子どもがスイミングでバタフライの進級テストに落ちてしまう主な理由は、

• 腕を上手く回すことができない
• うねるようなキックが出来ていない
• 体力が続かず完泳できない

これらではないでしょうか。

バタフライの進級テストで落ちてしまう理由が分かっても、両腕は同時に前後に動かし、両脚は同時に上下に動かして泳ぐバタフライを泳ぐコツや練習の仕方が分からなければ、親から子どもにアドバイスをすることができないですよね。

この記事を読むことで、

• バタフライを泳げるようになるための練習法
• 親が子どもに指導するときのポイント

これらが分かりますので、是非参考にしてください。

今から2020年度から始まる「新学習指導要領」の勉強方法(英語とプログラミング)をチェックしておきたい親御さんは、下記のページをぜひ確かめてください。

子供がバタフライの泳ぎ方(コツ)を覚えるための4つの練習法

子どもがバタフライを泳げるようになるための練習法は、

1. 息継ぎのコツを掴むために片手バタフライ(横向き呼吸)で練習
2. ビート板を使ってキックの練習
3. 腕を回すコツを掴むために片手バタフライ(前向き呼吸)で練習
4. 4キック1ストロークでバタフライのドリル練習

これら4つです。

バタフライを泳げるようになるためには、片手バタフライで腕を回すときのコツや息継ぎのやり方を覚えてからの方が、両手でスムーズにバタフライを泳ぐことができるようになります。

両手でスムーズにバタフライを泳げるようになるためにも、片手バタフライや板キック、そしてドリル練習に取り組んで行きましょう。

ドリル練習とは泳ぎ方を覚えるために、泳ぎの一部を重点的に練習することです。

バタフライの練習方法①息継ぎのコツを掴むために片手バタフライ(横向き呼吸)で練習する

子どもがバタフライを泳ぎ始めたとき、両腕がなかなか水中から上がらない泳ぎ方になっているのではないでしょうか。

両腕がなかなか水中から上がらない泳ぎ方を改善するためには、まず1,2のリズムでキックをしながら、2の時に片手を回して横向き呼吸で片手バタフライの練習をしていきましょう。

横向き呼吸で片手バタフライを練習する理由は、バタフライを泳ぐために重要な『第二キックで腕を回して呼吸をするタイミング』を掴むためです。

親が子どもと片手バタフライの練習をするときのポイントは、親が子どもの前に立ち、

• 子どもの両手を支える
• 1,2と声に出す
• 2と声を出したときに、子どもの手を水中方向に軽く押してあげる
• 子どもが第二キックと同時に横向き呼吸ができているか確認する
• 腕が水面近くを通っている(上がりすぎると腰が沈みます)か確認する

これらをしてあげることになります。

息継ぎのタイミングは水中で手を後ろへ掻いていきながら顔を上げていきます。その手が後ろへきたときに第2キックを打ち完全に顔が上がった状態になります。

引用：ミズノ

もし子どもと片手バタフライの練習をスムーズにできない場合は、足がつく場所に移動して片手バタフライで腕を回す感覚を掴んでみてください。

1,2のリズムでキックをするときは、2のキックを強く打つようにしてください。2のキックを強くうつことで、体が水面に出やすく腕を回しやすくなりますからね。

バタフライの練習方法②ビート板でキックの練習を行う

バタフライのキックは、第一キックと第二キックに分かれ、それぞれ強弱をつけなけば体が沈んでしまいます。

キックの強弱は、第二キックのときに呼吸をするので、第二キックを強く打つようにしていきましょう。

親が指導するときは子どもに「1,2とリズムをとるから2の方を強くキックしてね」と伝え、第二キックを強く打つ癖をつけるために1,2と声を出すとき2の方を強く言うようにしてみてください。

バタフライの練習方法③腕を回すコツを掴むために片手バタフライ(前向き呼吸)で練習する

片手バタフライで横向き呼吸をする感覚が掴めたら、次は前向き呼吸で練習をしていきましょう。

前向き呼吸で練習するときのポイントは、腕が胸より前で上がっていないか確認してあげることになります。

その理由は子どもは前向き呼吸になると、呼吸をすることに意識がいってしまうので、腕がおへその横辺りまでいくことなく胸付近で上がってしまうからです。

横向き呼吸のバタフライはできるのに、前向き呼吸のバタフライになると泳げなくなる場合は 『第二キックをうったときに呼吸をするタイミング』を掴むことができてないと言えるので、しっかり横向き呼吸のバタフライを習得させていきましょう。

腕をかくとき後ろまでかきすぎると、長い距離をかけて前に戻さなければならならず体が沈んでしまいます。ですから、おへその横あたりで水中から抜くようにしていきましょう。

