水泳ダイエット3つのメリット
水泳ダイエットの主なメリットは、消費カロリーが高い、怪我をしにくい、ダイエットメニューの種類が豊富なので飽きることなく続けることができるところです。
いくらダイエットを始めても、継続することができなければ痩せることはできないので、ダイエットメニューの種類が豊富かつ他のスポーツに比べ消費カロリーが高い水泳はおすすめのダイエット方法になります。
この記事を読むことで、
- 水泳ダイエットの効果
- 効果的な3つの泳ぎ方
- 週1回で痩せることはできるのか
- 水泳ダイエットにおすすめの脂肪燃焼サプリとプロテイン
- 水泳ダイエットのカロリー計算方法
- 効果的な頻度、時間、食事
これらが分かりますので、水泳ダイエットで効果を抜群にするために是非参考にしてください。
水泳ダイエットの効果的な3つの泳ぎ方
水泳ダイエットの効果的な泳ぎ方は、
- 平泳ぎ
- クロール
- 速めの水中ウォーキング
この3つになり、その理由は長時間泳ぐことができ消費カロリーも多いからになります。
いくら消費カロリーが多くても、長時間泳ぐことができなければ痩せることはできないです。
長時間泳ぐためにも、楽に長く泳ぐことができる平泳ぎ、クロール、速めの水中ウォーキングがおすすめです。
この３つの消費カロリーは運動強度を比較すると分かり、平泳ぎ・水中ウォーキング(速め)・クロールの順で消費するカロリーが高いので、じぶんの泳ぎのレベルに合わせて種目を選択していきましょう。
【水泳の運動強度一覧表】
水泳ダイエットの効果的な期間！週1回の頻度で痩せることはできるのか
ママさん 水泳ダイエットに効果がある泳ぎ方は分かったけど、どのくらいの頻度で通えばいいの？週に1回でも痩せることはできるのかな？？
スイスイコーチ 水泳ダイエットに限らず、ダイエットで痩せるためには摂取カロリーより消費するカロリーが多い日を1日でも増やす必要があります。
結論からいうと、せめて週に2回〜3回は通ったほうがいいけど、できれば楽に痩せていきたいのが本音だよね。
そのためには、じぶんが長く泳げる泳ぎ方を習得することはもちろん、
- エステに通い体質改善
- ダイエットサプリメントを服用する
これら痩せるための工夫をする必要があるよ！
水泳ダイエットするなら脂肪燃焼に効果がある骨盤ダイエットがおすすめ
水泳ダイエットするならスリムビューティーハウスが実施している骨盤ダイエットもおすすめです。
その理由は骨盤ダイエットをすることで、
- 骨盤周りの筋肉強化で基礎代謝をアップ
- カッピング(吸引)によりカラダのこりをほぐし痩せやすい体質に
- スリビューティハウスが独自で開発したジェルで、美しいボディラインをプロの手でメイキングすることで気になる脂肪部分をトリートメント
これらの効果があるからになります。
スリムビューティーハウスの独自開発したジェルによるメイキングを数十分体験すると、施述前と施術後のじぶんの体の変化(本当に細くなる！)に驚きます。
いくら水泳ダイエットをしても、永久的に続くわけではないですが、数十分で体が細くなることを体験することはできません。
数十分で体が細くなることを体験できる骨盤ダイエットは、今なら初回来店(店舗は全国にあります)に限り500円になりますので是非お試しください。
骨盤ダイエットスリムビューティーハウスの口コミ
ママさん ・体質に合うのか、1回のコースでウエストが3.8cmも減っていて、続けたら痩せられると実感! ダイエット中の友達にも体験を薦めたいと思います!
・エステ内容の説明はもちろん、食事の大切さや普段の生活での心がけなど、エステティシャンの知識の深さに感動!
