水泳ダイエットを1ヶ月続けると効果はいつからでるのか

水泳ダイエット 1ヶ月

水泳ダイエットの効果は主に、1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで出ます。

1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回るためには、1ヶ月間、週1回より週2回、週2回より3回とスイミングスクールや市営のプールに通わなければなりません。

ただ、いくら週に1回でも多く通えばいいと知っていても、できれば週1回、週2回で痩せたいですよね。

 

この記事では水泳ダイエットを1ヶ月継続して効果を高めるために、

  • 水泳ダイエットの口コミ
  • 水泳ダイエットの効果を高めるコツ
  • 部位別の痩せる泳ぎ方
  • 水泳ダイエットと食事

これらをご紹介していきますので、是非参考にしてください。

水泳ダイエットを1ヶ月続けて成功したビフォーアフター(口コミ)

水泳ダイエットの効果を高めるコツを知る前に、

  • 水泳ダイエットを1ヶ月続けたRさん
  • 水泳ダイエットを成功させた芸能人ダレノガレ明美

これら水泳ダイエットの口コミをご紹介するので、1ヶ月後こうなるとイメージしながら読んでみてください。

1ヶ月後こうなるとイメージする理由は、まず『こうなりたい』とイメージすることでダイエットを継続しやすくなるからです。

水泳ダイエットを1ヶ月続けて5キロ痩せたRさん(女性)の口コミ

ママさんママさん

42歳にして初めて運動(水泳)+食事(腹6分目)のダイエットをしました。 5ヶ月目で、61kgの体重が→49kgと-12kgのダイエットに見事に成功です^^

有酸素運動を心がけ、とにかくゆっくり泳ぐ、最初の1ヶ月間は1時間~2時間、脈拍が、常に110~130を目安に泳ぎ続け-5キロ、いくら泳いでも疲れなくなってきたので、2ヶ月目からランニング1時間これもゆっくりで+水泳1時間で-5キロ、残り3ヶ月間は、気の向くまま、1時間ランニング又は水泳を続けています

引用:https://club.panasonic.jp/blogs/diet-way/sports/ep040.html

水泳ダイエットを成功させた芸能人(ダレノガレ明美)

水泳ダイエット 芸能人 ダレノガレ明美

まず私がやったダイエット方法は…
1.ジムのプールで100m泳ぐ、歩くを繰り返し1時間30分繰り返し。
2.一日どんな事があっても1時間のウォーキング‼私、1日最高6時間歩いた事あるよ☆音楽聞けばあっという間さラブラブ
3.食事の取り方‼食事が1番ね…キツイよね(ーー;)
朝→黒ごま豆乳バナナジュースを飲んでお昼は食べたい物(和食、焼き魚を中心に)を食べて、夜は基本野菜やおかずだけを食べてたよ!いわゆる夜は炭水化物を取らない‼
食事を全く取らないダイエットをするとストレスになって、爆発してすごく食べちゃってリバウンドってなるから、絶対無理しちゃ駄目だよ⁈

私は運動が好きだから無理なしのダイエットだったけど、運動が苦手な子はウォーキング、マッサージを頑張ってみて女の子ちなみに私三ヶ月で6キロ痩せました((((;゚Д゚)))))))

引用:https://ameblo.jp/darenogare/entry-11338134435.html

水泳ダイエット1ヶ月の効果を高める3つのコツ

水泳ダイエット

水泳ダイエット1ヶ月の効果を高める3つのコツ

  1. 通う頻度は最低でも週に2回〜3回
  2. 脂肪燃焼サプリを活用
  3. 脂肪が作られる成分を抑制するプロテインを活用

水泳ダイエットのコツ①1ヶ月間週に2回〜3回以上の頻度で必ず通う

水泳ダイエットを成功に導くなら主に、最低でも週に2回~3回は通うようにしていきましょう。

いくら週に1回で痩せたいと思っても、摂取カロリーより消費カロリーが高い日が続かなければ痩せることはできないです。

もし週に1回しか通えないのであれば、その1回を必ず継続することと、泳ぐ前に脂肪を燃焼するためのダイエットサプリメント若しくは泳いだ後にプロテインを服用するなどの工夫をしていきましょう。

水泳ダイエットのコツ②1ヶ月間脂肪燃焼サプリを服用

水泳ダイエットでサプリメントを選ぶなら主に、

  • 自分の目的に合ったもの=痩せたい部位
  • 痩せた実績があるもの

これらを基準に選んでいきましょう。

水泳ダイエットで体重・お腹回りを痩せたいなら『シボヘール』

プールダイエット サプリ

  • 1日4粒の脂肪の燃焼を補助する『葛の花由来イソフラボン』配合のサプリメント
  • 葛の花由来イソフラボンが内臓脂肪と皮下脂肪を減らすのをサポート
  • 消費者庁指定の科学的根拠を基にした機能性表示食品+国内製造だから安心
  • 約3ヶ月で体脂肪が減ることを臨床試験で検証

