背泳ぎを速く泳ぐなるために頭で考えながら練習するのと、何も考えずに練習するのとでは同じ練習をしていても大きな差がうまれます。

頭で考えながら練習するためには、背泳ぎを速く泳ぐためのコツを知らなければなりません。

また正しいフォームを身につけたいのであれば速く泳ぐときと同様に、もっとカンタンに泳げるようになるために練習で意識していきたいコツがあります。

この記事を最後まで読むことで、水泳で仰向けの姿勢で泳ぐ泳ぎ方『背泳ぎ』について

• 速く泳ぐための４つのコツ
• フォームを身につけるための2つのコツ
• ドリル練習
• クイックターンのコツ
• スタートのコツ
• 自宅でできる背面キックの練習法
• 背泳ぎが速くなるための筋トレ方法

これらが分かりますので、是非参考にしてください。

背泳ぎに関する記事は、下記のページでご紹介しています。

背泳ぎを速く泳ぐための4つのコツ

背泳ぎを速く泳ぐためには、

1. 腕や手の動かし方
2. キックが速くなるため足首を柔らかくする
3. バサロキックを使う
4. 左右対称に泳ぐ

これら4つのコツを掴む必要があります。

背泳ぎが速くなるコツ①腕や手を入れるときの入水ポイントや動かし方

背泳ぎの手が入水するとき、耳の横にしっかり入水できていないと水をキャッチして押し出せる量が減ってしまうのをご存知でしょうか。

手が耳の横に入水できない主な原因が、肩や肩甲骨周りの固さが原因です。

肩周りの可動域を広げるために、泳ぐまえに肩周りのストレッチをしてみてください。

また背泳ぎを速く泳ぐためには腕を一定の速さで回すのではなく、緩急をつけて回すことが重要になります。

緩急をつけて回すとは手が入水してから水を捉えるときに比べ、最後のプッシュ動作を速くするということです。

最後のプッシュ動作を速くすることにより、水をかききることができるので腕を一定の速さで回しているのであれば緩急をつけていきましょう。

A.手の回転があがりません。 テンポをあげるにはどうしたらあがりますか？

Q.こんにちは。ミズノチームの寺川綾です。テンポを上げるには、水を捉える時のパワーが必要です。腕だけではなく、広背筋もしっかり意識して使えてくるとパワーが発揮しやすいと思います。

しかし、テンポを上げる前に1かき1かき丁寧に確実にかく事もとても大切だと思います。しっかり水を捉えられると、感覚が重く感じたりすると思うので、その水をしっかる最後までかく事ができると推進力が生まれます。

背泳ぎが速くなるコツ②キックが速くたるために足首を柔らかくしよう

背泳ぎのキックが速くなるためには、足首の柔軟性が大切です。

足首の柔軟性がなければ水を蹴るときに足首が曲がってしまい、足の甲や裏で水を蹴ることができません。

足の甲や裏で水を蹴れないキックは『げたばきキック』と言われ、ダメなキックの代表例になります。

足の裏や甲で水を蹴るためにも、10秒〜20秒かけて、

• 正座の姿勢になり足首をストレッチ
• 正座の姿勢で背中をつけることができるのであれば、背中をつける

これらのストレッチを、練習の前後にしていきましょう。

背泳ぎが速くなるコツ③バサロキックを使いこなす

「背泳ぎはバサロキックを長くできた方が速くなりますか」

水泳のインストラクターをしていると、このような質問を受けることがあります。

結論からいうと、必ずしも長くできた方が速くなるわけではありません。

その理由はスタートをしたときの勢いを利用せず、ただバサロキックを長くうつだけでは、速く泳ぐことに繋がらないからになります。

背泳ぎを速く泳ぐためにも、最大限にスタートのスピードを利用できるところまでバサロキックをしていきましょう。

A.バックのバサロを長く打つコツを教えて下さい。

Q.こんにちは。ミズノブランドアンバサダーの大橋です。足で打たずに胸から打ちましょう。胸から打つときも、体を柔らかくしならせるというよりは、体の前後に壁を作って体全体で前後の壁を押し返すようなイメージで打ちましょう。

長く打つ必要はなく、速いスピードが維持できるところまで潜るようにしたほうが、トータル的には速いかもしれません。

背泳ぎが速くなるコツ④体の中心を軸に左右対称に泳ぐために『おでこの上にペットボトル』を置けるようになる

背泳ぎの選手は手を回したときに頭が一緒に動いてしまい、体の中心を軸に左右対称に泳げてないことが多いです。

体の中心を軸に左右対称に泳げているかは、練習しているときに真っ直ぐ泳げているか、水をかくときにどちらか一方の手だけ強くかいていないかでわかります。

左右対称に泳具ことができ且つ体幹が強いと『おでこの上にペットボトル』を置いて練習することができるようになるので、この練習ができるように泳ぎのバランスを意識していきましょう。

【ロンドンオリンピック銀メダリスト入江選手の動画】

▼背泳ぎを速く泳ぐためのコツを知りたい方は要チェック▼

ここがポイント！

• 速く泳ぐコツが分かる
• 筋トレ方法も知れる

背泳ぎのフォーム(泳ぎ方)を上達させる2つのコツ|足腰が沈まない・ストロークを身につけるための練習方法

背泳ぎのフォームを身につけるコツは、

1. 背面キックを3段階に分けて練習する
2. 腕の回し方を3つの動作に分解してみる

これらになります。

背泳ぎはキックのやり方次第で、浮くことも沈むこともできます。

足腰が沈んでしまう理由は、背面キックをするとき足首をうまくつかえていないからです。

背面キックをするとき足首をうまくつかうためには、足先が水面からでるように蹴らなければならないので3段階に分けて練習することをおすすめします。

背泳ぎを上達させるコツ①体の後面でキックをする感覚をプールサイドで覚える

背泳ぎの背面キックのやり方を掴むためには、まず上半身をプールサイドに寝そべり、お尻から下は水中に入った状態でバタ足の練習をしていきましょう。

背面キックのバタ足を練習するときのポイントは、

• 膝から下だけではなく、太ももからキックができている
• 足首に力を入れていないか(足首をダランとさせる)
• 両足の指がくっつくイメージでキックをする
• バタ足をするとき、上半身に力を入れないよう気をつける

これらになり、後面でキックをする感覚をつかむことが大切です。

背泳ぎを上達させるコツ②腰が沈むのを改善するためにビート板を使う

背面キックの感覚をある程度つかんだら、次はビート板を抱えてキックの練習をしていきましょう。

ビート板を抱える理由は、いきなり水中で背面キックの練習をしてしまったは、腰が沈んでしまうからになります。

ビート板を抱えて背面キックをやる場合は、

• ビート板は体に密着させるのではなく軽く抱える
• 目線は真上に向ける
• 背中を反りすぎていないか確認する

これらに注意することが必要です。

ビート板を抱えて背面キックをやる場合は、膝から下のキックになっている場合は前に進むことができません。前に進むことができない場合は、プールサイドで背面キックの練習をしていきましょう。

背泳ぎを上達させるコツ③ビート板を使わず、頭の後ろで肘をしっかり伸ばしてキックのタイミングを合わせる

ビート板を抱えて背面キックを出来るようになったら、頭の後ろで肘をしっかり伸ばしていきましょう。

頭の後ろで肘をしっかり伸ばしたとき、指先が上に向いていると体が沈んでしまうので注意してください。

頭の後ろで肘を伸ばして練習するときのポイントは、

• 胸を張っているか（張りすぎていると腰が沈むので、自然に）
• 顎を引いていないか

これらになります。

背泳ぎを上達させるコツ④腕の回し方(ストローク)は3つの動きに分解する

背泳ぎの腕の回し方は、

1. 水から手を出すときは手を外側に向ける
2. 入水するときは、できるだけ小指から入るようにする
3. 入水したら、太ももを触り、水から手をだす

この3つの動きに分解することができます。

ただ、いくら3つの動きに分解すると分かっても、すべての動作を一度にやろうとすると頭が混乱してしまうので、まずは陸上で背泳ぎの腕の回し方を練習していきましょう。

Q.入水の時に小指からエントリーするのが良いと言われていますが、子供はやり易いからと親指から入水しています。 実際のところ、速く泳ぐためにはやはり小指からの入水の方が良いのでしょうか。

