子どもがスイミングスクールで「ボビングが出来てない」と言われてしまう主な理由は、

• 鼻から息を出すことができない
• ジャンプを高く飛べてない

これらではないでしょうか。

ボビングを習得しなければならない理由は『水中で鼻から息を出して、空中で息を吸う動作』を身につけるためで、いわばクロールの息継ぎを覚えるための準備段階になるからです。

この記事を読むことで、

• ボビングを練習するときの3つのポイント
• 親が子どもにボビングを教えるときの2つのコツ

これらが分かりますので、是非参考にしてください。

泳ぎ方や英会話教室に関する記事は、下記のページでご紹介しています。

ボビングの練習するときの3つのポイント

ボビングの練習をするときのポイントとしては、

1. 息継ぎをするとき「ブクブクパァー」と言う
2. ボビングジャンプするとき、両足を揃える
3. 壁を持ちながら、ボビングの反復練習を行う

これらを挙げることができます。

まずは1の息継ぎの練習を始めて、2両足ジャンプ、3壁を持ちながらの反復練習をするようにしていきましょう。

ボビングは、水中でバランスを取りながらカラダをコントロールすること、口や鼻から自然に息を吐き出し連続呼吸することを目的に行います。

引用：セントラルスポーツ

ボビングの息継ぎは『バブリングの練習』をしながらブクブクパーと言おう

ボビングの息継ぎの練習は、ブクブクパーと口に出すことがコツになります。

ブクブクパーのやり方としては、まず初めに水面に口だけつかった状態で、

• 123パッの4拍子で行う
• 123は水中でしっかり息を吐き、最後の一息で水面に出て口を大きく開けながら「パッ」と言う

このようにバブリングの練習していきましょう。

バブリングができたら、次は頭のてっぺんまで潜り、

• 123は鼻でブクブクして、しっかり息を吐く
• 最後の一息で水面に出て口を大きく開けながら「パッ」と言う

このように練習をしてみてください。

バブリングとは、水中で鼻と口から息を吐く練習をすることです。

スイミングでボビングジャンプをするときは両足を揃える

スイミングの進級テストに合格するためには、息継ぎだけでなく高くジャンプする必要があります。

そのためにも、両足を揃えてジャンプしていきましょう。

スイミングのコーチは、子どもが片足でなく両足を揃えてジャンプすることで「頭まで潜り、しっかり息を長く吐いている」と判断することができます。

両足ジャンプは、『水中の中で息を長く吐く』ことができなければ連続して行うことは出来ません。

その理由は、息を長く吐くことができなければ、水の中に長く潜る余裕がないからになります。

水の中に長く潜る余裕を作るためにも、まずはボビングの息継ぎをしっかり覚えていきましょう。

壁を持ちながらボビングを行い、繰り返し練習をする

ボビングの息継ぎと両足ジャンプができるようになったら、壁を持ちながら頭のてっぺんまで沈めて『123パッ』の4拍子でボビングの練習を繰り返していきましょう。

練習を繰り返すことで、子どもは自然と水中で鼻から息を出せるようになり、その後のクロールや平泳ぎの息継ぎをスムーズに行うことができるようになります。

親が子供とボビングを練習(教える)するときの2つのコツ

子どもがボビングを習得するなかで、一番苦労するのは水のなかで鼻から息を吐くことではないでしょうか。

水のなかで鼻から息を吐く練習をするとき、

1. 鼻から息が出てなければ鼻をツンツンする
2. 「んんんーパッ！」と言わせてみる

これらを意識することがコツになります。

スイスイコーチ

親子でボビングの練習をするとき、これから紹介する練習のコツを是非実践してみてください。プールではなくお風呂に一緒に入っているときでもできますよ！

ボビングの教え方①水中で鼻から息が出てなければ、鼻をツンツンする

水のなかで鼻から息を吐くことができるようになるために、親は水中で子どもの鼻からブクブクと泡が出ているか確認するようにしていきましょう。

子どもの鼻からブクブクと泡が出ていない場合は、鼻をツンツンして「ここから息を出すんだよ」と教えてみてください。

鼻をツンツンして、子どもの意識を鼻に向けさせ、鼻から息を出せるようにしていきましょう。

ボビングの教え方②水中でブクブクパーと言うのではなく「んんんーパッ！」と言わせてみる

子どもが水中で鼻から息を出せない場合は、「ブクブクパー」ではなく「んんんーパッ！」で4拍子をとらしてみてください。

「んんんー」っと言うことで、口が閉じるので、鼻からしか息がだせなくなります。

「パッ」では、大きく口を開いて、息をたくさん吸っていきましょう。

「んんんーパッ！」で練習をするときも、「ブクブクパー」と同じように、

• まずは水面に口だけ使った状態
• 次に頭のてっぺんまで潜る

この順番で練習してみてください。

子どもが『ボビングのコツ』を掴むためにスイミングで練習しよう

子どもがボビングのコツを掴むためには、

1. 水面に口だけつかった状態で、ブクブクパーをする
2. 頭のてっぺんまで潜り、ブクブクパーをする
3. ブクブクパーができるようになったら、両足ジャンプを行う
4. 壁を持ちながら、連続してボビングをする