バタフライの練習方法④片手バタフライができるようになったら『4キック1ストローク』のドリル練習で両手バタフライを泳ごう

片手バタフライができるようになったら、いきなり2キック1ストロークで泳がずに4キック1ストロークでバタフライのドリル練習をしてみてください。

その理由は2キック1ストロークで練習すると、子どもはすぐに疲れてしまいフォームが崩れがちになるからです。

フォームが崩れることにより、泳ぎに癖がついてしまいますので、まずは12,5m若しくは25mを4キック1ストロークで泳げるようにしていきましょう。

親が子どもと練習するときは、子どもの横に立ち「トン、トン、トン、パッ」と声をかけてあげてください。

声をかけることで、子どもはバタフライをリズムよく泳ぐことができますからね。

子どもでもできるバタフライのドリルを知りたい方は「【初心者でもできる】バタフライを泳ぐためのドリルメニュー5選」こちらの記事を参考にしてほしいです。

バタフライのキックをしたとき尻が水面に上がるためにも『手と足のタイミング』を合わせる練習をしよう

バタフライのキックをしたときに、お尻が水面に上がらない原因は手と足のタイミングが合っていないからになります。

手と足のタイミングを合わせるためには、第二キックのときに腕を回して呼吸をするタイミングを覚える必要があるので、

1. 片手バタフライを横向き呼吸で練習
2. 片手バタフライを前向き呼吸で練習
3. 4キック1ストロークで両手バタフライ

1〜3の順番で、バタフライの練習をしていきましょう。

親は子供がバタフライを泳げるようになるために指導をしてみよう

親が子どもにバタフライを教えるのであれば、

• 子どもの両手を支える
• 1,2と声に出す
• 2と声を出したときに、子どもの手を水中方向に軽く押してあげる
• 子どもが第二キックと同時に横向き呼吸ができているか確認する
• 腕がクロールと違い、水面近くを通っているか確認する
• 板キックの場合は、第二キックを強く打つ癖をつけるために1,2と声を出すとき2の方を強く言う
• 4キック1ストロークの場合は、子どもの横に立ち「トン、トン、トン、パッ」と声をかけてあげてる

これら練習のコツを押さえ、補助をしながら指導していきましょう。

ただし指導するのであれば「直ぐにバタフライを泳げるようにはならない」ということは、念頭に置くようにしてください。

わたしは親からバタフライを教わったとき、横からアドバイスをもらうだけで、できないことに対して怒られたことはありませんでした。

子どもは、できないことに対して怒られることによって「もう親子で練習したくない」と思ってしまいますので、粘り強く、そして楽しく練習に取り組めるようにしていきましょう。

おわりに：バタフライの進級テストに合格して水泳を楽しもう

子どもがバタフライの進級テストに合格するためには、

• 腕を上手く回すことができない
• うねるようなキックが出来ていない
• 体力が続かず、完泳できない

これらができるようにならなければなりません。

バタフライの泳ぎを覚えるためにも、スイミングスクール以外で親子スイミングで練習していきましょう。

親子スイミングの練習を重ねて、バタフライの進級テストに合格することで、子どもだけでなく親もこれまでにない感動や喜びを味わうことができますからね。

バタフライに合格することで、子どもは四泳法を全て泳げるようになります。

是非、親子で諦めずに楽しく練習を頑張ってみてください！

おまけ：バタフライ教え方に関連する記事はこちら

当サイト(スイスイ坊や)では他にも、バタフライに関する記事や英語とプログラミングのおすすめ勉強法について紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^

初めてバタフライを泳ごうとするとき、呼吸のタイミングやドルフィンキックのやり方が分からないのではないでしょうか。

呼吸のタイミングやドルフィンキックのコツを掴むためには、ただ闇雲に泳ぐよりも泳ぎの一部を重点的に練習する『ドリル』練習をしたほうがバタフライを泳ぐコツを掴むことができます。

その理由は泳ぎの一部を重点的に練習することで、

• バタフライの呼吸のタイミングを掴む
• ドルフィンキックの強弱を覚える
• 両手でしっかり水をかくことができる

これらを順番に習得することができるからになります。

この記事を読むことで、、両腕は同時に前後に動かし、両脚は同時に上下に動かして泳ぐバタフライについて、

• 初心者でもできるバタフライのドリルメニュー
• 子どもにおすすめなドリルメニュー

これらが分かりますので、是非参考にしてください。

水泳初心者でも出来るバタフライのドリルメニュー5選

水泳初心者でもできるバタフライのドリルメニューは、

1. グライドキックの姿勢でドルフィンキック
2. 片手バタフライ
3. キックはバタ足で手はバタフライ
4. 片手と両手を交互にバタフライを泳ぐ
5. 4キック1ストロークで泳ぐ

これら5つになります。

バタフライのドリルを練習するときは、一度に全てをやろうとせず、2つ〜3つのメニューを織り交ぜて練習することをおすすめします。

2つ〜3つのメニューを織り交ぜた方が、飽きずにドリル練習をすることができますし、順番にバタフライを泳ぐコツを掴むことができますからね。

スイスイコーチ

バタフライのドリル練習するときは25m×4×3セット、1セット目は片手、２背セット目はグライド、3セット目は4キック1ストロークとセット毎にドリルを変更していきましょう。

