肩こりは主に、姿勢が悪いことが原因で起こります。

姿勢が悪いと、肩周辺の筋肉が常に緊張し続けるため、肩が凝ってしまうからです。

そのほか、ストレスや目の疲れも肩が凝る原因となりますが、これらは水泳をすることで、

• 姿勢を改善
• ストレス発散
• 泳ぐことで、肩の筋肉を鍛えることができる

これらの効果があり、肩こりを改善することができます。

水泳をおこなってる方で、最も気になる症状は肩こり(31%)ですが、76%の方が、水泳は肩こりの改善に有効であると答えられています。

引用：日本マスターズ水泳協会

しかし、泳ぎ方を間違えてしまうと、逆に肩こりを悪化させてしまうので注意が必要です。

この記事を読むことで、

• 肩こりを解消できる泳ぎ方
• 肩こりを悪化させてしまう泳ぎ方

これらが分かりますので、是非最後まで読んでみてください。

水泳の効果に関する記事は、下記のページでご紹介しています。

水泳で肩こりを解消するときの3つのポイント

水泳で肩こりを解消するなら、

1. ゆっくり、長く泳ぐ
2. 肩甲骨を意識して泳ぐ
3. クロールや背泳ぎを泳ぐ

これらを意識して泳ぐことがポイントになります。

スイスイコーチ

水泳は肩こりに効果があると聞き、何も考えずに泳いでしまっては逆に肩を痛めてしまうかもしれません。

水泳で肩こりを改善するなら、3つのポイントを押さえておきましょう。

水泳で肩こりを解消するなら、ゆっくり、長く泳ぐ

肩こりは、首から肩の筋肉をほぐすことで改善することができます。

水泳で首から肩の筋肉をほぐすためには、ゆっくり長く泳ぎ、肩の筋肉をリラックスさせることが重要です。

ゆっくり長く泳ぐことで、体の血行を良くすることができますからね。

水泳で肩こりを解消するなら、肩甲骨を意識して泳ぐ

肩甲骨は、肩の真下にある骨で、腕を動かす動作を補助する筋肉です。

腕を動かす動作を補助するので、特に筋肉が固まりやすく、肩甲骨をリラックスさせることで、肩回りの血行をよくすることができます。

ですから、泳ぐときは肩甲骨を意識して泳いでいきましょう。

水泳で肩こりを解消するなら、クロールや背泳ぎを泳ぐ

四泳法のなかでも、肩こりを解消するならクロールと背泳ぎがおすすめです。

その理由は、

• 肩甲骨を意識して泳ぐことができる
• ゆっくり、長く泳ぐのに適している

これら、バタフライや平泳ぎと比べ、クロールと背泳ぎは肩こりを解消するために適しているからになります。

クロールと背泳ぎ、どちらを泳ぐが迷う場合は『じぶんが泳ぎやすい泳ぎ方』を選んでいきましょう。

泳ぎやすい泳ぎ方の方が、ゆっくり、長く泳ぐことができますからね。

クロールや背泳ぎで肩甲骨を意識するコツは、水を腕の力でかくのではなく、肩から回すイメージで泳ぐことです。泳ぎのフォームが崩れない程度に、是非『肩から回すこと』を意識してみてください。

水泳で肩こりが悪化する泳ぎ方！バタフライと平泳ぎは、避けた方が良い理由

水泳で肩こりを悪化させる泳ぎ方は、肩に力を入れて泳ぐ、スピード系の練習です。

肩こりは、ゆっくり長く泳ぎ、肩回りの筋肉をリラックスすることで改善できるので、肩に力を入れる泳ぎ方では肩こりを悪化させてしまいます。

肩こりを解消するのに、バタフライと平泳ぎをおすすめしない理由は、

• バタフライを泳ぐことで、腰を痛める
• 平泳ぎを泳ぐことで、膝を痛める

これら、他の部位を痛めてしまうことにつながるからです。

ですから、水泳で肩こりを解消するなら、クロールと平泳ぎを泳いでいきましょう。

水泳で肩こりを改善することが目的の場合、どのくらいの頻度でスイミングスクールに通っているのか

日本マスターズ水泳協会が行った『肩こりと健康水泳に関する調査』で、780名の方から水泳で肩こりを解消するためスイミングスクールにどのくらいの頻度で通っていかを調べた結果は下記のとおりです。