A.こんにちは。ミズノチームの寺川綾です。必ず小指からの入水じゃないといけないということではありません。なのでお子様のやりやすい方で泳げた方が良いかと思います。

引用：Mizuno

▼背泳ぎの教え方を含め沈まない泳ぎ方を知りたい方は要チェック▼

ここがポイント！

• 足腰が沈まないためのキックの練習方法が分かる
• 腕を回すときの補助の仕方を知れる
• スタートを怖がる場合の対処法が分かる

背泳ぎを上達させるためのドリル練習

背泳ぎを上達させるためのドリル練習は、

1. 小指から入水して肘を曲げずに水をかく(体の軸と手の動きを連動させる、肩甲骨の動きを意識)
2. 片手背泳ぎ(水をキャッチする感覚を掴む)
3. 回さない腕を頭上に上げて片手背泳ぎ(体のバランスを維持する、まっすぐ泳ぐ)
4. 両手を回す(左右の手のバランスを確認)
5. 両手を上に上げる(ストリームラインを意識、体の軸を作る)
6. 顔あげ背泳ぎ(ストロークを速くする)

これらになり、ドリル練習とは泳ぎの一部を重点的に練習することです。

▼背泳ぎを含め4泳法のドリル練習メニューを知りたい方は要チェック▼

ここがポイント！

• バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールのドリルメニューが分かる
• 私が水泳選手コースのときに行ったいたドリルメニューを知れる

背泳ぎクイックターンのコツ

ママさん

ところで、背泳ぎのクイックターンをするときも何かコツってあるのかな？

スイスイコーチ

うん、背泳ぎのクイックターンをするときは、

1. 5mの旗から壁にタッチするまでのかき数を覚える
2. 壁にタッチするかき数から1を引いたかき数でクイックターンをする
3. クイックターンができないのであれば、まずはタッチターン(壁に手をつく)で5mからターンをするまでの感覚を掴む

この3つになるよ！

背泳ぎのクイックターンについては、下記の動画が参考になるから是非みてみてね。

▼背泳ぎのターンについて知りたい方は要チェック▼

ここがポイント！

• ターンの種類が分かる
• ターンのコツを知れる
• 背泳ぎのターンからバサロキックの動作を速くする練習メニューが分かる
• 泳法違反にならないための背泳ぎターンのルールを知れる

背泳ぎスタートのコツ(初心者含)

ママさん

背泳ぎのターンのコツは分かったけど、スタートするときもコツはあるの？

スイスイコーチ

背泳ぎのスタートのコツは、

1. 目線は真っ直ぐ
2. 猫背にならない
3. 入水した勢いを利用してバサロキックを打つ

この3つになるよ！

スタートの方も、参考になる動画があるから、まずは映像でイメージを掴んでみてね。

▼背泳ぎのスタートについて知りたい方は要チェック▼

ここがポイント！

• 背泳ぎのスタートのコツが分かる
• 泳ぎ方&ターンの種類を知れる
• 背泳ぎのスタートのルールが分かる
• 鼻に水が入る場合の補助のやり方を知れる

家で出来る『背面キックで足首を使う』練習方法

大人・子ども問わず、背泳ぎのキックは足首の力を抜いてキックすることは難しいですよね。

いくら水中で練習してもできない場合は、自宅で背面キックの練習をしてみてください。

自宅で背面キックの練習をする方法は、

• 長座体前屈の姿勢で座る
• 親指と親指がくっつくイメージでキックをする

これらになり、『膝から下だけのキックになっていないか（太もも揺れているか）』を確認するようにしていきましょう。

背泳ぎが速くなるための筋トレ(体幹トレーニング)方法

背泳ぎにを速くなるためには、肩甲骨を意識しながら水の入ったペットボトルを持って、

• 手を前に出して左右に大きく(180度目安)振る
• 手を前に出して上下に大きく(90度目安)振る

これらのトレーニングをすることで、肩の可動域を広げキャッチする力を強めることができます。

背泳ぎに限らず速く泳げるようになるために、腕立て伏せの姿勢で肘をつき体を地面と並行にして60秒間キープする体幹トレーニングを取り入れることもポイントです。

A.背泳ぎを速く泳ぐ為のトレーニングは何がありますか？また水泳全般に効果的なトレーニング方法が有れば教えてください。

Q.こんにちは。ミズノスイムチームの寺川綾です。背泳ぎに限らず体幹トレーニングはしっかり行った方が良いかと思います。怪我を予防する為にも、練習前後のストレッチも大切です。チューブを使用したインナーの筋肉を補強するトレーニングも行っていました。

背泳ぎの平均タイム

背泳ぎに関連するQA

背泳ぎの手回しって？沈む？曲がる？

背泳ぎの手回しについては、こちらの動画4分53秒過ぎから参考になります。

沈む方はこちらの動画に、キックのやり方を分かりやすく解説しているので、背泳ぎの練習をするときのイメージを掴んでみてください。

背泳ぎの呼吸は？

最初は口に水が入るかもしれませんが、背泳ぎの練習をしているうちに呼吸も慣れてきます。

背泳ぎの泳ぎ方、コナミの動画ある？

令和元年6月12日現在発見できなかったです。

背泳ぎ選手って？

引退した方も含めて入江選手、寺川選手、古賀選手、中村選手が有名になります。

背泳ぎの読み方は？

『せおよぎ』です。

おわりに：背泳ぎのコツまとめ！速くなるための練習方法

背泳ぎの速さ、正しいフォームを身につけるコツをまとめると、

1. 腕や手の動かし方
2. キックが速くなるため足首を柔らかくする
3. バサロキックを使う
4. 左右対称に泳ぐ
5. 背面キックを3段階で練習する
6. 腕を回すときは3つの動作を意識する

この6つになります。

背泳ぎが速くなるための練習メニューは、

• 25×8回45秒サークル(行きは12,5mずつ片手背泳ぎ、帰りは両手背泳ぎ)→入水ポイントや手の動かし方を確認
• 25×8回45秒サークルでおでこの上にペットボトルを置く→泳ぎのバランスを整える
• 25×8回50秒サークル(行きはハード、帰りはイージ)→飛び込みの勢いを利用してのバサロキックの確認

これらになりますので、是非練習メニューに取り入れてベストタイムを更新していきましょう！

▼背泳ぎの泳ぎ方のコツ総まとめを知りたい方は要チェック▼

ここがポイント！

• 背泳ぎの泳ぎ方の基本
• 背泳ぎのコツを学べる動画
• 種類別の背泳ぎのコツ
• ゆっくり泳ぐ&速く泳ぐコツ

おまけ：背泳ぎに関連する記事はこちら

当サイト(スイスイ坊や)では背泳ぎ以外にも、背泳ぎに関する記事を紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^

水泳の飛び込みを習得するまでの流れは主に、プールサイドと飛び込み台から飛び込む2種類の練習に分けることができます。

いくら飛び込み台から上手く飛び込みたいと思っても、まずはプールサイドからストリームラインの姿勢や足で蹴りだす動作のコツを掴まなければ、飛び込み台から綺麗に飛距離をだして飛ぶことはできません。

