水泳の飛び込みを習得するまでの流れは主に、プールサイドと飛び込み台から飛び込む2種類の練習に分けることができます。

いくら飛び込み台から上手く飛び込みたいと思っても、まずはプールサイドからストリームラインの姿勢や足で蹴りだす動作のコツを掴まなければ、飛び込み台から綺麗に飛距離をだして飛ぶことはできません。

この記事では水泳の飛び込み台から飛び込みができるようになるために、

• 飛び込みの基本練習のコツ
• 【ケース別】飛び込みが上手くなる方法
• 飛び込みのスタートの種類
• 水泳選手時代の飛び込み体験談
• 水泳の飛び込みでタイムに差は出るのか
• 飛び込みの合図は英語も覚えておいたほうが良い理由 

これらが分かりますので、是非参考にしてください。

水泳の飛び込みの基本練習5つのコツ

水泳の飛び込み基本練習

1. グライドキックの姿勢でプールサイドから飛び込む
2. 両手を下にしてプールサイドからゆっくり飛び込む
3. 両手を下にしてプールサイドから勢いよく飛び込む
4. グライドキックの姿勢で飛び込み台から飛び込む
5. 両手を下にして飛び込み台から飛び込む

水泳の飛び込みコツ①グライドキックの姿勢でプールサイドから飛び込む

グライドキックの姿勢でプールサイドから飛び込むときは、

• 両手を耳の後ろ構える
• 膝を曲げて斜め45度の姿勢になる
• 膝からではなく指先から水中に飛び込む
• 水中に入ったらキックをして浮上する
• クロールで浮上する際は水の抵抗を減らすため、できればキックをしながら足から上がる

この流れで練習することがコツになります。

水泳の飛び込みコツ②両手を下にしてプールサイドからゆっくり飛び込む

両手を下にしてプールサイドからゆっくり飛び込むときは、

• 両手をプールサイドにかける
• 膝を曲げてストリームラインの姿勢を作る
• ストリームラインの姿勢ができたら、ゆっくり指先から入水する
• 水中に入ったらキックをして浮上する
• クロールで浮上する際は水の抵抗を減らすため、できればキックをしながら足から上がる

この流れで練習することがコツです。

水泳の飛び込みコツ③両手を下にしてプールサイドから勢いをつけて飛び込む

両手を下にしてプールサイドから勢いよく飛び込むときは、

• 両手をプールサイドにかける
• 膝を曲げて斜め上に蹴り出しストリームラインの姿勢を作る
• 膝やお腹からではなく指先から水中に飛び込む(まずはお腹からでもOK、練習しているうちに指先から入水できるようになります)
• 水中に入ったらキックをして浮上する
• クロールで浮上する際は水の抵抗を減らすため、できればキックをしながら足から上がる

この流れで練習することがコツになります。

なお、大人の場合は背が高いと水中に指先から入るのは無理なので、プールサイドを蹴る感覚とストリームラインの姿勢を作ることを意識していきましょう。

水泳の飛び込みコツ④グライドキックの姿勢で飛び込み台から飛び込む

グライドキックの姿勢で飛び込み台から飛び込むときは、

• 両手を耳の後ろ構える
• 膝を曲げて斜め45度の姿勢になる
• 飛び込み台を蹴るときは斜め上に蹴り、ストリームラインを作る
• 指先から水中に飛び込む
• 水中に入ったらキックをして浮上する
• クロールで浮上する際は水の抵抗を減らすため、できればキックをしながら足から上がる

この流れで練習することがコツになります。

なお、飛び込み台から飛び込みの練習をするときは必ずコーチにみてもらうようにしてください。

①しゃがんで両手を下に

②蹴りだしと同時に両腕を振り上げ

③顎を引き両腕を耳の後ろに

④指先を上げて

⑤指先を高く保ったまま

⑥指先を水面方向に向けて入水

引用：https://www.swim.or.jp/about/dive-step-guidance/step5.php　

水泳の飛び込みコツ⑤両手を下にして飛び込み台から飛び込む

両手を下にして飛び込み台から勢いよく飛び込むときは、

• 両手をプールサイドにかける
• 膝を曲げて斜め上に蹴り出し、蹴り出しと同時にストリームラインの姿勢を作る
• ストリームラインの姿勢は顎を引き、両手は耳の後ろを意識する
• 膝やお腹からではなく指先から水中に飛び込む(まずはお腹からでもOK、練習しているうちに指先から入水できるようになります)
• 水中に入ったらキックをして浮上する
• クロールで浮上する際は水の抵抗を減らすため、できればキックをしながら足から上がる

この流れで練習することがコツです。

【ケース別】水泳の飛び込みが上手くなる練習方法

水泳の飛び込みが上手くなるための練習方法を、

• 飛ぶイメージを掴むために動画で研究
• 浮き上がりの練習
• リレーの引き継ぎでやる腕の振り方
• 顔から飛び込んでしまう場合の改善方法
• 水泳選手のように手でスタート台を押す
• 飛び込む恐怖心をなくす

これらケース別でご紹介していきます。

水泳の飛び込み練習①飛ぶイメージを掴むため動画で研究する

水泳の飛び込みを練習するなら、トップスイマーの飛び込みを動画で研究していきましょう。

その理由は練習中に理想とする飛び込みを意識するか否かで、同じ練習をしていても差がつくからになります。

下記の動画は日本選手権の動画になるので、是非参考にしてみてください。

水泳の飛び込み練習②浮き上がりの練習方法

飛び込んで入水したら、クロールの場合は浮き上がるまでにバサロキックを2〜4回程度打ちましょう。

打つ回数については、飛び込んだ勢いを減速させない回数を目安にしてください。

いきなりクロールのキックを打つより、バサロキック→クロールのキックの方がスピードがでるので是非習得してほしいです。

水泳の飛び込み練習③リレーの引き継ぎでやる腕の振り方

水泳の飛び込みはリレーの引き継ぎのとき、腕を数回ふってタイミングを合わせて飛ぶ選手がいます。

この飛び込みをする理由は、振り子の原理と同じで、腕を振って勢いをつけ飛び込むためです。

腕を振って勢いをつけるためには主に腕を後ろに降りすぎず、

1. 選手が8メートル付近にきたら腕を降り始める
2. 腕を降りタイミングを併せて、勢いよく飛び込む

この2点のみ意識をして、練習のなかでタイミングを併せていきましょう。

またどうしても上手くいかない場合は、無理して腕を降りながら飛び込む必要はない(失格したら元も子もない)ので、腕を降らずに飛び込みするようにしてみてください。

水泳の飛び込み練習④顔から飛び込んでしまうときの改善方法

水泳の飛び込みをして顔から飛び込んでしまう場合は主に、指先から入水できてないことが原因になります。

指先から入水するためには、まずグライドキックの姿勢でプールサイドから飛び込みができるようにならなければなりません。

プールサイドからの飛び込みで指先から入水できるようになったら、飛び込み台からグライドキックの姿勢→飛び込み台から両手を下にして飛び込むと順を追って出来るように練習していきましょう。

