平泳ぎのフォームを改善するなら、キック、ストローク、息継ぎ、そしてドリル&ターンの練習のコツを掴んで順番に練習することが大切です。

その理由は、私が子どものころから水泳選手をしていた経験から、ただ闇雲に泳ぐと逆に泳ぎがバラバラになりタイムが遅くなることを実感しているからになります。

また練習のコツを掴むだけでなく北島選手や上手い水泳選手の動画をみて、その泳ぎをイメージしながら練習するのもフォームを改善するうえでは大切になります。

この記事では競泳種目の1つで競泳選手を中心にブレストとも呼ばれている『平泳ぎ』のフォームを改善したい方のために、

• 平泳ぎのフォームを改善する練習方法
• 北島選手&上手い選手の動画
• わたしの水泳選手時代の体験談
• 水泳選手(育成)コースに通っている子供が平泳ぎのフォームを改善するときに覚えておいてほしいこと

これらをご紹介していきますので、是非参考にしてください。

平泳ぎの泳ぎ方(フォーム)を改善するための練習方法とコツ

平泳ぎのフォームを改善するための練習方法とコツ

1. キック
2. ストローク
3. 息継ぎ
4. リカバリー
5. ドリル
6. ターン
7. プル

平泳ぎのフォーム練習①キックの泳ぎ方

平泳ぎのキックの練習は、

1. ビート板
2. グライドキック 

この2つに分けることができます。

平泳ぎのキックをビート板で練習

平泳ぎで前に進むためには、あおり足(足首が伸びたままになる)になることなく足の裏で水を捉えてキックをする必要があるので、

1. 足の指で水を捉えるために指先を丸めないようにする
2. 膝を曲げすぎて体に足を引きつけすぎない(内股になりすぎない)

この2点に気をつけて、ビート板を持って板キックをしていきましょう。

また平泳ぎのキックでお尻が下がらないためにも、

• 顔(目線)を斜め下ではなく真下に向ける
• 両肘の間に顔を入れる
• 指先を上に向けない

これらを意識してみてください。

平泳ぎのバタ足をグライドキックで練習

足が沈むなら正しいストリームラインで平泳ぎのグライドキックをしていきましょう。

正しいストリームラインを作るには、

• 太ももをお腹に近づきすぎない
• 足を引きつけたときに膝を開きすぎない
• 踵を離して左右に開く
• 蹴り終わりは、しっかり足を閉じる

これらを意識することが重要になり、足の裏と内側で水を挟むように蹴る練習をしてみてください。

ただ平泳ぎのグライドキックで、これらを意識することが難しい場合は『壁を掴みながら練習』をして足の裏と内側で水を掴む感覚をつかんでいきましょう。

平泳ぎのキックについては『【平泳ぎキック】足首と膝&タイミングの練習方法！ドリルと筋トレのポイント』こちらの記事に平泳ぎのキックに関することをまとめてあるので参考にしてください。

平泳ぎのフォームの練習②ストロークの泳ぎ方

平泳ぎのストロークの動きは主に、

1. 両手は肘を伸ばし肩幅程度に広げる
2. 両手で円をえがきながら(親指が下、小指が上になるように)水をかき、胸の前で手と手を合わせる
3. 胸の前で手と手を合わせたとき、顔をあげて息継ぎをする
4. 両手を前に伸ばしながら顔を入れる
5. ストリームラインを作り、蹴伸びの姿勢を作る

この５ステップに分けることができ、まずは水中のなかではなく陸上で練習するのがコツになります。

いきなり水中で平泳ぎを泳いでみて、上手くいかない場合は、陸上で５ステップの練習をした後、水中で練習するようにしていきましょう。

平泳ぎのスロトークについては『【平泳ぎストローク】回数を減らすポイント&練習(ドリル含)のコツ！動画で学ぶ軌道』こちらの記事に平泳ぎのストロークに関することをまとめてるので併せて読んでみてください。