これらのポイントを押さえて、繰り返し練習することが必要です。

練習の効果はポイントを押さえているか否かで、かなり差がつきます。

ボビングは、これから待ち受けるクロールの呼吸ができるようになるための準備段階になるので、しっかり習得していきましょう。

スイスイコーチ

ボビングができなければ、クロールの息継ぎをする事はできません。

クロールの息継ぎをスムーズに習得するためにも、しっかり水中で鼻から息を出せるようになっていきましょう！

ボビングに関連するQA

ボビングとバブリングの違いって？

バブリングとは水中でしっかり息を吐き、最後の一息で水面に出て口を大きく開けながら「パッ」と言うことです。

ボビングはお風呂でも出来る？

お風呂で練習するなら、当記事で紹介したことを参考に練習してみてください。

けのびって？

けのびについてはグライドキックと合わせて「グライドキック」こちらの記事に練習方法をまとめてあります。

おわりに：子どもがボビングの進級テストに合格するために

親が子どもにボビングを教える際は、

1. 鼻から息が出てなければ鼻をツンツンする
2. 「んんんーパッ！」と言わせてみる

この2つを意識して、楽しく練習をしてみてください。

ボビングを合格すれば、クロールの進級テストが近づいてきます。

クロールを泳げるようになることで、子供は、

• 泳ぐことの楽しさ
• ◯メートル泳げるようになったという達成感

これらを味わうことができますので、是非ボビングの練習を頑張っていきましょう！

おまけ：ボビングに関連する記事はこちら

当サイト(スイスイ坊や)ではボビング以外にも、英語教室や水泳に関する記事を紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^

子どもがスイミングで背面キックの進級テストに落ちてしまう主な理由は、

• 腰が沈んでいる
• キックをするとき、水中から足がでている

これらではないでしょうか。

背面キックはクロールと異なり、体の前面ではなく後面でキックをします。

ですから、初めて背面キックの練習をやる場合、子どもは『足が水の上に出てしまい腰が沈んでしまう』泳ぎになることが多いです。

この記事を最後まで読むことで、

• 背面キックを練習するときのコツ
• 親が子どもに背面キックを教えるときのポイント

これらが分かりますので、是非参考にしてください。

今から2020年度から始まる「新学習指導要領」の勉強方法(英語とプログラミング)をチェックしておきたい親御さんは、下記のページをぜひ確かめてください。

背面キックを練習するときの3つのコツ！親が子どもに指導(教え方)するときのポイント

背面キックを練習するときのコツは、

1. プールサイドで体の後面でキックをする感覚を覚える
2. 腰が沈むのを改善するためビート板を使う
3. ビート板を使わず頭の後ろで肘をしっかり伸ばしてキックをする

これらです。

背面キックのコツを掴むことなく、やみくもに練習をするだけでは、泳ぎ方に変な癖がついてしまいます。

泳ぎ方に癖がつくのを防ぐためにも、1→2→3の順番で練習のポイントを押さえながら練習していきましょう。

背泳ぎのキックは、足がまっすぐに伸びていることが大切です。ひざが曲がって足が水面から出てしまうと、前へ進む力が失われてしまいます。正しい姿勢で力強く水を蹴ることが、背泳ぎのキックのポイントです。

引用：ベネッセ

背面キックの練習方法①体の後面でキックをする感覚をプールサイドで覚える

背面キックのやり方を掴むためには、まず上半身をプールサイドに寝そべり、お尻から下は水中に入った状態でバタ足の練習をしていきましょう。

背面キックのバタ足を練習するときのポイントは、

• 膝から下だけではなく、太ももからキックができている
• 足首に力を入れていないか(足首をダランとさせる)
• 両足の指がくっつくイメージでキックをする
• バタ足をするとき、上半身に力を入れないよう気をつける

これらになり、後面でキックをする感覚をつかむことが大切です。

親が指導するときは足首を掴み、膝から下のキックにならないよう補助をしてあげてください。

補助をすることで、足が水面から出すぎるのを防ぐことができますからね。

プールサイドに寝そべるときは、子どもの上半身の下にビート板を2枚〜3枚敷いてあげましょう。

背面キックの練習方法②腰が沈むのを改善するためにビート板を使う

子どもが背面キックの感覚をつかんだら、ビート板を抱えさせてキックの練習をしていきましょう。

ビート板を抱えさせる理由は、いきなり水中で背面キックの練習をしてしまったは、腰が沈んでしまうからになります。

ビート板を抱えて背面キックをやる場合は、

• ビート板は体に密着させるのではなく軽く抱える
• 目線は真上に向ける
• 背中を反りすぎていないか確認する

これらに注意していきましょう。

親が指導するときは、子どもの腰が反り過ぎていないかを確認して、腰が反り過ぎている場合は、

• 子どもの体にビート板が密着している場合は、体から離す
• ビート板を胸に抱きかかえている場合は、腕の力を抜き、軽く抱えさせる

これらビート板の持ち方を改善してみてください。

ビート板を抱えて背面キックをやる場合は、膝から下のキックになっている場合は前に進むことができません。前に進むことができない場合は、プールサイドで背面キックの練習をしていきましょう。

背面キックの練習方法③ビート板を使わず、頭の後ろで肘をしっかり伸ばしてキックをする

子どもがビート板を抱えて背面キックを出来るようになったら、頭の後ろで肘をしっかり伸ばしていきましょう。

頭の後ろで肘をしっかり伸ばしたとき、指先が上に向いていると体が沈んでしまうので注意してください。

親が指導するときは、腰が沈まないために、

• 胸を張っているか（張りすぎていると腰が沈むので、自然に）
• 顎を引いていないか

これらを確認してほしいです。

ビート板なしの背面キックで前に進むことができなければ、腰が沈んでいる若しくは、膝から下のキックになっているので、背面キックができているか否かを確認するようにしていきましょう。

