子どもがスイミングスクールの進級テストで、クロールのグライドキックに落ちてしまう主な理由は、

• 正しい姿勢でグライドキックをできていない
• ◯メートルまでバタ足キックをすることができない

これらではないでしょうか。

クロールのグライドキックを正しい姿勢で泳げるようになることで、子どもはストリームラインを覚え、水の抵抗を少なくすることができます。

この記事では、グライドキックの練習をするときのコツをご紹介していくので『正しい姿勢でグライドキック』をするためにも是非参考にしてください。

今から2020年度から始まる「新学習指導要領」の勉強方法(英語とプログラミング)をチェックしておきたい親御さんは、下記のページをぜひ確かめてください。

クロールのグライドキックを練習するときの4つのコツ！親が子どもにスイミングを教えるときのポイント

クロールのグライドキックを練習するときは、

1. スタートするときに姿勢を作る
2. グライドキックをしているとき、目線は真下をみる
3. キックは両足の親指がくっつくイメージで行う
4. 息継ぎをするとき、キックを止めない

これらになります。

特にスタートをするときの姿勢ができていなければ、そのまま悪い姿勢で泳ぎ続けることになるので、グライドキックの姿勢をしっかり体で覚えていきましょう。

グライドキックの練習方法①スタートで姿勢を作る

スタートでグライドキックの姿勢を作るためには、

• 耳の後ろに腕を添え、しっかり伸ばす
• 肘を伸ばす
• 指先を上に向けない
• 顎を引く

これらを意識して、地面を勢いよく蹴りスタートをしていきましょう。

親が子どもにグライドキックの姿勢を教える場合は、肘が曲がっていないか、指先が上に向いていないか、右肘と左肘の間に顔が収まっているかをみてあげてください。

グライドキックの姿勢ができたら、子どもの数メートル前に親が立ち、「ここまでおいで」と声を掛けスタートさせていきましょう。

グライドキックの練習方法②目線を真下に向ける

グライドキックをしているとき、目線を真下に向けなければ、前に上手く進むことはできません。

目線を真下にするためにも、顔が両肘の間に収まっているか確認していきましょう。

スタートだけでなく、泳いでいるときも顔が両肘の間に収まっていなければならないので、 親は子どもの横に立ち顔が上がってきたら頭をトントンしてあげてください。

グライドキックの練習方法③キックは両足の親指がくっつくイメージで行う

グライドキックをしているとき、足が開きすぎてしまうと、体が沈んでいまいます。

足が開きすぎないためにも、右足と左足の親指をくっつけるイメージでキックをしていきましょう。

親子で練習をする場合は、親の膝の上にグライドキックの姿勢になった子供を乗せて、キックの補助をしながら練習をしてみてください。

キックの補助をするときは、膝下だけでなくしっかり太ももを動かしてキックをするようにしていきましょう。

グライドキックの練習方法④息継ぎをするときキックを止めない

子どもはグライドキックで息継ぎをするとき、キックを止めてしまう傾向があります。

息継ぎをするときにキックを止めてしまっては、進級テストに合格することはできません。

ですから、息継ぎをしてキックが止まってしまった場合は「キックを止めないで」と声を掛け、息継ぎをしたときにキックを止めない癖をつけていきましょう。

クロールのグライドキックを練習するコツを知ったら、次はグライドキックを含めたクロールのキックのコツを知っていきましょう。

クロールのキックのコツについては下記の記事に、キックが進まないを改善するための練習方法やタイミング、そして2018年に発表された『キックのバタ足を強化しても速くなる効果なし』との研究結果がまとめてあるので是非併せて参考にしてください。

平泳ぎのグライドキックは、どのような泳ぎ方なのか

「平泳ぎのグライドキックとは、どのような泳ぎ方ですか」

スイミングのインストラクターをしていると、このような質問を受けることがあります。

結論からいうと、手を使わず蹴伸びの姿勢で平泳ぎのキックをすることを『平泳ぎのグライドキック』と言います。

四泳法には、それぞれグライドキックがあるので、◯◯のグライドキックとは手を使わずに蹴伸びの姿勢でキックをすることです。

ただし、背負泳ぎに関しては、上を向きながらキックをするので『上向きキック』と言われることがあるのは覚えておいてください。

バタフライを泳げるようになるためのポイントは、グライドキックにある

バタフライを泳げるようになるポイントは、グライドキックにあります。

その理由は、ビート板を持ってバタフライのキックをした場合、お尻を動かさない膝から下のキックになりやすく、悪い癖がついてしまうからです。

悪い癖をつけることなく、バタフライのうねりの感覚を掴むためにも、まずはビート板を使うことなくバタフライのグライドキックを練習していきましょう。

スイスイコーチ

子どもがバタフライを習得するのは、まだ先のことかもしれません。

ですが、バタフライの練習にグライドキックは効果的であるという子は覚えておいて欲しいです。

子どもがクロールのグライドキックのコツを掴めるようになるために『親子で練習』してみよう

子どもがグライドキックのコツをつかめるようになるためには、ただ練習をするのではなく、

• 耳の後ろに腕を添え、しっかり伸ばす
• 肘を伸ばす
• 指先を上に向けない
• 顎を引く
• 両足の指をくっつけるイメージでキックを行う
• 息継ぎをするとき、キックを止めない

これらを意識して練習する必要があります。

進級テストに合格するためにも、テスト前だけでいいので、親子でグライドキックのコツを意識しながら練習してみてくださいね。

スイスイコーチ

わたしは、進級テストに合格するために親とバタフライの練習をした記憶あります。

親子で練習することで、親はマスターズ水泳をするきっかけにもなるので、是非試してみてください。

おわりに：グライドキックのコツを掴んで、進級テストに合格しよう

子どもがグライドキックの進級テストに合格するために、

• 正しい姿勢でグライドキックを行う
• ◯メートルまで到達する

これらを出来るようにしていきましょう。

グライドキックで◯メートルまで到達するのは、正しい姿勢でグライドキックが出来るようになれば、自ずと出来るようになるので、あまり心配する必要はありません。

グライドキックは、その後の四泳法を覚えるためにも重要な進級テストになります。

四泳法のなかでも、一番はじめに覚えるクロールの泳ぎ方については下記の記事に書いてあるので、是非参考にしてください。

クロールをスムーズに合格するためにも、正しい姿勢のグライドキックを習得して美しいストリームラインができるようにしていきましょう。

参考記事【子供へのクロールの教え方】泳ぎ方を指導するコツ！息継ぎの練習方法とは

おまけ：グライドキックに関連する記事はこちら

当サイト(スイスイ坊や)では他にも、クロールに関する記事について紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^