平泳ぎのフォームの練習③息継ぎ(呼吸)の泳ぎ方

平泳ぎの息継ぎの基本的な練習方法

1. グライドキックの練習
2. 足と手のタイミングを合わせる
3. 12,5mバタフライ
4. 25mバタフライ

これら段階的に練習するのがコツになります。

平泳ぎの息継ぎを改善したい方は『【平泳ぎ息継ぎのコツ】苦しい？沈む？タイミングの練習法！息継ぎできないを克服』こちらの記事に息継ぎの練習方法から、息継ぎをしたときに体の軸をブラさないコツが書いてあるので是非参考にしてください。

平泳ぎのフォームの練習④リカバリーの泳ぎ方

平泳ぎは息継ぎが終わった後、手を前に戻す動作(リカバリー)があります。

リカバリーをするときのコツは、手を胸の前で抱えてから蹴伸びの姿勢になるまでに動きを緩めないことです。

ここの動きを緩めてしまうと、平泳ぎのスピードも落ちてしまうので注意していきましょう。

平泳ぎのフォームの練習⑤ドリルの泳ぎ方

平泳ぎのフォームは泳ぎの一部を重点的に練習する『ドリル練習』をすることで改善することができ、

1. 2回キック1回手をかく(キックを1回した後、ストリームラインを意識してもう一度キックする)
2. 1キック2回手をかく(ストリームラインを意識しながら手のピッチをあげる)
3. 顔あげ平泳ぎ(泳ぐテンポをあげる)
4. 横向きで平泳ぎのキック(狭く蹴って足が水上に出ないようにする)
5. 気をつけをして踵タッチで平泳ぎのキック(正しい姿勢でキックをする)

これらの種類があります。

平泳ぎに限らず四泳法すべてのドリル練習を『【水泳のドリル練習メニュー】四泳法の具体例26選！選手時代の体験談』こちらの記事にまとめてあるので、平泳ぎのフォームを改善したい&練習メニューの幅を増やしたい方は、是非併せて読んでみてください。

平泳ぎのフォームの練習⑥ターンの泳ぎ方

平泳ぎのターンは主にタッチターンと呼ばれる、壁をタッチして足をつくターンのことです。

壁をタッチするときクロールと背泳ぎは片手、平泳ぎとバタフライは両手でタッチを行います。

こちらは誰でも直ぐにできるようになるので、下記の動画でイメージを掴んでいきましょう。

また『【平泳ぎターン】ひとかきひとけりのコツ！ルールと速くなるための練習方法』こちらの記事に平泳ぎのターンに関することをまとめているので、平泳ぎのターンを上手くなりたい方は参考にしてください。

平泳ぎのタッチターンのコツを動画でチェック

平泳ぎのフォームの練習⑤プルの泳ぎ方

平泳ぎのプルのコツは手と足のタイミングを合わせることです。

プルのコツは水をキャッチするときは、

• 肘の位置を高くして主に手を斜め下にかく
• 水を後ろにおすときは肘を90度くらいに保ち、肘が下に落ちないようにする

肘の位置に注意することが大切になります。

平泳ぎのプルのコツについては『【平泳ぎプルのコツ】練習方法(ドリル含)&進まないを改善する4つのポイント』こちらの記事にまとめてあるので是非併せて参考にしてください。