バタフライのドリル練習法①グライド姿勢のドルフィンキックでキックの強弱を覚える

バタフライのキックは第一キックと第二キックがあるのを知っていますか？

手が前に出たときにうつ第一キックは弱く、呼吸をするときにうつ第二キックを強くうたなければ体は沈んでしまいます。

ですから、まずグライドキックのドルフィンキックでキックの強弱をつける練習をしていきましょう。

ドルフィンキックの強弱は頭のなかで「トーン、トン、トーン、トン」とリズムをつけながら泳ぐことで、上手く練習することができます。

息継ぎは平泳のかきでするか、我慢をして苦しくなったら一度立って、また泳ぐを繰り返していきましょう。

Q.ドルフィンキックの仕方を教えて下さい！上手く進みません。

A.足の甲と裏で水を感じられるようにキックをしてみてください。その際に腰の動きが足先まで伝わるように気をつけて下さい。

引用：Mizuno

正しい姿勢でグライドキックを泳ぎたい方は「クロールのグライドキック4つのコツ|正しい姿勢で息継ぎをするために」こちらの記事を読んでほしいです。

バタフライのドリル練習法②片手バタフライ(横向き呼吸)で呼吸のタイミングを掴む

バタフライの呼吸を前向き呼吸でやろうとすると呼吸のタイミングが分からず、上手く呼吸をすることができないのではないでしょうか。

片手バタフライをクロールと同じ横向き呼吸ですることで、呼吸のタイミングを掴むことができます。

呼吸をするタイミングは第二キックのときになるので、第二キックをうつと同時に横向きで呼吸をするようにしていきましょう。

片手バタフライをやるときは『行きの25mは右手、帰りの25mは左手』若しくは12,5mずつ右手と左手に分けて練習してください。

バタフライのドリル練習法③バタフライの手にクロールのキック(バタ足)をすることで泳ぐポジションを高く保つ

バタフライの手にクロールのキック(バタ足)をすることで、上半身に負荷がかかりバタフライで呼吸をしたときの姿勢を保てるようになります。

呼吸をしたときの姿勢を保てるようになることで、25mを泳ぎきる泳力をつけることができるのです。

25mバタフライを完泳することができないのであれば、バタフライの手にクロールのキックをするドリルをして泳力を向上させていきましょう。

スイスイコーチ

このドリルをするときは、完泳するまでキックはうち続け、手は出来るだけ速くかくようにしてください。ハードな練習になるので、自身の体調にあわせて取り入れるようにしていきましょう。

バタフライのドリル練習法④右片手2回、左片手2回、両手2回のバタフライで泳ぐリズムを掴む

バタフライの呼吸ができるようになったら、右片手2回、左片手2回、両手2回のバタフライの練習をキックのリズムを崩さないことを意識して練習してみてください。

キックのリズムを崩さないということは、右手でも左手でも、そして両手であっても第二キックで呼吸をするということです。

手を書き始めるタイミングは、グライドキックの姿勢で手と手が重なりあったらかくようにしてくださいね。

バタフライのドリル練習法⑤4キック1ストロークで前向き呼吸をするコツを掴む

バタフライを4キック1ストロークで泳ぐときは、第一キックは弱く、第二キックは強くうつことを意識してリズムを崩さず泳ぐようにしていきましょう。

2キック1ストロークで泳ぐバタフライより、4キック1ストロークで泳ぐバタフライの方が手と呼吸をするタイミングを合わせやすいので、前を向きながら呼吸をしやすいです。

バタフライで前向き呼吸の練習をしたい方は、このドリルを練習してみてください。

キックの強弱と呼吸のタイミングを掴めて、初めて前向き呼吸ができるようになります。前向き呼吸ができないのであれば、まずはキックの強弱、若しくは呼吸のタイミングを掴めているか確認するようにしてください。

子どもにおすすめなバタフライのドリルメニューは『片手バタフライ』である理由

親が子どもとバタフライのドリルを練習するなら、呼吸のタイミングを掴むためにも横向き呼吸で『片手バタフライ』をすることをおすすめします。

片手バラフライで呼吸のタイミングを掴んでから、前向き呼吸のバタフライをすることで呼吸の練習をスムーズに行うことができますからね。

子どもへのバタフライの教え方については下記の記事に、指導するときの4つのコツと手と足のタイミングを合わせるための練習法が書いてあるので、是非参考にしてほしいです。

参考記事【子供へのバタフライの教え方】手やキックのコツを覚えるための4つの練習法

バタフライを泳げるようになるためにドリルの練習をして泳ぐコツを掴もう

「バタフライの練習をしたいけど、何をどう練習したら良いか分からない」

水泳のインストラクターをしているとこのような質問を受けることがあります。

結論から言うと、水泳初心者がバタフライを泳げるようになるためには、ドリル練習を取り入れて、

• 呼吸のタイミング
• ドルフィンキックの強弱
• 両手で水をかく感覚

これらを段階的に習得することをおすすめします。

水泳初心者にまずやってほしいドリル練習については、

1. グライドキックの姿勢でドルフィンキック
2. 片手バタフライ(横向き呼吸)

この2つになりますので、まずはドルフィンキックを通じてキックの強弱、片手バタフライを通じて呼吸のタイミングを掴んでみてください。

スイスイコーチ

水泳の練習は週に1回より2回、2回より3回と継続することが大切です。

バタフライの練習は腰に負担がかかるので継続して練習をするためにも、あまり無理をしないようにしてくださいね。

ドリル練習を継続して、バタフライを泳げるようにしていきましょう！

おわりに：水泳で25mバタフライを泳げるようになるために

水泳初心者でもできるバタフライのドリル練習は、

1. グライドキックの姿勢でドルフィンキック
2. 片手バタフライ
3. キックはバタ足で手はバタフライ
4. 片手と両手を交互にバタフライを泳ぐ
5. 4キック1ストロークで泳ぐ