水泳は競技が四泳法に分かれているだけでなく、ドリル練習のやり方やターンの練習法まで様々な種類があります。

いくらドリル練習やターンの種類があると知っていても、そのやり方が分からなければ練習メニューに取り入れることはできないですよね。

ドリル練習のやり方やターンの練習は、練習メニューとコツを掴めば後は実践するだけです。

この記事を読むことで、

• 水泳競技を速くなるための泳ぎ方
• ドリル練習
• ターン練習

これらの種類がわかり、併せてゴーグル、フィン、資格の種類もご紹介するので是非参考にしてください。

水泳競技の種類！0,1秒でも速く泳ぐための泳ぎ方とは

水泳競技の泳ぎ方は、

1. バタフライ
2. 背泳ぎ
3. 平泳ぎ
4. クロール

この4種類になり、それぞれ速く泳ぐコツをご紹介していきますが、より詳細に知りたい方は各見出しの下に参考記事があるので合わせて読んでいきましょう。

バタフライの泳ぎ方

バタフライを速く泳ぐためには、

1. うねりのタイミングを掴む
2. 水中に手を入れた際『深く潜らない』ようにする
3. 飛び込みの勢いを利用してバサロキックをうつ
4. 飛び込んだ後のひとかき目に呼吸しない
5. ストロークのピッチを上げる

この5つを意識しながら練習する必要があります。

このなかでも、飛び込みの勢いを利用する、ひとかき目に呼吸をしないことは、直ぐ練習に取り入れることができるので次回の練習から意識してみてほしいです。

参考記事【バタフライを速く泳ぐ5つのコツ】具体的な練習メニューと筋トレ方法

背泳ぎの泳ぎ方

背泳ぎを速く泳ぐためには、

1. 腕や手の動かし方
2. キックが速くなるため足首を柔らかくする
3. バサロキックを使う
4. 左右対称に泳ぐ

これら4つのコツを掴む必要があります。

参考記事【背泳ぎを速く泳ぐための4つのコツ】練習メニューと筋トレ方法

平泳ぎの泳ぎ方

平泳ぎは足の裏で水を捉えてキックをする、水をかくとき両手で円をかくとき、

1. 両手は肘を伸ばし肩幅程度に広げる
2. 両手で円をえがきながら(親指が下、小指が上になるように)水をかき、胸の前で手と手を合わせる
3. 胸の前で手と手を合わせたとき、顔をあげて息継ぎをする
4. 両手を前に伸ばしながら顔を入れる
5. ストリームラインを作り、蹴伸びの姿勢を作る

これらを意識して練習していきましょう。

参考記事【水泳4泳法の泳ぎ方】クロールだけでなくバタフライ等を速く長く泳ぐ練習法

クロールの泳ぎ方

クロールを速く泳ぐためには、

1. アゴが出ないように視線に気をつける
2. 飛び込みをしたとき頭からではなく足から上がる
3. ターンの後のひとかき目に呼吸をしない
4. 短距離を泳ぐときは呼吸を少なくする
5. ラスト5mは絶対に呼吸しない

これらのコツを押さえながら練習していくことが必要です。

参考記事クロールを速く泳ぐ5つのコツ！子どもや水泳初心者ができる練習法

水泳のドリルの種類

水泳のドリルの種類をバタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロール毎にご紹介していきます。

こちらも各見出しの下に参考記事があるので、詳細に知りたい方は是非参考にしてください。

ドリル練習の方法以外にも、おすすめのドリルや練習するときのコツが書いてありますからね。

バラフライのドリル種類

バタフライのドリル練習は、

1. グライドキックの姿勢でドルフィンキック
2. 片手バタフライ
3. キックはバタ足で手はバタフライ
4. 片手と両手を交互にバタフライを泳ぐ
5. 4キック1ストロークで泳ぐ

これら5つになります。

参考記事【初心者でもできる】バタフライを泳ぐためのドリルメニュー5選

背泳ぎのドリル種類

背泳ぎのドリル練習は、

1. 小指から入水して肘を曲げずに水をかく(体の軸と手の動きを連動させる、肩甲骨の動きを意識)
2. 片手背泳ぎ(水をキャッチする感覚を掴む)
3. 回さない腕を頭上に上げて片手背泳ぎ(体のバランスを維持する、まっすぐ泳ぐ)
4. 両手を回す(左右の手のバランスを確認)
5. 両手を上に上げる(ストリームラインを意識、体の軸を作る)
6. 顔あげ背泳ぎ(ストロークを速くする)

これらです。

参考記事【水泳のドリル練習メニュー】四泳法の具体例26選！選手時代の体験談

平泳ぎのドリル種類

平泳ぎのドリル練習は、

1. 2回キック1回手をかく(キックを1回した後、ストリームラインを意識してもう一度キックする)
2. 1キック2回手をかく(ストリームラインを意識しながら手のピッチをあげる)
3. 顔あげ平泳ぎ(泳ぐテンポをあげる)
4. 横向きで平泳ぎのキック(狭く蹴って足が水上に出ないようにする)
5. 気をつけをして踵タッチで平泳ぎのキック(正しい姿勢でキックをする)