一週間に3,3日

一日に約1,6時間

一日に1618m

引用：日本マスターズ水泳協会

水泳を長く、ゆっくり泳ぐためには、

• クロール
• 背負泳ぎ
• 水中ウォーキングをしながら、ストレッチ

これらを組み合わせた方が、長く泳ぐことができるので、是非参考にしてください。

子どもの肩こりを解消するなら、水泳がおすすめの3つの理由

子どもの肩こりは、主に運動不足が原因で、増えてきているのをご存知でしょうか。

肩こりを解消するためにも、水泳をすることで、

• 姿勢を改善
• 定期的な運動
• 全身の筋肉を鍛える

これらのメリットがあり、肩こりを解消することができます。

子どもが水泳をやるメリットは「【子供の習い事】スイミングに通う12のメリット・デメリットとは」こちらの記事に書いてあるので、是非読んでみてください。

子どもは肩こりになると、

• 肩の筋肉が緊張することで、寝つきが悪くなる
• 肩こりが続くことで、頭痛を引き起こす
• 集中力が低下する

これらの症状を引き起こします。

これらの症状を引き起こさないためにも、水泳で体を鍛えていきましょう。

水泳で肩こりを解消するなら覚えておきたい3つのこと

水泳で肩こりを解消するなら、ゆっくり長く、肩甲骨を意識してクロール若しくは背泳ぎを泳いでいきましょう。

水泳以外でも、

1. 38℃~40m℃のぬるま湯に浸かる
2. 軽いマッサージをする
3. 市販の薬を買う

これらをすることで、肩こりを改善することができますので、是非覚えておいてください。

市販の薬は、インドメタシン、フェルビナクを配合した湿布、イブプロフェンが配合された内服薬、ビタミンB1、B6、B12などを配合したビタミン剤が効果的です。

スイスイコーチ

わたしは、20年間水泳を続けていたおかげか、肩を凝ることが滅多にありません。

整体師によく「筋肉が柔らかいですね」と言われるので、水泳は肩こり解消にオススメのスポーツですよ！

水泳肩こりに関連するQA

水泳で肩こり治った？痛い？

水泳で肩周りの筋肉を柔らかくして、肩こりが治ったという方もいます。

また無理に力を入れすぎ泳ぐと、肩が痛くなることもあるので注意が必要です。

泳ぎが苦手な方は、無理に泳ぐことなく肩を回しながらウォーキングしたりしてみてください。

エア水泳で肩こり治る？

陸上で水泳の動作をして肩こりを改善するなら、下記の動画が45 秒と見やすいですし参考になりますよ^^

水泳の効果って？

水泳には肩こり解消以外にも、多くの効果があります。

「【水泳の健康効果まとめ】得られる驚異のメリット・デメリットを徹底解説」こちらの記事に水泳の効果をまとめているので、ぜひ参考にしてください。

水泳選手は肩こりなる？

幼少期から20年間水泳をやっていた、わたしの体験談を話すとほぼ肩こりとは無縁の生活でした。

水泳ダイエットって？

水泳ダイエットに関しては「プールダイエット週1~2で成功に導く！効果的1時間メニュー&ウォーキング歩き方」こちらの記事にダイエットのやり方、時間、頻度などをまとめてあるので、ぜひ参考にしてください。

水泳始める大人はいる？

大人から水泳を始める方もいます。

水泳に腰痛はどうなの？

腰痛にも効果的です。

まずは水中ウォーキングからでも良いので、初めていきましょう。

肩こりに効くスポーツって？バタフライも効果ある？

肩こりに効くスポーツは水泳です。

バタフライについては、楽に泳ぐことができなければ肩を痛めてしまうので、絶対に無理して泳がないようにしていきましょう。

おわりに：水泳で肩こりを解消して、快適な一日を過ごそう

水泳で肩こりを解消するなら、

• ゆっくり長く泳ぐ
• 肩甲骨を意識する
• クロール、背泳ぎを泳ぐ

これらを意識してみてください。

肩こりが解消することで、ストレスが減り、寝つきが良くなるので、これまでと比べ快適な一日を過ごすことができます。

快適な一日を過ごすためにも、水泳で肩こりを解消していきましょう。

おまけ：水泳肩こりに関連する記事はこちら

当サイト(スイスイ坊や)では、他にも水泳の効果に関する記事を紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^

水泳でスマートウォッチをつける主な効果は、泳いだ距離や速さ心拍数を記録できるところになります。

泳いだ距離や速さ心拍数を記録できるので、過去と現在の記録を比較することができるのです。

過去と現在の記録を比較することで、

• 泳力は向上しているか
• 練習強度を上げて大丈夫か
• コンディションの確認

これらを確認することができるので、特にメイン練習(一番きつい練習)をするときに効果があります。

その他、秒針がないスイミングスクールで練習している場合はタイムを計測することができますし、スマートウォッチに対応するフィットネスマシンがあれば、心拍数や速度、カロリーといったトレーニングに必要な計測値を正確に記録することができます。

この記事を読むことで、水泳でおすすめなスマートウォッチが分かりますので是非参考にしてください。

なお水泳でスマートウォッチを利用する場合は、必ずスイミングスクールに使えるか否かを確認するようにしていきましょう。

水泳のトレーニングや活動量計におすすめなスマートウォッチ

水泳におすすめなスマートウォッチは、

• Polar（ポラール）
• GARMIN（ガーミン）
• Apple

これらになります。

水泳スマートウォッチ①Polar A370(ポラール)

POLAR(ポラール) 【日本語対応/日本正規品】活動量計+リスト型心拍計 A370 ブラック M/L 90064881 ブラック M/L

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ポラールA370の主な機能は、

• 距離、消費カロリー、歩数の表示
• 心拍数の計測
• 睡眠パターンの確認、記録
• 5分間のテストで最大酸素摂取量を計測

これらになり、日常生活でも活用することができます。

30メートル防水かつ柔らかいシリコン素材のため、24時間装着していられます。フルカラーのタッチスクリーンで、太陽光の下でも視認性が良く、心拍のゾーンなどの必要な情報を確認できます。

引用：Polar

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水泳スマートウォッチ②Polar V800(ポラール)

POLAR(ポラール) 【日本語対応/日本正規品】GPSマルチスポーツウォッチV800 2 HR ブラック(心拍センサー付) 90060769 ブラック

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ポラールV800は、A300の上位版になり、

• 異なるトレーニングの負荷(水泳やランニング)を比較できる
• 次のトレーニングまでに必要な回復時間を表示する
• ランニング効率がどのように向上しているか確認できる
• 心拍数がどの程度ストレスや病気に反応するか確認できる