この記事では水泳の飛び込み台から飛び込みができるようになるために、

• 飛び込みの基本練習のコツ
• 【ケース別】飛び込みが上手くなる方法
• 飛び込みのスタートの種類
• 水泳選手時代の飛び込み体験談
• 水泳の飛び込みでタイムに差は出るのか
• 飛び込みの合図は英語も覚えておいたほうが良い理由 

これらが分かりますので、是非参考にしてください。

水泳の飛び込みの基本練習5つのコツ

水泳の飛び込み基本練習

1. グライドキックの姿勢でプールサイドから飛び込む
2. 両手を下にしてプールサイドからゆっくり飛び込む
3. 両手を下にしてプールサイドから勢いよく飛び込む
4. グライドキックの姿勢で飛び込み台から飛び込む
5. 両手を下にして飛び込み台から飛び込む

水泳の飛び込みコツ①グライドキックの姿勢でプールサイドから飛び込む

グライドキックの姿勢でプールサイドから飛び込むときは、

• 両手を耳の後ろ構える
• 膝を曲げて斜め45度の姿勢になる
• 膝からではなく指先から水中に飛び込む
• 水中に入ったらキックをして浮上する
• クロールで浮上する際は水の抵抗を減らすため、できればキックをしながら足から上がる

この流れで練習することがコツになります。

水泳の飛び込みコツ②両手を下にしてプールサイドからゆっくり飛び込む

両手を下にしてプールサイドからゆっくり飛び込むときは、

• 両手をプールサイドにかける
• 膝を曲げてストリームラインの姿勢を作る
• ストリームラインの姿勢ができたら、ゆっくり指先から入水する
• 水中に入ったらキックをして浮上する
• クロールで浮上する際は水の抵抗を減らすため、できればキックをしながら足から上がる

この流れで練習することがコツです。

水泳の飛び込みコツ③両手を下にしてプールサイドから勢いをつけて飛び込む

両手を下にしてプールサイドから勢いよく飛び込むときは、

• 両手をプールサイドにかける
• 膝を曲げて斜め上に蹴り出しストリームラインの姿勢を作る
• 膝やお腹からではなく指先から水中に飛び込む(まずはお腹からでもOK、練習しているうちに指先から入水できるようになります)
• 水中に入ったらキックをして浮上する
• クロールで浮上する際は水の抵抗を減らすため、できればキックをしながら足から上がる

この流れで練習することがコツになります。

なお、大人の場合は背が高いと水中に指先から入るのは無理なので、プールサイドを蹴る感覚とストリームラインの姿勢を作ることを意識していきましょう。

水泳の飛び込みコツ④グライドキックの姿勢で飛び込み台から飛び込む

グライドキックの姿勢で飛び込み台から飛び込むときは、

• 両手を耳の後ろ構える
• 膝を曲げて斜め45度の姿勢になる
• 飛び込み台を蹴るときは斜め上に蹴り、ストリームラインを作る
• 指先から水中に飛び込む
• 水中に入ったらキックをして浮上する
• クロールで浮上する際は水の抵抗を減らすため、できればキックをしながら足から上がる

この流れで練習することがコツになります。

なお、飛び込み台から飛び込みの練習をするときは必ずコーチにみてもらうようにしてください。

①しゃがんで両手を下に

②蹴りだしと同時に両腕を振り上げ

③顎を引き両腕を耳の後ろに

④指先を上げて

⑤指先を高く保ったまま

⑥指先を水面方向に向けて入水

引用：https://www.swim.or.jp/about/dive-step-guidance/step5.php　

水泳の飛び込みコツ⑤両手を下にして飛び込み台から飛び込む

両手を下にして飛び込み台から勢いよく飛び込むときは、

• 両手をプールサイドにかける
• 膝を曲げて斜め上に蹴り出し、蹴り出しと同時にストリームラインの姿勢を作る
• ストリームラインの姿勢は顎を引き、両手は耳の後ろを意識する
• 膝やお腹からではなく指先から水中に飛び込む(まずはお腹からでもOK、練習しているうちに指先から入水できるようになります)
• 水中に入ったらキックをして浮上する
• クロールで浮上する際は水の抵抗を減らすため、できればキックをしながら足から上がる

この流れで練習することがコツです。

【ケース別】水泳の飛び込みが上手くなる練習方法

水泳の飛び込みが上手くなるための練習方法を、

• 飛ぶイメージを掴むために動画で研究
• 浮き上がりの練習
• リレーの引き継ぎでやる腕の振り方
• 顔から飛び込んでしまう場合の改善方法
• 水泳選手のように手でスタート台を押す
• 飛び込む恐怖心をなくす

これらケース別でご紹介していきます。

水泳の飛び込み練習①飛ぶイメージを掴むため動画で研究する

水泳の飛び込みを練習するなら、トップスイマーの飛び込みを動画で研究していきましょう。

その理由は練習中に理想とする飛び込みを意識するか否かで、同じ練習をしていても差がつくからになります。

下記の動画は日本選手権の動画になるので、是非参考にしてみてください。

水泳の飛び込み練習②浮き上がりの練習方法

飛び込んで入水したら、クロールの場合は浮き上がるまでにバサロキックを2〜4回程度打ちましょう。

打つ回数については、飛び込んだ勢いを減速させない回数を目安にしてください。

いきなりクロールのキックを打つより、バサロキック→クロールのキックの方がスピードがでるので是非習得してほしいです。

水泳の飛び込み練習③リレーの引き継ぎでやる腕の振り方

水泳の飛び込みはリレーの引き継ぎのとき、腕を数回ふってタイミングを合わせて飛ぶ選手がいます。

この飛び込みをする理由は、振り子の原理と同じで、腕を振って勢いをつけ飛び込むためです。

腕を振って勢いをつけるためには主に腕を後ろに降りすぎず、

1. 選手が8メートル付近にきたら腕を降り始める
2. 腕を降りタイミングを併せて、勢いよく飛び込む

この2点のみ意識をして、練習のなかでタイミングを併せていきましょう。

またどうしても上手くいかない場合は、無理して腕を降りながら飛び込む必要はない(失格したら元も子もない)ので、腕を降らずに飛び込みするようにしてみてください。

水泳の飛び込み練習④顔から飛び込んでしまうときの改善方法

水泳の飛び込みをして顔から飛び込んでしまう場合は主に、指先から入水できてないことが原因になります。

指先から入水するためには、まずグライドキックの姿勢でプールサイドから飛び込みができるようにならなければなりません。

プールサイドからの飛び込みで指先から入水できるようになったら、飛び込み台からグライドキックの姿勢→飛び込み台から両手を下にして飛び込むと順を追って出来るように練習していきましょう。

水泳の飛び込み練習⑤水泳選手のように手でスタート台を押してストリームラインを作る

水泳選手のように手でスタート台を押してストリームラインを作るコツは、

1. スタート台をしっかり蹴る
2. スタート台を蹴った勢いで空中でストリームラインを作る

この2点になります。

スタート台をしっかり蹴るには、まずプールサイドから勢いよく飛び込みめるようにしていきましょう。

また飛び込むときに、やや斜め前方に蹴り、足の蹴る勢いを利用して手を前に押し出すイメージを持ってみてください。

空中でストリームラインを作る練習はプールサイドからの飛び込みで『ストリームラインを作る→指先から入水』ができるようになった後、飛び込み台から繰り返し練習するようにしていきましょう。

水泳の飛び込み練習⑥飛び込みの恐怖心をなくす

水泳の飛び込みが怖い場合は、

1. まずプールサイドからグライドキックの姿勢で練習
2. グライドキックの姿勢ができるようになったら、両手を下にして練習
3. 飛び込み台から練習するときは必ず補助を付けて、まずは片膝をつけて飛び込み台を蹴る感覚を養う
4. 片膝をつけて飛び込み台を蹴る感覚を養えたら、グライドキックの姿勢で飛び込む
5. 最後に両手を下にして飛び込む

