水泳は痩せる理由
水泳が痩せる理由は、主に運動強度の高さにあります。
運動強度とは、運動時の負荷やキツさを数値化したもので『メッツ』とも呼ばれ、水泳、ランニング、バスケットボールなど運動により強度は異なるのです。
この運動強度が高ければ高いほど、同じ時間でも消費できるカロリーが高くなるので、水泳は痩せるスポーツということができます。
具体的には速歩きの水中ウォーキングは1oメッツ、陸上でのウォーキング(速い)は6,3メッツ、ランニングは8メッツになり、水中ウォーキングは老若男女を問わず誰でも出来るのでコスパが良いですよね。
最後までこの記事を読むことで、
- 水泳ダイエットのメニュー
- 水泳ダイエットの効果
- 水泳ダイエットの注意点
- 週1回スイミングスクールに通う場合の料金
- 週1回で水泳ダイエットに成功できるのか
これらが分かりますので、是非参考にしてください。
【水泳の運動強度】
水泳で痩せるための3つのポイント
水泳で痩せるためには、
- 泳ぐ種目
- 泳ぐ距離・時間
- 消費カロリー
この3つを意識することがポイントになります。
水泳で痩せるために消費カロリーが高い種目を理解する
ママさん どうせ泳ぐなら1時間でなるべく多くのカロリーを消費したいんだけど、痩せるためにおすすめの種目ってあるの？
スイスイコーチ うん、効率よく痩せたいなら水中ウォーキングをおすすめするよ！
水中ウォーキングなら30分以上は続けることができるからね。
平泳ぎやクロールも消費カロリーが高くておすすめだけど、膝を痛めやすいし、初心者からすると長く泳ぎ続けることは難しいからね。
水泳で痩せるために泳ぐ距離・時間を決めておく
水泳ダイエットは、泳ぐ距離と時間が長ければ長いほど痩せます。
ですから泳ぐ前に「今日は20分歩いて5分休憩を3セットやろう」このように、泳ぐ距離と時間を決めておきましょう。
泳ぐ距離と時間を決めるときのポイントは、1時間泳ぎ続けるのではなく休憩を入れることです。
休憩を入れて1時間ダラダラ歩くのではなく、時間を決めて速いスピードでウォーキングをした方が運動強度は高くなりますからね。
運動強度が高ければ、その分、消費するカロリーも高くなるので20分若しくは30分速いペースで歩き続けることを目標に取り組んでいきましょう。
水泳で痩せるために消費カロリーを計算する
水泳の消費カロリーは『消費カロリー計算式(強度×体重×時間)』に、自分の体重を当てはめることで計算することができます。
体重50㎏、運動時間30分の場合は下記のとおりです。
- バタフライ 275カロリー(11×0,5×50)
- クロール(速) 275カロリー
- 背泳ぎ 175カロリー(7×0,5×50)
- 平泳ぎ 250カロリー(10×0,5×50)
- クロール 200カロリー(8×0,5×50)
- 水中歩行 100カロリー(4×0,5×50)
- 水中歩行(速)250カロリー(10×0,5×50)
50と書いてあるところに、自分の体重を入れることで消費カロリーを計算することができるので試してみてください。
水泳ダイエットを成功させるためのメニュー例
スイミングダイエットを成功させるためのメニュー例
- 水中で足を上下に動かす×10回
- 歩幅を広めにして水中ウォーキング25×10回
- 水中ウォーキング(平泳ぎの手をしながら)25×10回
- クロールと平泳ぎを織り交ぜて20分泳ぐ(泳げない場合は速歩き)
参考記事スイミングダイエットメニュー4選【効果を抜群にして成功】するためのコツ
水泳ダイエットの効果的な期間！週1回の頻度で痩せることはできるのか
ママさん 水泳ダイエットを成功させるためのメニューは分かったけど、どのくらいの頻度で通えばいいの？週に1回でも痩せることはできるのかな？？
スイスイコーチ 水泳ダイエットに限らず、ダイエットで痩せるためには摂取カロリーより消費するカロリーが多い日を1日でも増やす必要があります。
結論からいうと、せめて週に2回〜3回は通ったほうがいいけど、できれば楽に痩せていきたいのが本音だよね。
そのためには、じぶんが長く泳げる泳ぎ方を習得することはもちろん、
- エステに通い体質改善
- ダイエットサプリメントを服用する
これら痩せるための工夫をする必要があるよ！
水泳ダイエットするなら脂肪燃焼に効果がある骨盤ダイエットがおすすめ
水泳ダイエットするならスリムビューティーハウスが実施している骨盤ダイエットがおすすめです。
その理由は骨盤ダイエットをすることで、
- 骨盤周りの筋肉強化で基礎代謝をアップ
- カッピング(吸引)によりカラダのこりをほぐし痩せやすい体質に
- スリビューティハウスが独自で開発したジェルで、美しいボディラインをプロの手でメイキングすることで気になる脂肪部分をトリートメント
これらの効果があるからになります。
スリムビューティーハウスの独自開発したジェルによるメイキングを数十分体験すると、施述前と施術後のじぶんの体の変化(本当に細くなる！)に驚きますよ。
いくら水泳ダイエットをしても、数十分で体が細くなることはありません。
骨盤ダイエットは初回来店に限り500円になりますので是非お試しください。
ママさん ・体質に合うのか、1回のコースでウエストが3.8cmも減っていて、続けたら痩せられると実感! ダイエット中の友達にも体験を薦めたいと思います!