 

水泳ダイエットで体重・お腹回りを痩せたいならシボヘールがおすすめです。

シボヘールは1日93円から始めることができ、約3ヶ月で体脂肪を減る臨床試験で効果を検証しています。

シボヘールは消費者庁が指定して機能性表示食品なので、他のサプリメントに比べ安心して飲むことできるのです。

シボヘールに含まれる独自成分『葛の花由来イソフラボン』はウエスト回りの脂肪を減らす役割をするので、他のサプリメントに比べ、お腹回りやウエスト周囲がきになる方に最も適しているサプリメントになります。

 

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水泳ダイエットのコツ③1ヶ月間プロテインを服用

  • 脂肪が作られるのを抑制するガルニシアから摘出された成分含
  • 筋肉量を維持しながらダイエットできる
  • 11種類のビタミンと鉄分を配合
  • 【アマゾン評価】1700人以上の投稿で⭐⭐⭐⭐

 

水泳ダイエットでプロテインを飲むなら泳いだ後、且つ、脂肪が作られるのを抑制する『ガルニシア』が含まれているものがおすすめです。

運動後に飲む理由は、運動前に飲むのと比べるとタンパク質やビタミン、ミネラルの吸収がいいからになります。

また、できれば運動後45分以内に飲むのがベストになりますので是非試してみてください。

 

運動後の体は、大量にエネルギーや栄養素を消費したために一種の飢餓状態です。

飢餓状態の体へ食事やプロテインを与えてあげるとみるみる吸収されます。
つまり、運動後は栄養素の吸収率が高いのです。

なお、運動後45分以内であれば、筋肉へのアミノ酸輸送量が3倍にアップすると言われています

運動後は適切な栄養素をしっかりと摂取することが重要ですね。

引用:森永製菓 プロテイン摂取のゴールデンタイム

水泳ダイエットでプロテインを飲むなら売れ筋ランキングもチェック!

水泳ダイエット プロテイン

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【部位別】水泳ダイエット痩せる泳ぎ方

水泳ダイエット 脚痩せ

水泳ダイエットおすすめの泳ぎ方

  • 足痩せ
  • 二の腕
  • ウエスト
  • お尻
  • 太もも
  • 胸痩せ
  • バストアップ
  • 顔痩せ
  • 肩幅
  • 腹筋

水泳ダイエット足痩せする泳ぎ方

水泳ダイエットで脚痩せダイエットが成功するためにはバタ足、ウォーキング、クロールのなかから、どれでも良いのでできるだけ長く続けられる方法を選んでいきましょう。

できれば、このなかで一番消費カロリーが多いクロールを泳げれば、それに越したことはありません。

ですが、何より『1日1日を積み重ねて泳いでいくこと』が重要になるので、水泳ダイエットが長く続く方法を考えることが大切です。

 

例えば、

  • 月曜日は、クロール+ウォーキング
  • 水曜日は、クロール+ビート板を使ったバタ足
  • 金曜日は、クロール+平泳ぎ

このように曜日ごと変化をつけることで、スイミングダイエットを長く続けやすくなります。

 

参考記事【水泳で脚やせダイエット】泳ぎ方やメニューを考えるときの3つのコツ

 