これら5つになります。

バタフライを泳げるようになれば、四泳法(バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロール)をすべて習得したことになるのではないでしょうか。

あなたがもし水泳の大会に出場しているのであれば、すべての泳ぎで大会にエントリーすることができますしリレーのメンバーとして選ばれる可能性も広がります。

是非すべての泳法を習得して「今までよく頑張ったな」と練習してきた想い出に浸るためにも、ドリル練習を通じてバタフライを習得していきましょう！

バタフライを速く泳ぐコツを意識して練習するのと、ただ闇雲に練習するのとでは、同じ1時間の練習でも差がつきます。

「速く泳ぐコツを意識する」と言われても、水泳でコーチから指導をされていなければ何を意識すればいいか分からず困るのではないでしょうか。

特に選手コースでない場合は、コーチから具体的に指導されることはないので、何を意識すればいいか分からないですよね。

この記事を読むことで、

• バタフライをは速く泳げるようになるために練習で意識したいこと
• 今すぐできる筋トレ方法
• 具体的な練習メニュー

これらが分かりますので、是非参考にしてください。

バタフライを速く泳ぐための5つのコツ

バタフライを速く泳ぐためには、

1. うねりのタイミングを掴む
2. 水中に手を入れた際『深く潜らない』ようにする
3. 飛び込みの勢いを利用してバサロキックをうつ
4. 飛び込んだ後のひとかき目に呼吸しない
5. ストロークのピッチを上げる

この5つを意識しながら練習する必要があります。

このなかでも、飛び込みの勢いを利用する、ひとかき目に呼吸をしないことは、直ぐ練習に取り入れることができるので次回の練習から意識してみてほしいです。

バタフライを速く泳ぐコツ①うねりのタイミングを掴む

バタフライを速く泳ぐためには、うねりのタイミングをつかまなければなりません。

うねりのタイミングが合わない主な原因は、バタフライの第一キックと第二キックができてないことにあります。

ですからバタフライの第一キックと第二キックのリズムを覚えるためにも、グライド姿勢でドルフィンキックの練習をして、うねりのタイミングを掴んでいきましょう。 

グライド姿勢のドルフィンキックについては「【初心者でもできる】バタフライを泳ぐためのドリルメニュー5選」こちらの記事を参考にしてみてください。

バタフライを速く泳ぐコツ②手が入水したときに『深く潜らない』ようにする

水泳のインストラクターをしていて思うに、バタフライを泳ぎ始めたばかりの方は手が入水したときに深く潜ってしまう傾向があります。

手が入水したときに深く潜ってしまうと、水の抵抗を受けるだけでなく、手を前に戻すまでに時間がかかってしまい、かきはじめるのが遅くなってしまうのをご存知でしょうか。

深く潜らないためには、初めは片手バタフライで、

• 手と足のタイミングを合わせる
• 手が入水するときに、下ではなく前に伸ばす

これらを意識して練習してみてほしいです。

片手バタフライについては「【子供へのバタフライの教え方】手やキックのコツを覚えるための4つの練習法」こちらの記事に詳しく書いてあるので是非読んでみてください。

バタフライを速く泳ぐコツ③飛び込みの勢いを利用してバサロキックをうつ

飛び込みの勢いを利用してバサロキックをうてない方は、飛び込みの練習をすることでタイムを縮めることができます。

飛び込みをしたときにお腹から落ちてしまうのであれば、指先から入水できるように練習していきましょう。

お腹から落ちてしまう主な原因は、恐怖心や「ゴーグルに水が入ったら嫌だ」という気持ちから飛び込み台を前に蹴り出せないことにあります

飛び込みに対して恐怖心を感じるのであれば、顎をしっかりひき、

• 飛び込むときにグライドの姿勢を作り飛び込む
• 初めはプールサイドにビート板を敷いて、指先から入水するように飛び込みをする
• 入水したら飛び込みの勢いを利用してバサロキックをうつ

これらで練習してみてください。

バタフライを速く泳ぐコツ④飛び込んだ後やターンのひとかき目に呼吸をしない

「直ぐにバタフライを速く泳げるコツはありますか」

スイミングのインストラクターをしていると、このような質問を受けることがあります。

結論からいうと、ひとかき目に呼吸をしない癖をつけるだけでタイムを縮めることができるのです。

ひとかき目に呼吸をすると飛び込みやターンの後の『壁を蹴る勢い』を弱くしてしまうので、ひとかき目に呼吸をしているのであれば、すべての練習において「ひとかき目は呼吸しないぞ！」と癖をつけていきましょう。