・エステ内容の説明はもちろん、食事の大切さや普段の生活での心がけなど、エステティシャンの知識の深さに感動!
自分を律する良い機会になりました。
水泳ダイエットの脂肪燃焼サプリメントの選び方
水泳ダイエットでサプリメントを選ぶなら主に、
- 自分の目的に合ったもの=痩せたい部位
- 痩せた実績があるもの
これらを基準に選んでいきましょう。
水泳ダイエットでお腹回りを痩せたいなら『シボヘール』
- 1日4粒の脂肪の燃焼を補助する『葛の花由来イソフラボン』配合のサプリメント
- 葛の花由来イソフラボンが内臓脂肪と皮下脂肪を減らすのをサポート
- 消費者庁指定の科学的根拠を基にした機能性表示食品＋国内製造だから安心
- 約3ヶ月で体脂肪が減ることを臨床試験で検証
水泳ダイエットでお腹回りを痩せたいならシボヘールがおすすめです。
シボヘールは1日93円から始めることができ、約3ヶ月で体脂肪を減る臨床試験で効果を検証しています。
シボヘールは消費者庁が指定して機能性表示食品なので、他のサプリメントに比べ安心して飲むことできるのです。
シボヘールに含まれる独自成分『葛の花由来イソフラボン』はウエスト回りの脂肪を減らす役割をするので、他のサプリメントに比べ、お腹回りやウエスト周囲がきになる方に最も適しているサプリメントになります。
水泳ダイエットでプロテインを飲むなら泳ぐ前より泳いだ後に飲んだ方が効果的な理由
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ママさん ところで水泳ダイエットを始めるにあたり、なぜプロテインは泳ぐ前より泳いだ後に飲んだ方がいいの？
スイスイコーチ うん、水泳ダイエットでプロテインを飲むなら運動前に比べ運動後の方がタンパク質やビタミン、ミネラルの吸収がいいから泳ぎ終わった後に飲むようにしよう！
できれば運動後45分以内に飲むのがベストだから、是非参考にしてね。
運動後の体は、大量にエネルギーや栄養素を消費したために一種の飢餓状態です。
飢餓状態の体へ食事やプロテインを与えてあげるとみるみる吸収されます。
つまり、運動後は栄養素の吸収率が高いのです。なお、運動後45分以内であれば、筋肉へのアミノ酸輸送量が3倍にアップすると言われています。
運動後は適切な栄養素をしっかりと摂取することが重要ですね。
水泳ダイエットでプロテインを飲むなら売れ筋ランキングもチェック！
水泳ダイエットでプロテインを飲むなら参考までに、プロテインのAmazon、楽天、ヤフーショッピングの売れ筋ランキングを下記のリンクから確認してみてください。
水泳ダイエットをすることで得られる効果
水泳ダイエットに挑戦した人は9人。全員がダイエット効果を感じています。
ヤセレポライター 実践期間 減量結果 ①ちょこら ー -20kg ②mossan49 6ヶ月 ‐8kg ③マカロン 1年 -5kg ④myu-myuu 6ヶ月 -5kg ⑤春のパン祭り 3ヶ月 ‐5kg ⑥くゆ 1ヶ月 ‐5kg ⑦marino 2ヶ月 ‐4kg ⑧hitomi0914 1ヶ月 ‐2kg ⑨ゆなちん 2ヶ月 妊娠中の体重増加を抑制 80kg超のライターは20kgの大減量に、他のライターも5人が5kg以上痩せたという結果を得ていました。
【水泳で痩せる】男性・女性『部分痩せ』の効果
水泳ダイエットは体重を落とすだけでなく、泳ぎ方により腕回り・お腹回り・背中周り、太もも回りの部分痩せに効果があります。