平泳ぎの泳ぎ方(沈む・お尻がでるのを防ぐ)のタイミングとフォームを動画で学ぼう

平泳ぎのフォームは図解で学ぶより、動画で学んだ方が上手い選手の泳ぎをイメージすることができます。

頭のなかでお手本になる泳ぎをイメージできているか否かで同じ練習をしてても差がつくということは、わたしが水泳選手時代に痛感したことになるので、

1. コナミ
2. 北島康介選手

これらの動画を是非見てみてください。

コナミの動画でコツを学ぶ！平泳ぎのフォーム

足首が伸びたままになってしまう「あおり足」の予防方法から。

あおり足は、下半身が沈むと起こりやすくなります。

けのび姿勢であごを引いて頭をしまい、お腹をへこませて身体を伸ばすように意識しましょう。

引用：https://www.konami.com

北島康介選手の動画でコツを学ぶ！平泳ぎの泳ぎ方

北島康介選手は「平泳ぎのキックの感覚は、けるというより押す」という言葉を残しています。

この動画はスロー再生になっているので、特に水泳選手の方は北島康介選手の泳ぎを参考にして練習にのぞんでみてください。

ただし、急にフォームを変えると泳ぎがバラバラになったり、調子が悪くなるので試合前は控えるようにしていきましょう。

水泳選手時代に平泳ぎの泳ぎ方(フォーム)を改善した体験談

わたしの水泳選手時代の体験談

1. 平泳ぎのフォームを改善してスピードアップに繋がったのか
2. 平泳ぎのフォームを改善して長く泳ぐことはできるのか

平泳ぎのフォームを改善してスピードアップに繋がったのか

私は水泳選手時代、平泳ぎのフォームを改善しようとして、逆に泳ぎがバラバラになってしまいました。

選手によってはスピードアップに繋がる方もいますが、泳ぎがバラバラになる→練習に集中できない→タイムが伸びないといった悪循環になるケースもあります。

だからこそ、水泳コーチとよく相談してから平泳ぎのフォームを変えるか否か検討することをおすすめしたいです。

平泳ぎのフォームを改善して長く泳ぐことはできるのか

平泳ぎのフォームを改善すると長く泳ぐことができるのは、結論からいうと水泳初心者若しくはマスターズから始めた方のみになります。

その理由は、長く泳ぐことできない=まだ平泳ぎを正しい姿勢で楽に泳ぐことができていないということなので、子どもから水泳を続けて選手コースになった水泳選手には該当しないからです。

ですから、水泳初心者若しくはマスターズから水泳を始めた方はフォームを改善することで長く泳ぎ続けることはできます。

水泳選手(育成)コースに通っている子供が平泳ぎの泳ぎ方(フォーム)を改善するときに覚えておいてほしいこと

水泳選手の親ほど、子どもの泳ぎをプールサイドから見ていて「もっとフォームを改善した方がいい」と思うのではないでしょうか。

ですが、水泳のフォームを改善するには相当な反復練習を必要とするので、直ぐに改善できるものではありません。

この反復練習を間違えた方向ですると、逆に泳ぎがバラバラになってしまうので、まずは上手い選手の泳ぎを動画でみて、子供がその選手の泳ぎをイメージしながら泳げるようにしていきましょう。

若しくは、担当のコーチに「子どものフォームの○○を改善するには、どうしたらいいですか？自宅でできることとかありますか？」と質問してみて、もしアドバイスをもらえるようなら、そのアドバイスをもとに練習してみてください。

平泳ぎの泳ぎ方(フォーム)を改善して速くなりたいなら飛び込みも見直そう

平泳ぎを速くなる目的でフォームを改善したいのであれば、飛び込みも併せて見直していきましょう。

水泳の飛び込みの基本的な練習方法は、

1. 動画でイメージを掴む
2. 足をプールサイドにかけて飛ぶ
3. プールサイドから両腕を耳の後ろにやり飛ぶ
4. プールサイドから勢いよく飛ぶ
5. 飛び込み台から両腕を耳の後ろにやり飛ぶ
6. 飛び込み台から勢いよく飛ぶ
7. リレーの引き継ぎ方法

この7つに分けることができ、『【水泳飛び込み】基本的な7つの練習のコツと注意点！上手くなるためのポイント』こちらの記事に水泳の飛び込みに関することをまとめてあるので、是非参考にしてください。

平泳ぎの泳ぎ方(フォーム)を改善したらクロールも見直そう

平泳ぎのフォームを改善するなら、次はクロールのフォームも改善していきましょう。

クロールのフォームについては『クロールのフォームを改善する練習のコツ&動画で学ぶ泳ぎ方【元水泳選手の体験談】』こちらの記事にフォームを改善するコツから参考になる動画をまとめてあるので是非併せて参考にしてください。