この流れで練習していきましょう。

ただ、恐怖心がある場合は自己防止の観点から絶対に無理をしないようにしてください。

水泳の飛び込みのスタートは足を揃える若しくは前後の2種類がある

水泳の飛び込みのスタートは、

1. 足を揃えるクラブスタート
2. 足を揃えず前後にやるクラウチングスタート

この2種類があります。

水泳の飛び込み①足を揃えるクラブスタート

足を揃えるクラブスタートは主に水泳初心者に多いです。

いくら競泳選手のように足を前後にやるクラウチングスタートをしようと思っても、クラブスタートを習得しなければ、上手くクラウチングスタートを飛ぶことはできません。

クラウチングスタートを飛べるようになるためにも、まず水泳初心者はクラブスタートの練習することをおすすめします。

水泳の飛び込み②足を前後にやるクラウチングスタート

足を前後にやるクラウチングスタートは足を開くことで体重移動がしやすくなり、スタートの反応が速くなるので主に競泳選手が行っているスタート方法です。

ただし、飛び込んだ後に足がバラバラになるので、入水時に水の抵抗を受けやすいデメリットがあります。

このデメリットを克服するためには練習をするしかないのですが、まずはクラブスタートでお腹からではなく指先から入水できるスタートを覚えることから始めて行きましょう。

水泳の飛び込みのスタートはクラブスタートとクラウチングスタートどちらが良いのか

ママさん

水泳の飛び込みはクラブスタート(足を揃える)とクラウチングスタート(片足を下げる)の2種類があることは分かったけど、どちらの方が良いのかしら？

スイスイコーチ

この質問は水泳選手から良くされる質問だね。

結論からいうと、バックプレートの付いているスタート台ならクラウチングスタート、付いてないのであれば自分の得意な飛び方をお勧めするよ。

もしクラウチングスタートの練習をするのであれば、大会で自信をもって飛び込みができるように試合の1ヶ月前くらいからは練習するようにしよう。

なお、2種類の飛び方については下記の記事にスタートの練習をするコツが書いてあるので是非参考にしてね！

【水泳選手時代の体験談】飛び込み練習で意識した3つのこと

私が水泳選手時代のとき、飛び込みの練習(飛び込みありで25×8本ハード)で意識していたことは、

• 当時大会で上手いと思った選手の飛び込みを目に焼きつけ、その選手をイメージする
• 飛び込みでハードをするときは試合本番を意識
• 飛び込んだ後はバサロキックを必ず打つ

これらになり、今はインターネットで動画を検索できるので、是非トップスイマーの飛び込みを何度も見て頭でイメージを掴んでいきましょう。

練習メニューについては飛び込みだけの練習ではなく、飛び込んでから『ひとかき・ふたかき』ハードするだけでもいいので、飛び込みから全力で泳ぐまでの流れをとりいれてみてください。

飛び込んだ後の流れを入れることで、試合本番に向けた練習をすることができますからね。

【水泳の飛び込み】子どもへの教え方

子どもの水泳の飛び込みを綺麗にするためには、

1. 飛び込む前にイメージトレーニング
2. 飛び込み台に乗ったら目線は斜め前
3. 飛び込み台を蹴るときは斜め上に蹴る
4. 水中に入ったらバサロキックを打つ

この4つのコツを意識して、飛び込みだけでなく大会を意識して泳ぎも入れていきましょう。

なお水泳初心者や子どもへの飛び込みの教え方については、下記の記事にまとめてあるので是非参考にしてください。

水泳の飛び込みでタイムに差は出るのか

ママさん

ところで水泳の飛び込みでタイムに差は出るの？

スイスイコーチ

うん、水泳の飛び込みの良し悪しでタイムに差はでるよ！

厳密にいうと飛び込む要素より、水中に入水してから水中に出るまでの動作の方が影響は多いです。

どれだけ水の抵抗を少なく入水して、水中のなかでバサロキック＋キックをできるかが鍵になるよ！

水泳の飛び込みの合図は日本語と英語の2種類あることは覚えておこう

水泳の飛び込みの合図は、

• 日本語：よーい
• 英語：Take you mark

この2種類があり、2020年の東京オリンピックに向けて、日本水泳連盟主催の大会では「Take you mark」という合図が使われています。

日本水泳連盟は地方レベルの大会でも、スタートの合図を日本語から英語に変更することを検討しているので、今の内から英語の発音を覚えておくようにしていきましょう。

【英語のスタート合図：池江璃花子日本選手権100ｍバタフライ】

おわりに：水泳飛び込み練習のコツまとめ

最後に水泳の飛び込みの練習する流れをまとめると、

1. グライドキックの姿勢でプールサイドから飛び込む
2. 両手を下にしてプールサイドからゆっくり飛び込む
3. 両手を下にしてプールサイドから勢いよく飛び込む
4. グライドキックの姿勢で飛び込み台から飛び込む
5. 両手を下にして飛び込み台から飛び込む

この流れで練習することがコツになります。

水泳の飛び込みは特にクロールを泳ぐ場合、飛び込んだ後に手からではなく足から上がる方法を習得するだけで、タイムは0,1秒(わたしが水泳選手時代に体感したこと)速くなります。

ただ、無理に足から上がろうとしても、水の抵抗が増えてしまい逆効果になるので、大会の直前に飛び込むのフォームを変えるのは辞めるようにしてください。

飛び込みのフォームを改善するなら、少なくても大会の1ヶ月前から、普段の練習量を減らすことなく練習＋αで練習していきましょう！

クロールの泳ぎ方は主に、キック、手の回し方、息継ぎの3つの基本動作に分解することができます。

いくら水泳初心者や子どもがクロールを泳げるようになりたいと思っても、この3つの動作のどれか1つでも欠けたら上手く泳ぐことはできません。

またクロールのコツを掴むために動画で研究したり、上手くなるための練習と速く&長く泳ぐための練習は別物であると認識しておくことも大切です。

この記事では水泳の泳ぎ方の一つで、両手で交互に水をかき、両足を交互に上下に動かして泳ぐ泳法クロールのコツを掴めるようになるためにも、

1. 種類別のクロールの泳ぎ方のコツ
2. クロールのコツを学べる動画
3. ケース別クロールのコツ
4. 長く泳ぐ&速く泳ぐコツ
5. 練習するときのコツ

これらをご紹介していきますので是非参考にしてください。

【種類別】クロール泳ぎ方のコツ

クロールの泳ぎ方のコツ

1. キック
2. 手の回し方
3. 息継ぎ

クロール泳ぎ方のコツ①キック(バタ足)

まずクロールをバタ足を上手くすることが出来なければ体は沈んでしまいます。

バタ足が上手くできない原因は主に、

1. 右足と左足が離れてしまっている
2. 太ももからでなく、膝から下でキックをしている

これらになり、両足の指を離れずにキックをすることと、膝から下だけでなく膝もつかってキックをするのを意識することがポイントです。

ただ意識することが難しい場合は、まずプールサイドに腰をかけてでもいいので腰掛けキック→板キック→グライドキックと順を追ってキックの練習をしていきましょう。

クロール泳ぎ方のコツ②手の回し方(ストローク&リカバリー)