家で背面キックの練習をする方法

家で背面キックの練習をする場合は、プールサイドでキックをするときと同じように、子どもを布団や床に寝そべらしてみてください。

子どもを寝そべらせた状態で、お尻から下は動くようにして、

• 膝から下だけではなく、太ももからキックができている
• 足首に力を入れていないか(足首をダランとさせる)
• 両足の指がくっつくイメージでキックをする
• バタ足をするとき、上半身に力を入れないよう気をつける

これらをみていきましょう。

ただし、家での練習は子どもから「背面キックを上手くなりたい」と望んできた場合のみやるようにしてください。

家で嫌々練習することで、水泳に対するモチベーションが下がってしまっては元も子もないですからね。

子どもが背面キックを泳げるようになるために親子で練習しよう

背面キックを泳げるようになるためには、腰が沈まないでキックをする必要があります。

腰が沈まないキックを習得するためには、

1. プールサイドで体の後面でキックをする感覚を覚える
2. 腰が沈むのを改善するためビート板を使う
3. ビート板を使わず頭の後ろで肘をしっかり伸ばしてキックをする

これらができるようにならなければなりません。

子どもがどうしても背面キックの進級テストに合格できない場合、親は「何とか合格させてあげたい」と思いますよね。

背面キックの進級テストに合格するためにも、週に1回〜2回、背面キック練習のポイントを押さえながら子どもとスイミングの練習をしてみて欲しいです。

スイスイコーチ

私も子どものころ、親とスイミングの練習をしたことがあります。

親とスイミングの練習をした後に食べるアイスは、格別に美味くアイスを楽しみに親子練習をしていました。

子どもがどうしても親子練習を嫌がる場合は、アイスでも何でもいいので、『行動する動機付け』をさせ一緒に練習できるよう試してみてほしいです。

おわりに：背面キックのコツを掴んで、進級テストに合格するために

子どもが背面キックのコツを掴み、進級テストに合格するために、

• 膝から下だけではなく、太ももからキックができている
• 足首に力を入れていないか(足首をダランとさせる)
• 両足の指がくっつくイメージでキックをする
• バタ足をするとき、上半身に力を入れないよう気をつける

これらを繰り返し練習をしていきましょう。

特に進級テストが1、2週間と迫ってきた場合は、親子で背面キックの練習をして「進級テストに合格する！」と子どもに自信を持たせてあげてほしいです。

背面キックを習得すれば、背負泳ぎ、平泳ぎ、そしてバタフライの進級テストが待っています。

背泳ぎの教え方については「【子供への背泳ぎ教え方3つのコツ】足や腰が沈まない！腕の回し方の練習法」こちらの記事に書いてあるので読んでみてください。

四泳法を習得し、個人メドレーやタイムトライアル、そして育成・選手コースに行くと水泳の面白みは増していくので、是非背面キックを合格できるよう頑張っていきましょう！

おまけ：背面キックに関連する記事はこちら

当サイト(スイスイ坊や)では他にも、背泳ぎに関する記事や英語とプログラミングのおすすめ勉強法について紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^

水泳のスタートはクラブスタート(両足を揃える)とクラウチングスタート(片足を下げる)の2種類があります。

クラブスタートは主に水泳初心者や子どもが飛び込むときに用い、クラウチングスタートの飛び方は水泳選手に多いです。

ただ、いくら水泳のスタートのやり方が2種類あるといっても飛び込み台で練習をするときのコツは変わりません。

この記事を読むことで、

• 水泳のスタートのコツを掴む練習法
• 水泳のスタートはクラブスタートとクラウチングスタートどちらが良いのか
• 水泳のスタートを速くするために習得したい一つのコツ
• ロケットスタートを決めるために覚えておきたいこと
• 水泳のスタート練習をするときの注意点

これらが分かりますので、水泳のスタートのコツを掴むために是非参考にしてください。

水泳のスタートの練習をするときに意識したい3つのコツ

水泳の飛び込みを練習するときは、

1. 飛び込む前
2. 飛び込み台に乗っとき
3. 飛び込み台を蹴ってから入水するとき

この3段階に分けて意識知ってほしい、上手に飛ぶためのコツがあります。

飛び込み前にイメージトレーニングをする

水泳のスタートで飛び込む前には、必ずイメージトレーニングをしていきましょう。

その理由はイメージトレーニングをしなければ、自分が理想としている飛び込みをすることはできないからです。

自分が理想としている飛び込みをイメージしながら練習するか否かで、同じ練習をしていても差がつくので、まだイメージを持っていない場合は動画で飛び込むイメージをつかんで見てほしいです。