平泳ぎの泳ぎ方のルール

 平泳ぎのスタート後のドルフィンキックにはルールがあります。

スタート後に1回ドルフィンキックを打つことができると明確に規定されているので、平泳ぎのスタート後はドルフィンキックを打つようにしてみてください。

おわりに：平泳ぎのフォーム練習方法まとめ

最後に平泳ぎのフォームについてまとめると、

1. キック
2. ストローク
3. 息継ぎ
4. リカバリー
5. ドリル
6. ターン

これらを段階的に練習するのがコツになります。

平泳ぎのフォームを改善する練習を知ったら、次は平泳ぎを泳ぐ際のすべてのポイントを含め、長く泳ぐ&速く泳ぐコツを知ってみてください。

長く泳ぐ、速く泳ぐコツを知ることで、より水泳の楽しさが広がりますからね。

水泳のフォームを矯正するメリットは主に楽に泳げるようになり、泳ぎの改善に成功することでタイムを縮めることができるところです。

フォームを矯正するためには、泳ぎの一部を重点的に練習する『ドリルメニュー』を取り入れることで徐々に泳ぎを改善してくことができます。

ただし、水泳のフォームを改善するなら『フォームを改善するときの注意点』を知っておかなければなり後悔することになるかもしれません。

この記事を読むことで、

• 水泳のフォームを矯正するためのドリル練習メニュー
• 水泳選手がフォームを矯正するときの注意点
• 水泳のフォームを矯正したときの体験談

これらが分かりますので、是非参考にしてください。

水泳のフォームを矯正するためのドリル練習メニュー

水泳のフォームを矯正するためのドリル練習メニューを、

• バタフライ
• 背泳ぎ
• 平泳ぎ
• クロール

これら四泳法ごとにご紹介していきます。

四泳法ごとにご紹介していきますが、ドリル練習メニューを取り入れいるときは、一度に全てやろうとせず2つ〜3つのドリルを織り交ぜて練習するのがポイントです。

フォームの矯正には時間がかかるので、一度に全てやろうとすると中途半端になってしまいますからね。

バラフライのフォームを矯正するためのドリル練習

バタフライのフォームを矯正するためのドリル練習は、

1. グライドキックの姿勢でドルフィンキック
2. 片手バタフライ
3. キックはバタ足で手はバタフライ
4. 片手と両手を交互にバタフライを泳ぐ
5. 4キック1ストロークで泳ぐ

これらになります。

キックのリズムを掴みたければ1と2のドリル練習、姿勢の保持をしたければ3のドリル練習、手と足のタイミングを改善したければ4と5のドリル練習をしていきましょう。

ドリル練習をするときのポイントを詳細に知りたい方は、下記の記事を参考にしてみてください。

参考記事【初心者でもできる】バタフライを泳ぐためのドリルメニュー5選

背泳ぎのフォームを矯正するためのドリル練習

背泳ぎのフォームを矯正するためのドリル練習は、

1. 小指から入水して肘を曲げずに水をかく(体の軸と手の動きを連動させる、肩甲骨の動きを意識)
2. 片手背泳ぎ(水をキャッチする感覚を掴む)
3. 回さない腕を頭上に上げて片手背泳ぎ(体のバランスを維持する、まっすぐ泳ぐ)
4. 両手を回す(左右の手のバランスを確認)
5. 両手を上に上げる(ストリームラインを意識、体の軸を作る)
6. 顔あげ背泳ぎ(ストロークを速くする)

この6つになり、それぞれ泳ぐときのポイントは上記のとおりです。

平泳ぎのフォームを矯正するためのドリル練習

平泳ぎのフォームを矯正するためのドリル練習は、

1. 2回キック1回手をかく(キックを1回した後、ストリームラインを意識してもう一度キックする)
2. 1キック2回手をかく(ストリームラインを意識しながら手のピッチをあげる)
3. 顔あげ平泳ぎ(泳ぐテンポをあげる)
4. 横向きで平泳ぎのキック(狭く蹴って足が水上に出ないようにする)
5. 気をつけをして踵タッチで平泳ぎのキック(正しい姿勢でキックをする)

これらになり、それぞれ泳ぐコツは上記のとおりになります。

クロールのフォームを矯正するためのドリル練習

クロールのフォームを矯正するためのドリル練習は、

1. 水面に手の甲を擦りながら泳ぐ
2. 手をグーにして泳ぐ(グーでも水をキャッチする感覚を掴む)
3. プルを挟み気おつけの姿勢で、肘から下を動かして泳ぐ(最後まで水をかくことを意識する)
4. 手と手が重なり合ったら泳ぐ(ストロークの確認、手と手が重なり合ったときにキックを止めない)
5. 手を前に出してた片手クロール(水をキャッチする感覚を掴む)
6. 回さない腕は気をつけして片手クロール
7. 横向きでキック(呼吸をしたときにキックを止めないことを意識する)
8. 顔あげクロール(テンポを上げる)