クロールの手の回し方のコツは、

1. ビート板を持って練習
2. ビート板なしで練習

この2種類があり、水泳初心者や子どもに指導をするとき、まずはビート板を持って練習することをおすすめします。

ビート板を持ってクロールの手の動きを練習するコツ

ビート板をもってクロールの練習をするときは主に片手ずつ、

1. 左手(右手)を伸ばしてビート板を持ち、右手(左手)を回す
2. 水をかいた方の手は、ビート板を持っている手と重なるように戻し、蹴伸びの姿勢を作る

これらの練習をしていきましょう。

また頭は真下に向いているか、呼吸をしたときにキックが止まっていないかを意識することが大切です。

ビート板なしでクロールの手の動きを練習するコツ

ビート板なしでクロールの手の練習をするときは、まず手と手が重なり合ってから次の手をかく『キャッチアップクロール』の練習をしてみてください。

このとき手と手が重なり合ったら直ぐに次の手をかくのではなく、蹴伸びの姿勢をしっかり作り、じぶんのかきやすいタイミングでかくことがポイントになります。

キャッチアップクロールができれば、蹴伸びの姿勢を崩さずにある程度クロールを泳げるようになっているので、呼吸をしたときにキックを止めないことを意識しながらクロールをしていきましょう。

クロール泳ぎ方のコツ③息継ぎ(呼吸)

クロールの息継ぎは主に耳が腕から離れてしまうのを防ぐためにも、

1. ビート板を持った状態で、呼吸をすることができる
2. ビート板無しで呼吸をすることができる

このステップを踏みながら、呼吸の練習をしてみてください。

呼吸の練習をするコツは、

• 呼吸をしたとき、頭を乗せている方の手は伸びているか
• キックは止まっていないか

これらになります。

また息継ぎの練習方法については下記の記事に、子供を指導するための練習方法、クロールを泳げるようになったら3回に1回呼吸にした方が良い理由が書いてあるので、是非参考にしてください。

クロールのコツを動画で学ぼう

クロールが上手に泳げるようになるためには、４つのコツを覚えることが大切です。
まず、しっかり水に浮くための「正しい姿勢」

次に、前に進むための効果的な「腕の回し方」

そして、苦しくならないための「息つぎの仕方」

最後に「息つぎのタイミング」です

引用：https://www.konami.com

【ケース別】クロール泳ぎ方のコツ

種類別のクロールの泳ぎ方のコツ

1. グライドキック 
2. ノーブレクロール
3. ヘッドアップ
4. ターン
5. 飛び込み

クロールのコツ①グライドキック

クロールのグライドキックのコツは

1. スタートするときに姿勢を作る
2. グライドキックをしているとき、目線は真下をみる
3. キックは両足の親指がくっつくイメージで行う
4. 息継ぎをするとき、キックを止めない

これらになります。

グライドキックを習得する=ストリームラインを覚え、水の抵抗を少なくする泳ぎ方ができるということです。

ですから、たかがグライドキック と思わずに不安がある方は『クロールのグライドキック4つのコツ|正しい姿勢で息継ぎをするために』こちらの記事にグライドキックを正しい姿勢で泳ぐためのコツをまとめてあるので併せて読んでいきましょう。

クロールのコツ②ノーブレクロール

ノーブレクロールの練習をするときのポイントは、

• グライドキックの姿勢を意識して手と手が重なり合ってから手をかく
• 手と手が重なり合ったときにキックを止めない

これらになりますが、もし難しければ、息をしたくなったら立ち上がる→またノーブレクロールを泳ぐを繰り返していきましょう。

クロールのコツ③ヘッドアップ

ヘッドアップクロールは主に頭を上げるので足が沈みやすくなります。

足が沈むのを防ぐためには、水中から手を出す位置をいつもより半分程度前でだすようにしていきましょう。

また、ヘッドアップクロールで沈まないためにも水中に手を入れたら真下にかくのではなく、スカーリングをするように右手は右斜め、左手は左斜めの位置にかくこともポイントになります。

クロールのコツ④ターン

クロールのターン

1. クイックターン
2. タッチターン

クロールのターン①クイックターン

クイックターンは主にクロールや背泳ぎのときに行う、手をつかずに回転し壁に足をつけるターンのことです。

クイックターンをするうえで、まずポイントになるのがターンをしたとき鼻に水が入らないようにすることになります。

鼻に水が入る方は水中で鼻からブクブク(ボビング)ができてないので、まず水中で鼻から息を吐けるようにしていきましょう。

クロールのクイックターンのコツを動画でチェック

クロールのターン②タッチターン

タッチターンは主に四泳法すべてで使える、壁をタッチして足をつくターンのことです。

壁をタッチするときクロールと背泳ぎは片手、平泳ぎとバタフライは両手でタッチを行います。

こちらは誰でも直ぐにできるようになるので、下記の動画でイメージを掴んでいきましょう。

クロールのタッチターンのコツを動画でチェック

クロールのコツ⑤飛び込み

競泳の飛び込みを練習するときは、

1. 飛び込む前にイメージトレーニング
2. 飛び込み台に乗ったら目線はやや斜め前
3. 飛び込み台を蹴るときは斜め上に蹴る
4. 水中に入ったらバサロキックを打つ

この4つのコツを意識することで、綺麗に飛距離をだせる飛び込みができるようになります。

また飛び込みしたときにゴーグルが外れてしまう場合は、キャップの上からゴーグルをするのではなく、ゴーグルをしてからキャップを被ってみてください。

初めはゴーグルをしてからキャップをすることに違和感を感じるけど、大分ゴーグルが外れにくくなるから是非試してほしいです。

飛び込みのコツについては下記の記事に、クラブスタート(両足揃い)とクラウチングスタート(片足下げる)どちらの方が良いのか、飛び込み練習するときの注意点、競泳の飛び込み練習方法がまとめてあるので是非参考にしてください。

クロールを長く泳ぐ(ロングディスタンス)コツ

クロールを長く泳ぐコツ

1. 息継ぎができていない選手
2. 息継ぎができている選手

クロールを長く泳ぐコツ①息継ぎができていない水泳選手

クロールを長く泳ぐコツを知る前に、まず息継ぎをしっかりできているか確認するようにしていきましょう。

呼吸をしているつもりでも、水中でしっかり息を吐けてないと、呼吸が苦しくなり長く泳ぐことはできません。

もしゆっくり泳いでいても呼吸が苦しくなるのであれば、呼吸を習得できていないので、

• ボビングをしながら水中で息を吐く練習
• ボビングを習得したら顔をつけながら板キック(呼吸に重点を置き、顔をつけているときは鼻から息をだす)

これらの練習を顔つけ板キックが500メートル程度泳げるようになるまで練習していきましょう。

クロールを長く泳ぐコツ②息継ぎができている水泳選手

クロールを楽に長く泳ぐためには、泳ぎの一部を重点的に練習するドリル練習で、

• 水の抵抗を減らす
• 疲れない泳ぎ方のコツを掴み、ハードな練習に反映させる準備をする

これらをしていきましょう。

クロールな長く泳ぐコツを掴むためのドリル練習【水泳選手時代の体験談】

スイスイコーチ

クロールを長く泳げるようになるために、わたしが水泳選手のときに実践していたドリル練習を紹介するから、是非参考にしてね！

1. 水面に手の甲を擦りながら泳ぐ
2. 手をグーにして泳ぐ(グーでも水をキャッチする感覚を掴む)
3. プルを挟み気おつけの姿勢で、肘から下を動かして泳ぐ(最後まで水をかくことを意識する)
4. 手と手が重なり合ったら泳ぐ(ストロークの確認、手と手が重なり合ったときにキックを止めない)
5. 手を前に出してた片手クロール(水をキャッチする感覚を掴む)
6. 回さない腕は気をつけして片手クロール
7. 横向きでキック(呼吸をしたときにキックを止めないことを意識する)
8. 顔あげクロール(テンポを上げる)

クロールを速く泳ぐコツ

クロールを速く泳ぐためには、

1. アゴが出ないように視線に気をつける
2. 飛び込みをしたとき頭からではなく足から上がる
3. ターンの後のひとかきめに呼吸をしない
4. 短距離を泳ぐときは呼吸を少なくする
5. ラスト5mは絶対に呼吸しない