またバタフライの呼吸とタイムの遅速については、下記の記事にまとめてあるので是非併せて参考にしてください。

バタフライを速く泳ぐコツ⑤ストロークのピッチを上げる

25m、50mのバタフライであればストロークのピッチを上げることでタイムを縮めることができます。

ストロークのピッチを上げるためには、速く泳ぐ練習をするとき、

• 頭より手の入水を先にする
• 入水後は手のひらで水を抑え、水面近くに体を保持する
• 呼吸をするときは顎をひく
• キックのピッチを上げる

これらを意識することが重要です。

また『ヘッドアップでバタフライ』をすることでも、ストロークのピッチを上げる練習ができるので是非試してみてください。

ヘッドアップとは顔を上げながらバタフライを泳ぐことです。

Q.バタフライで質問です。 手のかきかたがスムーズに出来ません。 そのため、スピードに乗った泳ぎが出来ず、悩んでいます。 足の蹴りが弱いからでしょうか？ 改善のポイントを教えてください。

A.こんにちは。ミズノスイムチームの小堀勇氣です。 最後まで掻ききってしまうとテンポが上がらず、スピードも上がりません。今までより少し早くリカバリーに入ると改善されるかもしれません。

バタフライを速く泳ぐコツを知ったら次は腕や手足、息継ぎのポイントを見直して見ませんか？

これら基本動作のポイントを見直すことで、バタフライを練習するとき頭で考えて泳ぐことができる幅が広がるので是非併せて参考にしてください！

バタフライの持久力をつけるための筋力トレーニング

バタフライを速くなりたければ『水をキャッチしてから引く力』を鍛える筋力トレーニングをしていきましょう。

筋力トレーニングのメインは、

• 懸垂
• 背筋

これらを自身のレベルに合わせた回数×3〜5セット行い、併せて体幹トレーニングを1回行なってほしいです。

体幹トレーニングは肘をついて腕立て伏せの姿勢になり、体と地面を並行にして60秒間『姿勢をキープ』していきましょう。

またバタフライを速くなるために筋トレ&練習後にプロテイン飲むなら、

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子どもの場合は懸垂ではなく、背筋をメインに行ってください。

筋トレの頻度は週に3回〜4回、体幹はできれば毎日鍛えてほしいです。

【練習メニューの具体例あり】バタフライを速く泳ぐコツをつかむために継続して練習に取り組もう

バタフライを速く泳げるようになるための大前提として、週に1回でも多く練習していきましょう。

できれば週に4回以上は、『バタフライを速くなるコツ』を意識しながら練習して欲しいです。

練習メニューについては、

• 25×8回45秒サークル(グライドキック )→うねりの感覚を掴む
• できればフィンをつけて50×8回(行きは潜水でハード、帰りはイージ)80秒サークル→速く泳ぎながらうねりの感覚を掴む
• 25×8回45秒サークル(12,5mずつ右手、左手片手バタフライ)→水中に手を入れた際深く潜らないように意識する
• 25×8回50秒サークル(行きハード、帰りイージ)→ストロークのピッチを上げる
• 飛び込みできるのであれば25×4回ハード

これらを参考にして練習に取り入れてみてください。

サークルや本数は目安なので、自身のレベルや体調にあわせて変更してください。ハードは全力で泳ぐこと、イージはゆっくり泳ぐことです。

おわりに：スイミングでバタフライを1秒でも速く泳ぐために

バタフライを1秒でも速く泳ぐためには、ただ練習するのではなく、

1. うねりのタイミングを掴む
2. 水中に手を入れた際『深く潜らない』ようにする
3. 飛び込みの勢いを利用してバサロキックをうつ
4. 飛び込んだ後のひとかき目に呼吸しない
5. ストロークのピッチを上げる

これらを意識しながら練習していきましょう。

『水泳で速くなる』ことが目的の練習は辛いですよね。

しかし辛さを乗り越えた先には、ベストタイム更新という記録がまっているので、是非頑張って練習していきましょう！

バタフライの泳ぎ方は主に、第一・第二キックのうねり・息継ぎ・ストローク(腕の回し方)・4キック1ストロークの4段階に分けて練習することができます。

いくらバタフライを泳ぎたいと思っていても、それぞれのやり方を中途半端にしては楽に泳ぐことも、速く泳ぐこともできません。

バタフライを正しいフォームで泳ぎ且つ、楽に、そして速く泳ぐためにはバタフライを段階的に練習する必要があります。

この記事では、両腕は同時に前後に動かし、両脚は同時に上下に動かして泳ぐ『バタフライ』を正しく且つ楽に速く泳げるようになるために、

• バタフライの泳ぎ方
• 子どもや初心者への教え方
• バタフライの練習メニュー
• バタフライのターンのコツ
• 50mバタフライの平均タイム
• 私の選手時代の体験談

これらをご紹介していくので是非参考にしてください。

水泳バタフライの正しいフォームの泳ぎ方

バタフライの正しいフォームは、

1. ビート板を使ってキックの練習
2. 息継ぎのコツを掴むために片手バタフライ(横向き呼吸)で練習
3. 腕を回すコツを掴むために片手バタフライ(前向き呼吸)で練習
4. 4キック1ストロークでバタフライのドリル練習