この8つになり、それぞれのポイントは上記のとおりです。

参考記事【水泳のドリル練習メニュー】四泳法の具体例26選！選手時代の体験談

水泳選手がフォームを矯正するときの3つの注意点

ママさん

ところで、水泳選手がフォームを矯正するときの注意点はあるの？

スイスイコーチ

水泳選手がフォームを矯正するときは、

1. 大会が近い時期は避ける
2. コーチに相談する
3. 矯正することのデメリットを知っておく

この3つに注意する必要があるよ！

水泳のフォームは大会が近いときは矯正しない

水泳のフォームは、大会が近いときは矯正しないようにしていきましょう。

その理由は大会が近いときにフォームを矯正することで、逆に泳ぎがバラバラになることがあるからです。

今はYouTubeなどでトップスイマーの泳ぎを見ることができるので、大会付近にその動画を見ることで泳ぎを改善したくなる気持ちも分かりますが、泳ぎを改善するなら大会の近い時期は避けるようにしてみてください。

水泳のフォームを矯正するときはコーチに相談する

水泳のフォームを矯正するときは、毎日水泳選手のことを客観的にみているコーチに相談することで、「もっとこうしたほうがいい」とアドバイスをもらえることがあります。

必ずしもコーチに相談しなければいけない訳ではないですが、コーチに相談することがフォームを矯正するための近道になる場合もあるのは覚えておいてほしいです。

いくらフォームを矯正したいと思っても、コーチが思い描いている『あなたのフォーム像』があるかもしれませんからね。

水泳のフォームを矯正するデメリットを知っておく

水泳のフォームを矯正するデメリットは主に、泳ぎを改善するのに時間がかかることです。

泳ぎを改善するのに時間がかかるので、その間は泳いでいるとき違和感を感じることもあります。

泳いでいるときに違和感を感じることで、逆に頭が混乱してしまい泳ぎがバラバラになる場合もあるので、フォームを改善するなら泳ぎの間隔を開けることなく(できれば週に4回以上は泳ぐ)練習に取りくむことをお勧めします。

水泳のフォームを矯正することで楽に速く泳げるようになるのか【私の選手時代の体験談】

ママさん

水泳のフォームを矯正すると、本当に楽に泳げるようになったり、速く泳げるようになるの？

スイスイコーチ

結論からいうと、泳ぎのフォームを矯正したから楽に速く泳げる訳ではないです。

泳ぐことを継続しているという大前提があり且つ、フォームの矯正に成功することで楽に速く泳げるようになるんだよ！

フォームの矯正には時間がかかるけど、矯正することを意識し続けることで『いつもと水を掴む感覚が違うな』と練習中に感じることができれば大成功！

本当に水をかく感覚が楽になるし、それに伴い泳ぐのが速くなることを体感することができるよ。

水泳のフォームを矯正するならドリル練習以外のメニューでも改善したい部分を意識しよう

水泳のフォームを矯正するのであれば、ドリル練習で意識したことはキック、プル、メインメニュー、そしてダウンをしているときも意識してみてください。

泳ぎのフォームを矯正・改善・上達するためには、継続することが必須になりますからね。

具体的にはフォームの修正・改善を成功させるためにも、毎回の練習で『25×4回×3~5セット50秒サークル』セット毎に異なるドリル練習するメニューを取り入れていきましょう！

