平泳ぎのグライドキックを正しい姿勢で泳ぐためには、

• グライドキックのストリームラインができている
• 足の裏と内側で水を挟むようにける

これらを習得する必要があります。

足の裏で水を挟むようにけるためには、膝を開くことなく、足の指先を丸めずにキックをしなければなりません。

膝を開くことなく、足の指先を丸めずにキックをするためには『平泳ぎを泳ぐときのコツ』を知り、じぶんで練習するときに意識する必要があります。

練習するときに意識をすることができれば、子どもに平泳ぎのグライドキックを教えることもできますよね。

この記事を最後まで読むことで、平泳ぎの練習をするときのコツが分かりますので是非参考にしてください。

グライドキックのストリームラインについては「クロールのグライドキック4つのコツ|正しい姿勢で息継ぎをするために」こちらの記事を読んでみてください。クロールのグライドキックでストリームラインをつくることができなければ、平泳ぎのグライドキックを上手く泳ぐことはできないですからね。

平泳ぎのグライドキックを練習するときの3つのコツ

平泳ぎのグライドキックは、

1. 正しいストリームラインを作り『お尻が下がる』のを防ぐ
2. 足の指先を丸めることなく、足の裏で水を蹴る
3. 気をつけキックで泳ぐ

これらをすることが、練習をするときのコツになります。

平泳ぎのグライドキックを練習する際、コーチから「水が引っかかる感じでキックをする」と言われたことがあるのではないでしょうか。

コーチから「水が引っかかる感じでキックをする」と言われて、頭でわかっていても体で表現するのが難しいから困りますよね。

平泳ぎのグライドキックをしたときに、水が引っかかる感じを味わうためにも、是非練習のコツを掴んでいきましょう。

平泳ぎのグライドキック練習法①正しいストリームラインを作り『お尻が下がる』のを防ぐ

平泳ぎのグライドキックは、お尻が下がってしまうと腿を前に引くことができず、足の裏で水を蹴ることができません。

お尻が下がらないためには、

• 顔(目線)を真下に向ける
• 両肘の間に顔を入れる
• 指先を上に向けない

これらを意識して『正しいストリームライン』を作り、お尻が下がるのを防いでいきましょう。

お尻が下がるのを防ぐことができれば、腿を前に引くことができ、水を足の甲ではなく裏で蹴ることができますからね。

平泳ぎのグライドキック練習法②足の指先を丸める（あおり足）ことなく起こす

正しいストリームラインで平泳ぎのグライドキックをすることができても、足の指を丸めてキックをしてしまっては足の裏で水を捉えることはできません。

足の指を丸めてキックをしないためには、

• 太ももをお腹に近づきすぎない
• 足を引きつけたときに膝を開きすぎない
• 踵を離して左右に開く
• 蹴り終わりは、しっかり足を閉じる

これらを意識して、足の裏と内側で水を挟むように蹴る練習をしてみてください。

平泳ぎのグライドキックで、これらを意識することが難しい場合は『壁を掴みながら練習』をして足の裏と内側で水を掴む感覚をつかんでいきましょう。

足の裏と内側で水を挟むように蹴らなければ、推進力を得ることができないので、平泳ぎで前に進むことはできないですからね。

平泳ぎのグライドキック練習法③上向きと下向きの気をつけキックで泳ぐ

平泳ぎのキックはグライドキックだけでなく『上向き（下向き）気をつけキックを練習することで、足の裏と内側で水を挟む感覚をつかむことができます。

グライドキックの練習と同じように、上向き(下向き)気をつけキックで練習するときも、

• 太ももをお腹に近づきすぎない
• 足を引きつけたときに膝を開きすぎない
• 踵を離して左右に開く
• 蹴り終わりは、しっかり足を閉じる

これらを意識して練習していきましょう。

Qキックが弱いのですがどのような練習をすれば良いですか？

Aこんにちは。スイミングアドバイザーの岩崎 恭子です。立ちキック、壁キックの練習をすると良いですよ。

平泳ぎのグライドキックが出来るようになるために、膝のストレッチをしよう

平泳ぎは膝のストレッチをして膝を柔らかくすることで、スムーズに前に進むことができるようになります。

膝のストレッチは2人1組になり、

• 腹ばいになる
• 両膝を曲げ、地面にかかとをつける
• 痛いと思うところで10秒止める

これらの方法を継続して行なうことで、膝を柔らかくすることができますが、絶対に無理はしないようにしてきましょう。

大人より子どもの方がすぐに体を柔らかくすることができるので、親が子どもにストレッチをやる場合は、1週間に3回〜6回は行うようにしてみてください。日に日に体が柔らかくなるのを実感することができますし、ストレッチをすることで筋肉の疲れを軽減することができますよ。

平泳ぎのグライドキックを正しい姿勢で泳ぐために練習を継続しよう

平泳ぎのグライドキックを正しい姿勢で泳ぐためには、

• グライドキックのストリームラインができている
• 足の裏と内側で水を挟むようにける

これらを習得する必要があります。

平泳ぎのキックを練習していくなかで『足の裏と内側で水をつかむ感覚』をつかんだときは、つかみかけている平泳ぎのコツを忘れないためにもできるだけ日にちを開けず継続して練習をしていきましょう。

スイスイコーチ

水泳で練習したことは自転車と同じように、一度できれば忘れることはないですが、日にちを開けてしまうと忘れてしまいます。

ですから平泳ぎのグライドキックのコツを掴みかけている場合は、1週間に3回〜4回程度は泳ぐようにしてみてください。

おわりに：スイミングで平泳ぎを泳げるようになるために

平泳ぎのグライドキックを練習するときのコツは、

1. 正しいストリームラインを作り『お尻が下がる』のを防ぐ
2. 足の指先を丸めることなく、足の裏で水を蹴る
3. 気をつけキックで泳ぐ

これらになります。

平泳ぎのグライドキックができるようになれば、平泳ぎを泳げるようになる日も遠くはありません。

平泳ぎを泳げるようになるためにも、練習するときのコツを把握して、足の裏と内側で水を蹴る感覚をつかんでいきましょう。

背泳ぎを速く泳ぐなるために頭で考えながら練習するのと、何も考えずに練習するのとでは同じ練習をしていても大きな差がうまれます。

頭で考えながら練習するためには、背泳ぎを速く泳ぐためのコツを知らなければなりません。

また正しいフォームを身につけたいのであれば速く泳ぐときと同様に、もっとカンタンに泳げるようになるために練習で意識していきたいコツがあります。

この記事を最後まで読むことで、水泳で仰向けの姿勢で泳ぐ泳ぎ方『背泳ぎ』について

• 速く泳ぐための４つのコツ
• フォームを身につけるための2つのコツ
• ドリル練習
• クイックターンのコツ
• スタートのコツ
• 自宅でできる背面キックの練習法
• 背泳ぎが速くなるための筋トレ方法