自分を律する良い機会になりました。
水泳ダイエットの脂肪燃焼サプリメントの選び方
水泳ダイエットでサプリメントを選ぶなら主に、
- 自分の目的に合ったもの=痩せたい部位
- 痩せた実績があるもの
これらを基準に選んでいきましょう。
水泳ダイエットでお腹回りを痩せたいなら『シボヘール』
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- 葛の花由来イソフラボンが内臓脂肪と皮下脂肪を減らすのをサポート
- 消費者庁指定の科学的根拠を基にした機能性表示食品＋国内製造だから安心
- 約3ヶ月で体脂肪が減ることを臨床試験で検証
水泳ダイエットでお腹回りを痩せたいならシボヘールがおすすめです。
シボヘールは1日93円から始めることができ、約3ヶ月で体脂肪を減る臨床試験で効果を検証しています。
シボヘールは消費者庁が指定して機能性表示食品なので、他のサプリメントに比べ安心して飲むことできるのです。
シボヘールに含まれる独自成分『葛の花由来イソフラボン』はウエスト回りの脂肪を減らす役割をするので、他のサプリメントに比べ、お腹回りやウエスト周囲がきになる方に最も適しているサプリメントになります。
水泳ダイエットでプロテインを飲むなら泳ぐ前より泳いだ後に飲んだ方が効果的な理由
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ママさん ところで水泳ダイエットを始めるにあたり、なぜプロテインは泳ぐ前より泳いだ後に飲んだ方がいいの？
スイスイコーチ うん、水泳ダイエットでプロテインを飲むなら運動前に比べ運動後の方がタンパク質やビタミン、ミネラルの吸収がいいから泳ぎ終わった後に飲むようにしよう！
できれば運動後45分以内に飲むのがベストだから、是非参考にしてね。
運動後の体は、大量にエネルギーや栄養素を消費したために一種の飢餓状態です。
飢餓状態の体へ食事やプロテインを与えてあげるとみるみる吸収されます。
つまり、運動後は栄養素の吸収率が高いのです。なお、運動後45分以内であれば、筋肉へのアミノ酸輸送量が3倍にアップすると言われています。
運動後は適切な栄養素をしっかりと摂取することが重要ですね。
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水泳ダイエットでプロテインを飲むなら参考までに、プロテインのAmazon、楽天、ヤフーショッピングの売れ筋ランキングを下記のリンクから確認してみてください。
水泳ダイエットのカロリー計算法
水泳ダイエットのカロリーは運動強度(メッツ)×時間×体重で計算することができます。
運動強度は下記の一覧表を見ることで分かり、例えば平泳ぎの場合は１０メッツなので、体重６０㎏の方が30分間泳いだ場合は10×0,5×60=300kcal消費することができるのです。
消費カロリー計算式とは、消費カロリー=強度(メッツ)×時間×体重
参考：厚生労働省『運動基準・運動指針の改定に関する検討会』報告書
クロール・平泳ぎ・水中ウォーキングを30分・1時間継続した場合のカロリー
水泳ダイエットにおける大凡の30分・1時間の消費カロリーをクロール、平泳ぎ、水中ウォーキング、それぞれ見てみると下記のとおりです
| 種目名 | 30分 | 1時間 |
|---|---|---|
| クロール | 300Cal | 600Cal |
| 平泳ぎ | 280Cal | 560Cal |
| 水中ウォーキング | 200Cal | 400Cal |
水中ダイエットに限らず、ダイエットをするうえで消費カロリーを知っているのといないのとでは、継続できるモチベーションが違ってきます。
わたしはダイエットをしていたとき、消費したカロリーを日記や手帳に記録しておくことで、モチベーションを維持してきました。
水泳ダイエットの効果的な時間
水泳ダイエットは主にクロールや平泳ぎ、速めの水中ウォーキングを1時間することで約600kcal(体重６０㎏)消費することができるので、まずは1時間を目安に実施してみてください。
体重６０㎏の方が約600Kcalをジョギングで消費しようとすると、1時間30分かかるのでコスパの良さが分かりますよね。
またダイエットについては20分若しは30分以上継続しなければ効果がでないという科学的根拠はありませんので覚えておいてくださいね。
身体活動の最短持続時間や実践頻度については、例えば「1 回の身体活 動で 20 分以上継続しなければ効果がない」といった指摘があるが、これには科学 的根拠が乏しい。
ごく短い時間の積み重ねでよいので、個々人のライフスタイル に合わせて毎日身体活動に取り組むことが望ましい。
