのスタートのコツを知ったら、泳ぎ方のコツも知っていきましょう。

泳ぎ方のコツについては『【平泳ぎ泳ぎ方のコツ】手足の動かし方(タイミング)&息継ぎのポイント』こちらの記事に、

1. 平泳ぎの泳ぎ方の基本
2. 平泳ぎのコツを学べる動画
3. 種類別平泳ぎのコツ
4. ゆっくり泳ぐ&速く泳ぐコツ
5. 小学生や水泳初心者に平泳ぎの泳ぎ方を指導するコツ

これらをまとめているので是非併せて参考にしてください！

平泳ぎのスタートのコツを知ったらターンのコツも知ろう

平泳ぎはスタートのコツだけではなく、ターンのやり方を知ることでタイムを縮めることができます。

ターンのやり方については『【平泳ぎターン】ひとかきひとけりのコツ！ルールと速くなるための練習方法』こちらの記事に、平泳ぎのターン動作を速くする練習メニューを掲載しているので、0,1秒でも平泳ぎを速くなりたい方は併せて読んでいきましょう。

水泳の飛び込み(平泳ぎのスタート含)を練習するときの7つのコツ

平泳ぎのスタートを含め水泳の飛び込みの基本的な練習は、

1. 動画でイメージを掴む
2. 足をプールサイドにかけて飛ぶ
3. プールサイドから両腕を耳の後ろにやり飛ぶ
4. プールサイドから勢いよく飛ぶ
5. 飛び込み台から両腕を耳の後ろにやり飛ぶ
6. 飛び込み台から勢いよく飛ぶ
7. リレーの引き継ぎ方法

この7つになります。

平泳ぎのひとかきひとけりやドルフィンキックを打つタイミングだけでなく、水泳の飛び込みについて知りたい方は『【水泳飛び込み】基本的な7つの練習のコツと注意点！上手くなるためのポイント』こちらの記事を併せて読んでみてください。

水泳の大会で平泳ぎのスタートで失格にならないためにルールを把握しよう

2104年のルール改定に伴い、平泳ぎのスタートをした後、ドルフィンキックを打つタイミングが明確に規定されたのです。

以前のルールでは、ドルフィンキックを打つタイミングは『最初のひとかきひとけりをしている間』だったのが、改定後はスタート後に1回ドルフィンキックを打つことができるに変更されています。

引用：http://kiri365.xsrv.jp

おわりに：平泳ぎのスタートまとめ

最後に平泳ぎのスタートのコツをまとめると、

• スタート→  クラブスタート(足を揃える)とクラウチングスタート(片足を下げる)の2種類があるが試合前は飛び込みの変更をしない
• ドルフィンキック→ スタートをしてひとかきひとけりをする前に打つ
• ひとかきひとけり→飛び込みで加速した勢いを利用する

これらになります。

平泳ぎのスタートのコツを知ったら、平泳ぎを速くなるためのコツもチェツクしていきましょう。

速くなるためのコツについては、下記の記事に、

1. 平泳ぎを泳げるようになるための練習方法
2. 平泳ぎのドリル練習
3. 平泳ぎを速く泳ぐコツ
4. 平泳ぎのターンのやり方
5. 私が水泳選手時代に行っていた練習メニュー