これらの機能が追加されています。

最新鋭のGPSマルチスポーツウォッチ。ラン、バイク、スイム問わず、熱心にスポーツに取り組む人や、エリートアスリートが最高のパフォーマンスを発揮できるようにサポートするデバイスです。

引用：Polar

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水泳スマートウォッチ③GARMIN  fēnix 2J(ガーミン)

ガーミン フェニックス 2 Performance Bundle / GPS ウォッチ 心拍計付き / Garmin fenix 2 Outdoor GPS Watch + Heart Rate Monitor [並行輸入品]

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ガーミンfenix2Jは登山のみならず水泳やスキーに対応しており、

• 泳ぐ距離や時間を計測
• 最大酸素摂取量の計測
• 体の回復に必要な時間をアドバイス
• ランニングのピッチや地面着地時間の計測

これらの機能がついている、スポーツ全般に対応したスマートウォッチです。

屋外でのスイム計測の他、内蔵のGセンサーを利用することで屋内プールでの泳法認識やストローク回数などスイム専用のアクティビティデータが取得可能です。
また、ドリル練習機能も搭載しており、ドリル練習時でも距離や時間を計測する事が出来ます。

引用：ガーミン

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水泳スマートウォッチ④GARMIN epix™J(ガーミン)

GARMIN(ガーミン) 登山 アウトドアウォッチ GPS デジタル地図 タッチパネル 50m防水 epix J 【日本正規品】 124705

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ガーミンepixJはfenix2Jの上位版であり、

• タイムとストロークのスコアを知れる
• ランニングの際、設定したペースの仮装パートナーが並走する
• 日本登山地形地図
• 日本詳細道路地図

これらの機能がついているマルチウォッチになります。

全く腕を使わない練習の際にはドリル記録を使用することで、タイムと距離を記録できます。
休息中は休息時間、休息とインターバルの合計時間を表示します。また、ストローク数からいかに効率の良い泳ぎをしているかを示す、平均SWOLFスコア(25ヤードまたは50メートルを泳いだ時のタイムとストローク数の和)を表示します。

引用：ガーミン

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水泳スマートウォッチ⑤AppleWatch Series3(アップル)

Apple Watch Series3 スペースグレイアルミニウムケースとブラックスポーツバンド アップルウォッチ シリーズ3 本体 (42mm, GPS+セルラーモデル)

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最後はアップルウォッチになり、

• 水泳のインターバルトレーニングを記録
• 水泳の練習終了後は水を排出してくれる
• 距離、速度、ルートを記録
• 4500万曲を聴ける

これらの機能がついています。

Apple Watch Series 3は泳げる耐水性能を持っているので、プールでも、オープンウォーターでもワークアウトを記録できます。終了後には、Apple Watchは音の振動を使ってスピーカーに入った水を排出します。

引用：Apple

2019年水泳のトレーニングや活動量計におすすめなスマートウォッチ(スイムウォッチ)を比較

ママさん

水泳におすすめなスマートウォッチは分かったけど、どれを購入するか迷うね。

スイスイコーチ

どれを購入するか迷うなら、それぞれのスマートウォッチの値段を比較してみよう

今まで紹介したスマートウォッチの値段を比較してみると、

• Polar A300→22000円
• Polar V800→56000円
• GARMIN  fēnix 2J→49000円
• GARMIN epix™J→89000円
• AppleWatch Series3→69000円

これらになり、PolarA300が最安値ということが分かります。

ですが、PolarA300だと『泳法認識やストローク回数のデータ』を取ることができないので、水泳におすすめなスマートウォッチはGARMIN fēnix 2Jです。

さらにストローク数からいかに効率よく泳げているかを知りたければ、上位版であるGARMIN epix™Jを購入していきましょう。

GARMIN(ガーミン) Fenix 2 / フェニックス2 心拍計(ハートレートモニター)付属 [並行輸入品]

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• 泳ぐ距離や時間を計測
• 最大酸素摂取量の計測
• 体の回復に必要な時間をアドバイス
• ランニングのピッチや地面着地時間の計測

水泳スマートウォッチ(活動量計で心拍数測れる、安いスマートブレスレット、ファーウェイなど)の売れ筋ランキングもチェック！

水泳スマートウォッチの比較をしたら参考までにスマートウォッチのAmazon、楽天、ヤフーショッピングの売れ筋ランキングを下記のリンクから確認していきましょう。

• Amazon売れ筋ランキングをチェック
• 楽天市場売れ筋ランキングをチェック
• Yahooショッピング売れ筋ランキングをチェック

水泳スマートウォッチ(水泳時計)に関連するQA

スマートウォッチで水泳の距離測れる？

当記事で紹介したガーミンfenix2Jは、距離は測ることができます。

水泳のウェアラブルデバイスって？

手首や腰回りにつけて健康管理できるアイテムです。

おわりに：水泳スマートウォッチでトレーニングの記録を取りながら泳ぐことを楽しもう

水泳におすすめなスマートウォッチは、

• Polar（ポラール）
• GARMIN（ガーミン）
• Apple

これらになり、おすすめは『ガーミン』になります。

スマートウォッチをつけることで、水泳のトレーニング強度を客観的に知ることができるので、計測したデータは記録に残すようにしていきましょう。

記録に残すことで「このトレーニングをしたときは、このくらいのタイムで心拍数は◯◯だった」と把握することができますからね。

どれか迷ったらガーミンで泳いだ記録を把握して、1日のトレーニング効果をあげていきましょう！

GARMIN(ガーミン) Fenix 2 / フェニックス2 心拍計(ハートレートモニター)付属 [並行輸入品]