この4段階に分けて練習することができます。

バタフライの練習①第一キックと第二キックの強弱(うねり)をつける

バタフライのキックは、第一キックと第二キックに分かれ、それぞれ強弱をつけなけば体が沈んでしまいます。

それぞれ強弱をつけるためにも、まずはビート板をもって第一キックと第二キックの練習をしてみてください。

強弱は第二キックのときに呼吸をするので、第二キックを強く打つようにしていきましょう。

バタフライのキックの練習については『【バタフライキックのコツ】足&うねりとタイミングを合わせる練習方法とやり方』こちらの記事にキックのコツを学べる動画、キックを強化するための練習メニュー&筋トレ方法をまとめてあるので、是非併せて参考にしてください。

バタフライの練習②片手バタフライ(横向き呼吸)で息継ぎ(呼吸)のコツを掴む練習

バタフライを泳ぎ始めたとき、両腕がなかなか水中から上がらない泳ぎ方になっているのではないでしょうか。

この泳ぎ方を改善するためにも、まずは1,2のリズムでキックをしながら、2の時に片手を回して横向き呼吸で片手バタフライの練習をしていきましょう。

横向き呼吸で片手バタフライを練習する理由は、バタフライを泳ぐために重要な『第二キックで腕を回して呼吸をするタイミング』を掴むためです。

バタフライの練習③片手バタフライ(前向き呼吸)の腕の回し方・手で水をキャッチするコツを掴む練習

片手バタフライで横向き呼吸をする感覚が掴めたら、次は前向き呼吸で練習をしていきましょう。

横向き呼吸のバタフライはできるのに、前向き呼吸のバタフライになると泳げなくなる場合は 『第二キックをうったときに呼吸をするタイミング』を掴むことができてないと言えるので、しっかり横向き呼吸のバタフライを習得させていきましょう。

腕をかくとき後ろまでかきすぎると、長い距離をかけて前に戻さなければならならず体が沈んでしまいます。ですから、おへその横あたりで水中から抜くようにして下さい。

バタフライの練習④4キック1ストロークでバタフライのドリル練習

片手バタフライができるようになったら、いきなり2キック1ストロークで泳がずに4キック1ストロークでバタフライのドリル練習をしてみてください。

その理由は2キック1ストロークで練習すると、すぐに疲れてしまいフォームが崩れがちになるからです。

フォームが崩れることにより、泳ぎに癖がついてしまいますので、まずは12,5m若しくは25mを4キック1ストロークで泳げるようにしていきましょう。

子どもや初心者へのバタフライの教え方(指導のコツ)

子どもや水泳初心者へバタフライを指導するときは、

1. 板キックで第一キックと第二キックの強弱をつける
2. 片手バタフライで腕を回すときのコツや息継ぎのやり方を覚える
3. ドリル練習で両手で水をかく練習をする

この順番で指導するのがコツになります。

子どもや初心者への指導①ビート板を使って第一キックと第二キックのうねりの練習

子どもや初心者に板キックの指導をするときは主に「1,2とリズムをとるから2の方を強くキックしてください」と伝えることがコツになります。

ただ、いくら口で言っても2の方を強くうてない場合は、指導者が足を支え『うねりの感覚』を掴めるよう補助してあげてください。

補助するときも「1,2」とリズムをとり2の方を強く打つよう意識していきましょう。

子どもや初心者への指導②息継ぎ(呼吸)のコツを掴むために片手バタフライ(横向き呼吸)を指導

片手バタフライ(横向き呼吸)の指導をするときのポイントは、指導者が前に立ち、

• 指導を受ける方の両手を支える
• 1,2と声に出す
• 2と声を出したときに、手を水中方向に軽く押してあげる
• 指導を受ける方の第二キックと同時に、横向き呼吸ができているか確認する
• 腕が水面近くを通っている(上がりすぎると腰が沈みます)か確認する

これらをすることです。

もし片手バタフライの練習をスムーズにできない場合は、足がつく場所に移動して片手バタフライで腕を回す感覚を掴んでみてください。

1,2のリズムでキックをするときは、2のキックを強く打つようにしてください。2のキックを強くうつことで、体が水面に出やすく腕を回しやすくなりますからね。

息継ぎのタイミングは水中で手を後ろへ掻いていきながら顔を上げていきます。その手が後ろへきたときに第2キックを打ち完全に顔が上がった状態になります。

引用：ミズノ

子どもや初心者への指導③腕の回し方や手で水をキャッチするコツを掴むために片手バタフライ(前向き呼吸)を練習

片手バタフライを前向き呼吸で指導するときのポイントは、腕が胸より前で上がっていないか確認してあげることになります。

その理由は前向き呼吸になると、呼吸をすることに意識がいってしまうので、腕がおへその横辺りまでいくことなく胸付近で上がってしまうからです。

子どもや初心者への指導④ドリル練習で両手で水をかく指導をする

片手バタフライまで指導が終わったら、4キック1ストロークのドリル練習をしていきましょう。

この練習を指導するときは、指導を受ける方の横に立ち「トン、トン、トン、パッ」と声をかけることです。

声をかけることで、指導を受ける方はバタフライをリズムよく泳ぐことができますからね。

参考記事【子供へのバタフライの教え方】手やキックのコツを覚えるための4つの練習法

私が選手時代に実践していたバタフライの3つの練習メニュー【ケース別】

私が選手時代に実践していたバタフライの練習メニューは、

1. 速く泳ぐためのメニュー
2. 楽に長く泳ぐためのドリル練習メニュー
3. メイン練習メニュー

この3つに分けることができますので、サークルの目安や練習するときのポイントを併せてご紹介してます。

バタフライを速く泳ぐための練習メニュー

バタフライを速く泳ぐための練習は、

1. フィンをつけて50×8回(行きは潜水でハード、帰りはイージ)80秒サークル→速く泳ぎながらうねりの感覚を掴む
2. 25×8回50秒サークル(行きハード、帰りイージ)→ストロークのピッチを上げる
3. 飛び込みできるのであれば25×4回ハード