これらになります。

参考記事【水泳のドリル練習メニュー】四泳法の具体例26選！選手時代の体験談

クロールのドリル種類

クロールのドリル練習は、

1. 水面に手の甲を擦りながら泳ぐ
2. 手をグーにして泳ぐ
3. プルを挟み気おつけの姿勢で、肘から下を動かして泳ぐ
4. 手と手が重なり合ったら泳ぐ
5. 手を前に出してた片手クロール
6. 回さない腕は気をつけして片手クロール
7. 横向きでキック
8. 顔あげクロール

この8つです。

参考記事水泳のフォーム矯正したい？クロールや平泳ぎのドリル練習メニューと注意点

水泳のターンの種類

ママさん

ところで、水泳のターンの種類って何があるのあるの？

スイスイコーチ

水泳のターンにはクイックターンとタッチターンの2種類があるよ！

今からこの2種類について説明して行くね。

水泳のターン①クイックターン

クイックターンは主にクロールや背泳ぎのときに行う、手をつかずに回転し壁に足をつけるターンのことです。

背泳ぎについては、クイックターンではなくタッチターンを利用する方が多いですが、泳ぐのを速くなりたいのであればクイックターンをおすすめします。

文字で説明しても分かりずらいので、宜しければ下記の動画を参考にしてください。

【今すぐクイックターンを動画でチェツク】

水泳のターン②タッチターン

タッチターンは主に四泳法すべてで使える、壁をタッチして足をつくターンのことです。

壁をタッチするときクロールと背泳ぎは片手、平泳ぎとバタフライは両手でタッチを行います。

こちらも下記の動画を参考にしてみて下さい。

【今すぐタッチターンを動画でチェック】

水泳ゴーグルの種類と選び方

水泳のゴーグルの種類は、

1. クッションのあるもの
2. クッションのないもの
3. ミラーレンズ
4. 度付きモデル

この4種類があり、それぞれの特徴から選び方をご紹介していきます。

水泳ゴーグルの種類①クションタイプ

ビュー(VIEW) スイミング ゴーグル ブルー×ブラック(BLBK) V610

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0 ビュー(VIEW) 2014-12-09

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ゴーグルのクッションタイプは主に練習するときにおすすめです。

その理由は長時間ノンクッションタイプをつけると、目の周りが痛くなってしまうからになります。

いくらノンクッションタイプの方が水の抵抗が少なくなるといっても、目の周りが痛くなるのが嫌なのであれば練習ゴーグル=クッションタイプにしていきましょう。

水泳ゴーグルの種類②ノンクションタイプ

SWANS(スワンズ) 競泳用 スイミング ゴーグル Sniper ノンクッション ミラーレンズ FINA承認モデル SR-10M スモーク(SMY)

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SWANS(スワンズ) 2012-01-13

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ゴーグルはクッションの有無で、

• 水から受ける抵抗の大きさ
• 飛び込みしたときの水の入りにくさ

これらが変わってきますので、大会で使うなら『水の抵抗が少ないクッションの無いゴーグル』をおすすめします。

水泳選手は練習ではクッションタイプ、試合になるとノンクッションタイプと2種類を使い分けているケースが多いので、是非参考にしてください！

水泳ゴーグルの種類③ミラーレンズ

SWANS(スワンズ) 競泳用 スイミングゴーグル SRX ミラーレンズ PREMIUM ANTI-FOG FINA承認モデル SRX-MPAF スモーク×フラッシュブルー×ブラック(SMBL)

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ゴーグルにミラーレンズがあると主に視野が狭くなるので、集中して泳ぐことができるのをご存知でしょうか。

また試合会場が屋外の場合は、ミラーレンズがないと眩しいので、ミラーレンズがあるゴーグルを着用した方が良いです。

ですから、泳ぐことに集中したい、屋外の大会に出場する場合はミラーレンズがあるゴーグルをおすすめします。

水泳ゴーグルの種類④度付きモデル

X.A スイミングゴーグル 度付き 水泳ゴーグル 度付きレンズ 度付き ゴーグル 曇り止め、柔らかいシリコーンクッションを付き 紫外線カット ベルト調節可 ゴーグルケース付き 耳栓付き 鼻ベルト3サイズ付き 男女兼用 フリーサイズ (-5.0)

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X.A

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水泳のゴーグルを度付きモデルにする場合、どのくらいの度数にすればいいか迷いますよね。

ゴーグルの度数は主にメガネと同じ度数で問題ありません。

ただし視力と度数の関係は、乱視や近眼、老眼によって変わってくるので必ずしもメガネと同じ度数で見えやすいとは限らないことは覚えておきましょう。

参考記事【水泳ゴーグルの選び方】度付きやミラーを選ぶ基準！子供におすすめはミズノ

水泳フィンの種類

水泳のフィンには、

1. 一般的なトレーニング用
2. 四泳法すべてで使えるトライタンフィン
3. キック力を鍛えるのに特化したハイドロテック
4. ドルフィンキックを鍛えるのに特化したフォイルモノフィン

この4種類に分けることができます。

水泳フィンの種類①トレーニングフィン

Speedo(スピード) 水泳練習用 Biofuse トレーニングフィン SD91A03A レッド M

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水泳の練習で使える一般的なフィンになります。

練習用のフィンを探しているのであれば、このフィンを購入しておけば間違いありません。

いくらキック力やドルフィンキックの強化に特化したフィンを購入しても、使いこなせなければ意味がないですからね。

水泳フィンの種類②トライタンフィン【四泳法すべてで使える】

Soltec‐swim(ソルテック) 水泳 トライタン フィン グリーン Mサイズ 2011041

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Soltec‐swim(ソルテック) 2012-09-18

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四泳法すべてに使えるフィンといえばトライタンフィンを持っておけば、他のフィンを購入する必要はありません。

クロール・バタフライだけでなく、背泳ぎや平泳ぎでも使うことができます。

背泳ぎ・平泳ぎで利用できるフィンを探しているのであればトライタンフィンです。

水泳フィンの種類③ハイドロテック【キック力を鍛えるのに特化】

Soltec-swim(ソルテック スイム ) ハイドロ・テック2 フィン スイム ソフトタイプ ブルー Sサイズ 203001

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水泳のキック力を鍛えたいのであれば、ハイドロテックフィンです。