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• 泳ぐ距離や時間を計測
• 最大酸素摂取量の計測
• 体の回復に必要な時間をアドバイス
• ランニングのピッチや地面着地時間の計測

水泳のタイムは主に短距離ほど、身長が高いと有利です。

その理由は身長が高いとストロークをしたとき、同じひとかきでも水をかく力に差がでるからになります。

同じひとかきでも水をかく力に差が出る=ひとかきの力が強く、爆発力があるということなので50mクロールなどの短距離においては身長の低い選手より、高い選手が有利なのです。

この記事を読むことで、

• 水泳のベストタイムを更新するために知っておきたい子供の身長を補う3大要素
• 子どもの身長を伸ばすために必要な成分とその効果
• 水泳でベストタイムを更新するためのサプリメント

これらが分かりますので、水泳でベストタイムを更新するために是非参考にしてください。

水泳でベストタイムを更新するために知っておきたい『子供の身長を補う3大要素』

子供の身長を補う3大要素は、

1. 睡眠
2. 運動
3. 食事

この3つです。

このなかでも、水泳をやっているのであれば運動はクリアーしていますし、睡眠は生活リズムを改善することで増やすことができます。

ただ、いくら食事をバランスよく食べていても、子どもの身長を伸ばすためには『どの成分』が重要か知っている方は少ないのではないでしょうか。

子どもの成長を伸ばす成分については、下記で説明するので是非参考にしてください。

子供の身長を伸ばして、水泳のベストタイムを更新するために知っておきたい5つの成分効果

子どもの成長期に必要な栄養素として主に、

1. アルギニン
2. ビタミンB6
3. 亜鉛
4. ビタミンD
5. カルシウム

この4つを挙げることができます。

アルギニンの身長を伸ばす効果

アルギニンは身長が伸びるために必要な成長ホルモンの分泌を助ける効果があります。

また、免疫細胞を活性化させ傷の治りを早くさせる作用をもっているのです。

アルギニンはアミノ酸の一種で、このなかで最も成長ホルモンの分泌を助ける栄養素なので、子どもの身長を伸ばすならアルギニンは摂取しておきたい栄養素No. 1になります。

ビタミンB6の身長を伸ばす効果

ビタミンBは主に、体に摂取した栄養素をエネルギーに変える効果があります。

そのなかでもビタミンB6は体に取り込まれたタンパク質をアミノ酸に変える重要な役割を担っているのです。

体に取り込まれたタンパク質をアミノ酸に変えるので、アルギニンを一緒に摂ることで相乗効果を期待することができます。

ビタミンB6は、たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。

引用：http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/hokenkinou/1d-3.html

亜鉛の身長を伸ばす効果

亜鉛は成長ホルモンのもとであるタンパク質を補助し、新陳代謝を促すことで体づくりを助ける効果があります。

新陳代謝が活発な時期になると、亜鉛の必要量が増加するので特に成長期の子どもは過不足なく摂ることが大事です。

ビタミンDの身長を伸ばす効果

ビタミンDは体に吸収しにくいカルシウムの吸収率を高め、骨を強くし伸ばすための補助をする効果があります。

このビタミンDを豊富に含むものとして、魚や卵、きのこ類を挙げることができますが、1日に必要な上限量6ugを摂取するためには食事だけで補うことは難しいです。

カルシウムの吸収力を高め、骨の成長を促すためにもサプリメントで上手に補っていきましょう。

ビタミンDは、腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。

引用：厚生労働省

カルシウムの身長を伸ばす効果

カルシウムは骨の成長を強くし、伸ばす効果があります。

ただいくら骨の成長を強くするといっても、ビタミンDを併せて摂ることができなければ、摂取したカルシウムが体外に排出されてしまうのです。

子どもの骨の成長を強くし、伸ばしていくならカルシウムとビタミンDを両方摂取することが大切になります。

水泳でベストタイムを更新！子供向けおすすめ身長サプリ

子どもの身長を伸ばすためには、食事で身長を伸ばすために必要な栄養素をバランスよく摂る必要があります。

ただ、いくら食事で身長を伸ばすために必要な栄養素を摂るといっても、これを継続するには手間がかかるのが現実です。

この手間を補い、そして身長を伸ばすために必要な栄養素を継続的に摂るのに便利なのが身長サプリになります。

身長サプリを選ぶときのコツは、

1. 栄養機能食品である
2. アルギニンを含んでいる
3. 飲みやすい

この3つになり、今からこの3つのいずれか若しくは全てを含むサプリメントをご紹介していきますので是非参考にしてください。

栄養機能食品とは厚生労働省が定める栄養成分且つ、1日に摂取しても安全な量(厚生労働大臣が定める基準値の範囲内にある)をクリアーしている製品のことです。

1. アスミール

   
   • 厚生労働省認定の栄養機能食品の子どもの成長サプリ
   • アルギニンや亜鉛・ビタミンB6はもちろん、トリプルカルシウムという3種類のカルシウム配合
   • 1日あたり16円から続けられコスパ良し
   • 子どもが飲みやすいよココア味なので、毎日飽きずに飲める