これらが分かりますので、是非参考にしてください。

背泳ぎに関する記事は、下記のページでご紹介しています。

背泳ぎを速く泳ぐための4つのコツ

背泳ぎを速く泳ぐためには、

1. 腕や手の動かし方
2. キックが速くなるため足首を柔らかくする
3. バサロキックを使う
4. 左右対称に泳ぐ

これら4つのコツを掴む必要があります。

背泳ぎが速くなるコツ①腕や手を入れるときの入水ポイントや動かし方

背泳ぎの手が入水するとき、耳の横にしっかり入水できていないと水をキャッチして押し出せる量が減ってしまうのをご存知でしょうか。

手が耳の横に入水できない主な原因が、肩や肩甲骨周りの固さが原因です。

肩周りの可動域を広げるために、泳ぐまえに肩周りのストレッチをしてみてください。

また背泳ぎを速く泳ぐためには腕を一定の速さで回すのではなく、緩急をつけて回すことが重要になります。

緩急をつけて回すとは手が入水してから水を捉えるときに比べ、最後のプッシュ動作を速くするということです。

最後のプッシュ動作を速くすることにより、水をかききることができるので腕を一定の速さで回しているのであれば緩急をつけていきましょう。

A.手の回転があがりません。 テンポをあげるにはどうしたらあがりますか？

Q.こんにちは。ミズノチームの寺川綾です。テンポを上げるには、水を捉える時のパワーが必要です。腕だけではなく、広背筋もしっかり意識して使えてくるとパワーが発揮しやすいと思います。

しかし、テンポを上げる前に1かき1かき丁寧に確実にかく事もとても大切だと思います。しっかり水を捉えられると、感覚が重く感じたりすると思うので、その水をしっかる最後までかく事ができると推進力が生まれます。

背泳ぎが速くなるコツ②キックが速くたるために足首を柔らかくしよう

背泳ぎのキックが速くなるためには、足首の柔軟性が大切です。

足首の柔軟性がなければ水を蹴るときに足首が曲がってしまい、足の甲や裏で水を蹴ることができません。

足の甲や裏で水を蹴れないキックは『げたばきキック』と言われ、ダメなキックの代表例になります。

足の裏や甲で水を蹴るためにも、10秒〜20秒かけて、

• 正座の姿勢になり足首をストレッチ
• 正座の姿勢で背中をつけることができるのであれば、背中をつける

これらのストレッチを、練習の前後にしていきましょう。

背泳ぎが速くなるコツ③バサロキックを使いこなす

「背泳ぎはバサロキックを長くできた方が速くなりますか」

水泳のインストラクターをしていると、このような質問を受けることがあります。

結論からいうと、必ずしも長くできた方が速くなるわけではありません。

その理由はスタートをしたときの勢いを利用せず、ただバサロキックを長くうつだけでは、速く泳ぐことに繋がらないからになります。

背泳ぎを速く泳ぐためにも、最大限にスタートのスピードを利用できるところまでバサロキックをしていきましょう。

A.バックのバサロを長く打つコツを教えて下さい。

Q.こんにちは。ミズノブランドアンバサダーの大橋です。足で打たずに胸から打ちましょう。胸から打つときも、体を柔らかくしならせるというよりは、体の前後に壁を作って体全体で前後の壁を押し返すようなイメージで打ちましょう。

長く打つ必要はなく、速いスピードが維持できるところまで潜るようにしたほうが、トータル的には速いかもしれません。

背泳ぎが速くなるコツ④体の中心を軸に左右対称に泳ぐために『おでこの上にペットボトル』を置けるようになる

背泳ぎの選手は手を回したときに頭が一緒に動いてしまい、体の中心を軸に左右対称に泳げてないことが多いです。

体の中心を軸に左右対称に泳げているかは、練習しているときに真っ直ぐ泳げているか、水をかくときにどちらか一方の手だけ強くかいていないかでわかります。

左右対称に泳具ことができ且つ体幹が強いと『おでこの上にペットボトル』を置いて練習することができるようになるので、この練習ができるように泳ぎのバランスを意識していきましょう。

【ロンドンオリンピック銀メダリスト入江選手の動画】

▼背泳ぎを速く泳ぐためのコツを知りたい方は要チェック▼

ここがポイント！

• 速く泳ぐコツが分かる
• 筋トレ方法も知れる

背泳ぎのフォーム(泳ぎ方)を上達させる2つのコツ|足腰が沈まない・ストロークを身につけるための練習方法

背泳ぎのフォームを身につけるコツは、

1. 背面キックを3段階に分けて練習する
2. 腕の回し方を3つの動作に分解してみる

これらになります。

背泳ぎはキックのやり方次第で、浮くことも沈むこともできます。

足腰が沈んでしまう理由は、背面キックをするとき足首をうまくつかえていないからです。

背面キックをするとき足首をうまくつかうためには、足先が水面からでるように蹴らなければならないので3段階に分けて練習することをおすすめします。

背泳ぎを上達させるコツ①体の後面でキックをする感覚をプールサイドで覚える

背泳ぎの背面キックのやり方を掴むためには、まず上半身をプールサイドに寝そべり、お尻から下は水中に入った状態でバタ足の練習をしていきましょう。

背面キックのバタ足を練習するときのポイントは、

• 膝から下だけではなく、太ももからキックができている
• 足首に力を入れていないか(足首をダランとさせる)
• 両足の指がくっつくイメージでキックをする
• バタ足をするとき、上半身に力を入れないよう気をつける

これらになり、後面でキックをする感覚をつかむことが大切です。

背泳ぎを上達させるコツ②腰が沈むのを改善するためにビート板を使う

背面キックの感覚をある程度つかんだら、次はビート板を抱えてキックの練習をしていきましょう。

ビート板を抱える理由は、いきなり水中で背面キックの練習をしてしまったは、腰が沈んでしまうからになります。

ビート板を抱えて背面キックをやる場合は、

• ビート板は体に密着させるのではなく軽く抱える
• 目線は真上に向ける
• 背中を反りすぎていないか確認する

これらに注意することが必要です。

ビート板を抱えて背面キックをやる場合は、膝から下のキックになっている場合は前に進むことができません。前に進むことができない場合は、プールサイドで背面キックの練習をしていきましょう。