これらが書いてあるので、是非併せて読んでみてください！

背泳ぎのスタートは主に足の位置、水中からのスタート姿勢、バサロキックの仕方、浮き上がりに分けることができ練習するときのコツは、それぞれ異なります。

また練習するときのコツを掴むために、競泳選手のスタートを動画で学ぶことで、上手い選手のスタートを練習中にイメージすることができるのです。

上手い選手のスタートを練習中にイメージできるか否かで、同じ練習をしていても上達具合に差がつくことは、私が水泳選手のとき実感したことになります。

この記事では水泳で仰向けの姿勢で泳ぐ泳ぎ方『背泳ぎ』のスタートを習得するために、

• 背泳ぎのスタートのコツ
• 泳ぎ方&ターンの種類
• 背泳ぎのスタートのルール
• 鼻に水が入る場合の補助のやり方

これらをご紹介するので、是非参考にしてください。

背泳ぎに関する記事は、下記のページでご紹介しています。

背泳ぎのスタートのコツ

背泳ぎのスタートのコツ

1. 足の位置
2. 水中スタートの姿勢
3. バサロキック
4. バサロキック をうつタイミング
5. 浮き上がり

背泳ぎスタートのコツ①足の位置

背泳ぎのスタートをするとき足の位置は主に、自然に足をプールの壁に置いたときに違和感のない位置になります。

ただ壁を蹴るときは真上ではなく、斜め上に蹴るイメージで蹴ったほうが距離がでますし足が滑らないので、膝が胸につくくらいあげないように注意していきましょう。

足の位置は水面の上下どちらでも良いが、タッチ板の上端より上に足の指が出てはならないという規則があるのは覚えておいてください。

背泳ぎスタートのコツ②水中スタート(背中)の姿勢

スタートの姿勢は主に、

• 腕を45℃前後に曲げる
• 背中は真っ直ぐではなく猫背にするイメージ
• 顎を引く

これらになります。

背中を猫背にする理由は、真っ直ぐにするよりパワーを溜めることができるのでスタートをするときの飛距離がでるからです。

背泳ぎスタートのコツ③バサロキック

背泳ぎのバサロキックは足だけではなく、お腹(腹筋)から打つイメージでキックするのがコツになります。

その理由は、お腹からうつイメージでキックをした方が推進力がでるからです。

またバサロキックの蹴り上げる動作だけでなく、蹴り下げる動作も水を捉え推進力をだすために意識していきましょう。

バサロをうつ時、足を蹴り上げるアップキックが大事なイメージが大きいと思いますが、蹴り下げるダウンキックによりかなりの推進力が生まれます。

蹴り上げ、蹴り下げともできてこそのバサロだと思いますので、ダウンキックを意識してみてください。
あとは、イメージとして足だけで蹴るのではなく、胸の下からすぐ足があるイメージで腹筋に意識をおいて試してみてください。

引用：https://www.mizuno.jp

背泳ぎスタートのコツ④スタートからバサロをうつタイミング

バサロキックをうつタイミングは主に、スタートをして直ぐではなく、飛び込みの勢いを利用して最もスピードが加速したときです。

最もスピードが加速したきとは、入水直後のストリームラインの姿勢を作ったときになりますので是非試してみてください。

背泳ぎのスタートでバサロキックをうつ回数

ミズノチームの寺川綾です。

バサロが得意で速ければ、もちろん距離はのばした方が良いと思いますが、その分後半にひびいてしまう為十分なトレーニングが必要になります。

私はレースの距離によって、だいたいのバサロの回数は決めていました。

体力がつき、トレーニングがうまくいっていればその都度1回ずつ増やしていければ良いと思います。

引用：https://www.mizuno.jp

背泳ぎスタートのコツ⑤浮き上がり

背泳ぎの浮き上がりのコツは主に、浮き上がってから手をかくのではなく、浮き上がる直前に手をかく動作を始めることです。

浮き上がる直前に手をかく動作を始めることで、スタートの勢いを減速させることなく泳ぎ始めることができます。

背泳ぎのスタートのポイントをオリンピック選手(入江&萩野)の動画で学ぼう

背泳ぎのスタートは図解で学ぶより、動画で学んだ方が上手い選手の泳ぎをイメージすることができます。

頭のなかでお手本になる泳ぎをイメージできているか否かで同じ練習をしてても差がつくということは、わたしが水泳選手時代に痛感したことになるので、背泳ぎのスタートの練習をするのであれば、是非一度動画を見てみてください。

背泳ぎのスタートの仕方を知ったら泳ぐコツも知ろう

背泳ぎのスタートのコツを知ったら、泳ぎ方のコツも知っていきましょう。

泳ぎ方のコツについては『【背泳ぎ泳ぎ方のコツ】手のかき方とキック&呼吸のポイント！元水泳選手監修』こちらの記事に、

1. 背泳ぎの泳ぎ方の基本
2. 背泳ぎのコツを学べる動画
3. 種類別の背泳ぎのコツ
4. ゆっくり泳ぐ&速く泳ぐコツ
5. 小学生や水泳初心者に背泳ぎの泳ぎ方を指導するコツ

これらをまとめているので是非併せて参考にしてください！

背泳ぎのスタートのコツを知ったらターンの種類も知ろう

背泳ぎはスタートのコツだけではなく、ターンの種類&やり方を知ることでタイムを縮めることができます。

ターンの種類&やり方については『背泳ぎターン』こちらの記事に、背泳ぎのターンからバサロキックの動作を速くする練習メニューを掲載しているので、0,1秒でも背泳ぎを速くなりたい方は併せて読んでいきましょう。