    

   アスミールは子どもの成長に特化したサプリで、子どもの成長に必要な栄養素をすべて含んでいる厚生労働省認定の栄養機能食品です。

   子どもの成長を促すだけでなく、厚生労働省認定の栄養機能食品であるにも関わらず1日16円から続けられコスパ面で優れているのが、他のサプリメントとの大きな違いになります。

   テレビCMやミヤネ屋、めざまし土曜日でも取り上げられ、合成直保存料・着色料の使用がないので、子どもでも安心して飲むことができます。

    

   アスミールの口コミ・評判を知りたい方はこちら

    

2. せのびと〜る

   
   • 1日2粒の錠剤タイプとドリンクタイプを選ぶことができる
   • アルギニン、カルシウム配合
   • 初回980円から試せる
   • 7つの味を選べるので、子どもでも飲みやすい

    

   せのびと〜るーは子どもが飲みやすいように、錠剤タイプとドリンクタイプを選べるサプリメントです。

   ピーチ、いちご、グレープ、ヨーグルト、チョコレート、オレンジ、レモンの7種類から味を選べるので、子どもが続けやすいのもポイントです。

   子どもの成長を促す、アルギニンとカルシウム、卵黄から発見されたタンパク質『ボーンペップ』を含んでいるので、是非お試しください。

    

   せのびと〜る公式サイトはこちら

    

3. セガグーン(SEGAGOON)

   
   • 1日1杯水に溶かせて飲めるグレープフルーツ味なので、スポーツドリンク代わりに飲める
   • アルギニン、カルシウム、乳酸菌配合
   • 初回9000円から試せる栄養機能食品
   • 八王子にあるキッズスポーツクラブのスポンサーなので安心

    

   セガグーンは厚生労働省から認可を受けた栄養機能食品です。

   水に溶かせるグレープフルーツ味なので、牛乳が苦手な子どもでも飲みやすサプリになります。

   子どもが飲みやすいだけでなく、成長に欠かすことができない栄養素を摂取することができるので是非ご利用ください。

    

   セガグーン公式サイトはこちら

    

子どもの身長を伸ばしてタイムを更新するなら『アスミール』をおすすめする理由

アスミールは子どもの成長に特化したオールインワンサプリ

アスミールは、子どもの成長に必要な栄養素の不足分を1杯飲むことで補うことができますので、他のサプリを買う必要はありません。
いくら値段が安くても、他のサプリと併用する必要が出てくるサプリや値段が高いサプリだど、どうしてもコスパが悪くなります。
安ければどんな成長サプリでも良いというわけではないので、子どもの成長とコスパを考えると『アスミール』です。

子ども成長サプリのアスミールは栄養機能食品

アスミールは、子どもの成長をサポートするために効果的な厚生労働省認定の栄養機能食品です。

栄養機能食品とは、厚生労働大臣が定めた栄養素の基準値に合格した商品にしか定められない称号になります。

また、アスミールは子どもの成長に欠かせないアルギニンに加え、成長期に最も重要なカルシウムをしっかり摂取できる『トリプルカルシウム』を配合されているのです。

子ども成長サプリのアスミールは合成保存料・着色料の使用がないので安心

アスミールは日本国内でのみ製造されており、合成直保存料・着色料、甘味料の使用がなく放射能検査もクリアーしているので安心です。

いくら効果があるといっても、子供への悪影響を出てしまう商品だと意味がありません。

また使用されている原料に海外生産はなく、すべて国内で製造されています。

アスミールの口コミ・評判はこちら

子どもにおすすめの身長サプリを比較

最後に2018年でおすすめの子ども身長サプリを比較してみました。

比較してみると、アスミールが栄養機能食品且つ、初回500円なのでコスパが良いと分かります。

他の身長サプリにはない、栄養機能食品且つ値段の安さがあるので、子どもの身長を伸ばすのであればアスミールです。

背の高い選手に50mクロールのタイムを抜かされる悔しさ【水泳選手時代の体験談】

ママさん

子どもの身長と水泳の短距離のタイムに因果関係があることは分かったけど、実際に抜かされた経験はあるの？

スイスイコーチ

うん、私は小学生のころ身長が低かった(整列すると前から3番目)ので、50メートルクロールに限れば、後から入ってきた選手に抜かされ悔しい思いをした経験は幾度となくあるよ。

ただ、200メートルクロールについては、後から入ってきた選手に抜かされることはなかったので、背が低いと爆発力が必要な25,50mのクロールで不利になるという事実はあります。

それに競泳の世界大会やオリンピックの50mクロールで、世界と戦える日本人選手が出てないことも、短距離=体格が良い選手が有利という事実を証明しているよね。

おわりに：水泳の短距離を速くなるために、子どもの成長期に必要な栄養素を摂取しよう

水泳の短距離を速くなりたいのであれば、毎日練習に励むことはもちろん、子どもの身長を伸ばすため成長期に、

1. アルギニン
2. ビタミンB6
3. 亜鉛
4. ビタミンD
5. カルシウム

この5つの成分を摂取することは必須です。

また、この成分を食事で補おうとすると、ビタミンB6=ブロッコリー4つ、ビタミンD=しいたけ7個、カルシウム=いわし６匹分に相当します。

一方、身長サプリ『アスミール』なら、子どもの成長に必要な栄養素の不足分を1杯飲むことで補うことができるので、どれにするか迷うのであれば厚生労働省に認可されている栄養機能食品をお試しください。