【今すぐ競泳日本代表の動画をチェック】

飛び込み台に乗ったら目線はやや斜め前

飛び込み台に乗ったら目線を真下にすると顎が引いてしまい、飛び込み時の飛距離をだせなくなります。

逆に斜め前を向きすぎると、顎が上がってしまいますので目線はやや斜め前(15℃くらい)にしていくのが、上手に飛ぶためのコツです。

飛び込み台を蹴ってから入水までの流れは段階的に習得する

飛び込み台を蹴ってから入水までの流れは、

• 斜め上に蹴るイメージで蹴る
• 蹴ったら同時に両手を振り上げる
• 顎を引き両手を耳の後ろにやる
• 指先から入水

このとおりです。

飛び込み台を蹴ってから入水するまでの流れを覚えるコツは、一度にすべてやろうとせず一つずつ覚えていくことで、練習中に頭が混乱することを防ぐことができます。

①しゃがんで両手を下に

②蹴りだしと同時に両腕を振り上げ

③顎を引き両腕を耳の後ろに

④指先を上げて

⑤指先を高く保ったまま

⑥指先を水面方向に向けて入水

引用：https://www.swim.or.jp/about/dive-step-guidance/step5.php　

水泳のスタートはクラブスタートとクラウチングスタートどちらが良いのか

ママさん

ところで水泳の飛び込みはクラブスタート(足を揃える)とクラウチングスタート(片足を下げる)の2種類があるけど、どちらの方が良いのかしら？

スイスイコーチ

この質問は水泳選手から良くされる質問だね。

結論からいうと、バックプレートの付いているスタート台ならクラウチングスタート、付いてないのであれば自分の得意な飛び方をお勧めするよ。

もしクラウチングスタートの練習をするのであれば、大会で自信をもって飛び込みができるように試合直近は避けて練習してね。

水泳のスタートを速くするために習得したい1つのコツ

飛び込んで入水したら、クロールの場合はバサロキックを2〜4、平泳ぎの場合はスタートの勢いを減速させないうちにひとかきひと蹴りを打ちましょう。

打つ回数については、飛び込んだ勢いを減速させない回数を目安にしてください。

いきなりクロールのキックを打つより、バサロキック→クロールのキックの方がスピードがでるので是非習得してほしいです。

水泳のロケットスタートを決めるなら体が水中からでるとき、クロールの場合は足(キック)から出たほうが良い理由

ママさん

試合でトップスイマーの泳ぎを見ていると、スタートで体が水中からでるとき足から出ている選手が多いのは何でなの？

スイスイコーチ

うん、スタート後に足からでる理由は体の上半身からでるのに比べ水の抵抗を少なくすることができるからだよ！

つまり、足から出たほうがスタートの勢いを減速させることなく、0,1秒でも速く泳ぐことができるんだよ。

飛び込みした後に体の上半身からでてしまっている水泳選手は、ベストタイムを更新するためにも足から出るように練習して見てね。

水泳のスタートで失格にならないために英語の合図も覚えておこう

ママさん

水泳のスタートって英語だとなんて言っているの？

子どもが少しでも英語に興味をもつために、日本語で訳して伝えたいんだけど・・・

スイスイコーチ

世界大会や国際大会では「take your marks(テイクユアマークス)」と言った後に、スタートの笛が鳴っているよ！

これを日本語に訳すと、スタートの姿勢をとれになるので、これを機会に覚えてね。

水泳のスタートを練習をするときの3つの注意点

競泳の飛び込み練習で怪我をしないためにも、下記の注意点を一読してみてください。

• 飛び込み台からスタートするのに恐怖心がある場合は、プールサイドから練習する
• 高く跳ぶことで入水角度が急になり、地面に衝突する恐れがあるので、前方に飛ぶ
• 無理して一人で練習することなく、できればスイミングスクールの仲間と一緒に練習する

水泳のスタートの練習方法【私が選手時代に意識したいたこと】

私が選手時代のとき、飛び込みの練習(飛び込みありで25×8本ハード)で意識していたことは、

• 当時大会で上手いと思った選手の飛び込みを目に焼きつけ、その選手をイメージする
• 飛び込みでハードをするときは試合本番を意識
• 飛び込んだ後はバサロキックを必ず打つ

これらになり、今はインターネットで動画を検索できるので、是非トップスイマーの飛び込みを何度も見て頭でイメージを掴んでいきましょう。

練習メニューについては飛び込みだけの練習ではなく、飛び込んでから『ひとかき・ふたかき』ハードするだけでもいいので、飛び込みから全力で泳ぐまでの流れをとりいれてみてください。

飛び込んだ後の流れを入れることで、試合本番に向けた練習をすることができますからね。

おわりに：水泳のスタートのコツを押さえて練習しよう

水泳のスタートの練習をするときは、

1. 飛び込む前にイメージトレーニングをする
2. 飛び込み台に乗ったら目線はやや斜め前(15度前後)
3. 飛び込んでから入水までの流れは一つずつ習得していく

この3つのコツを押さえて、怪我のないように練習していきましょう。

水泳の練習は同じ練習をしていてもコツを抑えているか否かで、技術の習得に差がつきます。

1日でも早く技術を習得したいのであれば、何も考えず練習することなく、是非『水泳スタート3つのコツ』を意識しながら練習していきましょう。

そして出来れば、週に1回でも多くスイミングスクールに通い水泳を楽しんでくださいね。

参考記事【競泳飛び込みの練習方法】初心者から子供へ！スタート前後4つのコツ

バタフライの泳ぎ方は主に、第一・第二キックのうねり・息継ぎ・ストローク(腕の回し方)・4キック1ストロークの4段階に分けて練習することができます。

いくらバタフライを泳ぎたいと思っていても、それぞれのやり方を中途半端にしては楽に泳ぐことも、速く泳ぐこともできません。

バタフライを正しいフォームで泳ぎ且つ、楽に、そして速く泳ぐためにはバタフライを段階的に練習する必要があります。

この記事では、両腕は同時に前後に動かし、両脚は同時に上下に動かして泳ぐ『バタフライ』を正しく且つ楽に速く泳げるようになるために、

• バタフライの泳ぎ方
• 子どもや初心者への教え方
• バタフライの練習メニュー
• バタフライのターンのコツ
• 50mバタフライの平均タイム
• 私の選手時代の体験談