背泳ぎを上達させるコツ③ビート板を使わず、頭の後ろで肘をしっかり伸ばしてキックのタイミングを合わせる

ビート板を抱えて背面キックを出来るようになったら、頭の後ろで肘をしっかり伸ばしていきましょう。

頭の後ろで肘をしっかり伸ばしたとき、指先が上に向いていると体が沈んでしまうので注意してください。

頭の後ろで肘を伸ばして練習するときのポイントは、

• 胸を張っているか（張りすぎていると腰が沈むので、自然に）
• 顎を引いていないか

これらになります。

背泳ぎを上達させるコツ④腕の回し方(ストローク)は3つの動きに分解する

背泳ぎの腕の回し方は、

1. 水から手を出すときは手を外側に向ける
2. 入水するときは、できるだけ小指から入るようにする
3. 入水したら、太ももを触り、水から手をだす

この3つの動きに分解することができます。

ただ、いくら3つの動きに分解すると分かっても、すべての動作を一度にやろうとすると頭が混乱してしまうので、まずは陸上で背泳ぎの腕の回し方を練習していきましょう。

Q.入水の時に小指からエントリーするのが良いと言われていますが、子供はやり易いからと親指から入水しています。 実際のところ、速く泳ぐためにはやはり小指からの入水の方が良いのでしょうか。

A.こんにちは。ミズノチームの寺川綾です。必ず小指からの入水じゃないといけないということではありません。なのでお子様のやりやすい方で泳げた方が良いかと思います。

引用：Mizuno

▼背泳ぎの教え方を含め沈まない泳ぎ方を知りたい方は要チェック▼

ここがポイント！

• 足腰が沈まないためのキックの練習方法が分かる
• 腕を回すときの補助の仕方を知れる
• スタートを怖がる場合の対処法が分かる

背泳ぎを上達させるためのドリル練習

背泳ぎを上達させるためのドリル練習は、

1. 小指から入水して肘を曲げずに水をかく(体の軸と手の動きを連動させる、肩甲骨の動きを意識)
2. 片手背泳ぎ(水をキャッチする感覚を掴む)
3. 回さない腕を頭上に上げて片手背泳ぎ(体のバランスを維持する、まっすぐ泳ぐ)
4. 両手を回す(左右の手のバランスを確認)
5. 両手を上に上げる(ストリームラインを意識、体の軸を作る)
6. 顔あげ背泳ぎ(ストロークを速くする)

これらになり、ドリル練習とは泳ぎの一部を重点的に練習することです。

▼背泳ぎを含め4泳法のドリル練習メニューを知りたい方は要チェック▼

ここがポイント！

• バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールのドリルメニューが分かる
• 私が水泳選手コースのときに行ったいたドリルメニューを知れる

背泳ぎクイックターンのコツ

ママさん

ところで、背泳ぎのクイックターンをするときも何かコツってあるのかな？

スイスイコーチ

うん、背泳ぎのクイックターンをするときは、

1. 5mの旗から壁にタッチするまでのかき数を覚える
2. 壁にタッチするかき数から1を引いたかき数でクイックターンをする
3. クイックターンができないのであれば、まずはタッチターン(壁に手をつく)で5mからターンをするまでの感覚を掴む

この3つになるよ！

背泳ぎのクイックターンについては、下記の動画が参考になるから是非みてみてね。

▼背泳ぎのターンについて知りたい方は要チェック▼

ここがポイント！

• ターンの種類が分かる
• ターンのコツを知れる
• 背泳ぎのターンからバサロキックの動作を速くする練習メニューが分かる
• 泳法違反にならないための背泳ぎターンのルールを知れる

背泳ぎスタートのコツ(初心者含)

ママさん

背泳ぎのターンのコツは分かったけど、スタートするときもコツはあるの？

スイスイコーチ

背泳ぎのスタートのコツは、

1. 目線は真っ直ぐ
2. 猫背にならない
3. 入水した勢いを利用してバサロキックを打つ

この3つになるよ！

スタートの方も、参考になる動画があるから、まずは映像でイメージを掴んでみてね。

▼背泳ぎのスタートについて知りたい方は要チェック▼

ここがポイント！

• 背泳ぎのスタートのコツが分かる
• 泳ぎ方&ターンの種類を知れる
• 背泳ぎのスタートのルールが分かる
• 鼻に水が入る場合の補助のやり方を知れる

家で出来る『背面キックで足首を使う』練習方法

大人・子ども問わず、背泳ぎのキックは足首の力を抜いてキックすることは難しいですよね。

いくら水中で練習してもできない場合は、自宅で背面キックの練習をしてみてください。

自宅で背面キックの練習をする方法は、

• 長座体前屈の姿勢で座る
• 親指と親指がくっつくイメージでキックをする

これらになり、『膝から下だけのキックになっていないか（太もも揺れているか）』を確認するようにしていきましょう。

背泳ぎが速くなるための筋トレ(体幹トレーニング)方法

背泳ぎにを速くなるためには、肩甲骨を意識しながら水の入ったペットボトルを持って、

• 手を前に出して左右に大きく(180度目安)振る
• 手を前に出して上下に大きく(90度目安)振る

これらのトレーニングをすることで、肩の可動域を広げキャッチする力を強めることができます。

背泳ぎに限らず速く泳げるようになるために、腕立て伏せの姿勢で肘をつき体を地面と並行にして60秒間キープする体幹トレーニングを取り入れることもポイントです。

A.背泳ぎを速く泳ぐ為のトレーニングは何がありますか？また水泳全般に効果的なトレーニング方法が有れば教えてください。

Q.こんにちは。ミズノスイムチームの寺川綾です。背泳ぎに限らず体幹トレーニングはしっかり行った方が良いかと思います。怪我を予防する為にも、練習前後のストレッチも大切です。チューブを使用したインナーの筋肉を補強するトレーニングも行っていました。

背泳ぎの平均タイム

背泳ぎに関連するQA

背泳ぎの手回しって？沈む？曲がる？

背泳ぎの手回しについては、こちらの動画4分53秒過ぎから参考になります。

沈む方はこちらの動画に、キックのやり方を分かりやすく解説しているので、背泳ぎの練習をするときのイメージを掴んでみてください。

背泳ぎの呼吸は？

最初は口に水が入るかもしれませんが、背泳ぎの練習をしているうちに呼吸も慣れてきます。

背泳ぎの泳ぎ方、コナミの動画ある？

令和元年6月12日現在発見できなかったです。

背泳ぎ選手って？

引退した方も含めて入江選手、寺川選手、古賀選手、中村選手が有名になります。

背泳ぎの読み方は？

『せおよぎ』です。

おわりに：背泳ぎのコツまとめ！速くなるための練習方法

背泳ぎの速さ、正しいフォームを身につけるコツをまとめると、

1. 腕や手の動かし方
2. キックが速くなるため足首を柔らかくする
3. バサロキックを使う
4. 左右対称に泳ぐ
5. 背面キックを3段階で練習する
6. 腕を回すときは3つの動作を意識する