姿勢が悪くなる主な原因は、筋力が低下することです。

筋力が低下することにより、正しい姿勢を取ることができず、姿勢が悪くなっていきます。

正しい姿勢をとり猫背にならないためには、背筋と腹筋を鍛える必要があるのです。

水泳は泳ぐことで、全身の筋肉を鍛えるだけでなく、私生活では動かすことがない肩甲骨を動かすことができます。

肩甲骨は猫背と深い関係にあり、肩甲骨が外側に広がってしまうことで、肩が前かがみになり猫背になってしまうのです。

ですから、

• 全身運動で背筋と腹筋を鍛えることができる
• 広がった肩甲骨を正しい位置に戻せる

これらの要素があるので、水泳は猫背を矯正するのに適しているスポーツといえます。

この記事を読むことで、

• 水泳で猫背を矯正できる泳ぎ方
• 子どもの姿勢を良くするために、自宅で出来る3つのこと
• 子どもの姿勢が悪くなる、生活環境

これらが分かりますので、是非最後まで読んでみてください。

“猫背”と呼ばれる不良姿勢は，腰や背中にかけての鈍痛をもたらす腰痛症，頚・肩 凝りを主訴とする頚肩腕痛の原因となり，小・中学生の若年者から高齢者まで幅広い年代を悩 ませる要因となっている。

とくに近年，運動不足や不良姿勢が原因とみられる子供の肩凝りの 報告も多い。

引用：北海道大学

水泳の効果に関する記事は、下記のページでご紹介しています。

水泳で猫背の姿勢を矯正するなら、クロールより背泳ぎが良い理由は『肩甲骨』にある

水泳で猫背を矯正するなら、背泳ぎを泳いでいきましょう。

その理由は、クロールが肩甲骨が開く泳ぎ方なのに対し、背泳ぎは肩甲骨を閉じる泳ぎ方だからです。

肩甲骨を閉じる泳ぎ方をすることにより、外に広がった肩甲骨を内側に戻すことができ、猫背を矯正することができます。

スイスイコーチ

背泳ぎができなくても、子どもは水泳をやることで、

• 筋力がつく
• 血行が良くなり、姿勢の歪みを改善する

これら正しい姿勢をとるための習慣を、生活のなかに取り入れることができますよ！

子どもの姿勢を矯正できる習い事は、水泳以外にもあるのか

子どもの姿勢を矯正するなら、水泳以外に、

• 剣道
• 空手
• バレエ

これらの習い事が有名です。

ただ、習い事のなかでも水泳は、

• 小児喘息を改善できる
• 脳の発達に効果がある
• 免疫力が上がり、風邪をひきづらくなる

これらのメリットがあるので、子どもには、おすすめの習い事になります。

子どもが水泳をやるメリットについては「【水泳の健康効果まとめ】得られる驚異のメリット・デメリットを徹底解説」こちらの記事を参考にしてみてください。

子どもの姿勢を矯正するなら、水泳以外にも自宅で出来る3つの方法を覚えておこう

子どもの姿勢を矯正するなら、自宅で出来る方法を覚えておきましょう。

自宅で出来る方法は、

1. ストレッチ
2. ラジオ体操
3. バランスボール
4. 姿勢矯正ベルト

これらになります。

子どもの姿勢を矯正するため、肩甲骨のストレッチをする

肩甲骨のストレッチをすることで、体の凝りを解消し、血行をよくすることができます。

血行をよくすることで、姿勢の歪みを改善することができるので、

1. 両手を上にあげ、手の平を外側に向ける
2. 肘を曲げながら手を下ろす
3. 胸を張りながら肘を体の後ろに引く

この動作を呼吸を整えながら20回していきましょう。

肩甲骨を意識し、手を下ろすときは肩の力を使いながら下ろすことがポイントになります。

子どもの姿勢を矯正するため、バランスボールで体幹を鍛える

バランスボールは、座るだけで平衡感覚を鍛え、体幹を鍛えることができるので、体の歪みを改善することができます。

その理由は体幹を鍛えることで、姿勢保持筋と言われる『インナーマッスル』を鍛えることができるからです。

トレーニング方法は、

1. 膝を90℃に曲げて座る
2. 頭が真上に引っ張れれるイメージで、姿勢をキープ

これらになるので、テレビを見ながらでもすることができます。

バランスボールを使うと痩せられる、姿勢が良くなる、という話を聞いたことはないでしょうか。

バランスボールを使ったエクササイズでは、インナーマッスルを鍛え、骨盤の歪みを矯正することができます。

バランスボールのサイズが合っていないときも、姿勢が悪くなり、内臓を圧迫してしまう危険性があります。

身長150cm以下なら直径45cmのサイズを、それより高く身長165cm以下なら直径55cm、身長165cm以上なら直径65cm、それ以上の人なら直径75 cmというのが目安です。