その理由はサイドエッジがV字になっているので、一般のフィンと比較して強力な推進量をうみだしてくれるからになります。

キック力を鍛えるために練習でフィンを履くのであれば、ハイドロテックフィンを持っていれば他は必要ありません。

水泳フィンの種類④フォイルモノフィン【ドルフィンキックを鍛えるのに特化】

FINIS（フィニス）フォイルモノフィン（S：23.5〜26）cm

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FINIS（フィニス）

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ドルフィンキックに特化したフォイルモノフィンは、水を捉える面積が広いので、体幹と足の筋力を鍛えることができます。

スイミングスクールの選手コースで使用したいのであれば、コーチに相談してから利用するようにしていきましょう。

水泳資格の種類

水泳資格の種類は基礎水泳指導員と公認水泳教師、公認水泳上級教師の3種類があります。

水泳資格の種類①基礎水泳指導員

（公財）日本水泳連盟が認定した水泳指導者の基礎資格です。
基礎水泳資格は、4年に1回以上の義務研修を受講する事によって継続される資格となっています。
本資格は（公財）日本体育協会公認水泳指導員専門科目として認定されています。
・全国の都道府県水泳連盟で取得できます。全国共通のカリキュラムです。
・受験資格：検定試験当日満18歳以上の方。

引用：http://www.swim.or.jp/coach/

水泳資格の種類②公認水泳教師

専門科目64時間（４つの対象別講習会）
Ａ．４つの対象別講習会を、総て受講修了すると同時に試験に合格すること。
Ｂ．同上講習会に付帯する、通信講習の試験［通信レポート］に合格すること。
（合わせて、「共通科目」講習会を受講修了すると同時に試験に合格すること）

（1）水泳基本講習会

（2）幼児水泳インストラクター講習会

（3）学童水泳インストラクター講習会

（4）成人水泳インストラクター講習会

（5）競技水泳インストラクター講習会

（6）水泳安全管理講習会

引用：http://www.sc-net.or.jp/kousyukai/suikyou-senmon.html

水泳資格の種類②公認水泳上級教師

専門科目64時間（４つの対象別講習会）
Ａ．４つの対象別講習会を、総て受講修了すると同時に試験に合格すること。
Ｂ．同上講習会に付帯する、通信講習の試験［通信レポート］に合格すること。
（合わせて、「共通科目」講習会を受講修了すると同時に試験に合格すること）

（1）ベビースイミングインストラクター講習会

（2）高齢者水泳インストラクター講習会

（3）妊婦水泳インストラクター講習会

（4）水泳施設運営管理講習会

引用：http://www.sc-net.or.jp/kousyukai/suikyou-senmon.html

おわりに：水泳の種類を知って泳ぐことを楽しもう

水泳の種類とひとえに言っても、その種類はケース別に分けることができます。

ケース別の種類を知ることで、水泳をより楽しむことができるのです。

水泳を楽しむためにも、泳ぎ方だけでなく、ドリルの種類、ゴーグル・フィンの種類、そして興味がある方は資格についての知識を深め、趣味にとどまることなく泳ぐことを楽しんでいきましょう！

平泳ぎの足(キック)を上手くけるためには主に、左右の足首の角度や膝の使い方を矯正することがポイントです。

ただいくら矯正するといっても、キックの形を作るために練習で意識するポイントが分からなければ改善できないですし、足で蹴る場所を適当にしていては前に進むことはできません。

この記事では競泳種目の1つで、日本では競泳選手を中心にブレストとも呼ばれている『平泳ぎ』の足のコツを掴み、できないからできるになるためにも、

• 【種類別】平泳ぎの足のコツ
• 平泳ぎの足のコツを学べる動画
• 平泳ぎで足首を痛めることのないストレッチ法
• 平泳ぎの足の教え方
• 平泳ぎの足のダイエット効果

これらをご紹介しますので是非参考にしてください。

【動かし方別】平泳ぎ足の練習方法

平泳ぎ足の泳ぎ方

1. ビート板を持って足首と膝の使い方を改善
2. グライドキック若しくは壁を持って足の引きつけ&挟むを繰り返す
3. 平泳ぎの息継ぎのタイミングを合わせる
4. プルブイを挟んだ練習方法

平泳ぎの足が進まないときの練習方法：ビート板であおり足(足裏&足の甲・足首)と膝の使い方を改善

平泳ぎで前に進むためには、あおり足(足首が伸びたままになる)になることなく足の裏で水を捉えてキックをする必要があるので、

1. 足の指で水を捉えるために指先を丸めないようにする
2. 膝を曲げすぎて体に足を引きつけすぎない(内股になりすぎない)