サークルや本数は目安になりますので、変更して構いませんができれば3種類以上のドリル練習をするようにしてみてください。

おわりに：水泳のフォームを矯正するために

水泳のフォームを矯正するためには四泳法ごと、下記のドリルメニューを取り入れてみてください。

1. 【バタフライ】グライドキックの姿勢でドルフィンキック
2. 片手バタフライ
3. キックはバタ足で手はバタフライ
4. 片手と両手を交互にバタフライを泳ぐ
5. 【背泳ぎ】小指から入水して肘を曲げずに水をかく(体の軸と手の動きを連動させる、肩甲骨の動きを意識)
6. 片手背泳ぎ(水をキャッチする感覚を掴む)
7. 回さない腕を頭上に上げて片手背泳ぎ(体のバランスを維持する、まっすぐ泳ぐ)
8. 両手を回す(左右の手のバランスを確認)
9. 両手を上に上げる(ストリームラインを意識、体の軸を作る)
10. 顔あげ背泳ぎ(ストロークを速くする)
11. 【平泳ぎ】2回キック1回手をかく(キックを1回した後、ストリームラインを意識してもう一度キックする)
12. 1キック2回手をかく(ストリームラインを意識しながら手のピッチをあげる)
13. 顔あげ平泳ぎ(泳ぐテンポをあげる)
14. 横向きで平泳ぎのキック(狭く蹴って足が水上に出ないようにする)
15. 気をつけをして踵タッチで平泳ぎのキック(正しい姿勢でキックをする)
16. 【クロール】水面に手の甲を擦りながら泳ぐ
17. 手をグーにして泳ぐ(グーでも水をキャッチする感覚を掴む)
18. プルを挟み気おつけの姿勢で、肘から下を動かして泳ぐ(最後まで水をかくことを意識する)
19. 手と手が重なり合ったら泳ぐ(ストロークの確認、手と手が重なり合ったときにキックを止めない)
20. 手を前に出してた片手クロール(水をキャッチする感覚を掴む)
21. 回さない腕は気をつけして片手クロール
22. 横向きでキック(呼吸をしたときにキックを止めないことを意識する)
23. 顔あげクロール(テンポを上げる)

水泳のフォームを矯正するには時間がかかります。

矯正するには時間がかかりますが、矯正に成功することで楽に速く泳げるフォームを身につけることができるので、是非ドリル練習を取り入れてトレーニングを継続してみてください。

楽に速く泳ぐフォームを身につけ、以前の自分とは違う泳ぎで水泳を楽しみながら大会でベストタイムを更新していきましょう！

クロールのフォームを改善するなら、バタ足、ストローク、息継ぎ、そしてドリル練習のコツを掴むことが大切です。

その理由は、私が子どものころから水泳選手をしていた経験から、ただ闇雲に泳ぐと逆に泳ぎがバラバラになりタイムが遅くなることを実感しているからになります。

また練習のコツを掴むだけでなく上手い水泳選手の動画をみて、その泳ぎをイメージしながら練習するのもフォームを改善するうえでは大切になります。

この記事では、水泳の泳ぎ方の一つで、両手で交互に水をかき、両足を交互に上下に動かして泳ぐ泳法『クロール』のフォームを改善したい方のために、

• クロールのフォームを改善する練習方法
• 上手い選手の動画
• わたしの水泳選手時代の体験談
• 水泳選手(育成)コースに通っている子供がクロールのフォームを改善するときに覚えておいてほしいこと

これらをご紹介していきますので、是非参考にしてください。

クロールに関する記事は、下記のページでご紹介しています。

クロールのフォーム(泳ぎ方)を改善するための練習方法と長く泳ぐコツ

クロールのフォームを改善するための練習方法とコツ

1. バタ足
2. ストローク
3. 息継ぎ
4. ドリル

クロールのフォームの練習①バタ足(キック)

クロールのバタ足の練習は、

1. ビート板
2. グライドキック 

この2つに分けることができます。

クロールのバタ足をビート板で練習

クロールのバタ足が上手くできない原因は主に、

1. 右足と左足が離れてしまっている
2. 太ももからでなく、膝から下でキックをしている

これらになるので、ビート板を持って練習するなら両足の指を離れずにキックをすること&膝から下だけでなく膝もつかってキックをするのを意識することがポイントです。

クロールのバタ足のコツについては『【クロールキックのコツ】進まない改善の練習方法！2ビート&6ビートのタイミング』こちらの記事にまとめてあるので、特にバタ足を改善したい方は是非読んでみてください。

クロールのバタ足をグライドキックで練習

クロールのグライドキックを練習するときは、

1. スタートするときに姿勢を作る
2. グライドキックをしているとき、目線は真下をみる
3. キックは両足の親指がくっつくイメージで行う
4. 息継ぎをするとき、キックを止めない