この6つになります。

背泳ぎが速くなるための練習メニューは、

• 25×8回45秒サークル(行きは12,5mずつ片手背泳ぎ、帰りは両手背泳ぎ)→入水ポイントや手の動かし方を確認
• 25×8回45秒サークルでおでこの上にペットボトルを置く→泳ぎのバランスを整える
• 25×8回50秒サークル(行きはハード、帰りはイージ)→飛び込みの勢いを利用してのバサロキックの確認

これらになりますので、是非練習メニューに取り入れてベストタイムを更新していきましょう！

▼背泳ぎの泳ぎ方のコツ総まとめを知りたい方は要チェック▼

ここがポイント！

• 背泳ぎの泳ぎ方の基本
• 背泳ぎのコツを学べる動画
• 種類別の背泳ぎのコツ
• ゆっくり泳ぐ&速く泳ぐコツ

おまけ：背泳ぎに関連する記事はこちら

当サイト(スイスイ坊や)では背泳ぎ以外にも、背泳ぎに関する記事を紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^

平泳ぎのストロークの回数を減らす、泳ぎの一部を重点的に練習する『ドリル練習』やキャッチからフィニッシュまでのポイントを押さえて練習することが大切です。

また練習のコツを掴むだけでなく、

1. 上手い水泳選手の動画をみて、その泳ぎをイメージしながら練習する
2. 25m平泳ぎのストローク数の目安を知り、その数を目標に練習に取り組む

これら、泳ぎながら頭のなかでイメージできることを知識として持っておくこともポイントになります。

この記事では平泳ぎのストロークを上手くなるために、

• 平泳ぎのストロークの練習方法
• 上手い選手の動画
• 平泳ぎのストローク数の目安
• 平泳ぎのストローク数とタイム
• 子どもや水泳初心者への平泳ぎの教え方

これらをご紹介していきますので、是非参考にしてください。

平泳ぎのストロークの練習方法とポイント

平泳ぎのストロークの練習方法

1. キャッチ
2. プル
3. プッシュ
4. 息継ぎ
5. ドリル

平泳ぎのストロークの練習法①キャッチ

水をキャッチするときは、肘の位置を高くして主に手を斜め下にかきます。

手を斜め下にかくコツを掴むなら、スカーリングの練習をした後に平泳ぎの練習をすると、水をキャッチする感覚を掴みやすいのでおすすめです。

平泳ぎのストロークを上手くなるためにスカーリングの動画で学ぶ

平泳ぎのストロークの練習法②プル

プルとはキャッチした水を後ろにおす動作になります。

水を後ろにおすときは肘を90度くらいに保ち、肘が下に落ちないように注意していきましょう。

ここで肘が下に落ちてしまう場合は、上記スカーリングの動画で水をキャッチする感覚を掴む練習をしてみてください。

平泳ぎのストロークの練習法③プッシュ

プッシュするときは手に力を入れすぎず、自然に水をかいていきましょう。

水をかくときは手が肩の位置より後ろにいくと、体が沈みやすくなってしまいます。

体が沈まないためにも、円をかくイメージで水をかき、体の前で両手を合わせて蹴伸びをしてみてください。

平泳ぎのストロークの練習法④息継ぎについて

平泳ぎのストロークと息継ぎの基本的な練習方法は、

1. グライドキックの練習
2. 足と手のタイミングを合わせる
3. 12,5mバタフライ
4. 25mバタフライ

これらです。

平泳ぎの息継ぎについては下記の記事に、

• 平泳ぎの息継ぎの基本的な練習
• 息継ぎをしたときに体の軸をぶらさないコツ
• 動画で学ぶ！息継ぎのコツ
• 息継ぎとタイムの遅速
• 息継ぎが上手くできないときの練習方法6つのコツ
• 平泳ぎの息継ぎの教え方

これらをまとめてあるので是非併せて参考にしてください。

平泳ぎのストロークの練習法⑤ドリル練習法

平泳ぎのストロークは泳ぎの一部を重点的に練習する『ドリル練習』をすることで改善することができ、

1. 2回キック1回手をかく(キックを1回した後、ストリームラインを意識してもう一度キックする)
2. 1キック2回手をかく(ストリームラインを意識しながら手のピッチをあげる)
3. 顔あげ平泳ぎ(泳ぐテンポをあげる)
4. 横向きで平泳ぎのキック(狭く蹴って足が水上に出ないようにする)
5. 気をつけをして踵タッチで平泳ぎのキック(正しい姿勢でキックをする)

これらの種類があります。

平泳ぎのドリル練習に限らず、泳ぎ方(フォーム)を改善する方法を下記の記事にまとめてあるので、平泳ぎのフォームを改善したい&ドリル練習メニューの幅を増やしたい方は併せて読んでみてください。

平泳ぎのストロークを動画で学ぼう

この平泳ぎの動画(コナミ)をみると、手と足の動きが一緒でないのが分かります。

さらに、あおり足でない平泳ぎのキックのイメージを掴むことができるので、練習中に模範となる泳ぎを頭の中でイメージすることができるのです。

平泳ぎのストロークは図解で学ぶより、動画で学んだ方が上手い選手の泳ぎをイメージすることができますので是非一度動画を見てみてください。

平泳ぎのストロークを練習するなら泳ぎ方のコツも掴もう

平泳ぎのストロークのコツを掴んだら、次は平泳ぎ全般の泳ぎ方について知っていきましょう。

平泳ぎの泳ぎ方については、

1. 平泳ぎの泳ぎ方の基本
2. 平泳ぎのコツを学べる動画
3. 種類別平泳ぎのコツ
4. ゆっくり泳ぐ&速く泳ぐコツ
5. 小学生や水泳初心者に平泳ぎの泳ぎ方を指導するコツ