引用：カラダファクトリー

子どもの姿勢を矯正するため、姿勢矯正ベルトを使う

子どもの姿勢は、矯正ベルトを付けることで改善することができます。

矯正ベルトは、子どもの姿勢が良く見え、インナーマッスルが鍛えられるというメリットがありますが、

• 歪みは改善できない
• ベルトに頼ってしまい、逆に運動不足になる

これらのデメリットもあります。

スイスイコーチ

矯正ベルトを購入したからと言って、運動をしなくなっては本末転倒です。

運動をしたうえで、矯正ベルトを使用していきましょう。

子どもの姿勢を水泳で矯正するなら、姿勢が悪くなる生活環境に注意しよう

子どもの姿勢を矯正するなら、姿勢が悪くなる生活環境に注意をする必要があります。

姿勢が悪くなる生活環境とは、

• 同じ姿勢で、1日中スマホやゲームをしている
• 1日中、スマホをいじっている

これらです。

姿勢が悪くなる生活環境が積み重なることで、子どもは猫背になっていきます。

その理由は筋肉は30分以上同じ姿勢でいると、萎縮してしまい、悪い姿勢になりがちになるからです。

ですから、30分以上同じ姿勢でいる場合は、背中を伸ばすストレットをして、子どもが猫背にならないよう気をつけていきましょう。

子どもの姿勢を矯正するなら、他の習い事より水泳をおすすめする理由

子どもの姿勢を矯正するなら、全身の筋肉を鍛えることができ、他の習い事では動かすことが難しい『肩甲骨を動かせる』水泳を習っていきましょう。

特に子どもが、

• 喘息持ち
• 小児肥満

これらの場合は水泳を習うことで、併せて改善することができます。

水泳と喘息については「子供の喘息が水泳で改善するって本当？改善する理由と悪化する7つの原因」こちらの記事に詳しく書いてあるので、是非読んでみてください。

スイスイコーチ

わたしは0歳から水泳をやっていたおかげか、よく友達に「姿勢がいいね」と言われていました。

姿勢が良くなるだけでなく、水泳のおかげで筋肉が柔らかくなり、肩凝りとも無縁な生活を過ごせていますよ。

水泳と姿勢に関連するQA

競泳の水泳クロールの姿勢って？反り腰になる？

クロールについては「クロール泳ぎ方」こちらの記事を参考にしてみてください。

反り腰については、腰を痛めてしまうので意識してする必要はありません。

水泳のストリームライン(抵抗の少ない泳ぎの基本)ポイントは？グライドの姿勢って？

ストリームラインのポイントやグライドキックについては「グライドキック」こちらの記事にまとめてあるので是非参考にしてください。

バタフライや平泳ぎの腹圧や姿勢(水平姿勢)って？

泳いでいるときに腹圧を意識する必要はありません。

腹圧を意識するなら、泳いでいるときの姿勢や呼吸のやり方、手足の位置に注意していきましょう。

当記事では4泳法全ての泳ぎ方について、記事にしているので是非参考にしてください。

おわりに：子どもの姿勢を水泳で矯正することで、肩こりや腰痛が軽減する

子どもの姿勢を矯正するなら、

• 泳ぎ方は、肩甲骨を閉じる動きをする背泳ぎ
• 自宅で出来る、姿勢矯正方法を行う
• 姿勢が悪くなる生活環境を改善する

これらを試してみてください。

子どもの筋力は年々低下傾向にあり、その分、姿勢が悪くなる子どもが増えてきています。

筋力が低下している原因は、主に運動不足です。

およそ20年前をピークにわが国の子どもの体力・運動能力レベルは長期低落していることが報告されています。

そしてその原因のひとつに身体活動量の減少があげられています。

引用：厚生労働省

子どもの姿勢が悪くなると、血流の流れが悪くなり、

• 集中力が低下
• 肩凝りになる
• 頭痛になる
• 肥満になりやすい

これらの影響があります。

子どもの姿勢を改善し、体への影響を減らすためにも、水泳で運動不足を解消していきましょう。

いつしか、子どもが大会に出場する姿を見ることができ、子どもから感動をもらう体験をすることができるかもしれないですからね。

おまけ：水泳姿勢に関連する記事はこちら

当サイト(スイスイ坊や)では他にも、水泳の効果に関する記事を紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^

小学生の水泳大会25mの平均タイムは、水泳教室や指導者にも正式には公表されていません。

ですが、日本水泳連盟が発表している『資格級』をみることで『子どもが速いのか、それとも遅いのか』を把握することができるのです。

しかも資格級をみるとAA,A,Bという検定ランクがあるので、A級大会やB級大会に出場したいのであればA若しくはBランクの泳力評価、JOを目指すトップスイマーはAA15を目標に練習に取り組むことができます。

最後までこの記事を読むことで、

• 小学生のクロール泳力評価基準
• 小学生の50mクロールのJO記録
• 小学生の50mクロールの日本新

これらが分かりますので、是非参考にしてください。

今から2020年度から始まる「新学習指導要領」の勉強方法(英語とプログラミング)をチェックしておきたい親御さんに向けて、下記のページで勉強法をご紹介しています。

小学生の水泳25(50)mクロールの男女別の泳力評価基準

小学生のクロールの評価基準は男女別で、

• 8歳以下
• 9歳
• 10歳
• 11歳
• 12歳

これらになり、学年ではなく年齢によって分かれるのがポイントです。

水泳連盟が発表している資格級は50mからしかないので、このタイムを2で割りマイナス1秒前後のタイムを25mのタイムの参考にしてみてください。

なお、タイムについては一つ上の年齢までみると『1年後の水泳選手として目指すべきタイム』が分かりますので、最低でも1年先までみるようにしていきましょう。

今から紹介する泳力評価基準は全国統一であり平成29年4月12日のタイムです。

【男子】8歳以下の水泳クロール50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【女子】8歳以下の水泳クロール50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【男子】9歳の水泳クロール50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【女子】9歳の水泳クロール50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【男子】10歳の水泳クロール50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【女子】10歳の水泳クロール50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【男子】11歳の水泳クロール50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【女子】11歳の水泳クロール50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【男子】12歳の水泳クロール50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【女子】12歳の水泳クロール50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