水泳の飛び込み練習⑤水泳選手のように手でスタート台を押してストリームラインを作る

水泳選手のように手でスタート台を押してストリームラインを作るコツは、

1. スタート台をしっかり蹴る
2. スタート台を蹴った勢いで空中でストリームラインを作る

この2点になります。

スタート台をしっかり蹴るには、まずプールサイドから勢いよく飛び込みめるようにしていきましょう。

また飛び込むときに、やや斜め前方に蹴り、足の蹴る勢いを利用して手を前に押し出すイメージを持ってみてください。

空中でストリームラインを作る練習はプールサイドからの飛び込みで『ストリームラインを作る→指先から入水』ができるようになった後、飛び込み台から繰り返し練習するようにしていきましょう。

水泳の飛び込み練習⑥飛び込みの恐怖心をなくす

水泳の飛び込みが怖い場合は、

1. まずプールサイドからグライドキックの姿勢で練習
2. グライドキックの姿勢ができるようになったら、両手を下にして練習
3. 飛び込み台から練習するときは必ず補助を付けて、まずは片膝をつけて飛び込み台を蹴る感覚を養う
4. 片膝をつけて飛び込み台を蹴る感覚を養えたら、グライドキックの姿勢で飛び込む
5. 最後に両手を下にして飛び込む

この流れで練習していきましょう。

ただ、恐怖心がある場合は自己防止の観点から絶対に無理をしないようにしてください。

水泳の飛び込みのスタートは足を揃える若しくは前後の2種類がある

水泳の飛び込みのスタートは、

1. 足を揃えるクラブスタート
2. 足を揃えず前後にやるクラウチングスタート

この2種類があります。

水泳の飛び込み①足を揃えるクラブスタート

足を揃えるクラブスタートは主に水泳初心者に多いです。

いくら競泳選手のように足を前後にやるクラウチングスタートをしようと思っても、クラブスタートを習得しなければ、上手くクラウチングスタートを飛ぶことはできません。

クラウチングスタートを飛べるようになるためにも、まず水泳初心者はクラブスタートの練習することをおすすめします。

水泳の飛び込み②足を前後にやるクラウチングスタート

足を前後にやるクラウチングスタートは足を開くことで体重移動がしやすくなり、スタートの反応が速くなるので主に競泳選手が行っているスタート方法です。

ただし、飛び込んだ後に足がバラバラになるので、入水時に水の抵抗を受けやすいデメリットがあります。

このデメリットを克服するためには練習をするしかないのですが、まずはクラブスタートでお腹からではなく指先から入水できるスタートを覚えることから始めて行きましょう。

水泳の飛び込みのスタートはクラブスタートとクラウチングスタートどちらが良いのか

ママさん

水泳の飛び込みはクラブスタート(足を揃える)とクラウチングスタート(片足を下げる)の2種類があることは分かったけど、どちらの方が良いのかしら？

スイスイコーチ

この質問は水泳選手から良くされる質問だね。

結論からいうと、バックプレートの付いているスタート台ならクラウチングスタート、付いてないのであれば自分の得意な飛び方をお勧めするよ。

もしクラウチングスタートの練習をするのであれば、大会で自信をもって飛び込みができるように試合の1ヶ月前くらいからは練習するようにしよう。

なお、2種類の飛び方については下記の記事にスタートの練習をするコツが書いてあるので是非参考にしてね！

【水泳選手時代の体験談】飛び込み練習で意識した3つのこと

私が水泳選手時代のとき、飛び込みの練習(飛び込みありで25×8本ハード)で意識していたことは、

• 当時大会で上手いと思った選手の飛び込みを目に焼きつけ、その選手をイメージする
• 飛び込みでハードをするときは試合本番を意識
• 飛び込んだ後はバサロキックを必ず打つ

これらになり、今はインターネットで動画を検索できるので、是非トップスイマーの飛び込みを何度も見て頭でイメージを掴んでいきましょう。

練習メニューについては飛び込みだけの練習ではなく、飛び込んでから『ひとかき・ふたかき』ハードするだけでもいいので、飛び込みから全力で泳ぐまでの流れをとりいれてみてください。

飛び込んだ後の流れを入れることで、試合本番に向けた練習をすることができますからね。

【水泳の飛び込み】子どもへの教え方

子どもの水泳の飛び込みを綺麗にするためには、

1. 飛び込む前にイメージトレーニング
2. 飛び込み台に乗ったら目線は斜め前
3. 飛び込み台を蹴るときは斜め上に蹴る
4. 水中に入ったらバサロキックを打つ

この4つのコツを意識して、飛び込みだけでなく大会を意識して泳ぎも入れていきましょう。

なお水泳初心者や子どもへの飛び込みの教え方については、下記の記事にまとめてあるので是非参考にしてください。

水泳の飛び込みでタイムに差は出るのか

ママさん

ところで水泳の飛び込みでタイムに差は出るの？

スイスイコーチ

うん、水泳の飛び込みの良し悪しでタイムに差はでるよ！

厳密にいうと飛び込む要素より、水中に入水してから水中に出るまでの動作の方が影響は多いです。

どれだけ水の抵抗を少なく入水して、水中のなかでバサロキック＋キックをできるかが鍵になるよ！

水泳の飛び込みの合図は日本語と英語の2種類あることは覚えておこう

水泳の飛び込みの合図は、

• 日本語：よーい
• 英語：Take you mark

この2種類があり、2020年の東京オリンピックに向けて、日本水泳連盟主催の大会では「Take you mark」という合図が使われています。

日本水泳連盟は地方レベルの大会でも、スタートの合図を日本語から英語に変更することを検討しているので、今の内から英語の発音を覚えておくようにしていきましょう。

【英語のスタート合図：池江璃花子日本選手権100ｍバタフライ】

おわりに：水泳飛び込み練習のコツまとめ

最後に水泳の飛び込みの練習する流れをまとめると、

1. グライドキックの姿勢でプールサイドから飛び込む
2. 両手を下にしてプールサイドからゆっくり飛び込む
3. 両手を下にしてプールサイドから勢いよく飛び込む
4. グライドキックの姿勢で飛び込み台から飛び込む
5. 両手を下にして飛び込み台から飛び込む