これらを意識するのがコツです。

またグライドキックについては『クロールのグライドキック4つのコツ|正しい姿勢で息継ぎをするために』こちらの記事にグライドキックの練習方法から親が子どもに指導するコツをまとめてあるので参考にしてください。

クロールのフォームの練習②ストローク

クロールのストロークの練習は、

1. 水中に手を入れる
2. 水中で水をかくために水を押す
3. 水中から手をだす
4. 水から出た腕を前に戻す

この４動作に分けることができるので、それぞれの練習のポイント、コツをご紹介していきます。

水中に手を入れる(エントリー)

まず水中に手を入れるときは主に、水の抵抗を少なくするために人差し指から入るようにしていきましょう。

人差し指から入れたら、前にある物をとるイメージで肩から肘、指先まで伸ばすようにしてください。

ただいくら前にある物をとるイメージといっても、体に力を入れすぎたら沈んでしまいますので、難しい場合は手と手を前で揃える『キャッチアップクロール』の練習からはじめていきましょう。

水中で水をかくために水を押す(キャッチ&プル)

水をかくときは主に、体のラインをなぞるイメージで水をおしてください。

ただいくら水をおすといっても、力をいれずにリラックスしながら押すのがポイントです。

ここで力をいれてしまう場合は泳ぐ姿勢(ストリームライン )ができてないので、上記に挙げたグライドキックの練習をしていきましょう。

水中から手をだして水から出た腕を前に戻す(リカバリー)

水中から手を出すときは主に、水の抵抗を減らすために小指からだしてみてください。

小指からだしたら、水面をなぞるイメージで手を前に戻します。

このとき、実際に水面をなぞりながら手を前に戻すドリル練習もあるので是非試して見てください。

クロールのフォームの練習③息継ぎが苦しい、沈むとき(呼吸)

クロールの息継ぎの基本的な練習方法は、

1. ビート板をもってサイドキック
2. ビート板をもって片手クロール
3. 12,5mクロール
4. 25mクロール

これら段階的に練習するのがコツになります。

クロールの息継ぎを改善したい方は『【クロール息継ぎのコツ】目線&顔の向き練習方法(軸・ドリル含)と教え方！呼吸回数を習得』こちらの記事に息継ぎの練習方法から、息継ぎをしたときに体の軸をブラさないコツが書いてあるので是非参考にしてください。

クロールのフォームの練習④ドリル

クロールのフォームは泳ぎの一部を重点的に練習する『ドリル練習』をすることで改善することができ、

1. 水面に手の甲を擦りながら泳ぐ
2. 手をグーにして泳ぐ(グーでも水をキャッチする感覚を掴む)
3. プルを挟み気おつけの姿勢で、肘から下を動かして泳ぐ(最後まで水をかくことを意識する)
4. 手と手が重なり合ったら泳ぐ(ストロークの確認、手と手が重なり合ったときにキックを止めない)
5. 手を前に出してた片手クロール(水をキャッチする感覚を掴む)
6. 回さない腕は気をつけして片手クロール
7. 横向きでキック(呼吸をしたときにキックを止めないことを意識する)
8. 顔あげクロール(テンポを上げる)

これらの種類があります。

クロールに限らず四泳法すべてのドリル練習を『【水泳のドリル練習メニュー】四泳法の具体例26選！選手時代の体験談』こちらの記事にまとめてあるので、クロールのフォームを改善したい&練習メニューの幅を増やしたい方は、是非併せて読んでみてください。

クロールのフォーム(泳ぎ方)をゆっくりの動画で学ぼう

クロールのフォームは図解で学ぶより、動画で学んだ方が上手い選手の泳ぎをイメージすることができます。

頭のなかでお手本になる泳ぎをイメージできているか否かで同じ練習をしてても差がつくということは、わたしが水泳選手時代に痛感したことになるので、クロールの息継ぎの練習をするのであれば、是非一度動画を見てみてください。