引用：厚生労働省
参考記事【平泳ぎ消費カロリー計算法】30分1000m泳ぐ効果とは？他の運動と比較
水泳ダイエットの効果的な食事
水泳ダイエットの効果を抜群にするためには、筋肉の量を減らさないことが大切です。
その理由は筋肉の量が減ることで、1日のうち何もしてなくても消費されるエネルギー(基礎代謝)が下がってしまうからになります。
基礎代謝を下げることなく、カロリーが低い食事をするためにも糖質の少ない食事をしていきましょう。
水泳ダイエットの食事例：豆乳のフレンチトーストの作り方
材料 （2人分）
粉砂糖（無くても可）少々①食パンを食べやすい大きさにカット☆をボールでよく混ぜる。
②１のボールに食パンを浸す。５，６分浸したらひっくり返し、裏側もしっかり浸すフライパンを熱し（弱火）バターをなじませたらトーストを入れて焼く。
③途中ひっくり返し両面に焼き色をつける。粉砂糖をかけて出来上がり！
【部分痩せ】水泳ダイエットの効果的なメニュー
水泳ダイエットで部分痩せをするために、お腹周りと脚やせできるメニューをご紹介していきます。
いくら痩せたいと思っていても、適当に泳ぎ続けるのと、効果的なメニューを知ってダイエットに望むのとでは雲泥の差になるので参考にしてください。
水泳ダイエットでお腹を痩せるメニュー
水泳ダイエットでお腹周りを痩せるためには主に、お腹周辺の腹直筋を意識することが大切です。
お腹周辺の腹直筋を意識するのに効果がある泳ぎ方は、
- 水中ウォーキングに捻りを加えながら歩く
- 平泳ぎ
これらになり、平泳ぎを泳ぐときは手を前にして伸びるとき、もう一歩前に手を伸ばすことを意識してみてください。
水泳ダイエット脚やせメニュー
水泳で脚痩せダイエットが成功するためにはバタ足、ウォーキング、クロールのなかから、どれでも良いのでできるだけ長く続けられる方法を選んでいきましょう。
できれば、このなかで一番消費カロリーが多いクロールを泳げれば、それに越したことはありません。
ですが、何より『1日1日を積み重ねて泳いでいくこと』が重要になるので、水泳ダイエットが長く続く方法を考えていきましょう。
例えば、
- 月曜日は、クロール＋ウォーキング
- 水曜日は、クロール＋ビート板を使ったバタ足
- 金曜日は、クロール＋平泳ぎ
このように曜日ごと変化をつけることで、スイミングダイエットを長く続けやすくなります。
参考記事【水泳で脚やせダイエット】泳ぎ方やメニューを考えるときの3つのコツ
水泳ダイエット『効果なし』が嘘の理由
ママさん 水泳ダイエットの効果はないという人もいるけど、それっと本当なの？泳ぐことで痩せることできると思うんだけど・・・
スイスイコーチ 水泳ダイエットの効果はないという方は、ダイエットを継続していないか若しくはダイエットを継続しているけど、それ以上にカロリーを摂取している、もうギリギリまで体重が減少していて痩せることが難しい体になっているからだよ。
結論、水泳ダイエットに効果がないというのは嘘になるし、水泳=有酸素運動になるので脂肪を燃焼しないわけがないから安心してね。
水泳ダイエットをおすすめする理由
水泳ダイエットをおすすめする理由は、ダイエット以外にも、
- 喘息の改善
- 冷え性の改善
- ストレス解消
- 脳の発達
- 風邪予防
- 肩こり改善
- 筋肉を鍛え姿勢改善
これらの健康効果があるからになります。
また、水泳の健康効果を実感したいのであれば、週に2回以上泳ぐことを継続・習慣化していきましょう。
週に2回以上の理由は厚生労働省の『運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書』で提唱されているからになります。
●週2回 30分の運動
息がはずむような運動を30分以上、週2回行うことも提唱されています。ウオーキング、ランニング、サッカー、野球、テニスなど、どのような運動でも構いません。楽しく継続して行うことができる運動をみつけ、習慣化されることをおすすめします。
引用：厚生労働省
参考記事【水泳の健康効果まとめ】得られる驚異のメリット・デメリットを徹底解説
おわりに：水泳ダイエットは効果抜群！成功するための秘訣
水泳ダイエットの効果を抜群にするためには、泳ぎのなかでも運動強度が高く、長く続けることができる、
- 平泳ぎ
- クロール
- 速めの水中ウォーキング
この3つで消費できる大凡のカロリーを把握して、泳ぐ前にサプリメントなどを摂取する工夫をすることが大切です。
水泳で消費できるカロリーについては、運動強度(メッツ)×時間×体重で計算することができ、20分以上泳ぎ続けなくても、短い時間の積み重ねで効果があるのは覚えておきましょう。