これらをご紹介していくので是非参考にしてください。

水泳バタフライの正しいフォームの泳ぎ方

バタフライの正しいフォームは、

1. ビート板を使ってキックの練習
2. 息継ぎのコツを掴むために片手バタフライ(横向き呼吸)で練習
3. 腕を回すコツを掴むために片手バタフライ(前向き呼吸)で練習
4. 4キック1ストロークでバタフライのドリル練習

この4段階に分けて練習することができます。

バタフライの練習①第一キックと第二キックの強弱(うねり)をつける

バタフライのキックは、第一キックと第二キックに分かれ、それぞれ強弱をつけなけば体が沈んでしまいます。

それぞれ強弱をつけるためにも、まずはビート板をもって第一キックと第二キックの練習をしてみてください。

強弱は第二キックのときに呼吸をするので、第二キックを強く打つようにしていきましょう。

バタフライのキックの練習については『【バタフライキックのコツ】足&うねりとタイミングを合わせる練習方法とやり方』こちらの記事にキックのコツを学べる動画、キックを強化するための練習メニュー&筋トレ方法をまとめてあるので、是非併せて参考にしてください。

バタフライの練習②片手バタフライ(横向き呼吸)で息継ぎ(呼吸)のコツを掴む練習

バタフライを泳ぎ始めたとき、両腕がなかなか水中から上がらない泳ぎ方になっているのではないでしょうか。

この泳ぎ方を改善するためにも、まずは1,2のリズムでキックをしながら、2の時に片手を回して横向き呼吸で片手バタフライの練習をしていきましょう。

横向き呼吸で片手バタフライを練習する理由は、バタフライを泳ぐために重要な『第二キックで腕を回して呼吸をするタイミング』を掴むためです。

バタフライの練習③片手バタフライ(前向き呼吸)の腕の回し方・手で水をキャッチするコツを掴む練習

片手バタフライで横向き呼吸をする感覚が掴めたら、次は前向き呼吸で練習をしていきましょう。

横向き呼吸のバタフライはできるのに、前向き呼吸のバタフライになると泳げなくなる場合は 『第二キックをうったときに呼吸をするタイミング』を掴むことができてないと言えるので、しっかり横向き呼吸のバタフライを習得させていきましょう。

腕をかくとき後ろまでかきすぎると、長い距離をかけて前に戻さなければならならず体が沈んでしまいます。ですから、おへその横あたりで水中から抜くようにして下さい。

バタフライの練習④4キック1ストロークでバタフライのドリル練習

片手バタフライができるようになったら、いきなり2キック1ストロークで泳がずに4キック1ストロークでバタフライのドリル練習をしてみてください。

その理由は2キック1ストロークで練習すると、すぐに疲れてしまいフォームが崩れがちになるからです。

フォームが崩れることにより、泳ぎに癖がついてしまいますので、まずは12,5m若しくは25mを4キック1ストロークで泳げるようにしていきましょう。

子どもや初心者へのバタフライの教え方(指導のコツ)

子どもや水泳初心者へバタフライを指導するときは、

1. 板キックで第一キックと第二キックの強弱をつける
2. 片手バタフライで腕を回すときのコツや息継ぎのやり方を覚える
3. ドリル練習で両手で水をかく練習をする

この順番で指導するのがコツになります。

子どもや初心者への指導①ビート板を使って第一キックと第二キックのうねりの練習

子どもや初心者に板キックの指導をするときは主に「1,2とリズムをとるから2の方を強くキックしてください」と伝えることがコツになります。

ただ、いくら口で言っても2の方を強くうてない場合は、指導者が足を支え『うねりの感覚』を掴めるよう補助してあげてください。

補助するときも「1,2」とリズムをとり2の方を強く打つよう意識していきましょう。

子どもや初心者への指導②息継ぎ(呼吸)のコツを掴むために片手バタフライ(横向き呼吸)を指導

片手バタフライ(横向き呼吸)の指導をするときのポイントは、指導者が前に立ち、

• 指導を受ける方の両手を支える
• 1,2と声に出す
• 2と声を出したときに、手を水中方向に軽く押してあげる
• 指導を受ける方の第二キックと同時に、横向き呼吸ができているか確認する
• 腕が水面近くを通っている(上がりすぎると腰が沈みます)か確認する