これらのコツを押さえながら練習していくことが必要です。

このなかでも特にターンの後のひとかきめ&ラスト5メートルに呼吸をしないことは、今直ぐできることになるので是非練習にとりいれてほしいです。

また上記5つの詳細については下記の記事にまとめてあるので、泳ぐのを速くなりたい水泳選手は併せて参考にしていきましょう。

水泳初心者や子供が練習でクロールのコツを掴むため取り入れて欲しいこと

水泳初心者や子供がクロールのコツを掴むために、

1. グライドキックで泳ぐ(ストリームライン を作る)
2. ノーブレクロールの練習をする(まずは息継ぎなしで泳げるよになる)
3. ヘルパーをつけてクロールの練習(補助具をつけて息継ぎできるようになる)
4. 片手クロールで息継ぎの練習(片手で呼吸ができる)
5. 12,5mクロールで泳ぐ
6. 25mクロールで泳ぐ

この6つの練習を取り入れることをおすすめします。

またこれらの詳細を下記の記事にまとめてあるので、水泳初心者&子供にクロールを教えたい親御さん、水泳の練習メニューの幅を増やしたい水泳選手の方は是非併せて読んでみてください。

おわりに：クロールのコツまとめ

最後にクロールのコツをまとめると、

1. キック：両足の指がくっつくように&膝からキック
2. 手の回し方：ビート板有り無し&キャッチアップと段階的に練習
3. 息継ぎ：ビート板有り無しの練習で、呼吸をしたときキックを止めない

これらになります。

クロールは水泳の基礎の泳ぎ方といっても過言ではありません。

正しい姿勢でクロールを泳げるようになることで、ほかの四泳法(バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ)も楽に、そして速く泳げるようになりますので、まずは泳ぎの基本であるクロールを習得して、泳ぐことを楽しんでいきましょう！

バタフライの泳ぎ方は主に、ドルフィンキック、手や腕の回し方、息継ぎの基本動作に分解することができます。

いくら水泳初心者や子どもがバタフライを泳げるようになりたいと思っても、この動作のどれか1つでも欠けたら上手く泳ぐことはできません。

またバタフライのコツやポイントを掴むために動画で研究したり、上手くなるための練習とゆっくり&速く泳ぐための練習は別物であると認識しておくことも大切です。

この記事では競泳の泳ぎ方の一つで、両腕は同時に前後に動かし、両脚は同時に上下に動かして泳ぐバタフライのコツを掴めるようになるためにも、

1. バタフライの泳ぎ方の基本
2. バタフライのコツを学べる動画
3. 種類別バタフライのコツ
4. ゆっくり泳ぐ&速く泳ぐコツ
5. 小学生や水泳初心者にバタフライの泳ぎ方を指導するコツ

これらをご紹介していきますので是非参考にしてください。

バタフライの泳ぎ方の基本とポイント

バタフライの基本の泳ぎ方とポイント

1. 手と腕の動き
2. ドルフィンキック
3. 息継ぎ

バタフライの泳ぎ方①手(ストローク)と腕の動き

バタフライの手と腕の動きを習得するポイントは、いきなり両手でかこうとせず、1,2のリズムでキックをしながら、2の時に片手を回して横向き呼吸で片手バタフライの練習をしていきましょう。

その理由は横向き呼吸で片手バタフライを練習することで、バタフライを泳ぐために重要な『第二キックで腕を回して呼吸をするタイミング』を掴めるからです。

また片手バタフライの練習で身体を沈みにくくするためにも、ビート板を利用して、ビート板の上で手と手を重ねるのもおすすめなので是非試してください。

バタフライの泳ぎ方②足(ドルフィンキック)は第一キックと第二キックの2種類

バタフライのキック、第一キックと第二キックに分かれ、それぞれ強弱をつけなけば体が沈んでしまいます。

それぞれ強弱をつけるためにも、まずはビート板をもって第一キックと第二キックの練習をしてみてください。

強弱は第二キックのときに呼吸をするので、第二キックを強く打つようにしていきましょう。

バタフライ泳ぎ方で手と足のタイミングを合わせるコツ

バタフライの手と足のタイミングを合わせるコツは、いきなり2キック1ストロークで泳がず4キック1ストローク(キックを4回うったら手を回す)のドリル練習をすることです。

その理由は2キック1ストロークで練習すると、すぐに疲れてしまいフォームが崩れがちになるからになります。

また4キック1ストロークで泳ぐとき「トン、トン、トン、パッ」のリズムを頭のなかで取りながら泳ぐのも、手と足のタイミングを合わせるポイントです。

バタフライの泳ぎ方③息継ぎ(呼吸)のやり方

バラフライの息継ぎを習得するためには手と腕の回し方と同じく、まず前向き呼吸ではなく横向き呼吸で練習していきましょう。

いくらバタフライを泳ぎたいと思っても、いきなり前向き呼吸で練習してしまっては、身体が沈んでしまい呼吸をすることはできません。

身体が沈んでしまうと、第二キックと呼吸のタイミングを合わせることができないので、まずは横向き呼吸でバタフライの練習をしてみてください。

バタフライ泳ぎ方で呼吸のタイミングを合わせるコツ

片手バタフライで横向き呼吸をする感覚が掴めたら、次は前向き呼吸で練習していきましょう。

横向き呼吸のバタフライはできるのに、前向き呼吸のバタフライになると泳げなくなる場合は 『第二キックをうったときに呼吸をするタイミング』を掴むことができてないと言えるので、まずは横向き呼吸でタイミングを習得するようにしてください。

また腕をかくとき後ろまでかきすぎると、長い距離をかけて前に戻さなければならならず体が沈んでしまいますので、おへその横あたりから抜くようにしていきましょう。

バタフライの泳ぎ方を動画(映像)で研究しよう

【種類別】バタフライの泳ぎ方のコツとポイント

種類別バタフライの泳ぎ方のコツとポイント

1. グライドキック 
2. ヘッドアップ
3. ターン
4. 飛び込み

バタフライのコツとポイント①グライドキック

バタフライ のグライドキックのコツは

1. スタートするときに姿勢を作る
2. グライドキックをしているとき、目線は真下をみる
3. キックは第一キックより第二キックを強く打ち強弱をつける

これらになります。

グライドキックを習得する=ストリームラインを覚え、水の抵抗を少なくする泳ぎ方ができるということです。

バタフライのコツとポイント②ヘッドアップ

ヘッドアップバタフライ は主に頭を上げるので足が沈みやすくなります。

足が沈むのを防ぐためには、水中から手を出す位置をいつもより半分程度前でだすようにしていきましょう。

また、ヘッドアップバタフライ で沈まないためにも水中に手を入れたら真下にかくのではなく、スカーリングをするように右手は右斜め、左手は左斜めの位置にかくこともポイントになります。

バタフライのコツとポイント③ターン

バタフライのターンは主にタッチターンと呼ばれる、壁をタッチして足をつくターンのことです。

壁をタッチするときクロールと背泳ぎは片手、平泳ぎとバタフライは両手でタッチを行います。

こちらは誰でも直ぐにできるようになるので、下記の動画でイメージを掴んでいきましょう。

バタフライのタッチターンのコツを動画でチェック

バタフライ のコツとポイント④飛び込み

競泳の飛び込みを練習するときは、

1. 飛び込む前にイメージトレーニング
2. 飛び込み台に乗ったら目線はやや斜め前
3. 飛び込み台を蹴るときは斜め上に蹴る
4. 水中に入ったらバサロキックを打つ