これらを『【平泳ぎ泳ぎ方のコツ】手足の動かし方(タイミング)&息継ぎのポイント』こちらの記事にまとめてあるので是非読んでみてください。

平泳ぎのストロークを練習するなら筋肉(筋力トレーニング)も鍛えよう

平泳ぎのストロークに限らず、泳ぎ方は筋トレをして体幹を鍛えることで、泳いでいるとき体の軸ぶらさず泳ぐことができます。

泳いでいるときに体の軸をぶらさないメリットは速く&楽に長く泳げるようになることです。

「本当にそうなるの？」と思われるかもしれませんが、体幹を鍛えて体の軸がぶれなくなることで、本当にこのメリットを感じながら泳ぐことができます。

水泳と筋トレについては、

• 泳ぎ方別で発達できる筋肉
• 週1の水泳で筋肉の量を増やすときにつかいたいサプリやプロテイン
• 部位別の水泳で鍛えられる筋肉
• 水泳選手時代に行っていた速くなるための筋トレメニュー
• 自宅でできる筋トレ3大メニュー(腕立て、腹筋、スクワット)のやり方とコツ

これらを『【水泳で筋肉をつける効果的な(部位別)泳ぎ方】筋トレメニュー&筋肉痛への対処法』こちらの記事にまとめてあるので参考にしてみてください。

平泳ぎのストローク数の平均的な目安【元水泳選手の体験談】

平泳ぎのストローク数の目安とタイムについて

1. 25m平泳ぎ
2. 50m平泳ぎ
3. ピッチを上げて速く泳いだとき　

 25m平泳ぎのストローク数の目安

25m平泳ぎのストローク数の目安は、小学生の水泳選手コースで10回〜15回です。

水泳選手コースでない場合、平泳ぎのストロークの回数については、子どもが育成&選手コースに上がり泳ぎこむことで、その回数は次第に減っていきますので、そこまで気にすることはありません。

またトップスイマーになると25m平泳ぎを5回〜8回で泳ぐことができます。

50m平泳ぎのストローク数の目安

50m平泳ぎのストローク数は25mのストローク数×2+1~3が目安です。

ですから、小学生の水泳選手コースなら21回〜33回程度になります。

ピッチを上げて速く泳いだときの平泳ぎのストローク数の目安

ピッチを上げて速く泳いでいるときのストロークの目安は、小学生の水泳選手コースで13回〜20回です。

ただいくらピッチを上げらからといっても、ストロークとキックのタイミングが合わなければ、泳ぎがバラバラになり逆にタイムが遅くなってしまうことには注意していきましょう。

平泳ぎのストローク数とスピード(タイム)について

平泳ぎは他の種目と違い、足をひきつけるときに抵抗が生まれるので速度が落ちます。
ですから、ストローク数を少なくして足をひきつける回数を減らしたほうが、それだけ速度が落ちる回数が減ります。

ただいくらストローク数を減らそうと思っても、すぐに減る訳ではありませんのでストローク数を減らしたい方は『【水泳練習メニューの作り方】水泳初心者や小学生でもできる6つの流れ』こちらの記事を参考に練習メニューの幅を増やしてみてください。

子どもや水泳初心者への平泳ぎ(ストローク含)の教え方

子どもや水泳初心者に平泳ぎを指導するコツは、

1. あおり足にならないようにキックができているか
2. 両手で円を書くように水をかいているか
3. 足と手のタイミングを合わせて呼吸ができているか

これらになりますので、まずはこの3つに意識を集中させ練習してみてください。

平泳ぎの教え方については『【子供への平泳ぎの教え方】正しい練習をする3つのコツ|息継ぎのやり方』こちらの記事にまとめてあるので是非併せて読んでほしいです。

おわりに：平泳ぎのストロークまとめ

最後に平泳ぎのストロークの練習方法についてまとめると、

1. キャッチ
2. プル
3. プッシュ
4. 息継ぎ
5. ドリル

これらを段階的に練習するのがコツになります。

平泳ぎのストロークを改善するコツを知ったら、次は平泳ぎを泳ぐ際のすべてのポイントを含め、速く泳ぐコツ&ターンのやり方を知ってみてください。

速く泳ぐコツ&ターンのやり方を知ることで、より水泳の楽しさが広がりますからね。

子どもが平泳ぎの進級テストに落ちてしまう主な理由は、正しいフォームを身につけることができず、

• キックをするときあおり足になっている
• 手と足のタイミングが悪く呼吸ができていない

これらの泳ぎ方をしてしまうからです。

親がスイミングスクールの進級テスト表をみて、子どもに出来ていない所を指導しようとしても、教えるコツを掴んでいなければ指導の仕方が分からないですよね。

この記事を最後まで読むことで、子供だけではなく大人から水泳初心者まで指導できるよう、

• 親が子どもに平泳ぎを教えるときのコツ
• 平泳ぎの『ひとかきひと蹴り』のタイミング
• 平泳ぎのタイミングを合わせるためのドリル練習
• 平泳ぎでドルフィンキックをするときの注意点

これらが分かりますので、是非参考にしてください。

今から2020年度から始まる「新学習指導要領」の勉強方法(英語とプログラミング)をチェックしておきたい親御さんは、下記のページをぜひ確かめてください。

平泳ぎの泳ぎ方はストレート泳法とウェイブ泳法の2種類

平泳ぎ2種類の泳ぎ方

1. ストレート泳法：昔のルールで平泳ぎを泳ぐときは頭が沈んでは行けないというルールがあり、そのとき頭を出したまま泳いでいた泳法
2. ウェイブ泳法：ルール改正により頭が水のなかに入ってよくなった泳法(現代の泳ぎ方)

平泳ぎのキックもヴェッジキックとウイップキックの2種類

平泳ぎのキックも泳ぎ方と同じく、

1. ヴェッジキック：左右の足の挟む力で前に進むキック
2. ウイップキック：左右の足の裏で水を捉え前に進むキック

これらがあり、水泳初心者は主にヴェッジキックになりがちです。

その理由はキックをするときにあおり足になってしまうからで、ウイップキックを覚えるためには、まずあおり足を改善する必要があります。

今からご紹介する指導法は現代のウェイブ泳法とウイップキックをマスターするための指導法です。

親が子どもに平泳ぎを教える(上達させる)ための3つのコツ

親が子どもに平泳ぎを教えるときは、

1. あおり足にならないようにキックができているか
2. 両手で円を書くように水をかいているか
3. 足と手のタイミングを合わせて呼吸ができているか

この3つを注意するのが練習を指導するときのコツとなります。

練習するときのポイントとしては一度にすべてをやろうとせず『キック→手→息継ぎ』と課題を一つ一つクリアーしていくことです。

課題を一つずつクリアーするためにも、繰り返し練習していきましょう。

平泳ぎの練習法①あおり足にならないようにキックをしよう

平泳ぎで前に進むためには、足の裏で水を捉えてキックをする必要があるので、

• 足の指を丸めないようにする
• 体に足を引きつけすぎない

これらに気をつけてキックをする必要があります。

親が子どもに平泳ぎのキックを指導するときは、

• 壁を掴んで、平泳ぎのキックを練習
• 平泳ぎのグライドキックの練習
• 気をつけの姿勢で上向き(下向き)キックの練習

これらの練習をしてみてください。

壁を持ちながら平泳ぎのキックを練習する方法は、こちらの動画を参考にして欲しいです。

平泳ぎのキックのやり方の動画(コナミ)