この2点に気をつけて、ビート板を持って板キックをしていきましょう。

また平泳ぎのキックでお尻が下がらないためにも、

• 顔(目線)を斜め下ではなく真下に向ける
• 両肘の間に顔を入れる
• 指先を上に向けない

これらを意識してみてください。

平泳ぎのキックで足が沈む(足首、つまさき、かかと)ときの練習方法：グライドキック若しくは壁を持って引きつけて挟むを繰り返す

足が沈むなら正しいストリームラインで平泳ぎのグライドキックをしていきましょう。

正しいストリームラインを作るには、

• 太ももをお腹に近づきすぎない
• 足を引きつけたときに膝を開きすぎない
• 踵を離して左右に開く
• 蹴り終わりは、しっかり足を閉じる

これらを意識することが重要になり、足の裏と内側で水を挟むように蹴る練習をしてみてください。

また平泳ぎのグライドキックで、これらを意識することが難しい場合は『壁を掴みながら練習』をして足の裏と内側で水を掴む感覚をつかんでいきましょう。

平泳ぎの足と呼吸のタイミング(息継ぎ)を合わせる練習方法

平泳ぎのキックができるようになったら、足と手のタイミングを合わせて息継ぎをしていきましょう。

このときのポイントは足と手を同時に出してしまったら呼吸をすることができないので、

1. 手をかいたら呼吸
2. 足でキックして、頭を入れ蹴伸びの姿勢で伸びる

この動作を交互にすることです。

平泳ぎは、手と足の動作を交互に行い、両方の推進力によって進んでいきます。

両方を同時に動かすと、水の抵抗を受けやすくなってしまいますので、足が終わったら手、手が終わったら足を動かして、効率よく前へ進みましょう。

引用：コナミ

平泳ぎの足をプルブイを挟んで練習(バタフライのドルフィンキック含)する方法

平泳ぎの足はプルブイを挟んで主に、蹴りの幅を狭めることで平泳ぎの姿勢やキックの型(膝や足首の使い方)を矯正することができます。

また、平泳ぎのキック以外でも、

• キックをしない：手のかきかた&水をキャッチする力や腕の強化ができる
• ドルフィンキック：蹴伸びの姿勢になったときにうねりの練習になる

これらの練習をすることができるので是非試してみてください。

平泳ぎの足の動かし方をコナミの動画で学ぼう

平泳ぎの足の練習をするとき、頭のなかでお手本になる泳ぎをイメージできているか否かで同じ練習をしてても差がつきます。

これは、わたしが水泳選手時代に痛感したことになるので、平泳ぎのキックの練習をするのであれば、是非一度動画を見てみてください。

足首が伸びたままになってしまう「あおり足」の予防方法から。

あおり足は、下半身が沈むと起こりやすくなります。

けのび姿勢であごを引いて頭をしまい、お腹をへこませて身体を伸ばすように意識しましょう。

引用：https://www.konami.com

足の動かし方ができたら平泳ぎの泳ぎ方の練習もしよう

平泳ぎの泳ぎ方と練習法

1. 足と手・腕の動き
2. 息継ぎ
3. リカバリー
4. ひとかきひとけり

平泳ぎの足と手・腕(ストローク)の動き

平泳ぎの手の動きは主に、

1. 両手は肘を伸ばし肩幅程度に広げる
2. 両手で円をえがきながら(親指が下、小指が上になるように)水をかき、胸の前で手と手を合わせる
3. 胸の前で手と手を合わせたとき、顔をあげて息継ぎをする
4. 両手を前に伸ばしながら顔を入れる
5. ストリームラインを作り、蹴伸びの姿勢を作る

この５ステップに分けることができ、まずは水中のなかではなく陸上で練習するのがコツになります。

いきなり水中で平泳ぎを泳いでみて、上手くいかない場合は、陸上で５ステップの練習をした後、足と手を併せて水中で練習するようにしていきましょう。

平泳ぎの足と手とのタイミングを合わせながら息継ぎ(呼吸)する

平泳ぎの足と手ができるようになったらタイミングを合わせて息継ぎをしていきましょう。

このときのポイントは足と手を同時に出してしまったら呼吸をすることができないので、

1. 手をかいて呼吸
2. 足でキックして、蹴伸びの姿勢で伸びる

この動作を交互にすることです。

平泳ぎは、手と足の動作を交互に行い、両方の推進力によって進んでいきます。

両方を同時に動かすと、水の抵抗を受けやすくなってしまいますので、足が終わったら手、手が終わったら足を動かして、効率よく前へ進みましょう。

引用：コナミ

平泳ぎの足とリカバリーのコツ

平泳ぎは息継ぎが終わった後、手を前に戻す動作(リカバリー)があります。

リカバリーをするときのコツは、手を胸の前で抱えてから蹴伸びの姿勢になるまでに動きを緩めないことです。

ここの動きを緩めてしまうと、平泳ぎのスピードも落ちてしまうので注意していきましょう。

子供や水泳初心者への平泳ぎ足の教え方！親子で蹴り方のポイントを指導練習

子どもや水泳初心者に平泳ぎの足を含め指導するときは、

1. あおり足にならないようにキックができているか
2. 両手で円を書くように水をかいているか
3. 足と手のタイミングを合わせて呼吸ができているか

この3つのポイントを押さえることが練習のコツとなります。

平泳ぎの教え方については上記3点の詳細を含め、下記の記事に親が子どもに指導するポイントが書いてあるので是非併せて読んでほしいです。

平泳ぎの足を0,1秒でも速くする(スピード向上)ために『ひとかきひとけり』のコツを覚えておこう

ママさん

ところで、平泳ぎのキックが遅い場合、直ぐにでも平泳ぎを速くなるためのコツはあるの？

スイスイコーチ

うん、直ぐにでも平泳ぎを速くなるためには、ひとかきひと蹴りを習得することだね。

ひとかきひと蹴りは、スタートで壁を蹴った後、

• 水中のなかで気をつけの姿勢になるように腕で水をかく
• 前に進む勢いがなくなる前に、腕をかきながら足を蹴る

これらの動作をすることになるので、積極的に練習していこう！

平泳ぎのタイムについては『平泳ぎ25m(50)平均タイム！この記録は速い？遅い？【小学生から高校生】』こちらの記事にまとめてあるので、平泳ぎのキックを習得するモチベーションを高めるためにも、是非参考にしてください。

家や陸上(陸トレ)でできる平泳ぎの足の練習法

平泳ぎの足の練習を陸上でやるなら、上記動画を見てみてください。

英語になりますが、陸上でできる足首の使い方や足の裏で水を蹴る方法を学ぶことができますよ！

平泳ぎで足首を痛めることがない(筋肉痛を防ぐ)ストレッチ方法

平泳ぎのキックで膝や腰、股関節に痛みがある場合は主に2人1組になり、

• 腹ばいになる
• 両膝を曲げ、地面にかかとをつける(内転筋など太ももから足の筋肉を伸ばす)
• 痛いと思うところで10秒止める

これらのストレッチを継続して行ない下半身から徐々に疲れをとっていきましょう。

また膝が痛い場合はストレットをするこにより悪化することもあるので、冷やす(アイシング)の対処をしてください。

平泳ぎ足のダイエット効果

水泳ダイエットをすることで、

• 基礎代謝が上がり脂肪を燃焼しやすい体になる
• 血流が良くなり、セルライト予防につながる
• 泳ぐことで、骨盤の歪みを調整できる

これらの効果があり、脚が痩せない主な原因である、むくみ、セルライト、そして骨盤の歪みを改善することができます。

また平泳ぎは他の泳ぎに比べ消費カロリーが高いので、水泳ダイエットをするならおすすめの泳ぎ方の一つです。

水泳ダイエットについては『【水泳ダイエット】時間と距離&頻度を押さえて成功に導く！効果的に痩せる方法』こちらの記事にまとめてあるので是非併せて参考にしてください。