この4つのコツを意識することで、綺麗に飛距離をだせる飛び込みができるようになります。

また飛び込みしたときにゴーグルが外れてしまう場合は、キャップの上からゴーグルをするのではなく、ゴーグルをしてからキャップを被ってみてください。

初めはゴーグルをしてからキャップをすることに違和感を感じるけど、大分ゴーグルが外れにくくなるから是非試してほしいです。

飛び込みのコツについては下記の記事に、クラブスタート(両足揃い)とクラウチングスタート(片足下げる)どちらの方が良いのか、飛び込み練習するときの注意点、競泳の飛び込み練習方法がまとめてあるので是非参考にしてください。

【バタフライの泳ぎ方】200mでもゆっくり(ロングディスタンス)長く泳ぐコツ

バタフライをゆっくり泳ぐコツ

1. 息継ぎができていない選手
2. 息継ぎができている選手

バタフライをゆっくり長く泳ぐコツ①息継ぎができていない水泳選手

バタフライをゆっくり泳ぐコツを知る前に、まず息継ぎをしっかりできているか確認するようにしていきましょう。

呼吸をしているつもりでも、水中でしっかり息を吐けてないと、呼吸が苦しくなり長く泳ぐことはできません。

もしゆっくり泳いでいても呼吸が苦しくなるのであれば、呼吸を習得できていないので、

• ボビングをしながら水中で息を吐く練習
• ボビングを習得したら顔をつけながら板キック(呼吸に重点を置き、顔をつけているときは鼻から息をだす)

これらの練習を顔つけ板キックが500メートル程度泳げるようになるまで練習していきましょう。

バタフライをゆっくり長く泳ぐコツ②息継ぎができている水泳選手

バタフライをゆっくり泳ぐためには、泳ぎの一部を重点的に練習するドリル練習で、

• 水の抵抗を減らす
• 疲れない泳ぎ方のコツを掴み、ハードな練習に反映させる準備をする

これらをしていきましょう。

バタフライをゆっくり長く泳ぐコツを掴むためのドリル練習【水泳選手時代の体験談】

スイスイコーチ

バタフライをゆっくり長く泳げるようになるために、わたしが水泳選手のときに実践していたドリル練習を紹介するから、是非参考にしてね！

1. クロールのキックで腕はバタフライ(腕の力を強くする)
2. 片手バタフライで呼吸は前向き(水をキャッチする感覚を掴む)
3. 片手バタフライで呼吸は横向き
4. 横向きでドルフィンキック
5. 2回キックして1回手をかく(体のうねりを意識)
6. 4回キックして1回れをかく
7. 顔を上げてバタフライ(キックを強くうち、ストロークを速くする)

これらになります。

【バラフライの泳ぎ方】速く泳ぐコツ

バタフライを速く泳ぐためには、

1. うねりのタイミングを掴む
2. 水中に手を入れた際『深く潜らない』ようにする
3. 飛び込みの勢いを利用してバサロキックをうつ
4. 飛び込んだ後のひとかき目に呼吸しない
5. ストロークのピッチを上げる
6. ラスト5メートル呼吸しない

これらのコツを押さえながら練習していくことが必要です。

このなかでも特にターンの後のひとかきめ&ラスト5メートルに呼吸をしないことは、今直ぐできることになるので是非練習にとりいれてほしいです。

また上記の詳細については下記の記事にまとめてあるので、泳ぐのを速くなりたい水泳選手は併せて参考にしていきましょう。

小学生や水泳初心者にバラフライの泳ぎ方(綺麗に泳ぐ)を指導説明するコツと練習方法

水泳初心者や子供がバタフライのコツを掴むために、

1. 息継ぎのコツを掴むために片手バタフライ(横向き呼吸)で練習
2. ビート板を使ってキックの練習
3. 腕を回すコツを掴むために片手バタフライ(前向き呼吸)で練習
4. 4キック1ストロークでバタフライのドリル練習

この4つの練習を取り入れることをおすすめします。

またこれらの詳細を下記の記事にまとめてあるので、水泳初心者&子供にバタフライを指導したい親御さん、水泳の練習メニューの幅を増やしたい水泳選手の方は是非併せて読んでみてください。

バタフライのを泳げるようになるメリット

ママさん

バタフライの泳ぎ方や楽に泳ぐコツは分かったんだけど、そもそも進級テストに合格する以外に、バタフライを泳げるようになるメリットって何かあるの？

スイスイコーチ

うん、進級テストに合格したり、水泳選手以外でバタフライを泳げるようになるメリットを強いてあげるとすれば『四泳法のなかで一番消費カロリーが高い』ことくらいかな。

ただ水泳ダイエットを成功させるためには、長く泳ぐことが大前提になるから、長く泳ぐのが難しいバタフライは、痩せるのに適した泳ぎ方ではないね。

バタフライの泳ぎ方を知るなら名前の由来(意味)も知っておこう

ママさん

ところで、バタフライの名前の由来って何なの？泳ぎ方を覚えるついでに知っておきたいんだけど・・・

スイスイコーチ

うん、バタフライの由来は蝶々(butterfly)だよ！

昔、平泳ぎが両手両足同じ動きをしてればOKと言われていたときに、より速く泳ぐためにうまれた泳ぎ方になります。

ただバタフライの方が平泳ぎより格段に速いから、大会では主に平泳ぎではなくバタフライを泳ぐようになり、平泳ぎから独立することになるんだ。

おわに：バタフライの泳ぎ方まとめ

最後にバタフライのコツをまとめると、

1. キック：第一キックと第二キックの強弱をつける
2. 手と腕の回し方：横向き呼吸でバタフライの練習
3. 息継ぎ：横向き呼吸で、第二キックと呼吸のタイミングを合わせる

これらになります。

バタフライの泳ぎ方のコツを掴んだら、次はバタフライの平均タイムを知っていきましょう。

平均タイムを知ることで、水泳選手であれば『次の大会で目指すタイムの目標』ができますし、水泳選手でなくても、このくらいのタイムが平均なんだと知ることでモチベーションを向上することができますからね。

背泳ぎの泳ぎ方は主に、手や腕の回し方、沈むのを防ぐためのキックの基本動作に分解することができます。

いくら水泳初心者や子どもが背泳ぎを泳げるようになりたいと思っても、この動作のどれか1つでも欠けたら上手く泳ぐことはできません。

また背泳ぎのコツやポイントを掴んで、子どもがスイミングスクール(コナミなど)の進級テストに合格するため動画で研究したり、上手くなるための練習とゆっくり&速く泳ぐための練習は別物であると認識しておくことも大切です。

この記事では背泳ぎのコツを掴めるようになるためにも、

1. 背泳ぎの泳ぎ方の基本
2. 背泳ぎのコツを学べる動画
3. 種類別の背泳ぎのコツ
4. ゆっくり泳ぐ&速く泳ぐコツ
5. 小学生や水泳初心者に背泳ぎの泳ぎ方を指導するコツ

これらをご紹介していきますので是非参考にしてください。

背泳ぎのポイント

背泳ぎの泳ぎ方とポイント

1. 手と腕の動き
2. 沈むのを防ぎ浮くためのキック
3. 息継ぎ

背泳ぎの泳ぎ方のポイント①手(ストローク)と腕の動き

背泳ぎの手の動きは、

1. ストレートプル(頭の横に腕が入水したら、ももをなぞるように水をかく)
2. S字プル(頭の横に腕が入水したら、S字を描くように水をかく)