プールの中で壁に手をつけ、水平姿勢で行います。

補助者はお子さまの後ろに立ち、足首を持ちます。足首を水平に軽く押して、お尻への引き付けをサポートします。ひざが曲がりきるまで押す必要はありませんが、足の付け根、ひざがしっかり曲がっているか確認しましょう。足を付け根から曲げすぎると、お尻が水面から出すぎてしまうことがあります。ひざが腰より前に出ないように気をつけましょう。
また、足首を持ち上げすぎると身体が反ってしまい、あおり足になりやすくなるので注意を。

引用：コナミ

平泳ぎのグライドキックや気をつけキックで注意することについては「【平泳ぎグライドキック】正しい姿勢をつくるための3つのコツ」こちらの記事を参考にしてほしいです。

平泳ぎの練習法②腕の練習(プル・リカバリー・伸び)をするときの5ステップ！両手で円をかくように水をかこう

平泳ぎで水をかくときの練習方法は、

1. 両手は肘を伸ばし肩幅程度に広げる
2. 両手で円をえがきながら(親指が下、小指が上になるように)水をかき、胸の前で手と手を合わせる(プル)
3. 胸の前で手と手を合わせたとき、顔をあげて息継ぎをする
4. 両手を前に伸ばしながら顔を入れる(リカバリー)
5. ストリームラインを作り、蹴伸びの姿勢を作る(伸び)

これら5ステップになり、水をかくとき両手で円をえがくようにするのがポイントになります。

親が子どもに指導するときは、子どもを足がつく場所に立たせて『平泳ぎの腕』のみに集中させてまずは1~5を分解動作で練習してみてください。

練習しているときに気づいた、

• 肘が伸びていない
• 円を描けていない
• 手と手を合わせていない

これらのことは、すぐに子どもに指導していきましょう。

分解動作の練習ができたら、

1. 1で胸の前まで手をもってきて、息継ぎをする
2. 2で顔を入れて、ストリームラインを作る

親が「1、2」と言いながらリズムに合わせて練習してみてください。

平泳ぎの練習法③足裏キックと手のタイミングを合わせて息継ぎをするため『かいて、けって、伸びる』のリズムを覚えよう

平泳ぎの腕と足ができるようになったら、最後は足と手のタイミングを合わせて、足と手が同時にでないようにしていきましょう。

足と手を同時に出してしまったら前に進むことができないので、足が終わったら手、手が終わったら足と交互に動かさなければなりません。

交互に動かすために覚えておいてほしいことは『両手を胸の前に持ってきたときに、足をひきつける』ことになります。

平泳ぎの足と手のタイミングを合わせるポイントは、アレコレ考えてしまっては体が動かなくなるので、シンプルに「両手を胸に持ってきたら、足をひきつける」と考えてみることです。

また平泳ぎのキックについては下記の記事にまとめてあるので、足首や膝の使い方からドリル練習&筋トレ方法を知りたい方は是非併せて参考にしてください！

平泳ぎの正しい泳ぎ方の動画(コナミ)

出典：コナミ

子供への平泳ぎの教え方がわかったら、次は平泳ぎを泳ぐときのコツやターン動作&飛び込みについて、下記の記事を参考に確認していきましょう！

平泳ぎのタイミングを合わせるためのドリル練習

平泳ぎのドリル練習は手と足のタイミングを合わせるのを含め、

1. 2回キック1回手をかく(キックを1回した後、ストリームラインを意識してもう一度キックすることで手と足のタイミングを合わせる)
2. 1キック2回手をかく(ストリームラインを意識しながら手のピッチをあげる)
3. 顔あげ平泳ぎ(泳ぐテンポをあげる)
4. 横向きで平泳ぎのキック(狭く蹴って足が水上に出ないようにする)
5. 気をつけをして踵タッチで平泳ぎのキック(正しい姿勢でキックをする)

これら5つになり、ドリル練習をする意味は泳ぎの一部を重点的に練習することでフォームを改善・スピードを向上させるのが目的になります。

ドリル練習を練習メニューのなかに取り入れる場合は、アップの後に入れていきましょう。

アップの後に取り入れることで、その後のキック、プル、そしてメイン練習でドリルで意識したことを活かすことができますからね。

またドリル練習でフォームを矯正するときの注意点やその他四泳法のドリルについては『水泳のフォーム矯正したい？クロールや平泳ぎのドリル練習メニューと注意点』こちらの記事にまとめてあるので、是非参考にしてください。