腕回りを痩せたければ、水中ウォーキングで腕の振りを速くしたり、クロールや平泳ぎで腕を引き締めていきましょう。
お腹周りを痩せたければ、お腹に手を当て腹筋を意識しながらウォーキングをしたり、もし泳げるのであればバタフライも効果的です。
背中回りを痩せたければ、肩甲骨を意識しながらクロールや背泳ぎを泳いで広背筋を引き締めていきましょう。
太もも回りを痩せたければ、平泳ぎで大腿四頭筋をシェイプアップさせてみてください！
【水泳で痩せる】子どもへの効果
子どもが痩せたければ、水泳をおすすめします！
その理由は水泳なら膝に負荷をかけるがないので、やや肥満気味でも怪我をすることなくダイエットに取り組むことができるからです。
怪我を防止でき且つ、消費カロリーが高いので、子どもが痩せたいのであれば泳いでいきましょう。
参考記事【子供の肥満解消】スイミングが他の習い事よりおすすめな3つの理由
水泳ダイエットのメリットとデメリット
水泳ダイエットをするメリットは主に、消費カロリーが高く且つ怪我をしにくいところです。
ダイエットに取り組んでも、怪我をしてしまっては継続することができず痩せることはできません。
一方、デメリットは水のなかには塩素が含まれているので、敏感肌の方は肌荒れの原因になるかもしれません。
塩素から肌を守るためにも、泳ぐ前後のケアは忘れずにしていきましょう。
参考記事スイミングの塩素から肌を守る！泳いだ後の落とし方4つの対策【かゆみ防止】
週1回水泳ダイエットをするためにスイミングスクールに通う料金
スイミングスクールに週1回(月4回)通う場合は、主に6000円前後の月謝がかかります。
6000円前後の月謝がかかりますが、プランによってはスイミングのコーチに指導してもらえるのがスイミングスクールの強みです。
費用を安くしたいのであれば、プール付きの公共施設が運営している場所に通うようにしていきましょう。
週1回の頻度で水泳ダイエットを成功させることはできるのか
水泳は他の運動に比べ消費カロリーが高いので、痩せることはできますが「週1回泳ぐだけで痩せる」ことはできません。
もし週1回泳ぐだけで痩せることができるのであれば、すべての痩せたい方はスイミングに通っていますし、あのRIZAP(ライザップ)がこんなにも流行るわけないですよね。
「週1回泳ぐだけで痩せた！」という方は、
- ダイエットを始めたばかり
- 週1回の水泳以外にも体重を減らすための努力をしている
このどちらかのケースになりますので、『週1回泳げば痩せる』という情報には振り回されないようにしていきましょう！
おわりに：水泳ダイエットを成功するために
水泳ダイエットを成功させるためには、
- 泳ぐ種目
- 泳ぐ距離・時間
- 消費カロリー
こららを意識しながら継続することがポイントになります。
ダイエットを継続するためにも、まずは、
- 水中で足を上下に動かす×10回
- 歩幅を広めにして水中ウォーキング25×10回
- 水中ウォーキング(平泳ぎの手をしながら)25×10回
- クロールと平泳ぎを織り交ぜて20分泳ぐ(泳げない場合は速歩き)
このメニューを参考にしてみてください。
水泳は通う習慣さえつけてしまえば、運動強度が高い＝消費できるカロリーも高いのでダイエットするには打って付けのスポーツになります。
天候に左右されることもないので、是非水泳ダイエットに挑戦してみてください。
また週1水泳ダイエットで痩せるなら痩せるための工夫として、体質を痩せやすくなるようにプロの手でボディメイキングしてもらい体質改善していきましょう！