この流れで練習することがコツになります。

水泳の飛び込みは特にクロールを泳ぐ場合、飛び込んだ後に手からではなく足から上がる方法を習得するだけで、タイムは0,1秒(わたしが水泳選手時代に体感したこと)速くなります。

ただ、無理に足から上がろうとしても、水の抵抗が増えてしまい逆効果になるので、大会の直前に飛び込むのフォームを変えるのは辞めるようにしてください。

飛び込みのフォームを改善するなら、少なくても大会の1ヶ月前から、普段の練習量を減らすことなく練習＋αで練習していきましょう！

水泳の飛び込みは主に台に登るところから、足を曲げて飛び、浮き上がるまでが一連の動作です。

また飛び込みの種類は足を曲げて揃えるクラブスタートと、足を交互にするクラウチングスタートの2種類があります。

ただいくら飛び込みの動作や種類を知っても、上達するためのポイントを抑えることがでいなければ上手く飛ぶことはできません。

この記事では、水泳の飛び込みの基本的な動作をできるようになるために、

• 飛び込みの段階的練習方法
• 飛び込みの教え方
• 飛び込みの注意点
• 飛び込みの種類
• 自宅で出来る飛び込み練習法

これらをご紹介するので是非参考にしてください。

水泳の飛び込みに関する記事は、下記のページでご紹介しています。

【水泳飛び込み】基本的な段階的練習方法とコツ

水泳飛び込みの基本的な練習方法

1. 動画でイメージを掴む
2. 足をプールサイドにかけて飛ぶ
3. プールサイドから両腕を耳の後ろにやり飛ぶ
4. プールサイドから勢いよく飛ぶ
5. 飛び込み台から両腕を耳の後ろにやり飛ぶ
6. 飛び込み台から勢いよく飛ぶ
7. リレーの引き継ぎ方法

水泳飛び込みの練習方法①上手い選手の動画映像でイメージトレーニングをする

飛び込みの練習をする前に、まずは必ずイメージトレーニングをしていきましょう。

その理由はイメージトレーニングをしなければ、自分が理想としている飛び込みをすることはできないからです。

また自分が理想としている飛び込みをイメージするか否かで、同じ練習をしてても差がつくので競泳選手の動画を参考にしてみてください。

水泳飛び込みの練習方法②足をプールサイドにかけて飛ぶ

まず水泳の飛び込みは、飛び込み台からではなくプールサイドから練習していきましょう。

プールサイドから練習するコツは、

• グライドキックの姿勢を作る
• 両足の指をプールサイドにかける
• お腹からではなく、指先の位置を高く保ちながら入水するように飛ぶ

これらになります。

水泳飛び込みの練習方法③両腕を耳の後ろにやりプールサイドから飛ぶ

プールサイドから飛び込みができたら、両腕を耳の後ろにして『グライドキックの姿勢』をつくり、プールサイドから飛び込んでいきましょう。

グライドキックの姿勢から飛ぶときも、

• 指先を高く保つ(指先は反らさないように注意)
• グライドキックの姿勢のまま腰を曲げ、お腹からではなく指先から入水

これらを意識するのがコツです。

水泳飛び込みの練習方法④プールサイドを足で蹴り勢いよく遠くに飛ぶ

グライドキックの姿勢で飛び込みができたら、次はプールサイドから飛び込むとき、足を斜め上方向に勢いよく蹴りだしていきましょう。

足を蹴りだすと同時に両腕を耳の後ろ(グライドキックの姿勢)にやり、顎をひいて指先から入水するのがコツになります。

水泳飛び込みの練習方法⑤スタート台から両腕を耳の後ろにやり飛ぶ

プールサイドから勢いよく飛び込むことができたら、スタート台から飛び込んでいきましょう。

ただいくらスタート台から飛び込むといっても、急に勢いよく飛んでは、角度が急になりすぎて水中の床に頭をぶつけて怪我をしてしまうかもしれません。

このようにならないためにも、まずはグライドキックの姿勢で飛び込んでいきましょう。

水泳飛び込みの練習方法⑥スタート台から足で蹴り勢いよく飛ぶ

スタート台から足で勢いよく飛ぶときは、

• 指先を反らせない
• 飛ぶ角度は斜め上(30度程度)を目標
• 足を揃えるスタートと交互にするスタートがあるが、じぶんの慣れている飛び込みのやり方をする

この3つがコツになります。

水泳飛び込みの練習方法【番外】リレーの引き継ぎ(タイミング)