子どもが平泳ぎを楽に速く泳げるようになるために『ひとかきひと蹴り』のタイミングを掴もう

「平泳ぎのひとかきひと蹴りは、どのようにやるのですか」

スイミングのインストラクターをしていると、このような質問を受けることがあります。

結論からいうと、平泳ぎのひとかきひと蹴りはスタートで壁を蹴った後、

• 水中のなかで気をつけの姿勢になるように腕で水をかく
• 前に進む勢いがなくなる前に、腕をかきながら足を蹴る

これらの動作をすることです。

平泳ぎの進級テストで『ひとかきひと蹴り』をやることはないですが、平泳ぎを速く泳げるようになりたいのであれば、是非練習してみてくださいね。

平泳ぎの『ドルフィンキックのタイミング』を掴むために覚えておいてほしいこと

平泳ぎはスタートしたときに水中で、ドルフィンキック(バタフライのキック)をうつことができるのをご存知でしょうか。

ドルフィンキックのタイミングは『スタートをした勢いを利用して、水中でドルフィンキック→ひとかきひと蹴り』です。

その理由は、ひとかきひと蹴りの間にドルフィンキックをしてしまうと、水の抵抗を受けてしまうからになります。

子ども(大人から初心者まで)がスイミングで平泳ぎを泳げるようになるための親子の練習指導方法

子ども(大人から初心者まで)がスイミングで平泳ぎを泳げるようになるためには、

1. あおり足にならないようにキックができているか
2. 両手で円を書くように水をかいているか
3. 足と手のタイミングを合わせて呼吸ができているか

これらに注意し、親は「子どもに平泳ぎの動作を教えても、すぐにできるようにはならない」ということを念頭に置き平泳ぎの練習をしていきましょう。

スイスイコーチ

子どもと平泳ぎの練習をするなら、泳ぎに癖がつく前に練習することをお勧めします。

泳ぎに癖がついてしまうと、直すのに時間がかかりますし、初めから指導をすることで子どもの成長を感じることができますからね。

ただし、子どもが水泳を嫌いにならないように楽しく練習することを心がけてくださいね。

おわりに：平泳ぎの進級テストに合格して水泳を楽しもう

子どもが平泳ぎの進級テストに合格するためには、

• キックをするときあおり足になっていない
• 手と足のタイミングを合わせて呼吸をすることができる

これらを習得する必要があるので、スイミングスクールだけではなく親子で練習してみてください。

親子で練習することで、1週間のうちに泳げる回数を1回、2回と増やすことができます。

当たり前と思うかもしれませんが泳ぐ回数を増やした方が、泳ぐ技術を習得することができることができるので、進級テストに合格したとき「一緒に練習してよかったね！」と親子で喜びと感動を分かち合うためにも親子練習をしてみてください。

おまけ：平泳ぎ教え方に関連する記事はこちら

当サイト(スイスイ坊や)では他にも、平泳ぎに関する記事や英語とプログラミングのおすすめ勉強法について紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^

今から2020年度から始まる「新学習指導要領」の勉強方法(英語とプログラミング)をチェックしておきたい親御さんは、下記のページをぜひ確かめてください。

クロールの泳ぎ方は主に、キック、手の回し方、息継ぎの3つの基本動作に分解することができます。

いくら水泳初心者や子どもがクロールを泳げるようになりたいと思っても、この3つの動作のどれか1つでも欠けたら上手く泳ぐことはできません。

またクロールのコツを掴むために動画で研究したり、上手くなるための練習と速く&長く泳ぐための練習は別物であると認識しておくことも大切です。

この記事では水泳の泳ぎ方の一つで、両手で交互に水をかき、両足を交互に上下に動かして泳ぐ泳法クロールのコツを掴めるようになるためにも、

1. 種類別のクロールの泳ぎ方のコツ
2. クロールのコツを学べる動画
3. ケース別クロールのコツ
4. 長く泳ぐ&速く泳ぐコツ
5. 練習するときのコツ

これらをご紹介していきますので是非参考にしてください。

【種類別】クロール泳ぎ方のコツ

クロールの泳ぎ方のコツ

1. キック
2. 手の回し方
3. 息継ぎ

クロール泳ぎ方のコツ①キック(バタ足)

まずクロールをバタ足を上手くすることが出来なければ体は沈んでしまいます。

バタ足が上手くできない原因は主に、

1. 右足と左足が離れてしまっている
2. 太ももからでなく、膝から下でキックをしている

これらになり、両足の指を離れずにキックをすることと、膝から下だけでなく膝もつかってキックをするのを意識することがポイントです。

ただ意識することが難しい場合は、まずプールサイドに腰をかけてでもいいので腰掛けキック→板キック→グライドキックと順を追ってキックの練習をしていきましょう。

クロール泳ぎ方のコツ②手の回し方(ストローク&リカバリー)

クロールの手の回し方のコツは、

1. ビート板を持って練習
2. ビート板なしで練習

この2種類があり、水泳初心者や子どもに指導をするとき、まずはビート板を持って練習することをおすすめします。

ビート板を持ってクロールの手の動きを練習するコツ

ビート板をもってクロールの練習をするときは主に片手ずつ、

1. 左手(右手)を伸ばしてビート板を持ち、右手(左手)を回す
2. 水をかいた方の手は、ビート板を持っている手と重なるように戻し、蹴伸びの姿勢を作る

これらの練習をしていきましょう。

また頭は真下に向いているか、呼吸をしたときにキックが止まっていないかを意識することが大切です。

ビート板なしでクロールの手の動きを練習するコツ

ビート板なしでクロールの手の練習をするときは、まず手と手が重なり合ってから次の手をかく『キャッチアップクロール』の練習をしてみてください。

このとき手と手が重なり合ったら直ぐに次の手をかくのではなく、蹴伸びの姿勢をしっかり作り、じぶんのかきやすいタイミングでかくことがポイントになります。

キャッチアップクロールができれば、蹴伸びの姿勢を崩さずにある程度クロールを泳げるようになっているので、呼吸をしたときにキックを止めないことを意識しながらクロールをしていきましょう。

クロール泳ぎ方のコツ③息継ぎ(呼吸)

クロールの息継ぎは主に耳が腕から離れてしまうのを防ぐためにも、

1. ビート板を持った状態で、呼吸をすることができる
2. ビート板無しで呼吸をすることができる

このステップを踏みながら、呼吸の練習をしてみてください。

呼吸の練習をするコツは、

• 呼吸をしたとき、頭を乗せている方の手は伸びているか
• キックは止まっていないか

これらになります。

また息継ぎの練習方法については下記の記事に、子供を指導するための練習方法、クロールを泳げるようになったら3回に1回呼吸にした方が良い理由が書いてあるので、是非参考にしてください。

クロールのコツを動画で学ぼう

クロールが上手に泳げるようになるためには、４つのコツを覚えることが大切です。
まず、しっかり水に浮くための「正しい姿勢」

次に、前に進むための効果的な「腕の回し方」

そして、苦しくならないための「息つぎの仕方」

最後に「息つぎのタイミング」です

引用：https://www.konami.com

【ケース別】クロール泳ぎ方のコツ

種類別のクロールの泳ぎ方のコツ

1. グライドキック 
2. ノーブレクロール
3. ヘッドアップ
4. ターン
5. 飛び込み

クロールのコツ①グライドキック

クロールのグライドキックのコツは

1. スタートするときに姿勢を作る
2. グライドキックをしているとき、目線は真下をみる
3. キックは両足の親指がくっつくイメージで行う
4. 息継ぎをするとき、キックを止めない

これらになります。

グライドキックを習得する=ストリームラインを覚え、水の抵抗を少なくする泳ぎ方ができるということです。

ですから、たかがグライドキック と思わずに不安がある方は『クロールのグライドキック4つのコツ|正しい姿勢で息継ぎをするために』こちらの記事にグライドキックを正しい姿勢で泳ぐためのコツをまとめてあるので併せて読んでいきましょう。