水泳の大会で背泳ぎのスタートで失格にならないために『新スタート台』のルールを把握しよう

背泳ぎのスタート台の変更に伴い、ルールが改定されたので、大会で失格にならないためにもルールを確認していきましょう。

大会で失格にならないためのルールとは、

1. 出発合図がなされる前両手でスターティンググリップを持つ
2. 排水溝の縁に足の指を掛けてはならない
3. バックストロークレッジを使用する場合は両足のつま先はタッチ板に接していなければな らない

この３つになります。

また大会でバックストロークレッジを使用する場合は、招集所より自レーンへ移動したら速やかにバックストロークレッジの高さを調整していきましょう。
使用しない場合は、審判へ使用しない旨を伝えてください。

引用：http://sports.geocities.jp

競泳選手時代に背泳ぎのスタートの練習をしてタイムを縮めた体験談

私は競泳選手時代のとき、背泳ぎのスタートは主に水中に入ってからのバサロキックをうつ回数とタイムについて計算していました。

例えば25メートル背泳ぎのタイムを計測するとき、スタートしてからのバサロキックの回数を±1することで、どれだけタイムに影響がでるのかを意識していたのです。

バサロキックの回数を±1することで、背泳ぎのタイムに差異がでるので是非ためしてみてください。

子供や水泳初心者が背泳ぎのスタートで鼻に水が入ると嫌がるときは補助をしよう

小学生の子どもや水泳初心者が鼻に水が入るのを恐れ、背泳ぎのスタートを怖がる場合は、親(指導者)が子どもの横に立ち左手を頭、右手を腰に当てて補助をしてみてください。

補助をするときのポイントは、子どもに「横にいるから大丈夫だよ」と声を掛け、子どものスタートに合わせて補助をしてあげることです。

ただし、どうしても怖がる場合はまずは無理にスタートすることなく、背面キックの姿勢で壁を蹴ってスタート練習をしていきましょう。

背泳ぎスタートに関連するQA

背泳ぎスタートで鼻に水が入るときどうする？

スタートする前に鼻から息を吸って、スタートの合図で水面から浮上するまで、鼻から息を履き続けることを意識してみてください。

背泳ぎのスタートって滑るの？

始めは滑るかもしれませんが、斜め上方向に飛ぶ意識をもって練習することで滑らなくなります。

背泳ぎのスタートでバーや板どうする？

スタートするときは、前からでも横から抱え込むようにでもいいので、バーをしっかり掴ん板を思いっきり蹴っていきましょう。

背泳ぎのスタートをスローで見れるの？

こちら30秒で分かる！背泳ぎのスタートのスロー動画です。

背泳ぎの飛び込みって？

背泳ぎの飛び込みは、当記事で紹介したことを参考に練習してみてください。

おわりに：背泳ぎのスタートまとめ

最後に背泳ぎのスタートのコツをまとめると、

• 足の位置→自然に足をプールの壁に置いたときに違和感のない位置
• 水中スタートの姿勢→背中は真っ直ぐではなく猫背
• バサロキック→お腹からキック
• バサロキック をうつタイミング→ スタートをして直ぐではなく、飛び込みの勢いを利用して最もスピードが加速したとき
• 浮き上がり→浮き上がる直前に手をかく

これらになります。

背泳ぎのスタートのコツを知ったら、背泳ぎを速くなるためのコツと筋トレ方法もチェツクしていきましょう。

速くなるためのコツと筋トレ方法については、下記の記事に、

1. 腕や手の動かし方
2. キックが速くなるため足首を柔らかくする
3. バサロキックを使う
4. 左右対称に泳ぐ

これらが書いてあるので、是非併せて読んでみてください！

おまけ：背泳ぎスタートに関連する記事はこちら

当サイト(スイスイ坊や)では、他にも背泳ぎに関する記事を紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^

平泳ぎのターンはタッチターンがあり、水泳初心者は主に『ひとかきひとけり』をすることができず水中から浮上してしまう、ドルフィンキックをうつタイミングが分からないですよね。

ただいくら、ひとかきひとけりやドルフィンキックが出来なくても、平泳ぎのターンを含め習得するコツはありますし、水泳選手の動画を見ることでターンの動作をイメージすることができます。