リレーの引き継ぎを練習するときは主に、

• 手をぶらぶらさせてタイミングをとる
• 手をぶらぶらさせないで、5mラインに選手がきたら手をしたにおろす

この2種類のやり方があります。

水泳の飛び込みリレーの引き継ぎ方法①手をぶらぶらさせてタイミングをとる

水泳の飛び込みはリレーの引き継ぎのとき、腕を数回ふってタイミングを合わせて飛ぶ選手がいます。

この飛び込みをする理由は、振り子の原理と同じで、腕を振って勢いをつけ飛び込むためです。

腕を振って勢いをつけるためには主に腕を後ろに降りすぎず、

1. 選手が8メートル付近にきたら腕を降り始める
2. 腕を降りタイミングを併せて、勢いよく飛び込む

この2点のみ意識をして、練習のなかでタイミングを併せていきましょう。

またどうしても上手くいかない場合は、無理して腕を降りながら飛び込む必要はない(失格したら元も子もない)ので、腕を降らずに飛び込みするようにしてみてください。

水泳の飛び込みリレーの引き継ぎ方法②手をぶらぶらさせないでタイミングをとる

リレーの引き継ぎは主に手をぶらぶらさせない方法がおすすめです。

その理由は手をぶらぶらさせない方が、試合で失格にならないからになります。

手をぶらぶらさせないで飛び込むコツは、5メートルラインに前の選手がきたら徐々に手を下げ、タッチと同時に勢いよく飛ぶことです。

子供や水泳初心者への指導！綺麗な飛び込みの教え方

子どもの水泳の飛び込みを綺麗にするためには、

1. 飛び込む前にイメージトレーニング
2. 飛び込み台に乗ったら目線は斜め前
3. 飛び込み台を蹴るときは斜め上に蹴る
4. 水中に入ったらバサロキックを打つ

この4つのコツを意識して、飛び込みだけでなく大会を意識して泳ぎも入れていきましょう。

なお水泳初心者や子どもへの飛び込みの教え方については、下記の記事にまとめてあるので是非参考にしてください。

【水泳の飛び込み】クロールでタイムに差をつけるコツ

水泳の飛び込みでタイムに差をつけるためのコツ

1. 浮きあがる時は足から上がる
2. バサロキックを組み合わせる

水泳の飛び込みでタイムに差をつけるためのコツ①クロールの場合浮きあがる時は足から上がる

うん、スタート後に足からでる理由は体の上半身からでるのに比べ水の抵抗を少なくすることができるからだよ！

つまり、足から出たほうがスタートの勢いを減速させることなく、0,1秒でも速く泳ぐことができるんだよ。

飛び込みした後に体の上半身からでてしまっている水泳選手は、ベストタイムを更新するためにも足から出るように練習して見てね。

水泳の飛び込みでタイムに差をつけるためのコツ②クロールの場合バサロキックを組み合わせる

飛び込んで入水したら、クロールの場合は浮き上がるまでにバサロキックを2〜4回程度打ちましょう。

打つ回数については、飛び込んだ勢いを減速させない回数を目安にしてください。

いきなりクロールのキックを打つより、バサロキック→クロールのキックの方がスピードがでるので是非習得してほしいです。

水泳の飛び込みの注意点

水泳の飛び込みの注意点

• 怖い&腹うちするときはプールサイドから飛ぶ
• 怪我をしないために入射角に気をつける

水泳の飛び込の注意点①怖い&腹うちしてしまうときはプールサイドから飛ぶ

水泳の飛び込みが怖いときは、飛び込み台からではなくプールサイドから飛ぶようにしていきましょう。

また腹うちをしてしまう場合も、飛び込みの練習をしたくなくなる原因になります。

ですからまずは、プールサイド→飛び込み台の順で練習して『飛び込みの姿勢』を習得してみてください。

水泳の飛び込みの注意点②怪我をしないために角度(入射角)に気をつける

水泳の飛び込み練習をするときは、角度が急になりすぎないように注意していきましょう。

角度が急になりすぎると、プールの床に頭をぶつけて怪我をしてしまいます。

ですから、怪我をしないような飛び込みの姿勢を習得するまでがプールサイドから練習してみてください。

水泳の飛び込みは足を揃える(クラブスタート)&交互(クラウチングスタート)にやるスタートの2種類

水泳の飛び込みのスタート

1. 足を揃えるクラブスタート
2. 足を揃えず前後にやるクラウチングスタート

水泳の飛び込み①足を揃えるクラブスタート

足を揃えるクラブスタートは主に水泳初心者に多いです。

いくら競泳選手のように足を前後にやるクラウチングスタートをしようと思っても、クラブスタートを習得しなければ、上手くクラウチングスタートを飛ぶことはできません。

クラウチングスタートを飛べるようになるためにも、まず水泳初心者はクラブスタートの練習することをおすすめします。

水泳の飛び込み②足を前後にやるクラウチングスタート

足を前後にやるクラウチングスタートは足を開くことで体重移動がしやすくなり、スタートの反応が速くなるので主に競泳選手が行っているスタート方法です。

ただし、飛び込んだ後に足がバラバラになるので、入水時に水の抵抗を受けやすいデメリットがあります。

このデメリットを克服するためには練習をするしかないのですが、まずはクラブスタートでお腹からではなく指先から入水できるスタートを覚えることから始めて行きましょう。

水泳の飛び込みの合図(掛け声)は英語と日本語がある

水泳の飛び込みの合図は、

• 日本語：よーい
• 英語：Take you mark

この2種類があり、2020年の東京オリンピックに向けて、日本水泳連盟主催の大会では「Take you mark」という合図が使われています。

日本水泳連盟は地方レベルの大会でも、スタートの合図を日本語から英語に変更することを検討しているので、今の内から英語の発音を覚えておくようにしていきましょう。

【英語のスタート合図：池江璃花子日本選手権100ｍバタフライ】

水泳飛び込みに関連するQA

水泳の飛び込み練習は家でもできる？

家で練習するなら、上手い人の動画を見てイメージトレーニングすることをおすすめします。

競泳飛び込みの角度は？

角度を意識しすぎると、逆に変な飛びかたになるので、やや上に飛ぶことを意識してみてください。

水泳の飛び込み足曲がる？

足は少し曲げます。

水泳の飛び込み玉井って？

中学生ながら、オリンピック出場を狙える飛び込み選手です。

マスターズ水泳の飛び込みどうする？

当記事を参考に、マスターズの飛び込み練習をしてみてください。

水泳の飛び込みでゴーグルが外れる？

水面に衝突したときに外れることがあります。

水泳の飛び込みを遠くに綺麗に飛ぶために【まとめ】

最後に水泳の飛び込みの練習方法についてまとめると、

1. 動画でイメージを掴む
2. 足をプールサイドにかけて飛ぶ
3. プールサイドから両腕を耳の後ろにやり飛ぶ
4. プールサイドから勢いよく飛ぶ
5. 飛び込み台から両腕を耳の後ろにやり飛ぶ
6. 飛び込み台から勢いよく飛ぶ