平泳ぎの足はヴェッジキックとウイップキックの2種類

平泳ぎのキックの軌道は、

1. ヴェッジキック：左右の足の挟む力で前に進むキック
2. ウイップキック：左右の足の裏で水を捉え前に進むキック(競泳選手のキック)

これら2種類があり、水泳初心者は主にヴェッジキックになりがちです。

その理由はキックをするときにあおり足になってしまうからで、最新ウイップキックを覚えるためには、まずあおり足を改善していきましょう。

おわりに：平泳ぎの足の練習方法まとめ

最後に平泳ぎの足についてまとめると、

• ビート板を持って足首と膝の使い方を改善
• グライドキック若しくは壁を持って足の引きつけ&挟むを繰り返す
• 平泳ぎの息継ぎのタイミングを合わせる
• プルブイを挟んだ練習方法

これら段階的に練習するのがコツになります。

平泳ぎの足ができるようになれば、次は平泳ぎを泳ぐ際のすべてのポイントを含め、長く泳ぐ&速く泳ぐコツを知ってみてください。

長く泳ぐ、速く泳ぐコツを知ることで、より水泳の楽しさが広がりますからね。

子どもがクロールの進級テストに落ちてしまう主な理由は、

• 息継ぎのときに耳が腕から離れていた
• 呼吸が上手くできていない
• ◯m泳ぐことができていない

これらではないでしょうか。

両手で交互に水をかき、両足を交互に上下に動かして泳ぐ泳法クロールの進級テストに落ちてしまう理由が分かっても、どのように改善すればいいか分からなければ子どもにアドバイスや指導をすることができませんよね。

この記事では、親が子どもにクロールのアドバイスや指導をすることができるよう『練習するときのコツ』をご紹介していきまので、是非参考にしてください。

 
今から2020年度から始まる「新学習指導要領」の勉強方法(英語とプログラミング)をチェックしておきたい親御さんは、下記のページをぜひ確かめてください。

子供とクロールの練習をするときの3つのコツ！親がスイミングで教える(指導)ために

子どもとクロールの練習をするときのコツは、

1. ビート板を持ちながらストロークをする
2. 息継ぎをするときは、耳が腕から離れないよう気をつける
3. バタ足は両足の指が離れないように意識する

これらになりますので、親子で練習するときは他の事は考えず、まずはこの3つに意識を集中させ指導してみてください。

技術の習得には、反復練習が必須です。

反復練習をすることにより、体が動作を覚えるので「頭で分かっていても直ぐにはできない」ということを念頭におき、子どもと楽しく練習していきましょう！

「クロール」は水泳の中でもっとも基本となる泳ぎ方です。
他の泳ぎ方にもクロールのコツがとても役に立ちます。

クロールのコツを覚えて、さらにいろんな泳ぎが出来るようになると、どんどん水泳が楽しくなっていきます。

引用：コナミ

クロールの教え方①ビート板を持ちながらストローク(腕を動かす)をしよう

子どもがクロールのストロークを上手くできない場合は、ビート板を持って片手ずつ練習してみてください。

ビート板を持った練習のやり方は、

1. 左手(右手)を伸ばしてビート板を持ち、右手(左手)を回す
2. 水をかいた方の手は、ビート板を持っている手と重なるように戻し、蹴伸びの姿勢を作る

これらになり、親はビート板を持っている子どもの前に立ちましょう。

子どもが泳いでいるとき、親が見るポイントとしては、

• 水をかいているときキックが止まっていないか
• 頭は真下に向いているか
• 呼吸をするとき、顔が前を向いていないか

これらになり、子どものキックが止まっている場合は「バタバタ止まってるよ」と声をかけてあげてください。

呼吸をするとき顔が前を向いてしまっている場合は、子どもの頭のてっぺんを掴み、呼吸するタイミングに合わせて『ドアノブを回す』ように頭を横に回していきましょう。

呼吸が終わったら、子どもの頭が真下を向いているか確認し、頭が前方を向いていれば「顔は下だよ」と声をかけてください。

クロールの教え方②息継ぎをするときは、耳が腕から離れないようしよう

スイミングのインストラクターをしていると、子どもがクロールの呼吸をするとき、耳が腕から離れてしまうのをよく目にします。

呼吸をするとき、耳が腕から離れてしまうのを防ぐためには、

1. ビート板を持った状態で、呼吸をすることができる
2. ビート板無しで、親の補助ありで呼吸をすることができる
3. ビート板無しで、親の補助をなくして呼吸をすることができる

このステップを踏みながら、呼吸の練習をしていきましょう。

呼吸の練習をするときは、

• 呼吸をしたとき、頭を乗せている方の手は伸びているか
• キックは止まっていないか

これらを見るようにするのがポイントになります。

クロールの呼吸練習方法を動画で見たい方は、こちらを参考にしてみてください。

クロールの教え方③バタ足は両足の指が触れるように意識しよう

クロールを泳いでいるとき、バタ足を上手くすることが出来なければ体は沈んでしまいます。

バタ足が上手くできない原因は、

1. 右足と左足が離れてしまっている
2. 太ももからでなく、膝から下でキックをしている

これらになります。

親がバタ足を見るときのポイントは、

• 呼吸をしているときキックが止まっていないか
• キックをしているとき、両足の指は離れていないか

これらになり、子どもの両足の指が離れてきたり、キックが止まってしまった場合は、その都度「キック止めないよ。指が離れてきてるよ」と声をかけてあげてください。

クロールのキックの練習を集中的に行いたい場合は「クロールのグライドキック4つのコツ|正しい姿勢で息継ぎをするために」こちらの記事を参考にしてほしいです。

家でクロールの練習をするなら『布団を引いてバタ足の練習』をしよう

家でクロールの練習をしたい場合は、布団を引いて、

1. 足全体が浮くように、上半身から下腹部にかけて枕をひく
2. 足首をもって肘から下でだけはなく、太ももから動かすようにキックをする
3. キックをしているときは、両足の指がくっつくように動かす