これらになります。

バタフライを楽に長く泳ぐためのドリル練習メニュー

バタフライを楽に長く泳ぐためには、泳ぎの一部を重点的に練習するドリル練習で、

• 水の抵抗を減らす
• 疲れない泳ぎ方のコツを掴み、ハードな練習に反映させる準備をする

これらをしていきましょう。

【バタフライドリル練習一覧】

1. クロールのキックで腕はバタフライ(腕の力を強くする)
2. 片手バタフライで呼吸は前向き(水をキャッチする感覚を掴む)
3. 片手バタフライで呼吸は横向き
4. 横向きでドルフィンキック
5. 2回キックして1回手をかく(体のうねりを意識)
6. 4回キックして1回れをかく
7. 顔を上げてバタフライ(キックを強くうち、ストロークを速くする)

バタフライのメイン練習メニュー

わたしが競泳の選手時代に実践したいた、スピードや持久力を上げるための練習メニューをご紹介していきます。

ありのままの3つのメニューを書いていきますので、あくまで参考にしてみてください。

1. 200×12回2分35秒サークル(2分25秒キープで泳ぐ)
2. 飛び込みありで100×8回3分サークル(ベストタイム+2秒以内)
3. 50×30回1分20秒サークル(ベストタイム+3秒以内)

参考記事【バタフライを速く泳ぐ5つのコツ】具体的な練習メニューと筋トレ方法

バタフライのターン3つのコツ

バタフライのタッチターンのコツは主に、

1. 壁をタッチするときにスピードを緩めない
2. 壁を蹴るときはストリームラインを作り顔を下に向ける
3. 壁を蹴った後は勢いがなくなる前にドルフィンキックをうちスピードをつける

この3つになります。

水泳50m・100m・200mバタフライの平均タイム

水泳50mバタフライの平均タイムは、正式には公表されていません。

ですが、日本水泳連盟が発表している『資格級』をみることで『50mバタフライのタイムが速いのか、それとも遅いのか』を把握することができるのです。

しかも資格級をみるとAA,A,Bというランクがあるので、

• 小学生の場合はA級大会やB級大会に出場したいのであればA若しくはBランクの泳力評価
• 中学生でもJOを目指すトップスイマーはAA15

これらを目標に練習に取り組むことができるので是非参考にしてください。

小学生(9歳男)の50m・100m・200mバタフライ平均タイム

出典：日本水泳連盟

中学生(14歳男)の50m・100m・200mバタフライ平均タイム

出典：日本水泳連盟

高校生(17・18歳男)の50m・100m・200mバタフライ平均タイム

出典：日本水泳連盟

【水泳選手時代の体験談】50mで30秒の壁を破るために行った3つのこと

ママさん

水泳選手にはクロールで30秒の壁があると聞いたことがあるけど、この壁を越えるために何か工夫をしたことがあればしりたいんだけど・・・

スイスイコーチ

私は小学生で水泳選手だったころ30秒の壁を越えるために、毎日の練習の他に、

1. 体幹トレーニング
2. 練習日記
3. イメージトレーニング

この3つを1日のなかに取り入れていたよ！

いくらクロールで30秒をきりたと思っていても、ベストタイムを更新するためには練習以外にも工夫をしなければなりません。

下記の参考記事①に、この3つの具体的なやり方とその効果が書いてあるから是非参考にしてね。

バタフライの水泳25mの平均タイムは、正式には公表されていません。

ですが、日本水泳連盟が発表している『資格級』をみることで『子どもが速いのか、それとも遅いのか』を把握することができるのです。

しかも資格級をみるとAA,A,Bというランクがあるので、A級大会やB級大会に出場したいのであればA若しくはBランクの泳力評価、JOを目指すトップスイマーはAA15を目標に練習に取り組むことができます。

最後までこの記事を読むことで、両腕は同時に前後に動かし両脚は同時に上下に動かして泳ぐ『バタフライ』について、

• 小学生から高校生のバタフライ泳力評価基準
• 小学生から高校生の50mバタフライのJO記録
• 小学生から高校生の50mバタフライの日本新

これらが分かりますので、是非参考にしてください。

今から2020年度から始まる「新学習指導要領」の勉強方法(英語とプログラミング)をチェックしておきたい親御さんは、下記のページをぜひ確かめてください。

小学生の水泳25(50)mバタフライの男女別の泳力評価基準

小学生のバタフライの評価基準は男女別で、

• 8歳以下
• 9歳
• 10歳
• 11歳
• 12歳

これらになり、学年ではなく年齢によって分かれるのがポイントです。

水泳連盟が発表している資格級は50mからしかないので、このタイムを2で割りマイナス1秒前後のタイムを25mのタイムの参考にしてみてください。

なお、タイムについては一つ上の年齢までみると『1年後の水泳選手として目指すべきタイム』が分かりますので、最低でも1年先までみるようにしていきましょう。

今から紹介する泳力評価基準は全国統一であり平成29年5月11日のタイムです。

【男子】8歳以下の水泳バタフライ50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【女子】8歳以下の水泳バタフライ50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【男子】9歳の水泳バタフライ50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【女子】9歳の水泳バタフライ50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【男子】10歳の水泳バタフライ50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【女子】10歳の水泳バタフライ50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【男子】11歳の水泳バタフライ50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【女子】11歳の水泳バタフライ50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【男子】12歳の水泳バタフライ50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【女子】12歳の水泳バタフライ50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