水泳ダイエット二の腕痩せする泳ぎ方

水泳ダイエットで二の腕を痩せたいなら四泳法すべて(できれば長時間泳ぎ続けれる泳ぎ方)に加え、腕の振りを大きくした水中ウォーキングがおすすめです。

二の腕は上腕二頭筋を引き締めることで細くすることができるので、泳ぐ=上腕二頭筋を動かすことができるので、水泳は二の腕痩せに適しているスポーツになります。

水泳ダイエットくびれたウエスト(お腹回り)を作る泳ぎ方

水泳ダイエットでお腹周りを痩せるためには主に、お腹周辺の腹直筋を意識することが大切です。

お腹周辺の腹直筋を意識するのに効果がある泳ぎ方は、

  • 水中ウォーキングに捻りを加えながら歩く
  • 平泳ぎ
  • ビート板を持った板キック

これらになり、平泳ぎを泳ぐときは手を前にして伸びるとき、もう一歩前に手を伸ばすことを意識してみてください。

水泳ダイエットおしり(ヒップアップ)痩せする泳ぎ方

水泳ダイエットでお尻痩せするなら平泳ぎがおすすめです。

その理由は平泳ぎは他の泳ぎ方に比べ、お尻に足を引きつけ伸ばす泳ぎになるからです。

ただ平泳ぎが泳げない場合は、ビート板を持ったバタ足で大臀筋(お尻の筋肉)を意識しながらキックをしていきましょう。

水泳ダイエット太もも(下半身)痩せする泳ぎ方

水泳ダイエットで太もも痩せするなら、すべての泳ぎが効果的です。

その理由は、泳ぐことで太ももの筋肉(大腿四頭筋)と太ももの裏にあるハムストリングを鍛えることができるからになります。

すべての泳ぎに効果がありますが、痩せることを考えると運動強度が高い平泳ぎとクロールがおすすめです。

水泳ダイエット胸痩せしないでバストアップする泳ぎ方

水泳ダイエットでバストアップするなら大胸筋と背筋を鍛える必要があるので、四泳法のなかでも特にバタフライをおすすめします。

ただバタフライでなくても、泳ぐことで背筋や腹筋が鍛えられ、姿勢が良くなるので視覚的に胸を大きく見せる効果があるのです。

水泳ダイエットで顔痩せする泳ぎ方

水泳は全身運動&有酸素運動なので、他の部位が痩せるだけでなく顔も痩せます。

顔痩せする泳ぎ方=四泳法すべてになるので、一番長く泳げる泳ぎ方若しくは運動強度が高い平泳ぎがおすすめです。

【番外】水泳ダイエットで肩幅は広くなるのか

水泳で肩幅が広くなる理由は泳ぐことにより肩周りの筋肉が発達するからなので、ダイエット程度であれば肩幅は広くなりません。

また肩幅が広くなるのを心配するのであれば水中ウォーキングなら、まず肩幅が広くなることはないので是非参考にしてください。

 

参考記事水泳ダイエットで『男女、子供』の肩幅が広くなる3つの理由

 

【番外】水泳ダイエットで腹筋は割れるのか

腹筋は主に体脂肪率15パーセント以下になることで、割れてみえます。

水泳は全身運動になるので、お腹周りの筋肉(腹直筋)を鍛えることができるので、腹筋を割る効果があるのです。

腹筋を割る効果がある泳ぎ方は、特にビート板を持った板キックは腕を回さない分、腹直筋を意識することができるので是非お試しください。

水泳ダイエットを1ヶ月やるなら効果を高める食事と食材を覚えおこう

水泳ダイエット 食事

水泳ダイエットの効果を高める食事と食材

  • 食事:炭水化物や糖質が多い食事をできるだけ食べない低糖質食事法
  • 食材:糖質の多いものを避ける
  • 低糖質メニュー:豚の生姜焼き、レバニラ炒め、豆腐ハンバーグ、サバの塩焼き、豆腐サラダ、ゴーヤチャンプル、きゅうりとわかめの酢の物、ほうれん草のお浸し、もずく酢、卵や大根のおでん
  • 食事は泳ぐ前に食べる(泳いだ後だと食べた物がほぼすべて脂肪になるから)

 

水泳ダイエットと食事については『【水泳ダイエット】食事制限&タイミングで効果抜群!痩せるメニューと食材』こちらの記事に低糖質食事法&ダイエットにおすすめの食材をまとめてあるので併せて参考にしてください。

水泳ダイエットを1ヶ月続けて停滞期になった場合の対策

ママさんママさん

水泳ダイエットを1ヶ月続けて、初めの方は順調に体重が減少すると思うんだけど、もし急に体重が落ちなくなったらどうすればいいかな?

 

スイスイコーチスイスイコーチ

うん、体重は10%程度落ちると、身体が拒否反応を起こして停滞期に陥る場合があるよ。

停滞期は誰にでも起こることだから、まずは焦らず、

  • 今まで通りにダイエットを継続する
  • 過度な食事制限はせずに腹8分、できれば低糖質食事法の実施
  • 夕方以降は泳いだ後の食事(夜寝る前)は控える

これらの対策をして、自暴自棄になることなく水泳ダイエットを継続していこう!

おわりに:水泳ダイエット1ヶ月で効果を高めるコツまとめ

水泳ダイエット

水泳ダイエット1ヶ月の効果を高めるコツは、

  1. 通う頻度は最低でも週に2回〜3回
  2. 脂肪燃焼サプリを活用
  3. 脂肪が作られる成分を抑制するプロテインを活用

これらになり、週1回で痩せたいのであれば脂肪燃焼サプリメント若しくはプロテインでサポートしていきましょう。

 

脂肪燃焼サプリメント(シボヘール)若しくはプロテインで迷うのであれば、シボヘールに含まれる独自成分『葛の花由来イソフラボン』はウエスト回りの脂肪を減らす役割があるので、特にお腹回りやウエスト周囲を痩せるならシボヘールを試してみてください

 

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