これらの練習をしてみてください。

ただし、子どもから「家でも練習したい。クロールが上手くなりたい」と言ってきた場合のみ、練習することをおすすめします。

親が強制的に練習をさせてしまっては、子どもはスイミングを嫌いになるかもしれないですからね。

子供がクロールを泳げるようになったら『息継ぎは2回に1回より3回に1回』を意識した方が良い理由

「クロールの息継ぎは右、左、両方させた方が良いのですか」

スイミングのインストラクターをしていると、このような質問をされることがあります。

結論からいうとクロールの呼吸は右、左、両方できるよう3回に1回呼吸で練習した方がいいです。

3回に1回呼吸で練習すると、

• 筋肉のバランスが悪くなるのを防げる
• 3回に1回呼吸にすることで、泳ぎのリズムが良くなる場合がある

これらのメリットがあるので、両方の呼吸をできるようになりましょう。

子どもがクロールのコツを掴むために親子で練習しよう

子どもがクロールのコツを掴むためには、親子で、

• 水をかいているときキックが止まっていないか
• 頭は真下に向いているか
• 呼吸をするとき、顔が前を向いていないか
• 呼吸をしたとき、頭を乗せている方の手は伸びているか
• 呼吸をしているときキックが止まっていないか
• キックをしているとき、両足の指は離れていないか

これらのポイントを押さえながら、練習をしてほしいです。

練習しているときに、親が気づいたことは子どもに繰り返し言うようにしてください。

子どもは繰り返し言われても、直ぐにできない場合があるので親は根気強く見守り、そして何より楽しく練習できるようにしていきましょう。

スイスイコーチ

わたしは今でも子どものとき、親と一緒にスイミングの練習をしたことを覚えています。

スイミングの進級テストに合格するために練習をしましたが、途中で遊びも交えていたので、親から指導を受けても楽しかったです。

親子でスイミングの練習をするときは、子どもが2回目、3回目と行くのを嫌がないよう楽しく練習していきましょう。

おわりに：子供がクロールの進級テストに合格するために

子どもとクロールの練習をするときは、

1. ビート板を持ちながらストロークをする
2. 息継ぎをするときは、耳が腕から離れないよう気をつける
3. バタ足は両足の指が離れないように意識する

この3つを習得するために、他のことは考えず練習してみてください。

子どもはクロールを泳げるようになることで、泳ぐ楽しさを覚えます。

クロールを泳げることが自信に繋がり、他の四泳法を習得する意欲も湧くのではないでしょうか。

四泳法を習得した後は、水泳競技の醍醐味である『タイムトライアル』が待っています。

タイムトライアルになると、これまでと違った水泳の楽しさ、厳しさ、そして泳ぐことに対するやりがいを見出せるので、是非クロールを習得していきましょう。

おまけ：水泳教え方に関連する記事はこちら

当サイト(スイスイ坊や)では他にも、クロールに関する記事や英語とプログラミングのおすすめ勉強法について紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^

クロールに関する記事は、下記のページでご紹介しています。

平泳ぎを正しく泳げるようになるためには、主に手と足のタイミングが合わなければなりません。

手と足のタイミングを合わせることができれば、水泳初心者でも『キックをしても前に進めない』という事態に陥ることはないのです。

キックをしても前に進めない、平泳ぎのキックをすると体が沈むのを改善するためには手と足、そして息継ぎの練習を段階的にすることがコツとなります。

この記事では競泳選手を中心にブレストとも呼ばれている平泳ぎについて、

• 平泳ぎを泳げるようになるための練習方法
• ドリル練習
• 速く泳ぐコツ
• ターンのやり方
• 私が水泳選手時代に行っていた練習メニュー

これらをご紹介していきますので、是非参考にしてください。

平泳ぎを泳げるようになるための3つの練習方法

平泳ぎを泳げるようになるためには、

1. 手足のタイミングを揃える
2. あおり足を矯正する
3. 息継ぎのやり方

この3つを段階的に練習する必要がありますが、まずは平泳ぎを泳いでいる姿を頭でイメージするために下記の動画をみていきましょう。

平泳ぎの練習をする前に動画でイメージを掴む

「平泳ぎ」を上達させるための大切な２つのポイント、足の蹴り方と水をかくための手の動かし方をご紹介します。

引用：https://www.konami.com/sportsclub/method/taiiku/hiraoyogi.html

スイスイコーチ

この動画をみると、手と足の動きが一緒でないのが分かります。

さらに、あおり足でない平泳ぎのキックのイメージを掴むことができるね。

いくら平泳ぎの泳ぎ方を文字で読んでも、百聞は一見に如かずということわざがあるとおり動画で学ぶことには勝てないので要確認です！

平泳ぎの練習法①手足のタイミングを合わせるために両手で円を描き水をかく

平泳ぎで手足のタイミングが合わない原因は主に、両手で円をかいてから顔の前に手を伸ばすまでの流れができないことにあります。

両手で円をかいてから顔の前に手を伸ばすまでの流れは、

1. 両手は肘を伸ばし肩幅程度に広げる
2. 両手で円をえがきながら(親指が下、小指が上になるように)水をかき、胸の前で手と手を合わせる
3. 胸の前で手と手を合わせたとき、顔をあげて息継ぎをする
4. 両手を前に伸ばしながら顔を入れる
5. ストリームラインを作り、蹴伸びの姿勢を作る