この2種類に分けることができ、水泳初心者や子どもはストレートプルをおすすめします。

その理由はストレートプルはS字プルに比べ『ももをなぞるようにかく』と自分の身体を基準にできるため、頭で意識しやすく、泳ぎを習得しやすいからです。

背泳ぎの泳ぎ方のポイント②沈むのを防ぎ浮くためのキック

背泳ぎのキックは主に足の甲や裏でキックをするので、これらの箇所で水を蹴れない『げたばきキック』にならないよう注意するのがポイントになります。

また足先が水面からでると腰が沈んでしまうので、足先が水面からでるようなら、

• ヘルパーをつける
• ビート板を抱えて、背面キックだけの練習をする

これらの方法で沈まないように補助していきましょう。

背泳ぎの泳ぎ方のポイント③息継ぎ(呼吸)のやり方

背泳ぎは主に上向きで泳ぐので、息継ぎに困ることはありません。

ただいくら困らないといっても、水泳初心者や子どもで良くあるのが顎を引きすぎて、腰が下がり体が沈んでしまうということなので、それを防ぐためにも顎を引きすぎることなく目線を真上に向けていきましょう。

背泳ぎのコツを動画(映像)で研究しよう

背泳ぎの泳ぎ方をスピード社が開発した動画でみてみてください。

動画を見ることで、頭のなかで動きをイメージしながら練習することができ、泳ぎながら動きをイメージするか否かで同じ練習をしてても差がつくので是非参考にしてください。

【種類別】背泳ぎのコツとポイント

種類別背泳ぎの泳ぎ方のコツとポイント

1. グライドキック 
2. バサロキック
3. ヘッドアップ
4. ターン
5. 飛び込み

背泳ぎのコツとポイント①グライドキック

背泳ぎのグライドキックのコツは

1. スタートするときに姿勢を作る
2. グライドキックをしているとき、目線は真上をみる
3. 足の甲で水を捉える

これらになります。

グライドキックを習得する=ストリームラインを覚え、水の抵抗を少なくする泳ぎ方ができるということです。

背泳ぎのコツとポイント②バサロキック

バサロキックは主に足だけで打つのではなく、お腹、太ももを連動させて打つのがポイントです。

その理由は足だけで打っても、水の中をうまく進むことができず、すぐに浮上してしまうからになります。

お腹、太ももを連動させて打つためにも、体の前後に壁を作り、その壁を押し返すイメージでキックをしていきましょう。

背泳ぎのバサロキックはどのくらいの距離まで打てばいいのか

バサロキックをするなら、長く打つことを意識するのではなく、飛び込んでからMAXスピードを維持できる距離まで打つのがポイントです。

長く打つことを意識することで、背泳ぎのタイムが遅くなっては本末転倒になるので、バサロキックをするならスピードが維持できる距離までにしていきましょう。

背泳ぎのコツとポイント③ヘッドアップ

ヘッドアップ背泳ぎは主に頭を上げるので足が沈みやすくなります。

足が沈むのを防ぐためには、水中から手を出す位置をいつもより半分程度前でだすようにしていきましょう。

また、ヘッドアップ背泳ぎ で沈まないためにも水中に手を入れたら真下にかくのではなく、斜め横の位置にかくこともポイントになります。

背泳ぎのコツとポイント④ターン

背泳ぎのターン

1. クイックターン
2. タッチターン

背泳ぎのターン①クイックターン

クイックターンは主にクロールや背泳ぎのときに行う、手をつかずに回転し壁に足をつけるターンのことです。

クイックターンをするうえで、まずポイントになるのがターンをしたとき鼻に水が入らないようにすることになります。

鼻に水が入る方は水中で鼻からブクブク(ボビング)ができてないので、まず水中で鼻から息を吐けるようにしていきましょう。

背泳ぎのクイックターンのコツを動画でチェック

背泳ぎのターン②タッチターン

タッチターンは主に四泳法すべてで使える、壁をタッチして足をつくターンのことです。

壁をタッチするときクロールと背泳ぎは片手、平泳ぎとバタフライは両手でタッチを行います。

またクロールのタッチターンは上手くできるのに、背泳ぎのターンができない場合は、

1. 壁にタッチしたとき肘を緩めながら体を横向きにできているか
2. 5メートルの旗から、手のかき数はあっているか

この２点に注意してみてください。

背泳ぎのコツとポイント④飛び込み

背泳ぎの飛び込みを練習するときは、

1. 飛び込む前にイメージトレーニング
2. 飛び込み台を掴んだら目線はやや斜め上
3. 飛び込み台を蹴るときは斜め上に蹴る
4. 水中に入ったらバサロキックを打つ

この4つのコツを意識することで、綺麗に飛距離をだせる飛び込みができるようになります。

また飛び込みしたときにゴーグルが外れてしまう場合は、キャップの上からゴーグルをするのではなく、ゴーグルをしてからキャップを被ってみてください。

初めはゴーグルをしてからキャップをすることに違和感を感じるけど、大分ゴーグルが外れにくくなるから是非試してほしいです。

飛び込みのコツについては下記の記事に、背泳ぎ以外のクラブスタート(両足揃い)とクラウチングスタート(片足下げる)どちらの方が良いのか、飛び込み練習するときの注意点、競泳の飛び込み練習方法がまとめてあるので是非参考にしてください。

【背泳ぎ】ゆっくり(ロングディスタンス)長く泳ぐコツ

背泳ぎをゆっくり泳ぐためには、泳ぎの一部を重点的に練習するドリル練習で、

• 水の抵抗を減らす
• 疲れない泳ぎ方のコツを掴み、ハードな練習に反映させる準備をする

これらをしていきましょう。

背泳ぎをゆっくり長く泳ぐコツを掴むためのドリル練習【水泳選手時代の体験談】

スイスイコーチ

背泳ぎをゆっくり長く泳げるようになるために、わたしが水泳選手のときに実践していたドリル練習を紹介するから、是非参考にしてね！

1. 小指から入水して肘を曲げずに水をかく(体の軸と手の動きを連動させる、肩甲骨の動きを意識)
2. 片手背泳ぎ(水をキャッチする感覚を掴む)
3. 回さない腕を頭上に上げて片手背泳ぎ(体のバランスを維持する、まっすぐ泳ぐ)
4. 両手を回す(左右の手のバランスを確認)
5. 両手を上に上げる(ストリームラインを意識、体の軸を作る)
6. 顔あげ背泳ぎ(ストロークを速くする)

【背泳ぎ】速く泳ぐコツ

背泳ぎを速く泳ぐためには、

1. 腕や手の動かし方
2. キックが速くなるため足首を柔らかくする
3. バサロキックを使う
4. 左右対称に泳ぐ

この4つのコツを押さえながら練習していくことが必要です。

4つのコツを練習に取り入れるポイントについては『【背泳ぎを速く泳ぐための4つのコツ】練習メニューと筋トレ方法』こちらの記事にまとめてあるので、泳ぐのを速くなりたい水泳選手は併せて参考にしていきましょう。

A.手の回転があがりません。 テンポをあげるにはどうしたらあがりますか？

Q.こんにちは。ミズノチームの寺川綾です。テンポを上げるには、水を捉える時のパワーが必要です。腕だけではなく、広背筋もしっかり意識して使えてくるとパワーが発揮しやすいと思います。

しかし、テンポを上げる前に1かき1かき丁寧に確実にかく事もとても大切だと思います。しっかり水を捉えられると、感覚が重く感じたりすると思うので、その水をしっかる最後までかく事ができると推進力が生まれます。

小学生や水泳初心者に背泳ぎ(綺麗に泳ぐ)を指導説明するコツと練習方法

水泳初心者や子供がバタフライのコツを掴むために、

1. 足腰が沈まないためのキックの練習方法
2. 腕を回すときの補助の仕方
3. スタートを怖がる場合の対処法

この4つの練習を取り入れることをおすすめします。

下記の記事にこの4つの練習方法をまとめてあるので、水泳初心者&子供にバタフライを指導したい親御さん、水泳の練習メニューの幅を増やしたい水泳選手の方は是非併せて読んでみてください。

おわりに：背泳ぎまとめ