この記事では競泳種目の1つで、日本では競泳選手を中心にブレストと呼ばれている『平泳ぎのターン』を習得するために、

• ターンの種類
• ターンのコツ
• 平泳ぎのターン動作を速くする練習メニュー
• 平泳ぎのターンの疑問
• 泳法違反にならないためのターンのルール

これらをご紹介するので、是非参考にしてください。

平泳ぎのターンの種類

クロールのターンの名前と種類

1. タッチターン
2. 【番外】平泳ぎからクロール

平尾よおぎのターンはタッチターン＋個人メドレーを泳ぐ場合を含め合計2種類あります。

ターンの動作については文字で見るより、動画で見たほうが頭にイメージを植え付けることができるのです。

頭にイメージを植え付けることで、お手本となるターン動作を練習中にイメージすることができるので、知らないターン若しくは練習しようとしているターンのやり方の動画を是非みていきましょう。

平泳ぎのターンの種類①タッチターンの動画

平泳ぎのターンの種類②平泳ぎからクロールの動画

平泳ぎのターンのコツ

平泳ぎのターンのコツ

1. タッチターン
2. ひとかきひとけり
3. ドルフィンキック
4. 平泳ぎからクロール

平泳ぎのターンのコツ①タッチターン

タッチターンのコツは主に水中にある5mラインを目印にして、手のかき数をかぞえて、最大限に平泳ぎの伸びをすることです。

5mラインからの手のかき数とターンのタイミングを合わせることで、平泳ぎの伸びが中途半端になることなくターンをすることができます。

平泳ぎの伸びが中途半端になることなくタッチすることができたら、

• 肘をゆるめながら体を横向きにする
• 膝をたたんで体を小さくする
• 肘・膝が曲がり切ったら壁を押し返す
• 横向きのまま沈む

これらを意識することがコツです。

平泳ぎのターンのコツ②ひとかきひとけり

ひとかきひとけりは正しい姿勢でストリームラインができなければ、上手くすることはできません。

正しい姿勢のストリームラインとは、頭から足にかけて真っ直ぐな姿勢を作れているか否かです。

真っ直ぐな姿勢を作るために、

• 腕の間に頭を入れる
• ストリームラインの姿勢になったとき指先を上に向けない

これらを意識していきましょう。

平泳ぎのターンのコツ③ドルフィンキック

ドルフィンキックを打つタイミングは、水中のなかで手を頭から体の横に持ってきたときです。

水中のなかで手を頭から体の横に持ってきたときに、水の勢いを減速させることなく、軽くポンっとドルフィンキックをしてください。

なおドルフィンキックのタイミングは動画を見たほうが分かりやすいので、是非下記の動画をみて頭にイメージをうえつけていきましょう。

平泳ぎターンのドルフィンキックの動画

平泳ぎのターンのコツ④平泳ぎからクロール

個人メドレーで平泳ぎからクロールのターンをするときは、

• 壁を両手でタッチする
• 水の抵抗を減らすために真っ直ぐではなく体をひねりながらターンする

これらを意識するのがコツです。

平泳ぎのターンのコツを知ったら泳ぎ方も知ろう

平泳ぎのターンのやり方とコツを知ったら、次は泳ぎ方のコツを知っていきましょう。

泳ぎ方のコツについては『【平泳ぎ泳ぎ方のコツ】手足の動かし方(タイミング)&息継ぎのポイント』こちらの記事に

1. 平泳ぎの泳ぎ方の基本
2. 平泳ぎのコツを学べる動画
3. 種類別平泳ぎのコツ
4. ゆっくり泳ぐ&速く泳ぐコツ
5. 小学生や水泳初心者に平泳ぎの泳ぎ方を指導するコツ