この６段階になります。

水泳の飛び込みを習得したら、バサロキック&足から上がる飛び込みができるように練習してみてください。

バサロキック&足から上がる飛び込みができるようになることで、試合でベストタイムを更新することができますからね。

試合でベストタイムを更新するためにも、是非速くなるための飛び込みの練習もしていきましょう！

おまけ：水泳飛び込みに関連する記事はこちら

当サイト(スイスイ坊や)では飛び込み以外にも、水泳に関する記事を紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^

水泳の飛び込みに関する記事は、下記のページでご紹介しています。

背泳ぎのスタートは主に足の位置、水中からのスタート姿勢、バサロキックの仕方、浮き上がりに分けることができ練習するときのコツは、それぞれ異なります。

また練習するときのコツを掴むために、競泳選手のスタートを動画で学ぶことで、上手い選手のスタートを練習中にイメージすることができるのです。

上手い選手のスタートを練習中にイメージできるか否かで、同じ練習をしていても上達具合に差がつくことは、私が水泳選手のとき実感したことになります。

この記事では水泳で仰向けの姿勢で泳ぐ泳ぎ方『背泳ぎ』のスタートを習得するために、

• 背泳ぎのスタートのコツ
• 泳ぎ方&ターンの種類
• 背泳ぎのスタートのルール
• 鼻に水が入る場合の補助のやり方

これらをご紹介するので、是非参考にしてください。

背泳ぎに関する記事は、下記のページでご紹介しています。

背泳ぎのスタートのコツ

背泳ぎのスタートのコツ

1. 足の位置
2. 水中スタートの姿勢
3. バサロキック
4. バサロキック をうつタイミング
5. 浮き上がり

背泳ぎスタートのコツ①足の位置

背泳ぎのスタートをするとき足の位置は主に、自然に足をプールの壁に置いたときに違和感のない位置になります。

ただ壁を蹴るときは真上ではなく、斜め上に蹴るイメージで蹴ったほうが距離がでますし足が滑らないので、膝が胸につくくらいあげないように注意していきましょう。

足の位置は水面の上下どちらでも良いが、タッチ板の上端より上に足の指が出てはならないという規則があるのは覚えておいてください。

背泳ぎスタートのコツ②水中スタート(背中)の姿勢

スタートの姿勢は主に、

• 腕を45℃前後に曲げる
• 背中は真っ直ぐではなく猫背にするイメージ
• 顎を引く

これらになります。

背中を猫背にする理由は、真っ直ぐにするよりパワーを溜めることができるのでスタートをするときの飛距離がでるからです。

背泳ぎスタートのコツ③バサロキック

背泳ぎのバサロキックは足だけではなく、お腹(腹筋)から打つイメージでキックするのがコツになります。

その理由は、お腹からうつイメージでキックをした方が推進力がでるからです。

またバサロキックの蹴り上げる動作だけでなく、蹴り下げる動作も水を捉え推進力をだすために意識していきましょう。

バサロをうつ時、足を蹴り上げるアップキックが大事なイメージが大きいと思いますが、蹴り下げるダウンキックによりかなりの推進力が生まれます。

蹴り上げ、蹴り下げともできてこそのバサロだと思いますので、ダウンキックを意識してみてください。
あとは、イメージとして足だけで蹴るのではなく、胸の下からすぐ足があるイメージで腹筋に意識をおいて試してみてください。

引用：https://www.mizuno.jp

背泳ぎスタートのコツ④スタートからバサロをうつタイミング

バサロキックをうつタイミングは主に、スタートをして直ぐではなく、飛び込みの勢いを利用して最もスピードが加速したときです。

最もスピードが加速したきとは、入水直後のストリームラインの姿勢を作ったときになりますので是非試してみてください。

背泳ぎのスタートでバサロキックをうつ回数

ミズノチームの寺川綾です。

バサロが得意で速ければ、もちろん距離はのばした方が良いと思いますが、その分後半にひびいてしまう為十分なトレーニングが必要になります。

私はレースの距離によって、だいたいのバサロの回数は決めていました。

体力がつき、トレーニングがうまくいっていればその都度1回ずつ増やしていければ良いと思います。

引用：https://www.mizuno.jp

背泳ぎスタートのコツ⑤浮き上がり

背泳ぎの浮き上がりのコツは主に、浮き上がってから手をかくのではなく、浮き上がる直前に手をかく動作を始めることです。

浮き上がる直前に手をかく動作を始めることで、スタートの勢いを減速させることなく泳ぎ始めることができます。

背泳ぎのスタートのポイントをオリンピック選手(入江&萩野)の動画で学ぼう

背泳ぎのスタートは図解で学ぶより、動画で学んだ方が上手い選手の泳ぎをイメージすることができます。

頭のなかでお手本になる泳ぎをイメージできているか否かで同じ練習をしてても差がつくということは、わたしが水泳選手時代に痛感したことになるので、背泳ぎのスタートの練習をするのであれば、是非一度動画を見てみてください。

背泳ぎのスタートの仕方を知ったら泳ぐコツも知ろう

背泳ぎのスタートのコツを知ったら、泳ぎ方のコツも知っていきましょう。

泳ぎ方のコツについては『【背泳ぎ泳ぎ方のコツ】手のかき方とキック&呼吸のポイント！元水泳選手監修』こちらの記事に、

1. 背泳ぎの泳ぎ方の基本
2. 背泳ぎのコツを学べる動画
3. 種類別の背泳ぎのコツ
4. ゆっくり泳ぐ&速く泳ぐコツ
5. 小学生や水泳初心者に背泳ぎの泳ぎ方を指導するコツ

これらをまとめているので是非併せて参考にしてください！

背泳ぎのスタートのコツを知ったらターンの種類も知ろう

背泳ぎはスタートのコツだけではなく、ターンの種類&やり方を知ることでタイムを縮めることができます。

ターンの種類&やり方については『背泳ぎターン』こちらの記事に、背泳ぎのターンからバサロキックの動作を速くする練習メニューを掲載しているので、0,1秒でも背泳ぎを速くなりたい方は併せて読んでいきましょう。

水泳の大会で背泳ぎのスタートで失格にならないために『新スタート台』のルールを把握しよう

背泳ぎのスタート台の変更に伴い、ルールが改定されたので、大会で失格にならないためにもルールを確認していきましょう。

大会で失格にならないためのルールとは、

1. 出発合図がなされる前両手でスターティンググリップを持つ
2. 排水溝の縁に足の指を掛けてはならない
3. バックストロークレッジを使用する場合は両足のつま先はタッチ板に接していなければな らない