バタフライの平均タイムを把握したら、次はバタフライを泳ぐときのポイント&速く泳ぐコツや筋トレ方法を下記の記事を参考に知っていきましょう！

中学・高校生の水泳25(50)mバタフライの男女別の泳力評価基準

中学生から高校生の背泳ぎの評価基準を、

• 13歳
• 14歳
• 15〜16歳
• 17〜18歳

これら男女別でご紹介していきます。

【男子】13歳の水泳バタフライ50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【女子】13歳の水泳バタフライ50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【男子】14歳の水泳バタフライ50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【女子】14歳の水泳バタフライ50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【男子】15歳〜16歳の水泳バタフライ50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【女子】15歳〜16歳の水泳バタフライ50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【男子】17〜18歳の水泳バタフライ50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

【女子】17〜18歳の水泳バタフライ50(25)m、100、200m

出典：日本水泳連盟

小学生の水泳50mバタフライのJO(ジュニアオリンピック)に出場できるタイム

小学生の男女別50m背泳ぎのJOに出場できるタイム(平成29年5月11日現在)をご紹介します。

JOとはジュニアオリンピックの略で、小学生で出場できる大会のなかでは最上位の大会です。

全国からトップスイマーが集まるので、かなり刺激をもらうことができますし、長年のライバルとなる選手と巡りあえることもありますよ！

小学生の水泳バタフライ50mJO(ジュニアオリンピック)標準記録

出典：日本水泳連盟

小学生の水泳バタフライ100mJO(ジュニアオリンピック)標準記録

出典：日本水泳連盟

男女別の水泳50m、100m、200mバタフライの学童日本新記録

スイスイコーチ

JOのタイムだけでなく、参考までにバタフライ50m〜200m『学童日本新記録』をのせておきますね！

学童日本新記録とは、小学生を対象とした水泳の日本記録のことです。

平成29年5月10日現在の学童日本新記録(短水路)

【男子】

50m：25.85

100m：57.02

200m：2.06.42

【女子】

50m：27.65

100m：1.00.28

200m：2:13.62

わたしが小学生の水泳選手時代の50mの記録

ママさん

うん、小学生の平泳ぎの平均タイムは分かったわ。

ところで、あなたは小学生のころ、どのくらいのレベルだったの？

スイスイコーチ

バタフライは専門種目ではなかったから、自由形の記録になるけど10歳のとき50m32,27だったので、今の評価基準だとA9クラスになるね。

選手コースには小学校低学年から通っていて、週に6回練習をしていたよ！

水泳の選手コースになると、どんな生活になるか知りたければ、この記事を参考にしてね。

参考記事スイミング選手コースの生活・練習時間を知りたい！【私の水泳体験談】

小学生の水泳25(50)mバタフライの全国泳力評価基準を目標にタイムを縮めるため練習に取り組もう

小学生の全国泳力評価基準を知ることで、子どものタイムが速いのか否かを客観的に知ることができます。

子どものタイムが速いのか否かを客観的に知ることができれば、目指すべき目標タイムを設定することができるのではないでしょうか。

目標タイムを設定して1日、1日練習に取り組むのと、何も考えずに漫然と練習するのとでは同じ練習をしていても『天と地の差』がでますので、是非目標タイムを設定していきましょう。

目標タイムを設定するときのコツは『1ヶ月後の大会で50m背泳ぎを1秒速くする』このように、いつまでにどの種目を何秒速くするか決めることになるので参考にしてください。

おわりに：小学生から高校生まで水泳選手として活躍するために

小学生から高校生までのバタフライの評価基準は男女別で、

• 8歳以下
• 9歳
• 10歳
• 11歳
• 12歳
• 13歳
• 14歳
• 15歳〜16歳
• 17〜18歳

これらになり、学年ではなく年齢によって分かれます。

年齢によって分かれるので、子どもが早生まれの場合はJOに出場できるチャンスが増えることは覚えておきましょう。

と、ここまで『タイム、タイム、タイム』と『子どものタイム』ばかり書いてきましたが、タイムを意識するあまり、子どもが水泳を嫌いになってしまっては元も子もありません。

ですから親御さんの皆様は、子どもにプレッシャーをかけることなく『水泳に楽しく通えるよう、選手の場合は1日の練習をベストな状態で迎えられるようサポート』してあげてください。

その結果、子どもが大会で活躍している姿(進級テストに合格している姿)を見ることができ、親は感動をもらうことができますからね！水泳を楽しもう！