これら5ステップで練習することで、段階を踏みながら練習することができます。

平泳ぎは、手と足の動作を交互に行い、両方の推進力によって進んでいきます。両方を同時に動かすと、水の抵抗を受けやすくなってしまいますので、足が終わったら手、手が終わったら足を動かして、効率よく前へ進みましょう。

引用：コナミ

平泳ぎの練習法②あおり足を矯正してウイップキック

平泳ぎで前に進むためには、足の裏で水を捉えてキックをする必要があるので、

1. 足の指を丸めないようにする
2. 体に足を引きつけすぎない

この2点に気をつけ、平泳ぎのキックでお尻が下がらないためにも、顔(目線)を真下に向ける、両肘の間に顔を入れ、指先を上に向けないこれらを意識していきましょう。

平泳ぎのキックについては、下記の記事にグライドキックを練習するためのコツが書いてあるので参考にしてください。

参考記事【平泳ぎグライドキック】正しい姿勢をつくるための3つのコツ

平泳ぎの練習法③息継ぎをするため『かいて、蹴って、伸びる』のリズムをつかむ

平泳ぎの腕と足ができるようになったら、最後は足と手のタイミングを合わせて、足と手が同時にでないようにしていきましょう。

足と手を同時に出してしまったら前に進むことができないので、足が終わったら手、手が終わったら足と交互に動かさなければなりません。

交互に動かすために覚えておいてほしいことは『両手を胸の前に持ってきたときに、足をひきつける』ことになります。

平泳ぎの足と手のタイミングを合わせるポイントは、アレコレ考えてしまっては体が動かなくなるので、シンプルに「両手を胸に持ってきたら、足をひきつける」と考えてみることです。

また平泳ぎの息継ぎについては下記の記事に、息継ぎの基本的な練習方法、息継ぎをしたときに体の軸をぶらさないコツ、息継ぎとタイムの遅速についてまとめてあるので是非併せて参考にしてください！

参考記事【平泳ぎ息継ぎのコツ】苦しい？沈む？タイミングの練習法！息継ぎできないを克服

平泳ぎの5つのドリル練習

平泳ぎのドリル練習は、

1. 2回キック1回手をかく(キックを1回した後、ストリームラインを意識してもう一度キックする)
2. 1キック2回手をかく(ストリームラインを意識しながら手のピッチをあげる)
3. 顔あげ平泳ぎ(泳ぐテンポをあげる)
4. 横向きで平泳ぎのキック(狭く蹴って足が水上に出ないようにする)
5. 気をつけをして踵タッチで平泳ぎのキック(正しい姿勢でキックをする)

この5つになり、ドリル練習をする意味は泳ぎの一部を重点的に練習することでフォームを改善・スピードを向上させるためです。

練習メニューのなかにドリル練習を取り入れる場合は、アップの後に入れていきましょう。

アップの後に取り入れることで、その後のキック、プル、そしてメイン練習でドリルで意識したことを活かすことができますからね。

参考記事【水泳のドリル練習メニュー】四泳法の具体例26選！選手時代の体験談

水泳初心者が平泳ぎを速く泳ぐためのたった1つのコツ

ママさん

ところで、水泳初心者が直ぐにでも平泳ぎを速くなるためのコツはあるの？

スイスイコーチ

水泳初心者が直ぐにでも平泳ぎを速くなるためには、ひとかきひと蹴りを習得することだね。

ひとかきひと蹴りは、スタートで壁を蹴った後、

• 水中のなかで気をつけの姿勢になるように腕で水をかく
• 前に進む勢いがなくなる前に、腕をかきながら足を蹴る

これらの動作をすることになるので、積極的に練習していこう！

平泳ぎが速くなるための筋トレ方法

平泳ぎに限らず、泳ぐのを速くなりたければインナーマッスルを鍛えていきましょう。

その理由はインナーマッスルを鍛えることで、泳ぐ姿勢を保つことができ水の抵抗を減らすことができるかになります。

筋トレ方法としては、肘をつけ腕立て伏せの姿勢になり、体を地面と並行にして60秒間キープし、60秒間キープしている間は、お尻が上がらないよう意識していきましょう。

参考記事【水泳練習メニュー筋トレ】自宅で出来る5つの方法|プロテインは必要なのか

平泳ぎのターンのやり方

平泳ぎのターンはタッチターンになります。

タッチターンのやり方としては、

• 壁を両手でタッチする
• 体を半回転させ、壁を蹴る
• 壁を蹴った勢いを利用して、ひとかきひと蹴りを行う

これらになります。

平泳ぎは片手タッチをすると、試合で失格になるので、練習のときから両手タッチを必ずするようにしていきましょう。

平泳ぎを速くなるための具体的な練習メニュー【元水泳選手の体験談】

平泳ぎを速くなりたければメインメニューのとき必ず『大会で泳ぐことを意識』して、練習のための練習にならないように意識していきましょう。

大会で泳ぐことを意識することで、大会本番に緊張せず「練習で積み重ねてきたたことを出すだけだ」と、いつも通りの自分のまま泳ぐことができますよ！

スプリント力を鍛えるメインメニューは、

• 50×8回2分30秒サークル(ハードで8本ベストタイム+2秒以内で泳ぐ)
• 飛び込みできるのであれば25×4本(ベストを出すつもりで全力)

これらになりますので、平泳ぎ以外のクロール、背泳ぎ、バタフライでも是非参考にしてください。

参考記事【水泳練習メニュー】0,1秒でもスピードを上げる！選手時代の体験談

おわりに：平泳ぎを正しく速く泳ぐために

平泳ぎを正しく速く泳ぐためには、

1. 手足のタイミングを揃える
2. あおり足を矯正する
3. 息継ぎのやり方

この3つを段階的に練習して、上手い人の泳ぎを動画で視聴してください。

すでに習得している人は、0,1秒でも速く泳げるようになるために、

• 50×8回2分30秒サークル(ハードで8本ベストタイム+2秒以内で泳ぐ)
• 飛び込みできるのであれば25×4本(ベストを出すつもりで全力)

このスプリントメニューを実施して、日本の大会でベストタイムを更新していきましょう！