この３つになります。

また大会でバックストロークレッジを使用する場合は、招集所より自レーンへ移動したら速やかにバックストロークレッジの高さを調整していきましょう。
使用しない場合は、審判へ使用しない旨を伝えてください。

引用：http://sports.geocities.jp

競泳選手時代に背泳ぎのスタートの練習をしてタイムを縮めた体験談

私は競泳選手時代のとき、背泳ぎのスタートは主に水中に入ってからのバサロキックをうつ回数とタイムについて計算していました。

例えば25メートル背泳ぎのタイムを計測するとき、スタートしてからのバサロキックの回数を±1することで、どれだけタイムに影響がでるのかを意識していたのです。

バサロキックの回数を±1することで、背泳ぎのタイムに差異がでるので是非ためしてみてください。

子供や水泳初心者が背泳ぎのスタートで鼻に水が入ると嫌がるときは補助をしよう

小学生の子どもや水泳初心者が鼻に水が入るのを恐れ、背泳ぎのスタートを怖がる場合は、親(指導者)が子どもの横に立ち左手を頭、右手を腰に当てて補助をしてみてください。

補助をするときのポイントは、子どもに「横にいるから大丈夫だよ」と声を掛け、子どものスタートに合わせて補助をしてあげることです。

ただし、どうしても怖がる場合はまずは無理にスタートすることなく、背面キックの姿勢で壁を蹴ってスタート練習をしていきましょう。

背泳ぎスタートに関連するQA

背泳ぎスタートで鼻に水が入るときどうする？

スタートする前に鼻から息を吸って、スタートの合図で水面から浮上するまで、鼻から息を履き続けることを意識してみてください。

背泳ぎのスタートって滑るの？

始めは滑るかもしれませんが、斜め上方向に飛ぶ意識をもって練習することで滑らなくなります。

背泳ぎのスタートでバーや板どうする？

スタートするときは、前からでも横から抱え込むようにでもいいので、バーをしっかり掴ん板を思いっきり蹴っていきましょう。

背泳ぎのスタートをスローで見れるの？

こちら30秒で分かる！背泳ぎのスタートのスロー動画です。

背泳ぎの飛び込みって？

背泳ぎの飛び込みは、当記事で紹介したことを参考に練習してみてください。

おわりに：背泳ぎのスタートまとめ

最後に背泳ぎのスタートのコツをまとめると、

• 足の位置→自然に足をプールの壁に置いたときに違和感のない位置
• 水中スタートの姿勢→背中は真っ直ぐではなく猫背
• バサロキック→お腹からキック
• バサロキック をうつタイミング→ スタートをして直ぐではなく、飛び込みの勢いを利用して最もスピードが加速したとき
• 浮き上がり→浮き上がる直前に手をかく

これらになります。

背泳ぎのスタートのコツを知ったら、背泳ぎを速くなるためのコツと筋トレ方法もチェツクしていきましょう。

速くなるためのコツと筋トレ方法については、下記の記事に、

1. 腕や手の動かし方
2. キックが速くなるため足首を柔らかくする
3. バサロキックを使う
4. 左右対称に泳ぐ

これらが書いてあるので、是非併せて読んでみてください！

おまけ：背泳ぎスタートに関連する記事はこちら

当サイト(スイスイ坊や)では、他にも背泳ぎに関する記事を紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^

平泳ぎのスタートは主にスタートから浮き上がり、ドルフィンキック、ひとかきひとけりに分けることができ練習のコツは、それぞれ異なります。

また練習するときのコツを掴むために、競泳選手のスタートを動画で学ぶことで、上手い選手のスタートを練習中にイメージすることができるのです。

上手い選手のスタートを練習中にイメージできるか否かで、同じ練習をしていても上達具合に差がつくことは、私が水泳選手のとき実感したことになります。

この記事では競泳種目の1つで、競泳選手を中心にブレストと呼ばれている平泳ぎのスタートを習得するために、

• 平泳ぎのスタートの種類
• 平泳ぎのスタートのコツ
• スタートを練習するときのコツ
• 平泳ぎのスタートのルール

これらをご紹介するので、是非参考にしてください。

平泳ぎを含め水泳のスタートは足を揃える(クラブスタート)&交互(クラウチングスタート)の2種類

平泳ぎのスタート

1. 足を揃えるクラブスタート
2. 足を揃えず前後にやるクラウチングスタート

平泳ぎのスタート①足を揃えるクラブスタート

足を揃えるクラブスタートは主に水泳初心者に多いです。

いくら競泳選手のように足を前後にやるクラウチングスタートをしようと思っても、クラブスタートを習得しなければ、上手くクラウチングスタートを飛ぶことはできません。

クラウチングスタートを飛べるようになるためにも、まず水泳初心者はクラブスタートの練習することをおすすめします。

平泳ぎのスタート②足を前後にやるクラウチングスタート

足を前後にやるクラウチングスタートは足を開くことで体重移動がしやすくなり、スタートの反応が速くなるので主に競泳選手が行っているスタート方法です。

ただし、飛び込んだ後に足がバラバラになるので、入水時に水の抵抗を受けやすいデメリットがあります。

このデメリットを克服するためには練習をするしかないのですが、まずはクラブスタートでお腹からではなく指先から入水できるスタートを覚えることから始めて行きましょう。

平泳ぎのスタート3つのコツ

平泳ぎのスタートのコツ

1. スタート
2. ドルフィンキック
3. ひとかきひとけり

平泳ぎスタートのコツ①スタート

平泳ぎのスタートは主にクラブスタート(足を揃える)とクラウチングスタート(片足を下げる)の2種類に分けることができます。

2種類のスタートがありますが、バックプレートの付いているスタート台ならクラウチングスタート、付いてないのであれば自分の得意なスタートで飛ぶことをおすすめします。
また、いつもと違うスタートの練習をするのであれば、大会で自信をもって飛び込みができるように試合直近は避けて練習していきましょう。

平泳ぎスタートのコツ②ドルフィンキック

平泳ぎのスタートでは、スタート後に1回ドルフィンキックを打つことができます。

ドルフィンキックを打つタイミングはスタートをしてひとかきひとけりをする前に打つのが、飛び込みで得たスピードをひとかきひとけりに繋げることができるので参考にしてください。