クロールが上手に泳げるようになるためには、４つのコツを覚えることが大切です。
まず、しっかり水に浮くための「正しい姿勢」。

次に、前に進むための効果的な「腕の回し方」。

そして、苦しくならないための「息つぎの仕方」。

最後に「息つぎのタイミング」です。

これらのコツをご紹介します。

引用：https://www.konami.com

水泳選手時代にクロールのフォームを改善した体験談

わたしの水泳選手時代の体験談

1. クロールのフォームを改善してスピードアップに繋がったのか
2. クロールのフォームを改善して長く泳ぐことはできるのか

クロールのフォームを改善してスピードアップに繋がったのか

私は水泳選手時代、クロールのフォームを改善しようとして、逆に泳ぎがバラバラになってしまいました。

選手によってはスピードアップに繋がる方もいますが、泳ぎがバラバラになる→練習に集中できない→タイムが伸びないといった悪循環になるケースもあります。

だからこそ、水泳コーチとよく相談してからクロールのフォームを変えるか否か検討することをおすすめしたいです。

クロールのフォームを改善して長く泳ぐことはできるのか

クロールのフォームを改善すると長く泳ぐことができるのは、結論からいうと水泳初心者若しくはマスターズから始めた方のみになります。

その理由は、長く泳ぐことできない=まだクロールを正しい姿勢で楽に泳ぐことができていないということなので、子どもから水泳を続けて選手コースになった水泳選手には該当しないからです。

ですから、水泳初心者若しくはマスターズから水泳を始めた方はフォームを改善することで長く泳ぎ続けることはできます。

水泳選手(育成)コースに通っている子供がクロールのフォームを改善するときに覚えておいてほしいこと

水泳選手の親ほど、子どもの泳ぎをプールサイドから見ていて「もっとフォームを改善した方がいい」と思うのではないでしょうか。

ですが、水泳のフォームを改善するには相当な反復練習を必要とするので、直ぐに改善できるものではありません。

この反復練習を間違えた方向ですると、逆に泳ぎがバラバラになってしまうので、まずは上手い選手の泳ぎを動画でみて、子供がその選手の泳ぎをイメージしながら泳げるようにしていきましょう。

若しくは、担当のコーチに「子どものフォームの○○を改善するには、どうしたらいいですか？自宅でできることとかありますか？」と質問してみて、もしアドバイスをもらえるようなら、そのアドバイスをもとに練習してみてください。

クロールのフォームを改善して速くなりたいなら飛び込みも見直そう

クロールを速くなる目的でフォームを改善したいのであれば、飛び込みも併せて見直していきましょう。

水泳の飛び込みの基本的な練習方法は、

1. 動画でイメージを掴む
2. 足をプールサイドにかけて飛ぶ
3. プールサイドから両腕を耳の後ろにやり飛ぶ
4. プールサイドから勢いよく飛ぶ
5. 飛び込み台から両腕を耳の後ろにやり飛ぶ
6. 飛び込み台から勢いよく飛ぶ
7. リレーの引き継ぎ方法

この7つに分けることができ、『水泳飛び込み』こちらの記事に水泳の飛び込みに関することをまとめてあるので、是非参考にしてください。

クロールのフォームに関連するQA

クロールの2ビートって？

2ビートは短距離ではなく、200メートル以上の距離を楽に泳げるキックです。

クロールを速く泳ぐコツは？

「クロールを速く泳ぐ5つのコツ！子どもや水泳初心者ができる練習法」こちらの記事に、クロールを速く泳ぐコツをまとめているので是非参考にしてください。

クロールの泳ぎ方子供どうする？

子供にクロールを教えるなら「【子供へのクロールの教え方】泳ぎ方を指導するコツ！息継ぎの練習方法とは」こちらの記事にまとめてあります。

おわりに：クロールのフォーム練習方法まとめ

最後にクロールのフォームについてまとめると、

• バタ足
• ストローク
• 息継ぎ
• ドリル

これらを段階的に練習するのがコツになります。

クロールのフォームを改善する練習を知ったら、次はクロールを泳ぐ際のすべてのポイントを含め、長く泳ぐ&速く泳ぐコツを知ってみてください。

長く泳ぐ、速く泳ぐコツを知ることで、より水泳の楽しさが広がりますからね。

おまけ：クロールのフォームに関連する記事はこちら

当サイト(スイスイ坊や)では他にも、クロールに関する記事を紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^