これらをまとめているので是非参考にしてください。

平泳ぎのターン動作を速くするための練習方法

平泳ぎのターンから水中に潜りキックの動作を速くする練習方法に『エアターン』があります。

エアターンとは壁のないところでターンをすることで主に、ターンをした後の引き付け動作を速くする練習効果があるのです。

ターンをした後の引き付け動作を速くすることができるので、ターン直後のキックの動作も速くすることができます。

平泳ぎのターンを速くするエアターンの練習メニュー

エアターンの練習メニューをご紹介すると、

• 壁を蹴ってスタート
• 最初の5メートルラインでエアターン
• エアターンをして浮き上がったらエアターンを3回繰返す
• 25メートル泳ぐ

この練習方法になり、エアターンをして浮き上がったら直ぐにエアターンをして欲しいのですが、難しい場合は3回前後手のかきを入れていきましょう。

水泳の大会でクロールのターンで泳法違反(失格)にならないためにルールを把握しよう

ママさん

平泳ぎのターンのコツや練習方法は分かったから、できれば大会で失格にならないためにルールを把握しておきたいんだけど・・・

スイスイコーチ

うん、平泳ぎのターンのルールは、

• タッチをするとき両手でし泣けばならない
• ターンをするとき体の一部が壁に触れてなければならない
• ターン後15m以上潜水キックをしてはならない

これらになるから大会で失格にならないために覚えておいてね！

おわりに：平泳ぎのターンまとめ

最後に平泳ぎのターンのコツについてまとめると、

• タッチターン→肘をゆるめながら体を横向きにする・膝をたたんで体を小さくする・肘&膝が曲がり切ったら壁を押し返す・横向きのまま沈む

• 平泳ぎからクロール→壁を両手でタッチする・水の抵抗を減らすために真っ直ぐではなく体をひねりながらターンする

これらになります。

平泳ぎのターンのコツを掴んだら、平泳ぎを泳ぐ際のすべてのポイントを含め速く泳ぐコツを知ってみてください。

速く泳ぐコツを含め下記の記事に、

1. 平泳ぎを泳げるようになるための練習方法
2. 平泳ぎのドリル練習
3. 平泳ぎを速く泳ぐコツ
4. 平泳ぎのターンのやり方
5. 私が水泳選手時代に行っていた練習メニュー

これらをまとめているので是非参考にしてくださいね！

クロールのターンはタッチターンとクイックターンの2種類があり主に、水泳初心者はクイックターンのとき鼻に水が入ったり、呼吸とターンのタイミングが合わずに上手く回ることができません。

ただいくら上手くて回れなくても、クロールのターンを習得するためのコツはありますし、水泳選手の動画を見ることでターンの動作をイメージすることができます。

この記事では水泳の泳ぎ方の一つで、両手で交互に水をかき両足を交互に上下に動かして泳ぐ『クロール』のターンを習得するために、

• ターンの種類
• ターンのコツ
• クロールのターン動作を速くする練習メニュー
• クロールのターンの疑問
• 泳法違反にならないためのターンのルール

これらをご紹介するので、是非参考にしてください。

クロールに関する記事は、下記のページでご紹介しています。

クロールのターンの種類

クロールのターンの名前と種類

1. タッチターン
2. クイックターン
3. 【番外】平泳ぎからクロール

クロールのターンは2種類＋個人メドレーを泳ぐ場合を含め合計3種類あります。

ターンの動作については文字で見るより、動画で見たほうが頭にイメージを植え付けることができるのです。

頭にイメージを植え付けることで、お手本となるターン動作を練習中にイメージすることができるので、知らないターン若しくは練習しようとしているターンのやり方の動画を是非みていきましょう。

クロールのターンの種類①簡単に分かる！タッチターンの動画

まずは基本となるクロールのタッチターンの動画です。

15秒と短い動画なので、繰り返しみていきましょう！

クロールのターンの種類②子供でも分かる！クイックターンの動画

次にクロールのクイックターン(前転する)の動画です。

こちらも20秒と短い動画なので、繰り返しみてイメージを掴んでください。

クロールのターンの種類③平泳ぎからクロールの動画

最後に個人メドレーの平泳ぎからクロールのターンのやり方です。

1分の動画になり、クロールだけでなく個人メドレーのターンを見ることができます。

クロールのターンのやり方

クロールのターンのやり方

1. タッチターン
2. クイックターン
3. 平泳ぎからクロール

クロールのターンのやり方①タッチターン

タッチターンのコツは主に水中にある5mラインを目印にして、手のかき数をかぞえて壁に手や頭がぶつかるのを防ぐことです。

5mラインからの手のかき数とターンのタイミングを合わせることで、壁にぶつかることなくタッチしてからターンをすることができます。

壁にぶつかることなくタッチすることができたら、

• 肘をゆるめながら体を横向きにする
• 膝をたたんで体を小さくする
• 肘・膝が曲がり切ったら壁を押し返す
• 横向きのまま沈む

これらを意識することがコツです。

クロールのターンのやり方②クイックターン

クイックターンとは回転して回るターンのことで、

1. 5mラインから壁にタッチするまでのかき数を覚える
2. 壁にタッチするかき数から1を引いたかき数でクイックターンをする
3. クイックターンができないのであれば、まずはタッチターン(壁に手をつく)で5mからターンをするまでの感覚を掴む