平泳ぎスタートのコツ③ひとかきひとけり

ひとかきひとけりは主に飛び込みの勢いを減らすことなく、スピードを向上させて浮き上がり後の平泳ぎの泳ぎにつなげるために行います。

ですから、飛び込みの勢いを減らすことのないよう、手を大げさに広げて水をかくことのないように『飛び込みで加速した勢いを利用する』ことを意識して、ひとかきひとけりをするようにしていきましょう。

また、ひとかきをかき始めるタイミングはドルフィンキックをうってスピードが加速した後になります。

平泳ぎのスタートのポイントをオリンピック選手(北島)の動画で学ぼう

平泳ぎのスタート及び、ひとかきひとけり&ドルフィンキックを打つタイミングは図解で学ぶより、動画で学んだ方が上手い選手の泳ぎをイメージすることができます。

頭のなかでお手本になる泳ぎをイメージできているか否かで同じ練習をしてても差がつくということは、わたしが水泳選手時代に痛感したことになるので、背泳ぎのスタートの練習をするのであれば、是非一度動画を見てみてください。

背泳ぎのスタートの仕方を知ったら泳ぐコツも知ろう

平泳ぎのスタートのコツを知ったら、泳ぎ方のコツも知っていきましょう。

泳ぎ方のコツについては『【平泳ぎ泳ぎ方のコツ】手足の動かし方(タイミング)&息継ぎのポイント』こちらの記事に、

1. 平泳ぎの泳ぎ方の基本
2. 平泳ぎのコツを学べる動画
3. 種類別平泳ぎのコツ
4. ゆっくり泳ぐ&速く泳ぐコツ
5. 小学生や水泳初心者に平泳ぎの泳ぎ方を指導するコツ

これらをまとめているので是非併せて参考にしてください！

平泳ぎのスタートのコツを知ったらターンのコツも知ろう

平泳ぎはスタートのコツだけではなく、ターンのやり方を知ることでタイムを縮めることができます。

ターンのやり方については『【平泳ぎターン】ひとかきひとけりのコツ！ルールと速くなるための練習方法』こちらの記事に、平泳ぎのターン動作を速くする練習メニューを掲載しているので、0,1秒でも平泳ぎを速くなりたい方は併せて読んでいきましょう。

水泳の飛び込み(平泳ぎのスタート含)を練習するときの7つのコツ

平泳ぎのスタートを含め水泳の飛び込みの基本的な練習は、

1. 動画でイメージを掴む
2. 足をプールサイドにかけて飛ぶ
3. プールサイドから両腕を耳の後ろにやり飛ぶ
4. プールサイドから勢いよく飛ぶ
5. 飛び込み台から両腕を耳の後ろにやり飛ぶ
6. 飛び込み台から勢いよく飛ぶ
7. リレーの引き継ぎ方法

この7つになります。

平泳ぎのひとかきひとけりやドルフィンキックを打つタイミングだけでなく、水泳の飛び込みについて知りたい方は『【水泳飛び込み】基本的な7つの練習のコツと注意点！上手くなるためのポイント』こちらの記事を併せて読んでみてください。

水泳の大会で平泳ぎのスタートで失格にならないためにルールを把握しよう

2104年のルール改定に伴い、平泳ぎのスタートをした後、ドルフィンキックを打つタイミングが明確に規定されたのです。

以前のルールでは、ドルフィンキックを打つタイミングは『最初のひとかきひとけりをしている間』だったのが、改定後はスタート後に1回ドルフィンキックを打つことができるに変更されています。

引用：http://kiri365.xsrv.jp

おわりに：平泳ぎのスタートまとめ

最後に平泳ぎのスタートのコツをまとめると、

• スタート→  クラブスタート(足を揃える)とクラウチングスタート(片足を下げる)の2種類があるが試合前は飛び込みの変更をしない
• ドルフィンキック→ スタートをしてひとかきひとけりをする前に打つ
• ひとかきひとけり→飛び込みで加速した勢いを利用する

これらになります。

平泳ぎのスタートのコツを知ったら、平泳ぎを速くなるためのコツもチェツクしていきましょう。

速くなるためのコツについては、下記の記事に、

1. 平泳ぎを泳げるようになるための練習方法
2. 平泳ぎのドリル練習
3. 平泳ぎを速く泳ぐコツ
4. 平泳ぎのターンのやり方
5. 私が水泳選手時代に行っていた練習メニュー

これらが書いてあるので、是非併せて読んでみてください！

競泳の飛び込みは主に飛び込む前、スタート台に乗ったとき、飛び込んだ後の段階に分けて練習することで、綺麗に飛べるようになることをご存知でしょうか。

いくら飛び込みの練習をしても、この段階を意識して練習するか否かで1日の練習効果に差がつくのです。

1日の練習効果に差がつくことで、より早くゴーグルが外れたり、水中にお腹から入ってしまう飛び込みを改善することできます。

この記事を読むことで、

• 競泳の飛び込み練習をするときの3つのコツ
• クラブスタート(両足揃い)とクラウチングスタート(片足下げる)どちらの方が良いのか
• 飛び込み練習するときの注意点
• 競泳の飛び込み練習方法

これらが分かりますので、飛び込みを改善するために是非参考にしてください。

水泳の飛び込みに関する記事は、下記のページでご紹介しています。

初心者から子供が意識したい『競泳の飛び込み練習』をするときの4つのコツ

競泳の飛び込みを練習するときは、

1. 飛び込む前にイメージトレーニング
2. 飛び込み台に乗ったら目線はやや斜め前
3. 飛び込み台を蹴るときは斜め上に蹴る
4. 水中に入ったらバサロキックを打つ

この4つのコツを意識することで、綺麗に飛距離をだせる飛び込みができるようになります。

飛び込み前にイメージトレーニングをする

まず飛び込む前には必ずイメージトレーニングをしていきましょう。

イメージトレーニングをしなければ、自分が理想としている飛び込みをすることはできません。

自分が理想としている飛び込みをイメージすることができない場合は、動画で飛び込むイメージをつかんで見てほしいです。

【今すぐ競泳日本代表の動画をチェック】

飛び込み台に乗ったら目線はやや斜め前(角度)