これらをすることです。

もし片手バタフライの練習をスムーズにできない場合は、足がつく場所に移動して片手バタフライで腕を回す感覚を掴んでみてください。

1,2のリズムでキックをするときは、2のキックを強く打つようにしてください。2のキックを強くうつことで、体が水面に出やすく腕を回しやすくなりますからね。

息継ぎのタイミングは水中で手を後ろへ掻いていきながら顔を上げていきます。その手が後ろへきたときに第2キックを打ち完全に顔が上がった状態になります。

引用：ミズノ

子どもや初心者への指導③腕の回し方や手で水をキャッチするコツを掴むために片手バタフライ(前向き呼吸)を練習

片手バタフライを前向き呼吸で指導するときのポイントは、腕が胸より前で上がっていないか確認してあげることになります。

その理由は前向き呼吸になると、呼吸をすることに意識がいってしまうので、腕がおへその横辺りまでいくことなく胸付近で上がってしまうからです。

子どもや初心者への指導④ドリル練習で両手で水をかく指導をする

片手バタフライまで指導が終わったら、4キック1ストロークのドリル練習をしていきましょう。

この練習を指導するときは、指導を受ける方の横に立ち「トン、トン、トン、パッ」と声をかけることです。

声をかけることで、指導を受ける方はバタフライをリズムよく泳ぐことができますからね。

参考記事【子供へのバタフライの教え方】手やキックのコツを覚えるための4つの練習法

私が選手時代に実践していたバタフライの3つの練習メニュー【ケース別】

私が選手時代に実践していたバタフライの練習メニューは、

1. 速く泳ぐためのメニュー
2. 楽に長く泳ぐためのドリル練習メニュー
3. メイン練習メニュー

この3つに分けることができますので、サークルの目安や練習するときのポイントを併せてご紹介してます。

バタフライを速く泳ぐための練習メニュー

バタフライを速く泳ぐための練習は、

1. フィンをつけて50×8回(行きは潜水でハード、帰りはイージ)80秒サークル→速く泳ぎながらうねりの感覚を掴む
2. 25×8回50秒サークル(行きハード、帰りイージ)→ストロークのピッチを上げる
3. 飛び込みできるのであれば25×4回ハード

これらになります。

バタフライを楽に長く泳ぐためのドリル練習メニュー

バタフライを楽に長く泳ぐためには、泳ぎの一部を重点的に練習するドリル練習で、

• 水の抵抗を減らす
• 疲れない泳ぎ方のコツを掴み、ハードな練習に反映させる準備をする

これらをしていきましょう。

【バタフライドリル練習一覧】

1. クロールのキックで腕はバタフライ(腕の力を強くする)
2. 片手バタフライで呼吸は前向き(水をキャッチする感覚を掴む)
3. 片手バタフライで呼吸は横向き
4. 横向きでドルフィンキック
5. 2回キックして1回手をかく(体のうねりを意識)
6. 4回キックして1回れをかく
7. 顔を上げてバタフライ(キックを強くうち、ストロークを速くする)

バタフライのメイン練習メニュー

わたしが競泳の選手時代に実践したいた、スピードや持久力を上げるための練習メニューをご紹介していきます。

ありのままの3つのメニューを書いていきますので、あくまで参考にしてみてください。

1. 200×12回2分35秒サークル(2分25秒キープで泳ぐ)
2. 飛び込みありで100×8回3分サークル(ベストタイム+2秒以内)
3. 50×30回1分20秒サークル(ベストタイム+3秒以内)

参考記事【バタフライを速く泳ぐ5つのコツ】具体的な練習メニューと筋トレ方法

バタフライのターン3つのコツ

バタフライのタッチターンのコツは主に、

1. 壁をタッチするときにスピードを緩めない
2. 壁を蹴るときはストリームラインを作り顔を下に向ける
3. 壁を蹴った後は勢いがなくなる前にドルフィンキックをうちスピードをつける

この3つになります。

水泳50m・100m・200mバタフライの平均タイム

水泳50mバタフライの平均タイムは、正式には公表されていません。

ですが、日本水泳連盟が発表している『資格級』をみることで『50mバタフライのタイムが速いのか、それとも遅いのか』を把握することができるのです。

しかも資格級をみるとAA,A,Bというランクがあるので、

• 小学生の場合はA級大会やB級大会に出場したいのであればA若しくはBランクの泳力評価
• 中学生でもJOを目指すトップスイマーはAA15

これらを目標に練習に取り組むことができるので是非参考にしてください。

小学生(9歳男)の50m・100m・200mバタフライ平均タイム

出典：日本水泳連盟

中学生(14歳男)の50m・100m・200mバタフライ平均タイム

出典：日本水泳連盟

高校生(17・18歳男)の50m・100m・200mバタフライ平均タイム

出典：日本水泳連盟

【水泳選手時代の体験談】50mで30秒の壁を破るために行った3つのこと

ママさん

水泳選手にはクロールで30秒の壁があると聞いたことがあるけど、この壁を越えるために何か工夫をしたことがあればしりたいんだけど・・・

スイスイコーチ

私は小学生で水泳選手だったころ30秒の壁を越えるために、毎日の練習の他に、

1. 体幹トレーニング
2. 練習日記
3. イメージトレーニング

この3つを1日のなかに取り入れていたよ！

いくらクロールで30秒をきりたと思っていても、ベストタイムを更新するためには練習以外にも工夫をしなければなりません。

下記の参考記事①に、この3つの具体的なやり方とその効果が書いてあるから是非参考にしてね。

平泳ぎの息継ぎができない苦しい原因は主に、呼吸のタイミングが合わずに体が沈んむからになります。

呼吸のタイミングを合わせて体を浮かすためには、目線やあごの向き、そして苦しくならないためにも口呼吸ではなく鼻呼吸をしなければなりません。

目線やあごの向き、鼻呼吸をできるようになるためにも、まずは息継ぎの基本的な練習を押さえることが大切です。

この記事では水泳初心者から子供が、平泳ぎの息継ぎをできるようになるためにも、

• 平泳ぎの息継ぎの基本的な練習
• 息継ぎをしたときに体の軸をぶらさないコツ
• 動画で学ぶ！息継ぎのコツ
• 息継ぎとタイムの遅速
• 息継ぎが上手くできないときの練習方法6つのコツ
• 平泳ぎの息継ぎの教え方