▼ クロール以外の平均タイムを知りたい方は要チェック ▼

ここがポイント！

• 4泳法別に泳力評価基準が分かる
• JOの目安を知れる
• JOの目安を知ることで子どものモチベーション向上

小学生クロールの平均タイムを知ったら50メートル30秒の壁をきるために行った3つの体験談を確認してみよう

小学生のクロールの平均タイムを知ったら、次は50m30秒の壁を突破するために行った3つのことを知って見てください。

30秒の壁を突破するために行った3つのことは下記の記事にまとめてあるので是非併せて参考にしてください。

記事のポイント！

• 水泳のタイムを縮めるコツを知れる
• 私がタイムの壁にぶち当たったときに練習で意識したことを暴露
• 水泳のタイムを縮めるために効果があった練習
• スランプを脱出した体験談

小学生の水泳50mクロールのJO(ジュニアオリンピック)に出場できるタイム

小学生の男女別50mクロールのJOに出場できるタイム(平成29年4月12日現在)をご紹介します。

JOとはジュニアオリンピックの略で、小学生で出場できる大会のなかでは最上位の大会です。

全国からトップスイマーが集まるので、かなり刺激をもらうことができますし、長年のライバルとなる選手と巡りあえることもありますよ！

小学生の水泳クロール50mJO(ジュニアオリンピック)標準記録

出典：日本水泳連盟

小学生の水泳クロール100mJO(ジュニアオリンピック)標準記録

出典：日本水泳連盟

男女別の水泳50m、100m、200mクロールの学童日本新記録

スイスイコーチ

JOのタイムだけでなく、参考までにクロール50m〜200m『学童日本新記録』をのせておきますね！

学童日本新記録とは、小学生を対象とした水泳の日本記録のことです。

平成29年4月12日現在の学童日本新記録(短水路)

【男子】
50m：23.82

100m：52.60

200m：1:54.92

【女子】

50m：26.04

100m：56.48

200m：2:01.55

わたしが小学生の水泳選手時代の50m自由形の記録

ママさん

小学生のクロールの平均タイムは分かったわ。

ところで、あなたは小学生のころ、どのくらいのレベルだったの？

スイスイコーチ

わたしは10歳のとき50m自由型が32,27だったので、今の評価基準だとA9クラスになるね。

選手コースには小学校低学年から通っていて、週に6回練習をしていたよ！

水泳の選手コースになると、どんな生活になるか知りたければ、この記事を参考にしてね。

▼子どもが選手コースになった場合の生活パターンを知りたい方は要チェック▼

ここがポイント！

• 平日と土日の練習時間を知れる
• 勉強時間と遊ぶ時間の体験談が分かる

小学生の水泳25(50)mクロールの全国泳力評価基準を目標に練習に取り組もう

小学生の全国泳力評価基準を知ることで、子どものタイムが速いのか否かを客観的に知ることができます。

子どものタイムが速いのか否かを客観的に知ることができれば、目指すべき目標タイムを設定することができるのではないでしょうか。

目標タイムを設定して1日、1日練習に取り組むのと、何も考えずに漫然と練習するのとでは同じ練習をしていても『天と地の差』がでますので、是非目標タイムを設定していきましょう。

目標タイムを設定するときのコツは『1ヶ月後の大会で50mクロールを1秒速くする』このように、いつまでにどの種目を何秒速くするか決めることになるので参考にしてください。

▼私が小学生の水泳選手時代に毎日行っていたことを知りたい方は要チェック▼

ここがポイント！

• 体幹トレーニングのやり方
• 練習日記のつけ方
• イメージトレーニングのやり方

おわりに：小学生が水泳選手として活躍するために

小学生のクロールの評価基準は男女別で、

• 8歳以下
• 9歳
• 10歳
• 11歳
• 12歳

これらになり、学年ではなく年齢によって分かれます。

年齢によって分かれるので、子どもが早生まれの場合はJOに出場できるチャンスが増えることは覚えておきましょう。

と、ここまで『タイム、タイム、タイム』と『子どものタイム』ばかり書いてきましたが、タイムを意識するあまり、子どもが水泳を嫌いになってしまっては元も子もありません。

ですから親御さんの皆様は、子どもにプレッシャーをかけることなく『水泳に楽しく通えるよう、選手の場合は1日の練習をベストな状態で迎えられるようサポート』してあげてください。

その結果、子どもが大会で活躍している姿(進級テストに合格している姿)を見ることができ、親は感動をもらうことができますからね！水泳を楽しもう！！

▼クロールの練習方法のコツを知りたい方は要チェック▼

ここがポイント！

• クロールの泳ぎ方
• ターンのコツ
• 子どもや初心者への教え方
• クロールの練習メニューの作り方
• 私の選手時代の体験談

おまけ：小学生水泳タイムに関連する記事はこちら

当サイト(スイスイ坊や)では他にも、小学生の水泳に関する記事を紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^

クロールに関する記事は、下記のページでご紹介しています。