これらがコツになります。

クロールのターンのやり方③平泳ぎからクロール

個人メドレーで平泳ぎからクロールのターンをするときは、

• 壁を両手でタッチする
• 水の抵抗を減らすために真っ直ぐではなく体をひねりながらターンする

これらを意識するのがコツです。

クロールのターンのやり方を知ったら泳ぎ方も知ろう

クロールのターンのやり方とコツを知ったら、次は泳ぎ方のコツを知っていきましょう。

泳ぎ方のコツについては『【クロール泳ぎ方のコツ】長く泳ぐ&速く泳ぐ！手と足の動きから息継ぎのやり方』こちらの記事に

1. 種類別のクロールの泳ぎ方のコツ
2. クロールのコツを学べる動画
3. ケース別クロールのコツ
4. 長く泳ぐ&速く泳ぐコツ
5. 練習するときのコツ

これらをまとめているので是非参考にしてください。

クロールのターン動作を速くするための練習方法

クロールのターンから水中に潜りキックの動作を速くする練習方法に『エアターン』があります。

エアターンとは壁のないところでターンをすることで主に、ターンをした後の引き付け動作を速くする練習効果があるのです。

ターンをした後の引き付け動作を速くすることができるので、ターン直後のキックの動作も速くすることができます。

クロールのターンを速くするエアターンの練習メニュー

エアターンの練習メニューをご紹介すると、

• 壁を蹴ってスタート
• 最初の5メートルラインでエアターン
• エアターンをして浮き上がったらエアターンを3回繰返す
• 25メートル泳ぐ

この練習方法になり、エアターンをして浮き上がったら直ぐにエアターンをして欲しいのですが、難しい場合は3回前後手のかきを入れていきましょう。

クロールのターンの息継ぎ(鼻に水が入らない)について

クロールのターンに関する疑問

1. ターンをする直前に息継ぎしても大丈夫か
2. ターンをするときに鼻に水が入らない方法

クロールのターンをする直前に前方向に息継ぎをしても大丈夫か

クロールのターンをする直前に前方向で息継ぎしても、大会で失格になることはありません。

ただいくら大会で失格にならないといっても、ターンをする直前に前方向で息継ぎをしてしまってはスピードが落ちるのでタイムが遅くなってしまうのです。

ですからタイムが遅くなりたくない方、若しくは子どもがターンをする前に前向き呼吸をする癖がついてるのであれば、前向き呼吸をしないように改善(改善方法は前向き呼吸ではなくターンをする前に横向き呼吸するようにする)していきましょう。

クロールのクイックターンをするとき鼻に水が入らない方法

クロールのクイックターンは主に回転しているときだけ息を吐けば、鼻に水は入ってこないです。

回転しているときに息を吐けない方は、一度、水中で鼻からブクブクできるようになるためにボビングの練習をしてみてください。

また水中で鼻から息をだせるのであれば、ターン前に一度大きく呼吸して、ターン時に鼻から息をだしていきましょう。

水泳の大会でクロールのターンで泳法違反(失格)にならないためにルールを把握しよう

ママさん

クロールのターンのコツや練習方法は分かったから、できれば大会で失格にならないためにルールを把握しておきたいんだけど・・・

スイスイコーチ

うん、クロールのターンのルールは、

• ターンをするとき体の一部が壁に触れてなければならない
• ターン後15m以上潜水キックをしてはならない

これらになるから大会で失格にならないために覚えておいてね！

クロールのターンに関連するQA

水泳のターンを速くやる方法って？

正しいターンのイメージを思い浮かべながら、練習を繰り返すことで速くターンができるようになってきます。

水泳のターンで鼻に水が入るときどうする？

最初は鼻に水が入るかもしれませんが、練習を繰り返すことで鼻に水が入らなくなります。

タッチターンの呼吸は？

壁にタッチしたときに素早く呼吸していきましょう。

水泳のクロスオーバーターンって？

クロスオーバーターンとは背泳ぎのターンのやり方で、こちらの動画が分かりやすいです。

プルブイでクイックターンできる？

正しいクイックターンが出来ていれば、プルブイを着けてても取れることなくクイックターンはできます。

水中回転って？クイックターン沈む？斜めになる？

水のなかで回ることで、水中回転ができていればクイックターンで沈むことや斜めになることはありません。

おわりに：クロールのターンまとめ

最後にクロールのターンのコツについてまとめると、

• タッチターン→肘をゆるめながら体を横向きにする・膝をたたんで体を小さくする・肘&膝が曲がり切ったら壁を押し返す・横向きのまま沈む

• クイックターン→5mの水中ラインから壁にタッチするまでのかき数を覚える・壁にタッチするかき数から1を引いたかき数でクイックターンをする・クイックターンができないのであれば、まずはタッチターンで5mからターンをするまでの感覚を掴む
• 平泳ぎからクロール→壁を両手でタッチする・水の抵抗を減らすために真っ直ぐではなく体をひねりながらターンする