これらをご紹介するので、平泳ぎの息継ぎと泳ぎ方を取得するために是非参考にしてください。

平泳ぎの息継ぎのコツ！沈むを改善する練習方法

平泳ぎの息継ぎの基本的な練習方法

1. グライドキックの練習
2. 足と手のタイミングを合わせる
3. 12,5mバタフライ
4. 25mバタフライ

平泳ぎの息継ぎのコツと練習方法①グライドキック

平泳ぎの息継ぎができるようになるためにも、まずはグライドキックの練習をしていきましょう。

その理由は平泳ぎのキックをしたときに、お尻が下がってしまうのを防ぎ足の裏で水を蹴れるキックを習得するためです。

お尻が下がらないためには、

• 顔(目線)を真下に向ける
• 両肘の間に顔を入れる
• 指先を上に向けない

これらを意識して『正しいストリームライン』を作り、お尻が下がるのを防いでいきましょう。

平泳ぎの息継ぎのコツと練習方法②足と手のタイミングを合わせる

平泳ぎの息継ぎは主に足と手のタイミングを合わせて、足と手が同時にでないようにしていきましょう。

足と手を同時に出してしまったら前に進むことができず沈んでしまうので、足が終わったら手、手が終わったら足と交互に動かさなければなりません。

交互に動かすために覚えておいてほしいことは『両手を胸の前に持ってきたときに、足をひきつける』ことになります。

平泳ぎの足と手のタイミングを合わせるポイントは、アレコレ考えてしまっては体が動かなくなるので、シンプルに「両手を胸に持ってきたら、足をひきつける」と考えてみてください。

平泳ぎの息継ぎのコツと練習方法③平泳ぎで12,5m泳ぐ

12,5mの平泳ぎを正しい姿勢で泳ぐことができなければ、25mを完泳することはできません。

正しい姿勢とは、

• ストリームラインができている
• 息継ぎをしても泳ぎが崩れない
• 手と足のタイミングが合っている

この3つになるので、まずは12,5mを正しい姿勢で完泳できるようにしていきましょう。

平泳ぎの息継ぎのコツと練習方法④平泳ぎで25m泳ぐ

25m平泳ぎを泳ぐときのポイントは、正しい姿勢で泳ぎを崩すことなく完泳できるか否かになります。

正しい姿勢で泳げない場合は、まずは12,5mから平泳ぎを泳げるように練習していきましょう。

その理由は25m平泳ぎを泳げるようになっても、ストリームラインが崩れていたり、呼吸をするたびにリズムがくずれたら長く泳ぎ続けることができないからになります。

平泳ぎの息継ぎをしたとき体の軸とタイミングをぶれないようにするコツ

ママさん

平泳ぎの息継ぎの基本的な練習方法は分かったんだけど、呼吸をしたときに体の軸とタイミングをぶらさないようようにするためには、どうすればいいの？

スイスイコーチ

うん、呼吸をしたときに体の軸をブラさないコツは、

1. 目線：真下に向ける
2. あご：ひきすぎない
3. 手と足のタイミングを合わせる
4. 蹴伸びの姿勢になったときに指先を上に向けない

この4点を意識して練習してみてね！

コナミの動画で学ぶ！平泳ぎの息継ぎのコツ

平泳ぎの息継ぎの練習をするとき、頭のなかでお手本になる泳ぎをイメージできているか否かで同じ練習をしてても差がつきます。

これは、わたしが水泳選手時代に痛感したことになるので、平泳ぎの息継ぎの練習をするのであれば、是非一度動画を見てみてください。

手足を交互に動かす「平泳ぎ」は、ほかの泳法とは違った要素が多く、難しいと感じる人も多いようです。
ここでは、コナミスポーツクラブ水泳競技部・高安亮選手のお手本動画を参考に、簡単にできる足の蹴り方、手のかき方のコツと、ポイントとなる蹴り方の練習方法をご紹介します。

引用：https://www.konami.com

平泳ぎの息継ぎの回数とタイムの遅速について【水泳(スイミング)選手時代の体験談】

平泳ぎの息継ぎは主に1ストロークに1回行います。

ただ平泳ぎの息継ぎは1ストロークに1回しなければならないルールはないので、ラスト5mは呼吸をしないでラストスパートをかける選手もいるので、タイムトライアルの練習のときなどに是非試してみてください。

また平泳ぎのタイムについては下記の記事に各年代の記録が乗っているので、是非確認して『じぶんのレベル』を知ってみてください！

大会における平泳ぎの息継ぎの回数とルール

大会で平泳ぎの息継ぎを1ストローク1キックの間にしなければならないルールはありません。

ただ1ストローク1キックの間に頭の一部が水面から完全にでなければいけないルールがあるので、結論、2回に1回呼吸ではなく1ストローク1回呼吸になります。

平泳ぎの息継ぎがうまくできない(苦しい)ときの練習方法5つのコツ(アドバイス)