飛び込み台に乗ったとき、目線を真下にすると顎が引いてしまい飛び込み時の飛距離をだせなくなります。

逆に斜め前を向きすぎると、顎が上がってしまいますので目線はやや斜め前(15℃くらい)にしていきましょう。

飛び込み台を蹴ってから入水までの流れ

飛び込み台を蹴ってから入水までの流れは、

• 斜め上に蹴るイメージで蹴る
• 蹴ったら同時に両手を振り上げる
• 顎を引き両手を耳の後ろにやる
• 指先から入水

このとおりです。

飛び込み台を蹴ってから入水するまでの流れは、一度にすべてやろうとせず一つずつ覚えていくことで、練習中に頭が混乱することを防ぐことができます。

①しゃがんで両手を下に

②蹴りだしと同時に両腕を振り上げ

③顎を引き両腕を耳の後ろに

④指先を上げて

⑤指先を高く保ったまま

⑥指先を水面方向に向けて入水

引用：https://www.swim.or.jp/about/dive-step-guidance/step5.php　

飛び込んだ後にバサロキックを打つ

飛び込んで入水したら、クロールの場合はバサロキックを2〜4回程度打ちましょう。

打つ回数については、飛び込んだ勢いを減速させない回数を目安にしてください。

いきなりクロールのキックを打つより、バサロキック→クロールのキックの方がスピードがでるので是非習得してほしいです。

競泳の飛び込みは2種類！クラブスタートとクラウチングスタートどちらが良いのか

ママさん

ところで競泳の飛び込みはクラブスタート(足を揃える)とクラウチングスタート(片足を下げる)の2種類があるけど、どちらの方が良いのかしら？

スイスイコーチ

この質問は水泳選手から良くされる質問だね。

結論からいうと、バックプレートの付いているスタート台ならクラウチングスタート、付いてないのであれば自分の得意な飛び方をお勧めするよ。

もしクラウチングスタートの練習をするのであれば、大会で自信をもって飛び込みができるように試合直近は避けて練習してね。

競泳の飛び込みでゴーグルが外れてしまう場合の対策

ママさん

飛び込みでゴーグルがどうしても外れてしまう場合は、何か良い対策はあるの？

ゴーグルのゴムをキツくしたり、自分なりに対策をしているんだけど、どうしても外れてしまうんだよね・・・

スイスイコーチ

うん、どうしてもゴーグルが外れてしまう場合はキャップの上からゴーグルをするのではなく、ゴーグルをしてからキャップを被ってみよう！

初めはゴーグルをしてからキャップをすることに違和感を感じるけど、大分ゴーグルが外れにくくなるから是非試してみてね。

競泳の飛び込みを飛び込み台からできない場合は、プールサイドから角度を意識して練習しよう

スイミングスクールによっては、飛び込み台から練習をすることができない場所もあるので、プールサイドから練習する方法をご紹介します。

プールサイドから練習する場合は、下記の動画を視聴してください。

できれば視聴回数を増やして、頭の中に飛び込む姿を定着させていきましょう。

①片足のつま先をプールサイドの淵にかけて、もう片方のつま先は立ててしゃがむ
②手を前で合わせてしっかりと腕の「角度」を決める
③腕の確度を保ったまま、プールに向かって斜め前に落ちていく（このとき頭は腕に収めるように動かす）
④斜め前に落ちつつ、後ろ足→前足の順番で床を押していく（このとき「飛ぶ」ではなく「押す」）
⑤入水したら身体を真っ直ぐにするように意識する

というような順番で行ってみてください。何度も動画を再生して頭に叩き込んでくださいね！

飛び込みの練習をできるプールは多くはありません。また、一人で行なうと危険です。なので、飛び込みのレッスンを実施してるクラブの練習に参加してみてくださいね。

引用：http://katoswimclub.jp/dive01/

競泳の飛び込み練習をするときの3つの注意点

競泳の飛び込み練習で怪我をしないためにも、下記の注意点を一読してみてください。

• 飛び込み台からスタートするのに恐怖心がある場合は、プールサイドから練習する
• 高く跳ぶことで入水角度が急になり、地面に衝突する恐れがあるので、前方に飛ぶ
• 無理して一人で練習することなく、できればスイミングスクールの仲間と一緒に練習する

競泳の飛び込み練習方法【私が選手時代に意識したいたこと】

私が選手時代のとき、飛び込みの練習(飛び込みありで25×8本ハード)で意識していたことは、

• 当時大会で上手いと思った選手の飛び込みを目に焼きつけ、その選手をイメージする
• 飛び込みでハードをするときは試合本番を意識
• 飛び込んだ後はバサロキックを必ず打つ

これらになり、今はインターネットで動画を検索できるので、是非トップスイマーの飛び込みを何度も見て頭でイメージを掴んでいきましょう。

練習メニューについては飛び込みだけの練習ではなく、飛び込んでから『ひとかき・ふたかき』ハードするだけでもいいので、飛び込みから全力で泳ぐまでの流れをとりいれてみてください。

飛び込んだ後の流れを入れることで、試合本番に向けた練習をすることができますからね。

競泳飛び込みに関連するQA

水泳の飛び込み練習は家でできる？

家でやるなら、上手い人の動画を見てイメージトレーニングすることをおすすめします。

競泳飛び込みのルールって？

笛の合図より前に飛び込まない(フライング)しないことで。

おわりに：競泳の飛び込みのコツを押さえて練習しよう

競泳の飛び込みを練習するときは、

1. 飛び込む前にイメージトレーニング
2. 飛び込み台に乗ったら目線は斜め前
3. 飛び込み台を蹴るときは斜め上に蹴る
4. 水中に入ったらバサロキックを打つ

この4つのコツを意識して、飛び込みだけでなく大会を意識して泳ぎも入れていきましょう。

大会を意識して泳ぐことで、試合本番でも飛距離があり綺麗な飛び込みをすることができます。

試合本番で上手い飛び込みをすることができれば、それはベストタイムを更新することにも繋がるので、飛び込みを成功させてベストタイムも更新させていきましょう！

おまけ：競泳飛び込みに関連する記事はこちら

当サイト(スイスイ坊や)では他にも、飛び込みに関する記事を紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^