これらになります。

クロールのターンのコツを掴んだら、クロールを泳ぐ際のすべてのポイントを含め速く泳ぐコツを知ってみてください。

速く泳ぐコツを含め下記の記事に、

1. クロールの泳ぎ方
2. クロールのターン
3. 子どもや初心者への教え方
4. クロールの練習メニュー
5. 50mクロールの平均タイム
6. 私の選手時代の体験談

これらをまとめているので是非参考にしてくださいね！

おまけ：クロールに関連する記事はこちら

当サイト(スイスイ坊や)では、他にもクロールに関する記事を紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^

背泳ぎのターンは主にクロールに比べると壁がみえないので、壁に手や頭がぶつかることがあり簡単ではありません。

ただいくら簡単ではないといっても、背泳ぎのターンを習得するためのコツはありますし、水泳選手の動画を見ることでターンの動作をイメージすることができます。

この記事では水泳で仰向けの姿勢で泳ぐ泳ぎ方『背泳ぎ』のターンを習得するために、

• ターンの種類
• ターンのコツ
• 背泳ぎのターンからバサロキックの動作を速くする練習メニュー
• 泳法違反にならないための背泳ぎターンのルール

これらをご紹介するので、是非参考にしてください。

背泳ぎのターンの種類

背泳ぎのターンの名前と種類

1. タッチターン
2. サマーソルトターン
3. クイックターン
4. 【番外】バタフライから背泳ぎ

背泳ぎのターンは3種類＋個人メドレーを泳ぐ場合を含め合計4種類あります。

ターンの動作については文字で見るより、動画で見たほうが頭にイメージを植え付けることができるのです。

頭にイメージを植え付けることで、お手本となるターン動作を練習中にイメージすることができるので、知らないターン若しくは練習しようとしているターンのやり方の動画を是非みていきましょう。

背泳ぎのターンの種類①タッチターンの動画

背泳ぎのターンの種類②サマーソルトターンの動画

背泳ぎのターンの種類③クイックターンの動画

背泳ぎのターンの種類④バタフライから背泳ぎの動画

背泳ぎのターンのコツ

背泳ぎのターンのコツ

1. タッチターン
2. サマーソルトターン
3. クイックターン
4. バタフライから背泳ぎ

背泳ぎターンのコツ①タッチターン

タッチターンのコツは主に5mフラッグを目印にしてタイミングをとり、壁に手や頭がぶつかるのを防ぐことです。

5mフラッグからの手のかき数とターンのタイミングがを合わせることで、壁にぶつかることなくタッチしてからターンをすることができます。

壁にぶつかることなくタッチすることができたら、

• 肘をゆるめながら体を横向きにする
• 膝をたたんで体を小さくする
• 肘・膝が曲がり切ったら壁を押し返す
• 横向きのまま沈む

これらを意識することがコツです。

背泳ぎターンのコツ②サマーソルトターン

サマーソルトターンとは主に個人メドレーの背泳ぎから平泳ぎのときに用いられるターンのことで、壁に手をついた後クイックターンをする方法になります。

サマーソルトターンのコツは、

• 5mフラッグからの手のかき数を把握する
• 壁に手をタッチした後、足を胸に引きつけ顎を引いて後ろ向きに回転
• 足がつくと同時にストリームラインをとる
• 壁を蹴ってひとかきひとけり

これらです。

背泳ぎターンのコツ③クイックターン

クイックターンとは主に背泳ぎで使うターンのことで、

1. 5mの旗から壁にタッチするまでのかき数を覚える
2. 壁にタッチするかき数から1を引いたかき数でクイックターンをする
3. クイックターンができないのであれば、まずはタッチターン(壁に手をつく)で5mからターンをするまでの感覚を掴む