平泳ぎの息継ぎのコツ

1. 目線
2. 口に水が入る
3. 頭の位置
4. あご
5. 顔を上げるタイミング

平泳ぎ息継ぎのコツ①目線(顔の向き)は前ではなく斜め下

平泳ぎの息継ぎをするとき目線の位置は、

• 斜め下
• 頭が水面からやや出るイメージ

これらを意識してみてください。

また息継ぎが終わった後は目線を真下にしていきましょう。

平泳ぎ息継ぎのコツ②水が口に入り苦しいならボビングで鼻呼吸に改善

平泳ぎの息継ぎで水が口に入る主な原因は、口呼吸になっているからです。

口呼吸を鼻呼吸にするには、ボビングの練習で、

• 水中に入っているときは鼻から『ンー』と息を吐く
• 水中から顔を上げたら『パッ』と言う

これらの練習をすることで、息を吐くときに口からではなく、鼻から出すようにでき息が苦しいのを改善することができます。

息つぎのコツは、水中で息を吐くこと。

意外と多いのが水中で息を止めてしまう人。

これでは顔を上げたときに、十分に息を吸うことができず、次第に苦しくなっていき、長い距離を泳げません。

水中で鼻から「ンー」と長く吐き、顔を上げたら「パッ」と口を開けて、息を吸いましょう。

引用：https://www.konami.com

平泳ぎ息継ぎのコツ③頭(顔)の位置が上がる若しくは足腰が沈むのを克服するならグライドキック

平泳ぎの息継ぎで頭の位置が上下してしまう主な原因は、ストリームライン(蹴伸びの姿勢)ができてないからです。

ストリームラインはグライドキックができるようになることで、改善することができますので、

1. スタートするときに姿勢を作る
2. グライドキックをしているとき、目線は真下をみる
3. 太ももをお腹に近づきすぎない
4. 足を引きつけたときに膝を開きすぎない
5. 踵を離して左右に開く
6. 蹴り終わりは、しっかり足を閉じる

これらを意識して練習していきましょう。

また平泳ぎのグライドキックのコツは下記の記事に、平泳ぎのグライドキックを練習するコツやキックを習得するためのストレッチ方法が書いてあるので是非併せて参考にしてください！

平泳ぎ息継ぎのコツ④あごは引きすぎない

平泳ぎの息継ぎをするとき、あごを引きすぎてしまっては下半身が沈んでしまいます。

下半身が沈まないためにも、あごは引きすぎず、息をしたとき斜め下方向をみるようにしていきましょう。

平泳ぎ息継ぎのコツ⑤顔を上げるタイミング

平泳ぎの息継ぎで顔を上げるタイミングは、胸の前に両手をもってきたタイミングに合わせることのみを意識するのがコツです。

また蹴伸びの姿勢になったと同時に頭を入れるのもポイントになります。

【平泳ぎ息継ぎの教え方】子供(幼児や幼稚園児)や水泳初心者に指導(補助)するときの練習メニュー

子どもや水泳初心者に平泳ぎを教えるときは、

1. あおり足にならないようにキックができているか
2. 両手で円を書くように水をかいているか
3. 足と手のタイミングを合わせて呼吸ができているか

この3つを注意するのが練習を指導するときのコツとなります。

平泳ぎの教え方については上記の詳細を含め、下記の記事に平泳ぎを指導するときのポイントや『ひとかきひとけりのタイミング』が書いてあるので是非併せて読んでほしいです。

平泳ぎの息継ぎを含めたドリル練習方法

平泳ぎの息継ぎは泳ぎの一部を重点的に練習するドリル練習をすることも効果的になり、その種類は、

1. 2回キック1回手をかく(キックを1回した後、ストリームラインを意識してもう一度キックする)
2. 1キック2回手をかく(ストリームラインを意識しながら手のピッチをあげる)
3. 顔あげ平泳ぎ(泳ぐテンポをあげる)
4. 横向きで平泳ぎのキック(狭く蹴って足が水上に出ないようにする)
5. 気をつけをして踵タッチで平泳ぎのキック(正しい姿勢でキックをする)

これらになります。

また平泳ぎ以外の四泳法のドリル練習については『【水泳のドリル練習メニュー】四泳法の具体例26選！選手時代の体験談』こちらの記事に、水泳選手時代の体験談と共にまとめてあるので是非参考にしてください！

おわりに：平泳ぎの息継ぎまとめ

最後に平泳ぎの息継ぎについてまとめると、

• グライドキックの練習
• 足と手のタイミングを合わせる
• 12,5mバタフライ
• 25mバタフライ

これら段階的に練習するのがコツになります。

また平泳ぎの息継ぎを練習するときは、

1. 目線：真下に向ける
2. あご：ひきすぎない
3. 手と足のタイミングを合わせる
4. 蹴伸びの姿勢になったときに指先を上に向けない

最低でもこの4点を意識して、なるべく水の抵抗を少なくできるよう体の軸をぶらさない練習していきましょう！

平泳ぎの息継ぎができるようになれば、次は平泳ぎを泳ぐ際のすべてのポイントを含め、長く泳ぐ&速く泳ぐコツを知ってみてください。

長く泳ぐ、速く泳ぐコツを知ることで、より水泳の楽しさが広がりますからね。