クロールのコツ②ノーブレクロール

ノーブレクロールの練習をするときのポイントは、

• グライドキックの姿勢を意識して手と手が重なり合ってから手をかく
• 手と手が重なり合ったときにキックを止めない

これらになりますが、もし難しければ、息をしたくなったら立ち上がる→またノーブレクロールを泳ぐを繰り返していきましょう。

クロールのコツ③ヘッドアップ

ヘッドアップクロールは主に頭を上げるので足が沈みやすくなります。

足が沈むのを防ぐためには、水中から手を出す位置をいつもより半分程度前でだすようにしていきましょう。

また、ヘッドアップクロールで沈まないためにも水中に手を入れたら真下にかくのではなく、スカーリングをするように右手は右斜め、左手は左斜めの位置にかくこともポイントになります。

クロールのコツ④ターン

クロールのターン

1. クイックターン
2. タッチターン

クロールのターン①クイックターン

クイックターンは主にクロールや背泳ぎのときに行う、手をつかずに回転し壁に足をつけるターンのことです。

クイックターンをするうえで、まずポイントになるのがターンをしたとき鼻に水が入らないようにすることになります。

鼻に水が入る方は水中で鼻からブクブク(ボビング)ができてないので、まず水中で鼻から息を吐けるようにしていきましょう。

クロールのクイックターンのコツを動画でチェック

クロールのターン②タッチターン

タッチターンは主に四泳法すべてで使える、壁をタッチして足をつくターンのことです。

壁をタッチするときクロールと背泳ぎは片手、平泳ぎとバタフライは両手でタッチを行います。

こちらは誰でも直ぐにできるようになるので、下記の動画でイメージを掴んでいきましょう。

クロールのタッチターンのコツを動画でチェック

クロールのコツ⑤飛び込み

競泳の飛び込みを練習するときは、

1. 飛び込む前にイメージトレーニング
2. 飛び込み台に乗ったら目線はやや斜め前
3. 飛び込み台を蹴るときは斜め上に蹴る
4. 水中に入ったらバサロキックを打つ

この4つのコツを意識することで、綺麗に飛距離をだせる飛び込みができるようになります。

また飛び込みしたときにゴーグルが外れてしまう場合は、キャップの上からゴーグルをするのではなく、ゴーグルをしてからキャップを被ってみてください。

初めはゴーグルをしてからキャップをすることに違和感を感じるけど、大分ゴーグルが外れにくくなるから是非試してほしいです。

飛び込みのコツについては下記の記事に、クラブスタート(両足揃い)とクラウチングスタート(片足下げる)どちらの方が良いのか、飛び込み練習するときの注意点、競泳の飛び込み練習方法がまとめてあるので是非参考にしてください。

クロールを長く泳ぐ(ロングディスタンス)コツ

クロールを長く泳ぐコツ

1. 息継ぎができていない選手
2. 息継ぎができている選手

クロールを長く泳ぐコツ①息継ぎができていない水泳選手

クロールを長く泳ぐコツを知る前に、まず息継ぎをしっかりできているか確認するようにしていきましょう。

呼吸をしているつもりでも、水中でしっかり息を吐けてないと、呼吸が苦しくなり長く泳ぐことはできません。

もしゆっくり泳いでいても呼吸が苦しくなるのであれば、呼吸を習得できていないので、

• ボビングをしながら水中で息を吐く練習
• ボビングを習得したら顔をつけながら板キック(呼吸に重点を置き、顔をつけているときは鼻から息をだす)

これらの練習を顔つけ板キックが500メートル程度泳げるようになるまで練習していきましょう。

クロールを長く泳ぐコツ②息継ぎができている水泳選手

クロールを楽に長く泳ぐためには、泳ぎの一部を重点的に練習するドリル練習で、

• 水の抵抗を減らす
• 疲れない泳ぎ方のコツを掴み、ハードな練習に反映させる準備をする

これらをしていきましょう。

クロールな長く泳ぐコツを掴むためのドリル練習【水泳選手時代の体験談】

スイスイコーチ

クロールを長く泳げるようになるために、わたしが水泳選手のときに実践していたドリル練習を紹介するから、是非参考にしてね！

1. 水面に手の甲を擦りながら泳ぐ
2. 手をグーにして泳ぐ(グーでも水をキャッチする感覚を掴む)
3. プルを挟み気おつけの姿勢で、肘から下を動かして泳ぐ(最後まで水をかくことを意識する)
4. 手と手が重なり合ったら泳ぐ(ストロークの確認、手と手が重なり合ったときにキックを止めない)
5. 手を前に出してた片手クロール(水をキャッチする感覚を掴む)
6. 回さない腕は気をつけして片手クロール
7. 横向きでキック(呼吸をしたときにキックを止めないことを意識する)
8. 顔あげクロール(テンポを上げる)

クロールを速く泳ぐコツ

クロールを速く泳ぐためには、

1. アゴが出ないように視線に気をつける
2. 飛び込みをしたとき頭からではなく足から上がる
3. ターンの後のひとかきめに呼吸をしない
4. 短距離を泳ぐときは呼吸を少なくする
5. ラスト5mは絶対に呼吸しない

これらのコツを押さえながら練習していくことが必要です。

このなかでも特にターンの後のひとかきめ&ラスト5メートルに呼吸をしないことは、今直ぐできることになるので是非練習にとりいれてほしいです。

また上記5つの詳細については下記の記事にまとめてあるので、泳ぐのを速くなりたい水泳選手は併せて参考にしていきましょう。

水泳初心者や子供が練習でクロールのコツを掴むため取り入れて欲しいこと

水泳初心者や子供がクロールのコツを掴むために、

1. グライドキックで泳ぐ(ストリームライン を作る)
2. ノーブレクロールの練習をする(まずは息継ぎなしで泳げるよになる)
3. ヘルパーをつけてクロールの練習(補助具をつけて息継ぎできるようになる)
4. 片手クロールで息継ぎの練習(片手で呼吸ができる)
5. 12,5mクロールで泳ぐ
6. 25mクロールで泳ぐ

この6つの練習を取り入れることをおすすめします。

またこれらの詳細を下記の記事にまとめてあるので、水泳初心者&子供にクロールを教えたい親御さん、水泳の練習メニューの幅を増やしたい水泳選手の方は是非併せて読んでみてください。

おわりに：クロールのコツまとめ

最後にクロールのコツをまとめると、

1. キック：両足の指がくっつくように&膝からキック
2. 手の回し方：ビート板有り無し&キャッチアップと段階的に練習
3. 息継ぎ：ビート板有り無しの練習で、呼吸をしたときキックを止めない

これらになります。

クロールは水泳の基礎の泳ぎ方といっても過言ではありません。

正しい姿勢でクロールを泳げるようになることで、ほかの四泳法(バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ)も楽に、そして速く泳げるようになりますので、まずは泳ぎの基本であるクロールを習得して、泳ぐことを楽しんでいきましょう！