これらがコツになります。

背泳ぎターンのコツ④バタフライから背泳ぎ

個人メドレーでバタフライから背泳ぎのターンをするときは、

• 壁を両手でタッチする
• 水の抵抗を減らすために真っ直ぐではなく体をひねりながらターンする

これらを意識するのがコツになります。

背泳ぎのターンのコツを知ったら泳ぎ方も知ろう

背泳ぎのターンのコツを知ったら、次は泳ぎ方のコツを知っていきましょう。

泳ぎ方のコツについては『【背泳ぎ泳ぎ方のコツ】手のかき方とキック&呼吸のポイント！元水泳選手監修』こちらの記事に

1. 背泳ぎの泳ぎ方の基本
2. 背泳ぎのコツを学べる動画
3. 種類別の背泳ぎのコツ
4. ゆっくり泳ぐ&速く泳ぐコツ
5. 小学生や水泳初心者に背泳ぎの泳ぎ方を指導するコツ

これらをまとめているので是非参考にしてください。

背泳ぎのターンからバサロキック(ドルフィンキック)の動作を速くするための練習方法

背泳ぎのターンから水中に潜り、バサロキックの動作を速くする練習方法に『エアターン』があります。

エアターンとは壁のないところでターンをすることで主に、ターンをした後の引き付け動作を速くする練習効果があるのです。

ターンをした後の引き付け動作を速くすることができるので、ターン直後のバサロキックの動作も速くすることができます。

背泳ぎのターンを速くするエアターンの練習メニュー

エアターンの練習メニューをご紹介すると、

• 壁を蹴ってスタート
• 最初の5メートルラインでエアターン
• エアターンをして浮き上がったらエアターンを3回繰返す
• 25メートル泳ぐ

この練習方法になり、エアターンをして浮き上がったら直ぐにエアターンをして欲しいのですが、難しい場合は3回前後手のかきを入れていきましょう。

水泳の大会で背泳ぎのターンで泳法違反(失格)にならないためにルールを把握しよう

ママさん

背泳ぎのターンのコツや練習方法は分かったから、できれば大会で失格にならないためにルールを把握しておきたいんだけど・・・

スイスイコーチ

うん、大会で失格にならないために背泳ぎのターンについて

• うつ伏せの状態でキックをしてもいのか
• 大会で初めて個人メドレーに出場するなら背泳ぎから平泳ぎのターンはタッチターンを推奨する理由

これらを説明していくね！

背泳ぎのターンのルール①うつ伏せの状態でバタ足(キック)をしてもいいのか

背泳ぎは、泳いでいる途中に下を向いてバタ足をすると泳法違反になります。

ただ泳いでいる途中ではなく、ターンの動作であれば泳法違反にはならないのでクイックターンをすることができるのです。

背泳ぎのターンのルール②個人メドレーで背泳ぎから平泳ぎをするならタッチターンを推奨

個人メドレーは一つの泳法を泳ぎ終わるまで、その泳法のルールで泳がなければなりません。

例えば背泳ぎの場合は上記であげたとおり、タッチする前に下を向いてバタ足をすると泳法違反になってしまいます。

ですから初めて個人メドレーの種目に出場する場合、背泳ぎから平泳ぎのターンで手のかき数が足りず、壁までの距離を埋めるために下を向いてバタ足をしないためにも、まずはタッチターンをすることをおすすめします。

おわりに：背泳ぎのターンまとめ

最後に背泳ぎのターンのコツについてまとめると、

• タッチターン→肘をゆるめながら体を横向きにする・膝をたたんで体を小さくする・肘&膝が曲がり切ったら壁を押し返す・横向きのまま沈む

• サマーソルトターン→5mフラッグからの手のかき数を把握する・壁に手をタッチした後、足を胸に引きつけ顎を引いて後ろ向きに回転・足がつくと同時にストリームラインをとる・壁を蹴ってひとかきひとけり
• クイックターン→5mの旗から壁にタッチするまでのかき数を覚える・壁にタッチするかき数から1を引いたかき数でクイックターンをする・クイックターンができないのであれば、まずはタッチターンで5mからターンをするまでの感覚を掴む
• バタフライから背泳ぎ→壁を両手でタッチする・水の抵抗を減らすために真っ直ぐではなく体をひねりながらターンする

これらになります。

背泳ぎのターンのコツを掴んだら、背泳ぎを泳ぐ際のすべてのポイントを含め、速く泳ぐコツと筋トレ方法を知ってみてください。

速く泳ぐコツ&筋トレ方法を知ることで、大会でベストタイムを更新していきましょう！